7 Effetti ta 'Ħsara ta' Ikel Żejjed

Kontenut

• 1. Jista 'jippromwovi xaħam tal-ġisem żejjed
• 2. Jista 'jfixkel ir-regolament tal-ġuħ
• 3. Jista 'jżid ir-riskju tal-mard
• 4. Jista 'jfixkel il-funzjoni tal-moħħ
• 5. Jista 'jġiegħlek tqalleb
• 6. Jista 'jikkawża gass eċċessiv u nefħa
• 7. Jista 'jġiegħlek torqod
• L-aħħar linja

Kemm jekk tkun id-dar kif ukoll barra, għażliet ta 'ikel fit-togħma bla tmiem u d-disponibbiltà wiesgħa ta' snacks ta 'malajr jagħmluha faċli biex tiekol iżżejjed.

Jekk ma tkunx taf bid-daqsijiet tal-porzjonijiet, l-ikel żejjed jista 'faċilment jitneħħa mill-kontroll u jwassal għal diversi konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa.

Mod wieħed kif tikseb din il-vizzju taħt kontroll huwa li l-ewwel tifhem kif l-ikel żejjed jaffettwa ġismek.

Hawn huma 7 effetti ta 'ħsara ta' ikel żejjed.

1. Jista 'jippromwovi xaħam tal-ġisem żejjed

Il-bilanċ ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum huwa determinat minn kemm kaloriji tikkonsma kontra kemm taħraq.

Meta tiekol aktar milli tintefaq, dan huwa magħruf bħala eċċess ta 'kaloriji. Ġismek jista 'jaħżen dawn il-kaloriji addizzjonali bħala xaħam.

Ikel żejjed jista 'jkun problematiku b'mod speċjali għall-iżvilupp ta' xaħam tal-ġisem żejjed jew obeżità għax jista 'jkun li qed tikkonsma ħafna iktar kaloriji milli għandek bżonn ().

Cela dit, il-proteina li tikkonsma żżejjed x'aktarx ma żżidx ix-xaħam tal-ġisem minħabba l-mod kif tiġi metabolizzata. Kaloriji żejda mill-karboidrati u x-xaħmijiet huma ħafna iktar suxxettibbli li jagħtu spinta lix-xaħam tal-ġisem (,).

Biex tevita żieda żejda ta 'xaħam, ipprova imla proteini dgħif u ħaxix mhux lamtu qabel ma tiekol karboidrati ogħla u ikel b'xaħam ogħla.

L-ikel żejjed huwa marbut mill-qrib ma 'xaħam tal-ġisem żejjed u l-obeżità minħabba li ġismek jinsab f'bilanċ żejjed ta' kaloriji. Biex tevita żieda fix-xaħam, iffoka fuq proteini dgħif u ħaxix mhux lamtu waqt l-ikel.

2. Jista 'jfixkel ir-regolament tal-ġuħ

Żewġ ormoni maġġuri jaffettwaw ir-regolazzjoni tal-ġuħ - ghrelin, li jistimula l-aptit, u leptin, li jrażżan l-aptit ().

Meta ma tiekolx għal xi żmien, il-livelli tal-ghrelin jiżdiedu. Imbagħad, wara li tkun kilt, il-livelli ta ’leptin jgħidu lil ġismek li huwa mimli.

Madankollu, ikel żejjed jista 'jfixkel dan il-bilanċ.

Tiekol ikel b'ħafna xaħam, melħ jew zokkor jirrilaxxa ormoni li jħossuhom tajjeb bħad-dopamine, li jattivaw ċentri tad-divertiment f'moħħok ().

Maż-żmien, ġismek jista 'jassoċja dawn is-sensazzjonijiet ta' pjaċir ma 'ċertu ikel, li għandhom tendenza li jkollhom ħafna xaħam u kaloriji. Dan il-proċess jista 'eventwalment jegħleb ir-regolament tal-ġuħ, u jinkoraġġik biex tiekol għall-pjaċir aktar milli bil-ġuħ ().

It-tfixkil ta 'dawn l-ormoni jista' jwassal għal ċiklu perpetwu ta 'ikel żejjed.

Tista 'tikkontrobatti dan l-effett billi tqassam ċertu ikel li jħossok tajjeb u tiekol b'pass aktar bil-mod biex ġismek jirreġistra l-milja tiegħu.

Ikel żejjed kroniku jista 'jwarrab l-ormoni li jikkontrollaw il-milja u l-ġuħ, u jagħmilha diffiċli biex tiddetermina meta ġismek għandu bżonn l-ikel.

3. Jista 'jżid ir-riskju tal-mard

Filwaqt li ikel żejjed okkażjonali x'aktarx ma jaffettwax is-saħħa fit-tul, ikel żejjed kroniku jista 'jwassal għall-obeżità. Min-naħa tagħhom, din il-kundizzjoni ntwera b'mod konsistenti li żżid ir-riskju tal-mard (, 7, 8).

L-obeżità, li hija definita bħala li għandha indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta '30 jew aktar, hija waħda mill-fatturi ta' riskju ewlenin għas-sindrome metabolika. Dan il-grupp ta 'kundizzjonijiet iżid iċ-ċansijiet tiegħek ta' mard tal-qalb u problemi oħra tas-saħħa, bħad-dijabete u l-puplesija (9).

L-indikaturi tas-sindrome metabolika jinkludu livelli għoljin ta 'xaħam fid-demm tiegħek, pressjoni tad-demm għolja, reżistenza għall-insulina, u infjammazzjoni (9).

Ir-reżistenza għall-insulina nnifisha hija marbuta mill-qrib ma 'ikel żejjed kroniku. Jiżviluppa meta zokkor żejjed fid-demm tiegħek inaqqas il-kapaċità ta 'l-ormon insulina li jaħżen iz-zokkor fid-demm fiċ-ċelloli tiegħek.

Jekk titħalla mhux ikkontrollata, ir-reżistenza għall-insulina tista 'twassal għal dijabete tat-tip 2.

Tista 'tnaqqas ir-riskju ta' dawn il-kundizzjonijiet billi tevita kaloriji għoljin, ikel ipproċessat, tiekol ħafna ħxejjex b'ħafna fibri, u timmodera d-daqsijiet ta 'porzjonijiet ta' carbs.

Ikel żejjed kroniku jista 'jippromwovi l-obeżità u r-reżistenza għall-insulina, żewġ fatturi ewlenin ta' riskju għas-sindrome metabolika - grupp ta 'kundizzjonijiet li jżidu r-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb, puplesija u dijabete.

4. Jista 'jfixkel il-funzjoni tal-moħħ

Maż-żmien, ikel żejjed jista 'jagħmel ħsara lill-funzjoni tal-moħħ.

Bosta studji jorbtu l-ikel kontinwu żejjed u l-obeżità ma 'tnaqqis mentali f'adulti anzjani, meta mqabbla ma' dawk li ma jieklux iżżejjed (10,,).

Studju wieħed f'adulti anzjani sab li l-piż żejjed jaffettwa b'mod negattiv il-memorja, meta mqabbel ma 'individwi b'piż normali ().

Cela dit, huma meħtieġa aktar studji biex jiġu identifikati l-firxa u l-mekkaniżmi ta 'tnaqqis mentali relatati ma' ikel żejjed u obeżità.

Minħabba li moħħok jinkludi madwar 60% xaħam, tiekol xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado, butir tal-ġewż, ħut xaħmi, u żejt taż-żebbuġa jista 'jgħin biex jipprevjeni t-tnaqqis mentali (,,).

Ikel żejjed kroniku u obeżità huma marbuta ma 'tnaqqis konjittiv żgħir mat-tixjiħ, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka.

5. Jista 'jġiegħlek tqalleb

Ikla żejda fuq bażi regolari tista 'tikkawża sentimenti skomdi ta' nawżea u indiġestjoni.

L-istonku adult huwa bejn wieħed u ieħor id-daqs ta 'ponn magħluq u jista' jżomm madwar 2.5 uqija (75 mL) meta jkun vojt, għalkemm jista 'jespandi biex iżomm madwar 1 kwart (950 mL) (,).

Innota li dawn in-numri jvarjaw skont id-daqs tiegħek u kemm tiekol regolarment.

Meta tiekol ikla kbira u tibda tilħaq il-limitu ta ’fuq tal-kapaċità ta’ l-istonku tiegħek, jista ’jkollok dardir jew indiġestjoni. F’każijiet severi, din in-nawżea tista ’tqajjem remettar, li huwa l-mod ta’ ġismek kif ittaffi l-pressjoni akuta fl-istonku ().

Filwaqt li bosta mediċini mingħajr riċetta jistgħu jittrattaw dawn il-kundizzjonijiet, l-aħjar approċċ huwa li tirregola d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u tiekol bil-mod biex tevita dawn is-sintomi fl-ewwel lok.

Ikel żejjed akut jista 'jwassal għal dardir u indiġestjoni minħabba volumi kbar ta' ikel li jidħlu fl-istonku tiegħek u jfixklu s-sistema diġestiva tiegħek.

6. Jista 'jikkawża gass eċċessiv u nefħa

Tiekol ammonti kbar ta 'ikel jista' jġiegħel is-sistema diġestiva tiegħek, u b'hekk tiskatta gass u nefħa.

L-oġġetti li jipproduċu l-gass li n-nies għandhom it-tendenza li jieklu żżejjed huma ikel pikkanti u xaħmi, kif ukoll xorb karbonizzat bħas-soda. Il-fażola, ċerti ħxejjex, u qmuħ sħaħ jistgħu wkoll jipproduċu gass, għalkemm dawn ma jittieklux iżżejjed daqshekk spiss.

Barra minn hekk, tiekol malajr wisq tista 'tippromwovi gass u nefħa minħabba ammonti kbar ta' ikel li jidħlu malajr fl-istonku tiegħek (,).

Tista 'tevita gass żejjed u nefħa billi tiekol bil-mod, tistenna sa wara l-ikel biex tixrob fluwidi, u tnaqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek ta' ikel bil-gass.

Li tiekol ammonti kbar ta 'ikel pikkanti u xaħmi, kif ukoll li tixrob xorb bil-gass bħal soda, jista' jikkawża gass u nefħa.

7. Jista 'jġiegħlek torqod

Wara li tiekol iżżejjed, ħafna nies isiru kajman jew għajjien.

Dan jista 'jkun minħabba fenomenu msejjaħ ipogliċemija reattiva, li fiha z-zokkor fid-demm tiegħek jinżel ftit wara li tiekol ikla kbira (,, 22).

Zokkor baxx fid-demm huwa komunement assoċjat ma 'sintomi bħal ngħas, kajman, rata tal-qalb mgħaġġla, u uġigħ ta' ras (23).

Filwaqt li mhix mifhuma għal kollox, il-kawża hija maħsuba li hija relatata ma 'produzzjoni żejda ta' insulina (24).

Għalkemm l-iktar komuni f'nies bid-dijabete li jamministraw wisq insulina, ipogliċemija reattiva tista 'sseħħ f'xi individwi bħala riżultat ta' ikel żejjed.

L-ikel żejjed jista 'jikkawża lil xi nies iħossuhom bi ngħas jew kajman. Dan jista 'jkun minħabba produzzjoni żejda ta' insulina, li twassal għal zokkor baxx fid-demm.

L-aħħar linja

Faċli tiekol iżżejjed jekk ma tagħtix kas kemm tiekol jew kemm tħossok mimli.

Tabilħaqq, dan il-vizzju komuni jista 'jwassal għal nefħa, gass, nawżea, xaħam tal-ġisem żejjed, u riskju ogħla ta' bosta mard.

Għalhekk, għandek taħdem biex tevita li tiekol iżżejjed billi tnaqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek, tiekol inqas ikel ipproċessat, u torjenta d-dieta tiegħek madwar ikel sħiħ.

Jekk tixtieq, tista 'tikkonsulta ma' dietista biex jgħinek toħloq pjan ta 'ikel li jippromwovi saħħa fit-tul.