Hawn X'Għandek Tagħmel Jekk Għandek Attakk ta 'Paniku fil-Pubbliku

Kontenut

• 1. Żomm "kit kalm" fil-borża jew il-karozza tiegħek
• 2. Ġib ruħek f'post sigur
• 3. Staqsi għall-għajnuna jekk teħtieġha
• 4. Irrilassa ruħek eżatt kif tagħmel id-dar
• 5. Ibqa 'fejn int
• L-użu ta 'dawn it-tekniki jista' jgħin biex titneħħa l-qawwa ta 'attakk ta' paniku pubbliku

Attakki ta 'paniku fil-pubbliku jistgħu jkunu tal-biża'. Hawn huma 5 modi kif tinnavigahom b'mod sigur.

Għal dawn l-aħħar snin, l-attakki ta 'paniku kienu parti minn ħajti.

Tipikament inħoss medja ta ’tnejn jew tlieta fix-xahar, għalkemm mort xhur mingħajr ma kelli waħda, u ġeneralment iseħħu d-dar. Meta wieħed jibda d-dar, naf li nista 'naċċessa ż-żejt essenzjali tal-lavanda, il-kutra mwieżna, u l-medikazzjoni jekk ikolli bżonnha.

Fi ftit minuti, ir-rata tal-qalb tiegħi tonqos u n-nifs tiegħi jinnormalizza.

Imma jkollok attakk ta 'paniku fil-pubbliku? Dak huwa xenarju kompletament differenti.

Kont magħruf li esperjenzajt paniku fuq l-ajruplani, li huwa post pjuttost komuni ta ’paniku b’mod ġenerali. Imma jiġru wkoll f'postijiet totalment mhux mistennija, bħall-maħżen tal-merċa meta nkun maħkum minn navi stretti u folol. Jew saħansitra kruċiera li tħares lejn id-delfini meta l-mewġ sar imqaxxar insapportabbli.

F’moħħi, attakki ta ’paniku pubbliċi tal-passat joħorġu għax ħassewhom aktar intensi u jien ma kontx ippreparat.

Dr Kristin Bianchi, psikologa fiċ-Ċentru għall-Ansjetà u l-Bidla fl-Imġieba ta ’Maryland, temmen li l-attakki pubbliċi ta’ paniku joħolqu s-sett uniku ta ’sfidi tagħhom stess.

"Għandha t-tendenza li tkun iktar ta 'dwejjaq għan-nies li jkollhom attakki ta' paniku fil-pubbliku milli fid-dar minħabba li għandhom aċċess aktar faċli għal attivitajiet ta 'paċifikazzjoni u nies fi djarhom milli kieku f'post pubbliku," tgħid.

"Barra minn hekk, id-dar, in-nies jistgħu jesperjenzaw l-attakki ta 'paniku tagħhom' fil-privat 'mingħajr biża' li xi ħadd ieħor jinnota t-tbatija tagħhom u jistaqsi x'jista 'jkun ħażin," hi żżid.

Minbarra li ma nħossnix ippreparat, kelli wkoll nikkontesta b’sens ta ’mistħija u umiljazzjoni li jkollok attakk ta’ paniku f’nofs barranin. U jidher li m'iniex waħdi f'dan.

L-istigma u l-imbarazzament, jispjega Bianchi, jistgħu jkunu komponent kbir ta 'attakki ta' paniku pubbliċi. Hija tiddeskrivi lill-klijenti li jiżvelaw li jibżgħu "jiġbdu l-attenzjoni lejhom infushom jew" jagħmlu xena "" waqt attakk ta 'paniku pubbliku.

"Ħafna drabi jirrappurtaw inkwetanti li oħrajn jistgħu jaħsbu li huma 'miġnun' jew 'instabbli.'"

Iżda Bianchi jisħaq li huwa importanti li tiftakar li s-sintomi ta ’attakk ta’ paniku jistgħu ma jkunux anke notevoli għal nies oħra.

"F'każijiet oħra, id-dwejjaq ta 'individwu jista' jkun aktar evidenti għal barrani, iżda dan ma jfissirx li l- [barrani] se jkun qed jaqbeż għal konklużjonijiet terribbli dwar [il-persuna li qed tesperjenza l-attakk ta 'paniku]. L-osservaturi jistgħu sempliċement jaħsbu li dak li jbati mhux qed iħossu tajjeb, jew li huma mqalleb u għandhom ġurnata ħażina, "hi żżid.

Allura x'għandek tagħmel jekk issib ruħek li jkollok attakk ta 'paniku fil-pubbliku? Aħna tlabna lil Bianchi biex jaqsam ħames pariri biex jinnavigahom b’mod san. Hawn dak li tissuġġerixxi:

1. Żomm "kit kalm" fil-borża jew il-karozza tiegħek

Jekk taf li int suxxettibbli għal attakki ta 'paniku li jseħħu barra mid-dar tiegħek, ejja ppreparat b'kitt żgħir u mobbli.

Dr Bianchi jirrakkomanda li tinkludi oġġetti li jistgħu jgħinuk tnaqqas in-nifs u tikkonnettja mal-preżent. Dawn l-oġġetti jistgħu jinkludu:

• ġebel lixx
• żjut essenzjali
• brazzuletta jew ġiżirana biż-żibeġ biex tmissha
• flixkun żgħir ta 'bżieżaq biex jonfoħ
• dikjarazzjonijiet ta 'l-ilqugħ miktuba fuq karti ta' l-indiċi
• zekek
• ktieb tal-kulur

2. Ġib ruħek f'post sigur

Attakk ta 'paniku jista' jħalli ġismek iħossu paralizzat, u għalhekk jista 'jkun diffiċli li toħroġ minn folla jew f'post sigur u kwiet. Meta jiġri dan, agħmel l-almu tiegħek biex iċċaqlaq ġismek u ssib post li huwa relattivament ħieles mill-istorbju u għandu inqas stimuli minn post pubbliku kbir.

"Dan jista 'jfisser li toħroġ barra fejn hemm aktar spazju u arja friska, bilqiegħda f'uffiċċju vojt jekk tkun f'ambjent tax-xogħol, timxi għal ringiela vojta fit-trasport pubbliku, jew tqiegħed headphones li jikkanċellaw l-istorbju jekk ma jkunx possibbli li ssib spazju aktar kwiet fi kwalunkwe wieħed minn dawn is-settings, ”jispjega Bianchi.

Meta tkun f'dak l-ispazju ġdid, jew ikollok il-headphones tiegħek li jikkanċellaw l-istorbju mixgħula, Bianchi jagħti parir ukoll biex tieħu nifs bil-mod u profond u tuża għodda oħra biex tlaħħaq biex timmaniġġja l-attakk ta 'paniku.

3. Staqsi għall-għajnuna jekk teħtieġha

L-attakk ta ’paniku tiegħek jista’ jkun tant gravi li tħoss li ma tistax timmaniġġa waħdek. Jekk int waħdek, huwa perfettament tajjeb li titlob lil xi ħadd fil-viċin għall-għajnuna.

"M'hemmx mod wieħed preskritt kif tistaqsi għall-għajnuna waqt attakk ta 'paniku. Minħabba li l-persuna medja fit-triq probabbilment ma tkunx taf x'għandek tagħmel b'risposta għal talba biex tgħin lil xi ħadd li jkollu attakk ta 'paniku, jista' jkun utli li tikteb fuq karta qabel iż-żmien dak li jista 'jkollok bżonn minn barrani fi avveniment bħal dan, ”jagħti parir lil Bianchi.

"B'dan il-mod, tista 'tikkonsulta din il-lista biex tiċċaqlaq il-memorja tiegħek jekk kellek bżonn għajnuna minn persuna mhux magħrufa waqt attakk ta' paniku."

Bianchi jżid li, meta tagħmel talba għall-għajnuna, huwa l-iktar effettiv li tispjega minn qabel li qed ikollok attakk ta ’paniku u li għandek bżonn xi għajnuna. Imbagħad iddikjara speċifikament x'tip ta 'għajnuna għandek bżonn, bħas-self ta' telefon, is-sejħa ta 'kabina, jew it-talba għal direzzjonijiet għall-eqreb faċilità medika.

4. Irrilassa ruħek eżatt kif tagħmel id-dar

Jekk int fil-pubbliku, iddur għall-mekkaniżmi regolari biex tlaħħaq għall-għajnuna, tgħid Bianchi.

Hi ssemmi wħud mill-aktar metodi effettivi bħala:

• tnaqqas ir-ritmu tan-nifs tiegħek (tista 'tuża app mobbli biex tgħinek tirrilassa)
• tieħu n-nifs mid-dijaframma tiegħek
• iddaħħal lilek innifsek fil-mument preżenti
• irrepeti stqarrijiet biex tlaħħaq internament

5. Ibqa 'fejn int

Fl-aħħar, it-Tabib Bianchi jirrakkomanda li ma terġax lura dritt id-dar f'każ ta 'attakk ta' paniku f'post pubbliku. Minflok, hija tħeġġeġ lill-klijenti biex jibqgħu fejn huma u jimpenjaw ruħhom fi kwalunkwe att ta 'kura personali li huma disponibbli.

Dawn jistgħu jinkludu:

• tixrob xarba sħuna jew friska serħan il-moħħ
• ikla ħafifa biex terġa 'timla zokkor fid-demm
• tieħu mixja komda
• timmeditaw
• jilħaq persuna ta ’appoġġ
• qari jew tpinġija

L-użu ta 'dawn it-tekniki jista' jgħin biex titneħħa l-qawwa ta 'attakk ta' paniku pubbliku

L-attakki ta 'paniku fil-pubbliku jistgħu jkunu tal-biża', speċjalment jekk m'intix ippreparat u waħdek. Li tkun taf tekniki dwar kif tinnaviga waħda, jekk u meta jiġri, madankollu, jista 'jfisser li tneħħi l-qawwa ta' attakk ta 'paniku pubbliku.

Ikkunsidra li ssir familjari mat-tekniki elenkati hawn fuq. U għal aktar informazzjoni dwar kif tinnaviga f'attakk ta 'paniku, imxi hawn.

Shelby Deering huwa kittieb tal-istil tal-ħajja bbażat f’Madison, Wisconsin, b’masters fil-ġurnaliżmu. Hija tispeċjalizza fil-kitba dwar il-benessri u għal dawn l-aħħar 13-il sena kkontribwiet għal ħwienet nazzjonali inklużi Prevenzjoni, Runner’s World, Well + Good, u aktar. Meta ma tkunx qed tikteb, issibha timmedita, tfittex prodotti organiċi ġodda tas-sbuħija, jew tesplora traċċi lokali ma ’żewġha u l-korgi tagħha, Ġinġer.