Jista 'Jiekol Butir tal-Karawett Jgħinni Naqqas il-Piż?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Il-butir tal-karawett kif jgħinek titlef il-piż?
• Il-butir tal-karawett iżommok aktar sħiħ, għal żmien itwal
• Butir tal-karawett jgħin ir-rispons gliċemiku tiegħek
• L-aħjar butir tal-karawett għal telf ta 'piż
• Butir tal-karawett għal ideat ta 'telf ta' piż
• Benefiċċji tal-butir tal-karawett
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Kemm jekk tippreferi l-verżjonijiet kremużi jew kbar, il-butir tal-karawett probabbilment mhuwiex l-ewwel ħaġa li tilħaq meta tkun qed tipprova titlef il-piż. Għalkemm huwa għoli fil-proteina, il-butir tal-karawett għandu wkoll kontenut għoli ta ’xaħam, u jippakkja kważi 100 kalorija f’kull tablespoon.

Iżda r-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum tal-butir tal-karawett jista 'ma jwaqqfekx milli titlef il-piż. Fil-fatt, jekk tiekol jista 'saħansitra jgħinek titfa' liri.

Dieta li tinkludi livelli għoljin ta 'xaħmijiet monoinsaturi, bħal dawk li jinstabu fil-ġewż, tista' tgħin lin-nies jitilfu l-piż u wkoll jipprevjenu mard tal-qalb u kundizzjonijiet oħra ta 'saħħa, skond studju ta' aktar minn sena ta 'aktar minn 100,000 irġiel u nisa, iffinanzjat parzjalment mill-International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

An li segwa aktar minn 50,000 mara fuq tmien snin ikkonkluda li l-konsum tal-ġewż regolarment naqqas kemmxejn ir-riskju tagħhom ta 'żieda fil-piż u obeżità.

Filwaqt li r-riċerka għadha għaddejja, jidher li hemm evidenza qawwija għall-butir tal-karawett bħala għodda effettiva għat-telf tal-piż, meta jittiekel bil-moderazzjoni. Kompli aqra biex issir taf dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-konsum tal-butir tal-karawett għal telf ta 'piż.

Il-butir tal-karawett kif jgħinek titlef il-piż?

Il-butir tal-karawett jaħdem biex jgħinek titlef il-piż b'żewġ modi: billi tgħin biex tikkontrolla l-aptit tiegħek u billi trażżan iz-zokkor fid-demm.

Il-butir tal-karawett iżommok aktar sħiħ, għal żmien itwal

Li tiekol snacks bi ftit xaħam jew mingħajr zokkor huwa l-ewwel impuls għal ħafna minna li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Dawk it-tipi ta 'snacks jistgħu jgħinu jekk qed tipprova tnaqqas il-konsum taz-zokkor jew tal-kaloriji, iżda r-realtà hi li mhux dejjem jimlew.

Minflok, tiekol ġewż tas-siġar jew prodotti tal-karawett qabel ma tiekol ikla jew bħala ikla ħafifa tikkontribwixxi għal sensazzjoni ta 'milja, tal-letteratura medika murija.

Dan is-sentiment ta 'milja probabbilment jista' jiġi kkalkulat max-xaħmijiet u l-proteini sinjuri fil-ġewż tas-siġar u l-karawett. Li tħossok mimli wassal biex tiekol inqas, u rriżultat f'telf ta 'piż aktar effiċjenti b'mod ġenerali, skond dak

Butir tal-karawett jgħin ir-rispons gliċemiku tiegħek

Ċertu ikel, speċjalment ikel ipproċessat u ikel bil-lamtu, jikkawża żieda fil-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek. Iz-zokkor fid-demm li huwa instabbli ġie marbut ma 'l-obeżità u d-dijabete. Iżda l-butir tal-karawett, minkejja l-ħlewwa naturali u n-nisġa delikata tiegħu, għandu indiċi gliċemiku baxx.

Tiekol butir tal-karawett huwa mod kif tikkonsma xaħmijiet kif ukoll proteini u fibra mingħajr ma tibgħat il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek f'tailspin.

Wieħed żgħir wera li anke tiekol porzjon (żewġ imgħaref) butir tal-karawett ma 'ikla stabbilizza l-effett gliċemiku ta' ikla li altrimenti kien għoli fuq l-indiċi gliċemiku.

L-aħjar butir tal-karawett għal telf ta 'piż

Meta tkun qed tixtri butir tal-karawett għal telf ta 'piż, ħares lejn it-tikketta. Xi marki tal-butir tal-karawett għandhom tunnellati ta 'zokkor miżjud, melħ u preservattivi.

Marki naturali u organiċi tal-butir tal-karawett huma l-aħjar li tagħżel jekk qed tfittex li titlef il-piż. Aqra t-tikketti tan-nutrizzjoni biex issib l-inqas ammonti ta 'sodju u zokkor miżjud li tista' ssib.

Kun af li xi marki tal-butir tal-karawett jirreklamaw il-prodott tagħhom bħala "butir tal-karawett mifrux" minflok sempliċement "butir tal-karawett", li jagħtihom liċenzja biex iżidu kull tip ta 'ingredjenti oħra u zokkor.

Il-butir tal-karawett crunchy fih aktar fibra u folate, it-tnejn li huma essenzjali għal saħħtek. Filwaqt li l-għażliet kremi tal-butir tal-karawett jistgħu joffru ftit iktar kontenut ta 'proteina, l-għażla tal-fibra fuq il-proteina jista' jkollha l-istess effett ta 'mili bil-bonus li tippromwovi diġestjoni tajba.

Ixtri butir tal-karawett naturali online.

Butir tal-karawett għal ideat ta 'telf ta' piż

Tista 'żżid butir tal-karawett mad-dieta tiegħek f'ħafna modi kreattivi. M'hemmx bżonn li twaħħal mal-PB&J standard. Iċ-ċavetta biex tikkonsma butir tal-karawett għal telf ta 'piż hija l-moderazzjoni: immira għal żewġ jew tliet porzjonijiet ta' żewġ tablespoons ta 'butir tal-karawett ftit drabi fil-ġimgħa.

Jekk tikkonsma iktar minn hekk, għandek ir-riskju li tiġġieled il-benefiċċji tal-butir tal-karawett b'għadd ta 'kaloriji estremament għoli.

Ideat ta 'riċetti li juru l-valur tal-karawett ta' porzjon jinkludu:

• żżid żewġ kuċċarini butir tal-karawett mal-smoothie ta 'filgħodu, kemm jekk huwa smoothie aħdar jew taħlita ta' berry
• itfa 'karawett fl-insalati tiegħek
• tixrid tal-butir tal-karawett u għasel fuq toast tal-qamħ sħiħ minflok butir
• tiekol soppa tal-butir tal-karawett stil Tajlandiż bil-basal, tewm u tadam
• tagħmel fro-yo bar DIY bil-jogurt iffriżat maħżen tal-merċa mimli karawett jew butir tal-karawett
• tħawwad butir tal-karawett krema fil-ħafur tiegħek jew fil-ħafur tal-lejl

Benefiċċji tal-butir tal-karawett

Il-butir tal-karawett mhux biss jikkontribwixxi għal telf ta 'piż. Il-konsum tal-karawett bħala parti regolari mid-dieta tiegħek għandu benefiċċji oħra wkoll.

• Butir tal-karawett jgħinek tirkupra wara workout. Għandu ħafna proteini, li għandek bżonn biex iżżid l-irkupru jekk int sejjer iebes fil-ġinnasju.
• Butir tal-karawett jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek tad-dijabete. Minħabba l-punteġġ gliċemiku baxx tal-karawett, il-konsum tal-karawett regolarment jista 'jgħin biex iżomm iz-zokkor fid-demm stabbli u jnaqqas ir-riskju tad-dijabete tiegħek.
• Il-butir tal-karawett huwa ppakkjat b’vitamini u minerali. Ram, folate, vitamini B, u manganiż huma kollha hemmhekk.
• Butir tal-karawett jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb u kawżi oħra ewlenin tal-mewt. Kif imsemmi hawn fuq, studju kbir u ta 'bosta snin ta' drawwiet tad-dieta sab li l-konsum tal-ġewż kien relatat inversament ma 'mard tal-qalb, kanċer u mard respiratorju.

Takeaway

Għadna qed insiru nafu aktar dwar kif il-butir tal-karawett jaffettwa ġismek, imma dak li nafu għal issa huwa pjuttost ċar: Il-butir tal-karawett jista 'jkun parti minn pjan ta' telf ta 'piż b'saħħtu.

Ftakar, ma tkunx tista 'titlef il-piż billi sempliċement tiekol butir tal-karawett. Il-ħruq ta 'aktar kaloriji milli tikkonsma billi tiekol moħħok u tagħmel eżerċizzju hija l-formula ppruvata għal telf ta' piż.

Imma jekk tiekol porzjon jew tnejn ta 'butir tal-karawett ftit drabi fil-ġimgħa jista' biss jagħtik l-inċentiv li għandek bżonn biex tirrifjuta ikel xaħmi jew b'ħafna zokkor favur għażliet aktar b'saħħithom.