Tip ta 'Korp f'forma ta' Lanġasa? Ipprova Dawn ir-Rutini ta 'Workout

Kontenut

• Q: Għandi tip ta 'korp forma ta' lanġasa. L-isquats u l-pulmuni se jagħmlu l-warrani u l-koxox tiegħi akbar?
• Trejner personali jaqsam workouts tal-fitness biex jindirizza dan it-tħassib ma' Shape online.
• Forma jgħin lin-nisa bit-tipi kollha tal-ġisem isibu workouts tal-fitness u pjanijiet ta 'dieta sana biex jiksbu l-għanijiet tagħhom ta' saħħa u telf ta 'piż.
• Reviżjoni għal

Q: Għandi tip ta 'korp forma ta' lanġasa. L-isquats u l-pulmuni se jagħmlu l-warrani u l-koxox tiegħi akbar?

A: Dak verament jiddependi fuq it-tip ta 'rutini ta' workout li qed tagħmel. Squats u pulmuni ta 'kuljum akkumpanjati minn sigħat ta' kardjo b'intensità għolja ta 'ġisem aktar baxx (bħal għoljiet taċ-ċikliżmu) se jibnu muskoli akbar. Biex tnaqqas il-ġenbejn u l-koxox, ħu strateġija aktar tajba.

Trejner personali jaqsam workouts tal-fitness biex jindirizza dan it-tħassib ma' Shape online.

Meta tagħmel squats u lunges, tużax piż eċċessiv - il-piż tal-ġisem jew il-piżijiet ħfief tal-idejn jagħmlu - u żomm ir-repetizzjonijiet għoljin. Alternattiva tajba għal squat tradizzjonali hija pożizzjoni wiesgħa jew squia plia, li hija żfin tat-tieni pożizzjoni. Billi tiftaħ riġlejk u ġġib il-fokus fuq il-koxox ta 'ġewwa, qed timmira grupp ta' muskoli differenti.

"Li tagħmel squats u pulmuni darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa b'piżijiet ħfief jew il-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jgħin biex tissoda r-ras u r-riġlejn tiegħek - iżda mhux se jkun intens biżżejjed biex tibni muskoli sinifikanti," jgħid Jay Dawes, trainer personali f'Edmond , Oklahoma. "L-eżerċizzju aerobiku jgħinek tikseb aktar ħafifa kollha, inkluż fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek." Agħmel 30 sa 60 minuta kardjo l-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa u agħżel attivitajiet li jaħdmu ġismek kollu, bħal qdif jew għawm.

Forma jgħin lin-nisa bit-tipi kollha tal-ġisem isibu workouts tal-fitness u pjanijiet ta 'dieta sana biex jiksbu l-għanijiet tagħhom ta' saħħa u telf ta 'piż.

Reviżjoni għal