Kif Wearable Fitness Tech Jista 'Jgħinek Tilħaq l-Għanijiet tal-Pass tiegħek

Kontenut

• Għaliex Għandi Jimpurtani Mill-Passi Tiegħi ta' Kuljum, Xorta waħda?
• Kif Tista 'Tsegwi l-Passi Tiegħek bit-Teknoloġija?
• Pedometri
• Smartwatches u Traċċaturi tal-Attività
• Kif Sneak Aktar Passi F'Jum Tiegħek
• Reviżjoni għal

L-ewwel darba li żammejt kont tal-passi tiegħek setgħet kienet fl-iskola elementari, billi tuża pedometri mingħajr għadam biex titgħallem dwar l-importanza li tkun attiv. Imma t-teknoloġija tal-fitness tracking ġiet twil mod mill-ġranet tal-vaganzi tiegħek, u għexieren ta 'arloġġi intelliġenti, apps tas-saħħa, u trackers tal-attivitajiet inħolqu biex jgħinuk tgħodd il-passi tiegħek. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar it-traċċar tal-moviment tiegħek.

Għaliex Għandi Jimpurtani Mill-Passi Tiegħi ta' Kuljum, Xorta waħda?

L-idea li trid timxi 10,000 pass kuljum x'aktarx hija mdaħħla fil-memorja tiegħek, allura minn fejn ġiet eżattament? "In-numru ta '10,000 passi nstab fil-Ġappun aktar minn 40 sena ilu," tgħid Susan Parks, CEO ta' WalkStyles, Inc., produttur tal-pedometru DashTrak. L-esperti tas-saħħa Amerikani bdew jadottaw il-mudell Ġappuniż ta 'ħajja sana. (Relatat: Il-mixi ta’ 10,000 Pass kuljum huwa tassew meħtieġ?)

Iżda l-ilħuq ta 'dan l-għan tal-pass mhuwiex neċessarjament linja gwida, skont id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Minflok, huwa biss mod kif in-nies jistgħu jagħżlu li jissodisfaw il-linji gwida ewlenin tal-livell ta 'attività, li jinkludu li jwettqu mill-inqas 150 minuta ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'attività fiżika aerobika ta' intensità qawwija kull ġimgħa. Jekk qed tuża counter counter biex issegwi l-progress tiegħek bil-linji gwida, id-dipartiment jirrakkomanda l-ewwel li tistabbilixxi mira ta 'ħin (minuti ta' mixi kuljum), imbagħad tikkalkula kemm hemm bżonn ta 'passi biex tilħaq dak il-għan.

Xorta, 19 fil-mija biss tan-nisa Amerikani qed jissodisfaw il-linji gwida tal-attività fiżika tad-dipartiment, u għadd akbar ta 'passi ta' kuljum kienu marbuta ma 'benefiċċji sinifikanti għas-saħħa. Fi studju tal-2019 ta 'kważi 17,000 mara anzjana, ir-riċerkaturi sabu li l-parteċipanti li kellhom medja ta' 4,400 pass kuljum kellhom rati ta 'mortalità sinifikament aktar baxxi erba' snin wara minn dawk li ħadu 2,700 pass kuljum (għalkemm l-effett livellat għal 7,500 pass). Barra minn hekk, il-mixi b'pass mgħaġġel jista 'jgħinek tnaqqas ir-riskju ta' pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.

Kif Tista 'Tsegwi l-Passi Tiegħek bit-Teknoloġija?

Pedometri

X'inhu pedometer?

Li jvarjaw minn bażiċi u rħas għal ġamm ippakkjat bil-qniepen u sfafar, il-pedometri kollha jaħdmu b'mod simili billi jingħaddu l-impulsi elettroniċi kull darba li tagħmel pass. Mudelli aġġornati mbagħad immultiplikaw dawk l-impulsi bil-pass programmat minn qabel tiegħek jew bit-tul tal-pass biex tikkalkula d-distanza totali li mxejt jew ġrajt. Hawn żmien biex tiġbed dawk l-istruzzjonijiet li ġew mal-pedometer tiegħek, għaliex xi wħud jirreferu għal "stride" u "pass" b'mod interkambjabbli, filwaqt li oħrajn jiddistingwu "stride" bħala d-distanza bejn għarqub wieħed li jolqot darba u mbagħad għal darb'oħra, li teknikament tkun tnejn. passi. Inti sempliċiment ma tridx tkun qasir-bdil-jew qerq-distanza totali tiegħek.

Kif tkejjel il-pass tiegħek?

Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar riżultati mill-gadget il-ġdid tiegħek hija tul preċiż ta 'pass (jew pass). Hemm diversi modi kif tkejjel dan, iżda wieħed mill-aktar faċli huwa li tagħmel marka wara l-għarqub tal-lemin tiegħek, imbagħad imxi 10 passi u immarka l-post fejn jintemm l-għarqub tal-lemin tiegħek. Kejjel dik id-distanza u aqsam b'10. Il-qabda hawnhekk hija li qed tibda minn dead stop, li mhuwiex il-pass normali tiegħek. Alternattiva hija li titkejjel distanza speċifika fuq il-bankina, bħal 20 pied. Ibda miexi qabel iż-żona mkejla tiegħek, allura int sa l-veloċità tipika tal-mixi tiegħek sal-ħin li tibda tgħodd il-passi. Mil-linja "start" tiegħek, kejjel kemm passi tieħu biex tasal sal-linja "finish". Aqsam l-20 pied tiegħek bin-numru ta 'passi li ħadt biex tasal hemm.

Fejn tilbes pedometer?

Poġġi l-pedometer tiegħek fuq iċ-ċinta tiegħek, f'konformità ma 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek, iħares dritt 'il fuq u' l isfel, mhux inklinat lejn il-ġenb. "Qed tkejjel il-kick tar-riġel tiegħek u l-moviment tal-ġenbejn," jispjega Parks. Jekk tibża 'l-pedometer tiegħek jaqa' jew jinżel fit-tojlit, poġġi żigarella minn ġol-klipp tal-qadd u pinha mal-qliezet.

Smartwatches u Traċċaturi tal-Attività

Aħseb fi smartwatches u trackers ta 'l-attività bħala l-ku matur aktar eleganti tal-pedometru. Dawn l-apparati żgħar li jintlibsu jużaw aċċellerometru - strument ċkejken li jkejjel il-forzi tal-aċċelerazzjoni - biex jivvalutaw l-attività fiżika, inklużi l-iskaluni, l-intensità, il-kaloriji maħruqa, ir-rata tal-qalb, l-elevazzjoni telgħet, u informazzjoni oħra, aktar dettaljata mill-pedometri tradizzjonali. Filwaqt li studji sabu li trackers li jintlibsu fuq il-ġenbejn (bħall-pedometer) huma aktar preċiżi b'mod konsistenti għall-għadd tal-passi minn trackers li jintlibsu mill-polz, din it-teknoloġija għadha preċiża biżżejjed. Smartphone apps li jsegwu l-passi tiegħek jagħmlu l-għadd tal-passi aktar aċċessibbli u jistgħu jkunu preċiżi daqs trackers li jintlibsu mill-ġenbejn, iżda għandhom jintlibsu fil-but tal-ġenbejn il-ġurnata kollha biex jipprovdu għadd preċiż ta 'passi. (Ara kif tista 'tikseb l-aħjar użu mill-fitness tracker tiegħek.)

Kif Sneak Aktar Passi F'Jum Tiegħek

Jekk qed tfittex li tagħmel użu minn dak l-ismartwatch jew pedometer u tikseb aktar passi, il-ħaġa ewlenija mhix li tagħmilha kastig, iżda biss rutina normali, jgħid Parks. "Aħna verament nippruvaw li n-nies jinsewha fl-istil ta 'ħajja tagħhom," tgħid hi.

Tista 'tipprova tikseb 10,000 passi f'wieħed, mixja twila - tkun madwar 5 mili - imma hemm ċans li ma jkollokx dak it-tip ta' ħin, għallinqas mhux kuljum. "Nipprova nqum u nidħol f'nofs siegħa filgħodu, nimxi madwar il-lokal tiegħi jew fuq it-treadmill jew, jekk inkun 'il bogħod, immur biss madwar il-kamra tal-lukanda tiegħi," tgħid Parks. Meta tasal l-uffiċċju, l-ewwel tieħu mixja mgħaġġla madwar il-parkeġġ, taħseb dwar il-ġurnata tagħha quddiemha u x'għandha tagħmel, allura mhux biss taħdem f'aktar passi iżda tipprepara ruħha mentalment għal ġurnata produttiva. Billi timxi b'pass ta '15-il minuta mil għal nofs siegħa, int se ġġib madwar 4,000 tarġa. Għal modi iżgħar biex iżżid aktar passi mal-ġurnata tiegħek, ftakar dawn il-pariri:

• Ħu t-taraġ kull meta jkun possibbli.
• Minflok ma ġġorr il-londri kollha fuq f'daqqa (jew il-platti mill-mejda sal-kċina), agħmel diversi vjaġġi.
• Waqt li tistenna titjira fl-ajruport, imxi 'l fuq u 'l isfel mill-kurituri.
• Meta tixtri l-merċa, imxi minn kull passaġġ.
• Minflok tibgħat email lill-kollega tiegħek fis-sala, imxi lejn l-uffiċċju tagħha.
• Imxi madwar id-dar tiegħek waqt li titkellem fuq it-telefon.
• Agħżel post ta 'parkeġġ li huwa' l bogħod mid-daħla tal-maħżen, jew sempliċement imxi lejn il-maħżen.
• Ittratta l-kelb għal mixja itwal.
• Agħmel data bil-mixi ma 'ħabib minflok ċempilli.

Jekk jaqbeż minn 4,000 pass sedentarju tiegħek għal 10,000 f'ġurnata waħda jkollok tmur lura lejn is-sufan, tħossok liberu li tibni għalih. Immira għal 20 fil-mija aktar kull ġimgħa sakemm tilħaq l-10,000. Malajr biżżejjed, int tkun qed iġġib dawk il-passi mingħajr lanqas biss taħseb.

Reviżjoni għal