Kif Tiekol (u tirkupra minn) Dieta b'Fibra Baxxa

Kontenut

• X'tista 'tiekol fuq dieta b'livell baxx ta' fibra?
• Ikel b'livell baxx ta 'fibra
• Frott b'livell baxx ta 'fibra
• Ħaxix b'fibra baxxa
• Ikel li għandek tevita
• Ħjiel għal dieta b'livell baxx ta 'fibra
• Għandek bżonn punt tat-tluq? Ipprova dan il-menu.
• Għaliex dieta b'livell baxx ta 'fibra hija ta' benefiċċju?
• Kif tibda tiekol fibra mill-ġdid
• Kun af il-fibri tiegħek
• L-aħħar linja

Il-fibra tad-dieta hija l-parti indiġestibbli tal-ikel mill-pjanti. Dieta b'livell baxx ta 'fibra, jew dieta b'livell baxx ta' residwi, tillimita l-ammont ta 'fibra li tiekol kuljum billi tirrestrinġi ikel b'ħafna fibra.

Il-fibra hija tajba għal saħħtek, imma jista 'jkun diffiċli għas-sistema diġestiva tiegħek li tipproċessa xi drabi. Minħabba dan, tabib jista 'jirrakkomanda dieta b'livell baxx ta' fibra biex tikkura flare-ups ta 'problemi tas-sistema diġestiva, inklużi:

• sindromu tal-musrana irritabbli (IBS)
• divertikulite
• Marda ta ’Crohn
• kolite ulċerattiva

It-tobba jistgħu wkoll jirrakkomandaw dieta b'livell baxx ta 'fibra biex jikkuraw id-dijarea u l-brim. Jista 'jkollok bżonn issegwi din id-dieta qabel ma jkollok kolonoskopija, wara tipi ta' kirurġija, jew waqt ċerti trattamenti tal-kanċer.

L-għan huwa li tagħti mistrieħ lis-sistema diġestiva tiegħek. Dieta b'livell baxx ta 'fibra għandha:

• tnaqqas l-ammont ta 'ikel mhux diġerit li jiċċaqlaq mill-imsaren
• ittaffi l-ammont ta 'xogħol li qed tagħmel is-sistema diġestiva
• naqqas l-ammont ta ’ippurgar prodott
• ittaffi l-uġigħ addominali, id-dijarea, u sintomi oħra

Id-dieta b'livell baxx ta 'fibra tillimita l-ammont ta' nutrijenti li tieħu, u mhix maħsuba għal telf ta 'piż. Mingħajr gwida xierqa, id-dieta tista 'tikkawża effetti sekondarji mhux intenzjonati u tagħmel is-sintomi agħar fit-tul.

In-nies għandhom isegwu dieta b'livell baxx ta 'fibra biss taħt il-gwida ta' professjonist tal-kura tas-saħħa.

Aqra iktar biex titgħallem modi tajbin għas-saħħa biex issegwi dieta b'livell baxx ta 'fibra.

X'tista 'tiekol fuq dieta b'livell baxx ta' fibra?

Tipikament, dieta b'livell baxx ta 'fibra tillimita l-konsum tal-fibra għal madwar kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Tnaqqas ukoll ikel ieħor li jista 'jistimula l-attività tal-musrana.

L-ikel li jiffurmaw id-dieta b'livell baxx ta 'fibra mhumiex l-aħjar għażliet għal saħħa fit-tul.

Pereżempju, il-ħobż tal-qamħ sħiħ għandu iktar nutrijenti u benefiċċji għas-saħħa mill-ħobż abjad, iżda l-qmuħ sħaħ għandhom ħafna fibra, allura n-nies fuq din id-dieta għandhom jagħżlu ħobż abjad minflok.

It-tabib tiegħek ser jirrakkomandalek li ssegwi d-dieta b'livell baxx ta 'fibra għal żmien qasir - sakemm l-imsaren tiegħek tfejjaq, id-dijarea tissolva, jew ġismek irkupra mill-operazzjoni.

Ikel b'livell baxx ta 'fibra

• ħobż abjad, għaġin abjad, u ross abjad
• ikel magħmul minn dqiq abjad raffinat, bħal pancakes u bagels
• ċereali b'livell baxx ta 'fibra, sħun jew kiesaħ
• ħaxix fil-laned
• ħaxix frisk, f'ammonti żgħar, jekk imsajjar tajjeb
• patata mingħajr il-ġilda
• bajd
• prodotti tal-ħalib, jekk ġismek jista 'jipproċessahom sew
• sorsi ta 'proteini teneri, bħal bajd, tofu, tiġieġ, u ħut
• butir tal-karawett krema
• xaħmijiet, inkluż żejt taż-żebbuġa, mayonnaise, gravy, u butir

Frott b'livell baxx ta 'fibra

• meraq tal-frott mingħajr polpa
• frott fil-laned
• kantalup
• bettieħ għasel
• dulliegħa
• nuċiprisk
• papaji
• ħawħ
• għanbaqar

Ħaxix b'fibra baxxa

• ħaxix imsajjar sew jew fil-laned mingħajr żrieragħ jew ġlud
• karrotti
• pitravi
• pariri dwar l-asparagu
• patata bajda mingħajr ġilda
• fażola tal-korda
• ħass, jekk ġismek jista 'jittollerah
• zlazi tat-tadam
• squash squorn mingħajr żrieragħ
• spinaċi purejiet
• meraq tal-ħaxix imqadded
• ħjar mingħajr żrieragħ jew ġilda, zucchini, u ħass imqatta 'tajjeb biex jittiekel nej

Evita kull ikel li taf li ġismek isibha diffiċli biex tiddiġerixxi.

Meta tkun sejjer fuq dieta b'livell baxx ta 'fibra, ċertu ikel - bħal ikel pikkanti - jista' jaffettwa aktar is-sistema diġestiva tiegħek. Inti tista 'wkoll tkun trid tevita t-te, kafè u alkoħol matul dan iż-żmien.

Ikel li għandek tevita

• l-aktar ħaxix nej ħlief il-ħass, u l-ħjar
• ċertu ħaxix, anke meta msajjar: brokkoli, pastard, kaboċċi, chard Svizzeru, kale, u Brussels sprouts
• basal u tewm
• ġilda tal-patata
• fażola, piżelli u għads
• ġewż, u żrieragħ
• ftit frott nej u mnixxef
• ħobż sħiħ, għaġin, jew ċereali, inklużi ħafur, kittien u popcorn
• ross selvaġġ jew kannella
• xi ħaġa pikkanti, moqlija, jew iebsa
• laħam ipproċessat jew iebes

Ħjiel għal dieta b'livell baxx ta 'fibra

Qabel u waqt id-dieta b'livell baxx ta 'fibra, staqsi lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe ikel li tkun qed tistaqsi dwaru. Jistgħu jagħtu pariri dwar it-tip ta 'pjan li jibbenefika s-saħħa ġenerali tiegħek u jaqdi l-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.

Jista 'wkoll jgħin biex tiltaqa' ma 'dietista biex tikseb pjanijiet ta' ikliet speċifiċi u gwida dwar kif tiekol dieta b'livell baxx ta 'fibra.

Li tibdel it-tipi ta ’qmuħ li tiekol huwa punt tajjeb għat-tluq biex tneħħi l-fibra. Ipprova aqleb ikel tal-qamħ sħiħ għal prodotti magħmulin bi dqiq abjad jew raffinat minflok.

Meta tolqot il-maħżen tal-merċa, aqra t-tikketti u timmira biex tevita ikel b'aktar minn 2 grammi ta 'fibra għal kull porzjon.

Agħmel punt biex iżżomm il-konsum tal-fluwidu għoli. Dan jgħinek tevita l-istitikezza waqt li tkun fuq dan il-pjan ta 'dieta.

Għandek bżonn punt tat-tluq? Ipprova dan il-menu.

• Kolazzjon: Bajd imqaxxar, toast abjad bil-butir, u meraq tal-ħaxix.
• Ikla: Sandwiċ ta 'insalata tat-tonn fuq roll abjad mhux miżrugħ b'tazza bettieħa.
• Pranzu: Salamun imħawwar ħafif u msajjar bil-patata maxx.

Għaliex dieta b'livell baxx ta 'fibra hija ta' benefiċċju?

Dieta b'livell baxx ta 'fibra tista' tgħin biex is-sistema diġestiva tiegħek tieqaf. Il-fibra, filwaqt li ġeneralment għandha benefiċċji għas-saħħa, tieħu aktar sforz biex ġismek jiddiġerixxi.

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tipprova din id-dieta għal żmien qasir jekk għandek waħda minn dawn li ġejjin:

• IBS
• Marda ta ’Crohn
• kolite ulċerattiva
• divertikulite
• dijarea
• bugħawwieġ addominali
• stitikezza
• irritazzjoni jew ħsara fis-sistema diġestiva
• tidjiq tal-musrana kkawżat minn tumur
• irkupru minn kirurġija gastrointestinali, inklużi kolostomija u ileostomija
• terapija bir-radjazzjoni kurrenti jew trattamenti oħra li jistgħu jaffettwaw il-passaġġ gastro-intestinali

Kif tibda tiekol fibra mill-ġdid

Meta tkun lest biex terġa 'tibda tintroduċi fibra, l-aħjar li tagħmel dan bil-mod. Dan jgħin biex jiġu evitati effetti sekondarji skomdi.

Żid il-konsum gradwalment b'5 grammi ta 'fibra fil-ġimgħa. Biex tagħmel dan, ipprova introduċi porzjon żgħir ta 'ikel b'ħafna fibra kuljum.

Jekk l-ikel ma jikkawżax sintomi, tista 'żżidha lura fid-dieta tiegħek.

Kemm għandek bżonn fibra hija bbażata fuq l-età u s-sess tiegħek. Skond l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, in-nies li jsegwu dieta ta '2,000 kaloriji għandhom jiksbu l-ammonti ta' fibra li ġejjin:

• 38 gramma kuljum għall-irġiel adulti, u 30 gramma wara l-età ta ’50 sena
• 25 gramma kuljum għal nisa adulti, u 21 gramma wara l-età ta '50 sena

L-iktar mod tajjeb għas-saħħa biex tikseb il-fibra huwa billi tiekol frott bil-ġlud li jitħallew, ħaxix, ħbub sħaħ, fażola, ġewż u żrieragħ.

Kun af il-fibri tiegħek

Hemm żewġ tipi ta 'fibra:

• Fibra solubbli. Dan it-tip ta 'fibra jassorbi l-ilma waqt id-diġestjoni, u jinbidel f'sustanza ratba li tixbah il-ġell. Għal xi wħud, il-fibra solubbli hija inqas probabbli li tirrita s-sistema diġestiva. Oħrajn jistgħu jinnutaw żieda fil-gass, nefħa, jew skumdità peress li ħafna ikel li jinħall b'ħafna fibri fihom ukoll fibri fermentabbli jew prebijotiċi li jitimgħu l-batterja tal-musrana. Xorta waħda, waqt dieta b'livell baxx ta 'fibra, ammonti żgħar ta' fibra solubbli jistgħu jkunu tajjeb. Il-fażola, il-ħafur, il-piżelli u l-frott taċ-ċitru għandhom ħafna fibra li tinħall.
• Fibra li ma tinħallx. Dan it-tip ta 'fibra ma tinħallx fl-istonku, u l-frammenti mhux diġeriti jistgħu jirritaw l-imsaren. Matul dieta b'livell baxx ta 'fibra, oqgħod attent ħafna biex tevita ikel bħall-qamħ sħiħ, qmuħ, u ġlud tal-frott u l-ħaxix.

L-aħħar linja

In-nies għandhom isegwu dieta b'livell baxx ta 'fibra biss taħt il-gwida ta' professjonist tal-kura tas-saħħa. It-tabib tiegħek ikun jista 'jgħidlek kemm għandek bżonn tkun fuq id-dieta. Dan jiddependi fuq is-sitwazzjoni jew il-kundizzjoni tiegħek.

Matul id-dieta tiegħek b'livell baxx ta 'fibra, evita ikel li għandu fibra li ma tinħallx u kun żgur li tieħu nota tal-kontenut tal-fibra f'ikel ippakkjat.

Ħafna mill-ikel permess fuq dieta b'livell baxx ta 'fibra huma inqas tajbin għas-saħħa minn alternattivi b'livell għoli ta' fibra. Meta terġa tibda tiekol ikel b'ħafna fibra, agħmel hekk bil-mod, u jekk possibbli, erġa 'aqleb għal ikel tajjeb għas-saħħa bħal ħbub sħaħ, legumi u ħxejjex.