Għaliex Tħossok Fiżikament Bħal Ħmieġ Wara t-Terapija, Spjegat mill-Prosperità tas-Saħħa Mentali

Kontenut

• L-ewwel, X'inhi t-Terapija tat-Trawma?
• Sintomi Fiżiċi mix-Xogħol tat-Terapija
• Il-Konnessjoni tal-Moħħ-Korp
• Ippakkjar Away Ħżiena Sentimenti
• Trawma In, Trawma Out
• Il-Fiżjoloġija tat-Terapija tat-Trawma
• Ħafna Sintomi Komuni ta 'wara t-Terapija
• Kif tipprepara għal Ħatriet ta' Terapija Intensa
• X'tagħmel wara t-terapija biex Tħossok Aħjar
• Hija *Tagħmel* Ikseb Aħjar!
• Fuq kollox, Kun Kind lilek innifsek
• Reviżjoni għal

Tħossok li m'għandekx wara t-terapija? Mhux (kollha) f’rasek.

"It-terapija, partikolarment it-terapija bit-trawma, dejjem tmur għall-agħar qabel ma titjieb," tgħid it-terapista Nina Westbrook, L.M.F.T. Jekk qatt għamilt terapija tat-trawma — jew sempliċiment xogħol ta’ terapija intensiva — diġà taf dan: Mhux faċli. Din mhix il-"emmen u tikseb," affermazzjoni pożittiva, jiskopru t-tip ta 'enerġija ta' ġewwa tiegħek ta 'terapija, iżda pjuttost it-tip ta' "kollox jolqot".

Ċajt barra, tħaffir fi trawmi u ġrajjiet trawmatiċi tal-passat, esperjenzi mit-tfulija, u memorji oħra profondi u mimlijin bl-istess mod jistgħu jeħlu fuqek - mhux biss mentalment, iżda fiżikament. Hija xi ħaġa li n-newroxjentista konjittiva Caroline Leaf, Ph.D, issejjaħ "l-effett tat-trattament."

"L-għarfien miżjud mix-xogħol li qed tagħmel fuq il-ħsibijiet tiegħek (li huwa sfida kbira, biex ngħid l-inqas), iżid is-sens ta 'awtonomija tiegħek," tgħid Leaf. "Dan jista 'wkoll iżid il-livelli ta' tensjoni u l-ansjetà tiegħek għax qed tibda ssir aktar konxju ta 'dak li għaddej minnu, kif immaniġġajt l-istress u t-trawma tiegħek, u għaliex ikollok tiffaċċja xi kwistjonijiet interni profondi ."

Min-naħa tagħha, tista 'tħossok pjuttost imsawwat wara t-terapija. Dan huwa fenomenu reali ħafna li jista 'jkun li esperjenzajt mingħajr lanqas biss tinnota. L-aħħar emigranja tiegħek kienet fl-istess ġurnata ta 'l-aħħar żjara tiegħek ta' psikoterapija? Rajt lit-terapista tiegħek u tħossok eżawrit kompletament għall-bqija tal-ġurnata? Int mhux waħdek. Esperti mill-oqsma kollha tal-qasam tas-saħħa mentali vverifikaw li għeja wara t-terapija, uġigħ, u anke sintomi fiżiċi ta 'mard mhumiex biss reali, iżda estremament komuni.

"Din hija r-raġuni għaliex huwa tant importanti għat-terapisti li jkunu bil-quddiem dwar il-proċess terapewtiku mal-klijenti tagħhom," tgħid Westbrook. "[Dawn is-sintomi huma] normali u naturali ħafna, u eżempju perfett tal-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem. Il-benessri mhux biss il-benesseri fiżiku tagħna, imma l-benesseri mentali tagħna - huwa kollu konness."

L-ewwel, X'inhi t-Terapija tat-Trawma?

Minħabba li dan il-fenomenu huwa partikolarment rilevanti meta tkun għaddejja minn terapija ta 'trawma, huwa tajjeb li tispjega x'inhu, eżattament.

Ħafna nies jesperjenzaw xi forma ta 'trawma, kemm jekk jirrealizzawha kif ukoll jekk le. “It-trawma tinvolvi xi ħaġa li ġratna li kienet barra mill-kontroll tagħna, u ħafna drabi tirriżulta f’sensazzjoni mifruxa ta’ theddida,” tispjega Leaf. "Dan jinkludi affarijiet bħal esperjenzi avversi fit-tfulija, esperjenzi trawmatiċi f'kull età, trawma tal-gwerra, u kull forma ta 'abbuż, inklużi aggressjoni razzjali u oppressjoni soċjoekonomika. Huwa involontarju u ġie kkawżat fuq persuna, li ħafna drabi jħalliha tħossha emozzjonalment u fiżikament esposta , mikula, u beżgħana. "

Dak li jiddifferenzja t-terapija tat-trawma minn tipi oħra huwa kemmxejn sfumat, iżda Westbrook qasmet il-qofol:

• Tista 'tkun terapija li tirċievi wara avveniment ta' dwejjaq u tinnota bidliet fl-imġieba tiegħek. (Aħseb: PTSD jew ansjetà qed tħalli impatt fuq il-ħajja ta 'kuljum tiegħek.)
• Tista 'tkun terapija ordinarja li fiha trawma tal-passat toħroġ permezz tax-xogħol mat-terapista tiegħek.
• Tista 'tkun terapija speċifika li tfittex wara avveniment trawmatiku.

"Trawma fil-qasam tal-psikoloġija hija meta jseħħ avveniment ta 'dwejjaq, u bħala riżultat ta' dak l-avveniment ta 'dwejjaq, persuna ssir eċċessivament stressata u kapaċi tlaħħaq sewwa, jew taqbel mas-sentimenti tagħha rigward l-avveniment," jispjega Westbrook.

It-terapija tat-trawma — kemm jekk intenzjonata jew aċċidentali — mhix l-uniku każ li fih ikollok tip ta '"hangover ta' terapija". "Is-sentimenti kollha li joħorġu matul il-proċess terapewtiku jistgħu jħalluk tħossok għajjien jew b'sintomi fiżiċi oħra," jispjega Westbrook. "Dan hu għaliex huwa importanti li wieħed jinnota li din hija parti normali ħafna tal-proċess, u eventwalment għandha tonqos hekk kif jirriżulta l-proċess terapewtiku."

Sintomi Fiżiċi mix-Xogħol tat-Terapija

Jekk m'intix tagħmel xogħol ta 'trawma, it-terapija tista' attwalment tħallik tħossok aktar rilassat, kunfidenti jew enerġizzat, jgħid il-psikologu kliniku Forrest Talley, Ph.D. "L-aktar reazzjonijiet fiżjoloġiċi komuni li rajt fil-prattika tiegħi huma li jħallu t-terapija fi stat aktar rilassat, jew b'enerġija miżjuda; madankollu, bidliet fl-istat fiżjoloġiku ta 'persuna huma komuni wara laqgħat ta' psikoterapija aktar intensi." Hawn għaliex.

Il-Konnessjoni tal-Moħħ-Korp

"Minħabba l - konnessjoni intima bejn il - moħħ u l - ġisem, ikun stramb għal [terapija emozzjonali] le għandhom impatt, "tgħid Talley." Iktar ma jkun intensiv ix-xogħol emozzjonalment, iktar ikun probabbli li ssib xi espressjoni f'reazzjoni fiżika. "

Westbrook jgħid li l-istress jista 'jintuża bħala eżempju ta' kuljum biex jikkuntestwalizza u jifhem aħjar dan. "L-istress huwa wieħed mill-aktar sentimenti komuni fil-ħajja tagħna ta 'kuljum," tgħid. "Sew jekk qed tistudja għal eżami, tipprepara għal preżentazzjoni, jew toħroġ f'data għall-ewwel darba ma' xi ħadd ġdid, tista' tħossok ansjuż u eċċitati. Xi nies jgħidu li għandhom 'ħofra fl-istonku tagħhom,' filwaqt li oħrajn jgħidu li "għandhom il-friefet," - u xi nies jgħidu li "se jħorġu lilhom infushom." U kultant fil-fatt jagħmlu hekk! " (Ara: 10 Modi Fiżiċi Strambi Ġismek Jirrispondi għall-Istress)

Dan huwa mkabbar fit-terapija tat-trawma. "Bit-terapija tat-trawma, is-sintomi huma preżenti b'mod sinifikanti, u b'mod ħafna akbar," tgħid hi. "Hemm varjetà wiesgħa ta 'sintomi fiżiċi [li jistgħu jseħħu] minn tkissir ta' kwistjonijiet u tkissir matul it-terapija tat-trawma." Għal kull min għandu r-ragħwa rrumblata, taf kemm iweġġa 'qabel ma jsir aħjar - aħseb dwarha bħal ragħwa li tirrollja xi fascia super stretta, imma għal moħħok.

Ippakkjar Away Ħżiena Sentimenti

Int x'aktarx li ġġib aktar għas-sessjoni ta 'terapija tiegħek milli tirrealizza. "Meta jkollok stressors li jinbnew - jekk ma tieħu ħsiebhom - ikomplu jibnu, u joqogħdu f'ġisem tiegħek fiżikament," tgħid il-psikologa Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., direttur tal-Proġett AAKOMA, organizzazzjoni mingħajr skop ta’ qligħ iddedikata għall-kura tas-saħħa mentali u r-riċerka.

Għalhekk, trawma maħżuna. Ma togħġbokx, allura tippakkjaha, bħal kexxun tal-junk mental ... imma l-kexxun tal-junk huwa lest li jinfaqa 'milli jkun daqshekk mimli bl-agħar inkubi tiegħek.

"Għandna t-tendenza li nrażżnu l-affarijiet minħabba li l-għarfien konxju ta 'memorji tossiċi bl-uġigħ iġib skumdità, u ma nħobbux li nkunu skomdi jew inħossu inċertezza u uġigħ," jispjega Leaf. "Bħala bnedmin, għandna t-tendenza li nevitaw u nrażżnu minflok inħaddnu, nipproċessaw u nikkonċettwalizzaw mill-ġdid l-uġigħ, li l-moħħ huwa ddisinjat biex jagħmel biex iżomm b'saħħtu. Dan huwa fil-fatt għaliex it-trażżin tal-kwistjonijiet tagħna ma jaħdimx bħala soluzzjoni sostenibbli, għaliex il-ħsibijiet tagħna huma reali u dinamiċi; għandhom struttura, u jisplodu (ħafna drabi f'tip ta 'modalità vulkanika) f'xi punt f'ħajjitna, fiżikament u mentalment. "

Imma tħossokx ħażin meta tħossok "ħażin" - int bżonn li tħoss dawk is-sentimenti! "Aħna ngħixu f'età fejn irridu nħossuhom tajjeb il-ħin kollu, u fejn tħossok skomdu, imdejjaq, imdejjaq jew irrabjat huma universalment tikkettati bħala 'ħażin,' għalkemm fil-fatt huma reazzjonijiet b'saħħithom għal ċirkostanzi ħżiena," tgħid Leaf. "It-terapija tajba tgħinek tħaddan, tipproċessa u tikkonċettwali mill-ġdid l-esperjenzi tal-passat tiegħek, li inevitabbilment se tinvolvi ċertu grad ta 'uġigħ, iżda dan ifisser biss li x-xogħol tal-fejqan beda."

Trawma In, Trawma Out

Dak it-trawma ppakkjat kollu? Ma ħassx tajjeb meta kien maħżun, u probabbilment se jħossu trawmatiku ħiereġ ukoll. "Int litteralment qed tfassal drawwiet tossiċi stabbiliti u trawma, bil-memorji inkorporati tagħhom ta 'informazzjoni, emozzjonali u fiżiċi mill-moħħ mhux konxju," tispjega Leaf.

It-tħaffir f'din it-trawma u l-istress maħżuna se jkunu l-aktar diffiċli fl-ewwel ftit ġimgħat ta 'trattament, tgħid Leaf. Dan huwa "meta l-ħsibijiet tiegħek, bl-eluf ta 'memorji mentali u fiżiċi inkorporati tagħhom, qed jimxu mill-moħħ mhux konxju għall-moħħ konxju," tgħid. U jagħmel sens li jekk iġġib memorji u esperjenzi koroh fil-kuxjenza tiegħek tħossok skomdu.

"Dak li jgħaqqad dawk kollha stressors maħżuna huwa tbatija psikoloġika u mard mentali," jgħid Breland-Noble. "Poġġi dak kollu flimkien, u sakemm tiltaqa 'ma' professjonist tas-saħħa mentali u tibda tipproċessa, mhux biss tkun qed tirrilaxxa l-ħaġa immedjata [dħalt biex titkellem dwarha", tgħid hi, imma l-esperjenzi, il-memorji kollha, drawwiet, trawmi li ħżejt. "Tagħmel sens li tirrilaxxa f'ġismek bl-istess mod kif kienet maħżuna f'ġismek, maħżuna fiċ-ċelloli tiegħek, fis-sentimenti tiegħek, fil-fiżiċità tiegħek," tgħid hi.

Il-Fiżjoloġija tat-Terapija tat-Trawma

Hemm spjegazzjoni fiżjoloġika u xjentifika għal ħafna minn dan ukoll. "Jekk it-terapija rriżultat fi stress ikbar (per eżempju, tirrevedi memorji trawmatiċi) allura x'aktarx ikun hemm livelli miżjuda ta 'kortisol, u katekolamini," jispjega Talley.

Fi ftit kliem, il-kortisol u l-katekolamini huma messaġġiera kimiċi li ġismek jirrilaxxa waqt ir-rispons għall-istress. Cortisol huwa ormon wieħed (magħruf bħala l-ormon tal-istress), filwaqt li l-katekolamini jinkludu diversi newrotrażmettituri, inklużi epinefrina u norepinefrina (imsejħa wkoll adrenalina u noradrenalina). (Interessanti biżżejjed, il-katekolamini huma parti mir-raġuni li inti jista 'jkollok stonku mqalleb wara workout iebsa.)

"Dan jista 'jwassal għal rata tal-qalb mgħaġġla, għaraq, uġigħ ta' ras, għeja fil-muskoli, eċċ," tgħid Talley. "[Din] mhix lista kompluta ta 'reazzjonijiet kimiċi / fiżiċi għall-psikoterapija, iżda biss maħsuba biex twassal il-punt ewlieni. Il-psikoterapija taffettwa l-kimika tal-moħħ, u dan, imbagħad, huwa espress permezz ta' sintomi fiżiċi."

"L-interazzjoni tal-imsaren u l-moħħ hija waħda mill-aktar eżempji ovvji ta 'dan - ħafna drabi nħossu stress fiżikament fl-istonku tagħna," tgħid Leaf.

“Meta l-ġisem u l-moħħ ikunu fi stat ta’ tensjoni kbira, li jiġri waqt u wara t-terapija, dan jista’ jitqies bħala [bidliet fl-] attività fil-moħħ, kif ukoll bidliet erratiċi fix-xogħol tad-demm tagħna, sa l-livell ta’ tagħna. Id-DNA, li jaffettwa s-saħħa fiżika tagħna u l-benesseri mentali tagħna fuq perjodi ta 'żmien qasir u twil jekk ma jiġix immaniġġjat, "tgħid Leaf.

Breland-Noble qasam li dan wera fi studji epigenetiċi ta 'pazjenti suwed. "Id-dejta ma 'nisa Iswed u rġiel Iswed uriet xi ħaġa msejħa l-effett tat-temp - taffettwa l-korpi fuq livell ċellulari, u hija trasferibbli ġenetikament," tgħid. "Fil-fatt hemm bidliet fil-korpi Afrikani Amerikani minħabba l-fatturi ta 'stress ta' kuljum relatati ma 'espożizzjoni għal trawma razzjali, u hemm epigenetika li turiha." Traduzzjoni: It-trawma tar-razziżmu tagħmel bidliet attwali għal kif id-DNA tagħhom hija espressa. (Ara: Kif ir-Razziżmu Jista 'Jaffettwa s-Saħħa Mentali Tiegħek)

Ħafna Sintomi Komuni ta 'wara t-Terapija

Kull espert hawn kondiviża eżempji simili ta 'sintomi li għandek toqgħod attent għalihom, inkluż dan t'hawn taħt:

• Kwistjonijiet gastrointestinali u tal-musrana
• Uġigħ ta' ras jew emigranja
• Għeja severa
• Uġigħ fil-muskoli u dgħjufija, uġigħ fid-dahar, uġigħ fil-ġisem
• Sintomi bħal tal-influwenza, telqa ġenerali
• Irritabilità
• Attakki ta 'ansjetà u paniku
• Problemi tal-burdata
• Problemi relatati mal-irqad
• Nuqqas ta’ motivazzjoni, sentimenti ta’ dipressjoni

Selvaġġ, hux? Kollha milli tipprova tħoss aħjar - imma ftakar, dan isir aħjar.

Kif tipprepara għal Ħatriet ta' Terapija Intensa

Breland-Noble rrefera għal kwotazzjoni ta 'Benjamin Franklin biex jesprimi l-importanza ta' dan il-pass: "Uqija ta 'prevenzjoni tiswa lira ta' kura."

Jekk taf li int int immexxi għal adsa profonda f'xi wħud mill-agħar memorji u esperjenzi tiegħek, kun b'saħħtu! Tista 'tipprepara għal dan ix-xogħol (meħtieġ ħafna). Minħabba li moħħ kulħadd huwa differenti, hemm approċċi differenti għal dan. "Ma jimpurtax f'liema strateġija tintuża, għandha tkun waħda li tinkoraġġik tiżviluppa mentalità aktar b'saħħitha, biex toħroġ kunfidenti li int se tirbaħ fil-ġlieda tiegħek," tgħid Talley.

Jissuġġerixxi li tagħti lilek innifsek l-intenzjoni li ġejja: "Trid tħalli sessjoni ta' terapija ta' trawma konvinta bis-sħiħ li," Iva, kont hemm, bejt, u bqajt għaddej b'ħajti. Iffaċċjajt dawk id-demonji u rbaħt. L-affarijiet li jiddisturbawni huma fil-passat. Ħajti hawn fil-preżent u fil-futur. Dak li pprova jħabbatni falla, u jien irtrijonfajt."

Fortunatament, drawwiet tajbin għas-saħħa li jista 'jkollok qabad għal raġunijiet oħra - tiekol tajjeb, ikollok moviment ta' kwalità fil-ġurnata tiegħek, illoggjar irqad tajjeb - jista 'jkollhom kontribut sinifikanti għal kif tħossok waqt u wara t-terapija tat-trawma. Breland-Noble nnutat li dan huwa parti mit-taħriġ tat-tilqim tal-istress, li hija tispjega bħala li tibni r-riżervi u l-ħiliet tiegħek biex ikollok reżiljenza kontra ħafna forom ta 'stress. Dawk l-affarijiet kollha jistgħu jgħinu lil ġismek jibqa 'b'saħħtu kontra l-istress mentali u fiżiku.

• Irqad tajjeb. "Tidherx diġà eżawrit," tgħid Breland-Noble. Kun żgur li tieħu mill-inqas tmien sigħat ta 'rqad il-lejl ta' qabel is-sessjoni tiegħek sabiex ma jkollokx bżonn ħames tazzi tal-kafè (u b'hekk tħawwad is-sitwazzjoni kollha).

• Issettja intenzjoni. Idħol b'approċċ maħsub, bil-għan li tikseb l-aħjar mis-sessjoni tiegħek, fakkar lilek innifsek kemm int b'saħħtu, u terġa 'lura għall-mument preżenti.

• Ittratta t-terapija bħala xogħol. Din mhix attività ta 'divertiment, tfakkar lil Breland-Noble. Ftakar li "qed tinvesti fik innifsek u l-benessri emozzjonali." It-terapija hija l-ġinnasju, mhux is-spa. “Bħal ħafna mill-ħajja, toħroġ mit-terapija dak li tpoġġi fiha,” iżid Talley.

• Ikollok rutina fiżika tajba. "Ipprova xi prattiċi ta 'l-ert bħal fluss ta' yoga li jikkalma; ftit prevenzjoni kuljum tgħin," tgħid Breland-Noble. (Eżerċizzju regolari jista 'wkoll jibni r-reżiljenza mentali u fiżika tiegħek.)

• Prep tal-moħħ. Leaf għandha programm speċifiku li jiffoka fuq "preparazzjoni tal-moħħ", li tinvolvi "affarijiet bħal meditazzjoni, xogħol tan-nifs, taptap, u tieħu ftit mumenti tal-ħassieb waqt li tħalli moħħok jimxi u joħlom bil-ġurnata," tgħid hi. (Hija taqsam dawn it-tekniki u aktar fuq l-app tat-terapija tagħha, Switch.)

X'tagħmel wara t-terapija biex Tħossok Aħjar

Sibt dan l-artikolu wara t-terapija u ma rċivejtx iċ-ċans li tagħmel dak ix-xogħol kollu ta 'preparazzjoni? Ma tinkwetax — l-esperti qasmu l-'riparazzjonijiet' tagħhom għall-għeja ta 'wara t-terapija, iżda, ovvjament, l-aħjar tekniki se jvarjaw għal kulħadd. "Xi pazjenti jagħmlu l-aħjar billi jkollhom xogħol jew proġetti biex jitfgħu lilhom infushom wara laqgħa ta 'terapija intensa," tgħid Talley. "Oħrajn jagħmlu l-aħjar billi jkollhom ħin fihom infushom biex jorganizzaw il-ħsibijiet tagħhom."

Waqfa. Breland-Noble jissuġġerixxi li tieħu l-bqija tal-ġurnata mix-xogħol jekk int kapaċi. "Ħu pawsa," tgħid hi."M'għandekx toħroġ mit-terapija u mur dritt lura għax-xogħol - ħu ħames minuti, ma tixgħel xejn, tiġbor l-ebda apparat, ma ċċempel lil ħadd. Dak hu l-pawża li għandek bżonn biex terġa 'tissettja moħħok għaliha l-attività li jmiss. " Ftakar li ma taħlix flusek (it-terapija mhix irħisa, sfortunatament!) U tagħmel l-aħjar użu mill-investiment tiegħek, ippjana li tipproċessa verament ix-xogħol li qed tagħmel, tgħid.

Ġurnal. "Ikteb ħaġa waħda jew tnejn li ħriġt mis-sessjoni tiegħek li tista 'tinkorpora, imbagħad poġġi dak il-ġurnal' il bogħod," tgħid Breland-Noble. (Ara: Għaliex il-ġurnaling huwa l-vizzju li qatt ma stajt nieqaf)

Recite mantra tiegħek. Irrifletti u tfakkar lilek innifsek: "Jien ħaj, qed nifs, kuntent li qiegħed hawn, illum inħossni aħjar milli ħassejt ilbieraħ," tgħid Breland-Noble. U meta jkollok dubju, ipprova l-mantra ta 'Talley: "L-affarijiet li jiddisturbawni huma fil-passat. Ħajti tinsab hawn fil-preżent u fil-futur. Dak li pprova jħabbatni fallew, u rbejt."

Stimula moħħok. Involvi ruħek f'xi ħaġa ġdida u interessanti biex tieħu vantaġġ mill-iżvilupp ta 'moħħok, tissuġġerixxi Leaf. "Mod sempliċi biex tibni l-moħħ wara t-terapija huwa li titgħallem xi ħaġa ġdida billi taqra artiklu jew tisma 'podcast, u tifhimha sal-punt li tista' tgħallemha lil xi ħadd ieħor," tgħid. Minħabba li moħħok diġà jinsab fil-modalità ta 'rewiring u bini mill-ġdid mit-terapija, tista' taqbeż hemm u tibqa 'taħdem. Dan huwa approċċ differenti ħafna għas-suġġerimenti minn esperti oħra hawn fuq; hawnhekk tista 'tagħżel dak li jħoss tajjeb għalik jew għal dak il-jum partikolari ta' wara t-terapija.

Hija *Tagħmel* Ikseb Aħjar!

"Dan huwa xogħol iebes, u tal-biża ', (speċjalment għall-ewwel) għax iħoss li l-affarijiet huma xi ftit barra mill-kontroll tiegħek," tgħid Leaf. "Madankollu, hekk kif titgħallem tikkontrolla l-proċess permezz ta 'tekniki differenti ta' immaniġġjar tal-moħħ, tista 'tibda tħares lejn il-ħsibijiet tossiċi u t-trawma b'mod differenti, u tara l-isfidi li jġibu bħala opportunitajiet biex tbiddel u tikber minflok l-uġigħ li għandek bżonn tinjora , trażżan, jew jaħrab minn." (Ara: Kif Taħdem Trawma, Skond Terapista)

Aħseb dwarha bħala l-ansjetà qabel ma tagħmel xi ħaġa tassew tal-biża 'jew skoraġġanti. "Ftakar l-istress tal-preparazzjoni għal test - dik l-ansjetà intensa kollha li twassal għaliha," tgħid Westbrook. Tipikament huwa agħar u aktar intens mit-test innifsu, hux? "Imbagħad tieħu t-test, u hemm dan il-piż imneħħi minnek ladarba tgħaddi mix-xogħol iebes; int ferħan, lest biex tieħu sehem. Hekk jista 'jkun [it-terapija tat-trawma]."

Din it-tranżizzjoni minn "ugh" għal elated tista' sseħħ gradwalment (aħseb: sintomi inqas intensi wara sessjonijiet terapewtiċi maż-żmien) jew kollha f'daqqa (aħseb: Ġurnata tgħajjat ​​u jkollok mument "a ha!" u tħossok bħal ġdid persuna), tgħid Westbrook.

Cela dit, jekk tidher li qiegħed fil-parti kerha għal żmien twil tassew, dak mhux normali. "Jekk ix-xogħol ta 'trawma intensa qatt ma jispiċċa, wasal iż-żmien li ssib terapista ġdid," tgħid Talley. "Ħafna drabi n-nies bi trawma jidħlu fit-terapija u jispiċċaw jeħlu biex jerġgħu jaqtgħu l-imgħoddi mingħajr ma jmorru lil hinn minnha."

Fuq kollox, Kun Kind lilek innifsek

Jekk tħoss li tħallat mono mal-influwenza b'ġenb ta' emigranja wara li rajt lit-terapista tiegħek, kun ġentili miegħek innifsek. Għandek hangover ta 'terapija. Mur fis-sodda. Ħu ftit ibuprofen jekk għandek uġigħ ta 'ras. Binge Netflix, tagħmel it-te, tieħu banju, jew ċempel lil xi ħabib. Mhuwiex frivolu jew indulgent żżejjed jew egoist biex taċċerta ruħek li tfejjaq sewwa.

"L-esperjenza tat-trawma hija ferm differenti għal kull persuna, u l-proċess ta 'fejqan huwa wkoll differenti," tgħid Leaf. "M'hemm l-ebda soluzzjoni maġika li tista 'tgħin lil kulħadd, u jeħtieġ iż-żmien, ix-xogħol, u r-rieda li tiffaċċja l-iskomda biex isseħħ fejqan vera - kemm jista' jkun diffiċli."

Int qed tagħmel xogħol diffiċli li ma tistax timmaġinah. Int ma tkunx taħdem maratona u tistenna li taħdem b'100 fil-mija l-għada (sakemm ma tkunx superuman) għalhekk agħti l-istess grazzja lil moħħok.

Reviżjoni għal