9 eżerċizzji pprojbiti waqt it-tqala

Kontenut

• 1. Razza
• 2. Sit-ups
• 3. Ċikliżmu
• 4. Squats
• 5. Xi pożizzjonijiet tal-yoga
• 6. Crossfit
• 7. Ikkuntattja l-isports
• 8. Bodybuilding tqil
• 9. Għadds
• Meta twaqqaf l-attività fiżika

Eżerċizzji pprojbiti waqt it-tqala huma dawk li jistgħu jikkawżaw ġrieħi fiż-żaqq, waqgħat jew li jisfurzaw l-addome u d-dahar tal-mara, bħal addominali, push-ups, tkaken, ġiri u eżerċizzji li jeħtieġu bilanċ, li jżommu n-nifs jew li jsiru wiċċhom isfel.

Eżerċizzji fiżiċi jistgħu jkunu kontraindikati skont is-saħħa tal-mara tqila, li jvarjaw minn kontraindikazzjoni assoluta, meta l-mara ma tista 'tipprattika l-ebda attività fiżika, bħal fil-każ ta' mard tal-qalb, trombożi, pressjoni tad-demm għolja jew fsada vaġinali, u kontraindikazzjoni relattiva, meta it-tabib jevalwa l-każ u jawtorizza eżerċizzju eħfef bħal f'każijiet ta 'anemija, dijabete mhux kumpensata jew mard tat-tirojde, pereżempju.

L-ideal huwa li dejjem tistaqsi lit-tabib waqt konsultazzjonijiet ta ’qabel it-twelid jekk hemmx xi kontra-indikazzjoni biex tipprattika attività fiżika waqt it-tqala, billi t-tip ta’ eżerċizzju li għandu jkun ipprattikat jiddependi fuq l-istorja tas-saħħa tal-mara tqila u s-saħħa ġenerali tat-tqala.

L-eżerċizzji ewlenin li jistgħu ma jkunux irrakkomandati waqt it-tqala huma:

1. Razza

It-tħaddim jista 'jikkawża ħsara lill-ġogi li diġà huma mgħobbija żżejjed waqt it-tqala, barra minn hekk, minħabba l-isforz eċċessiv tal-ġisem waqt it-tħaddim, it-temperatura tal-ġisem tal-mara tista' titla 'ħafna u tikkawża stress tal-fetu, restrizzjoni tat-tkabbir intrauterin u prematurità.

Barra minn hekk, l-ebda mara m’għandha tibda taħdem waqt it-tqala, imma jekk diġà tipprattika l-ġiri qabel ma toħroġ tqila, u jekk l-ostetriku jippermettilha, tista ’taħdem sat-tielet xahar tat-tqala sakemm ma jsirx ħafna sforz matul din il-fiżika. attività.

2. Sit-ups

Eżerċizzji addominali, bħal sit-ups kompluti jew irfigħ doppju tar-riġlejn, jistgħu jkunu impenjattivi ħafna fuq il-muskoli addominali, u l-pożizzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji, li tinsab fuq dahrek, tista' tagħmel pressjoni fuq il-kurdun taż-żokra u tnaqqas l-ossiġenazzjoni għat-tarbija. .

Barra minn hekk, il-mara tista 'tesperjenza tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, li jista' jwassal għal telqa, sturdament, dardir jew ħass ħażin. Għalhekk, eżerċizzji addominali mhumiex indikati waqt it-tqala.

3. Ċikliżmu

Iċ-ċikliżmu jista 'jikkawża waqgħa, l-aktar minħabba l-bidla fiċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem waqt it-tqala u l-piż taż-żaqq, li teħtieġ qagħda aħjar u bilanċ akbar għan-nisa, speċjalment fl-aħħar trimestru tat-tqala.

Il-waqgħa tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet bħal fsada vaġinali, distakk tal-plaċenta sal-abort, li teħtieġ attenzjoni medika immedjata. Għalhekk, iċ-ċikliżmu mhux irrakkomandat waqt it-tqala. Tgħallem kawżi oħra ta 'distakk tal-plaċenta u kif tittrattah.

4. Squats

Squats jistgħu jagħmlu pressjoni kbira fuq il-ligamenti madwar il-pelvi li jsiru aktar laxki waqt it-tqala, minħabba l-azzjoni ta 'ormoni tat-tqala, sabiex ras it-tarbija tkun tista' tgħaddi fil-ħin tal-kunsinna, u għalhekk tista 'żżid ir-riskju ta' korriment, mhux tkun indikata waqt it-tqala. L-aħjar mod kif tissaħħaħ il-muskoli tal-pelvi waqt it-tqala huwa bl-eżerċizzji ta 'Kegel. Tgħallem kif tagħmel eżerċizzji Kegel fit-tqala.

5. Xi pożizzjonijiet tal-yoga

Xi pożizzjonijiet tal-yoga li jinvolvu li timtedd fuq dahrek għal aktar minn ftit minuti għandhom jiġu evitati, speċjalment wara r-raba 'xahar tat-tqala. Dan għaliex f'din il-pożizzjoni, bil-piż tal-utru u t-tarbija, jista 'jkun hemm interruzzjoni tal-fluss tad-demm lejn saqajn u saqajn il-mara u wkoll lejn il-plaċenta, li tfixkel l-ossiġenazzjoni tat-tarbija. Ara l-pożizzjonijiet ta 'yoga ta' benefiċċju fit-tqala.

6. Crossfit

Crossfit huwa sport ta 'impatt għoli u ta' intensità għolja li jista 'jikkawża ħsara lill-ġogi u jżid it-temperatura tal-ġisem tal-mara tqila, li jista' jfixkel l-iżvilupp tal-fetu u jikkawża piż baxx tat-tarbija mat-twelid u, għalhekk, għandu jiġi evitat waqt it-tqala.

7. Ikkuntattja l-isports

Matul it-tqala, kull sport li jinvolvi kuntatt dirett mal-ġisem, bħall-futbol, ​​volleyball, basketball u ġlied, bħall-boksing u l-arti marzjali, pereżempju, għandu jiġi evitat. Dan għaliex f’dawn l-isports hemm riskju kbir li tintlaqat fiż-żaqq jew li ssofri waqgħat, li tista ’tqiegħed it-tqala f’riskju jew saħansitra tikkawża korriment.

8. Bodybuilding tqil

Taħriġ ta 'piż tqil jista' jżid ir-riskju ta 'korriment u korriment minħabba qagħda mibdula u bilanċ tal-ġisem u bidliet ormonali fit-tqala li jagħmlu l-ligamenti u l-ġogi aktar laxki biex jakkomodaw lit-tarbija.Barra minn hekk, l-użu jew il-ġarr ta 'piż żejjed iżid iċ-ċans ta' korriment jew twelid prematur.

Madankollu, f'xi każijiet, l-ostetriku jista 'jippermetti lill-mara tagħmel taħriġ tal-piż, sakemm ikun ta' piż ħafif u sforz fiżiku, u dejjem iggwidat minn edukatur fiżiku.

9. Għadds

L-għadis huwa sport li m'għandux ikun prattikat waqt it-tqala minħabba r-riskju għoli li tikkawża mard ta 'dekompressjoni għat-tarbija li jista' jaffettwa l-moħħ, il-korda spinali, il-pulmuni jew il-widna, pereżempju, u jikkawża korriment.

Barra minn hekk, l-għadis jirrikjedi ħafna mis-sistema kardijaka u pulmonari, li f'nisa tqal diġà ssofri tagħbija żejda biex tforni lit-tarbija bl-ossiġnu u n-nutrijenti.

Meta twaqqaf l-attività fiżika

L-attività fiżika għandha titwaqqaf meta l-mara jkollha uġigħ ta 'ras, dgħjufija fil-muskoli jew tħossok stordut jew ħass ħażin, per eżempju. Barra minn hekk, sitwazzjonijiet oħra li fihom l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf huma:

• Fsada vaġinali;
• Kontrazzjonijiet jew uġigħ fl-utru;
• Qtugħ ta 'nifs wara l-isforz;
• Palpitazzjonijiet tal-qalb;
• Uġigħ fis-sider;
• Uġigħ jew nefħa fl-għoġol.

Għalhekk, fil-preżenza ta 'kwalunkwe minn dawn is-sinjali u sintomi, huwa importanti għall-mara li twaqqaf l-attività u tfittex għajnuna medika kemm jista' jkun malajr, billi b'dan il-mod huwa possibbli li jiġu evitati xi kumplikazzjonijiet skond is-saħħa ġenerali tal-mara. u t-tqala, bħal twelid prematur, tnaqqis fil-moviment tal-fetu jew telf ta 'fluwidu amniotiku.