Għaliex il-Plank għadu l-Aħjar Eżerċizzju Ewlieni

Kontenut

• Benefiċċji u Varjazzjonijiet ta 'Plank Għoli
• Kif tagħmel Plank Għoli
• Reviżjoni għal

Il-bini ta 'qalba b'saħħitha m'għandux għalfejn ikun dwar li tagħmel 239 varjazzjoni fuq il-kriżi. Minflok, tista ’tibda tara d-definizzjoni fl-abs tiegħek b’mossa waħda biss: il-planka. Iżda b'differenza mill-kriżi tradizzjonali, il-plank għandu l-benefiċċju miżjud li taħdem idejk u l-ġisem tal-ġenb ta 'quddiem, ukoll.

Barra minn eżerċizzju ewlieni mill-aqwa, il-plank għoli (muri hawn minn trainer ibbażat f'NYC Rachel Mariotti) jibni stabbiltà ta 'l-ispalla għax qed iżżomm lilek innifsek permezz ta' dirgħajk, biceps u spallejn, tgħid Stephany Bolivar, kowċ CrossFit u trainer personali fi ICE NYC. Tħoss ukoll dan fis-sider, il-quads u l-glutes tiegħek - sakemm tidħol kollox sewwa.

Benefiċċji u Varjazzjonijiet ta 'Plank Għoli

L-iżvilupp ta 'qalba aktar b'saħħitha tgħin biex issostni d-dahar t'isfel tiegħek, li jista' jtejjeb il-qagħda u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Int issib ukoll li jekk ikollok qalba aktar b'saħħitha jgħinek fit-tipi kollha ta 'attivitajiet, mit-tmexxija u l-mixi sal-weightlifting u l-yoga. (Ara: Għaliex Qawwa tal-Qalba hija Daqstant Importanti - u M’għandha X’taqsam xejn ma ’Pakkett ta’ Sitt)

Niżżel billi tinżel għarkopptejk. Biex tagħmel din il-mossa iktar ta 'sfida, ipprova erfa' sieq waħda. Ibdel il-ġnub biex tibbilanċjah. (U tinsiex tipprova l-plank tal-minkeb.)

Kif tagħmel Plank Għoli

A. Ibda fuq il-fours kollha fuq l-art bl-idejn stivati ​​direttament taħt l-ispallejn u l-irkopptejn mgħawġa u stivati ​​direttament taħt il-ġenbejn.

B. Pass riġel wieħed lura kull darba biex tidħol f'pożizzjoni ta 'plank għolja fuq il-pali, għafas b'mod attiv it-takkuna u l-glutes flimkien u tiġbed iż-żokra mas-sinsla.

Żomm għal 15 sa 30 sekonda. Irrepeti għal 2 sa 4 settijiet. Hekk kif tibni s-saħħa, żid il-ħin għal minuta jew aktar.

Għajnuniet għall-Formola ta 'Plank Għoli

• Żomm linja dritta minn ras għal għarqub.
• Imbotta attivament mill-art u tħallix il-ġenbejn jonqsu.

Reviżjoni għal