X'inhi l-Flessjoni Plantar u Għaliex Hija Importanti?

Kontenut

• X’attivitajiet jinvolvu din il-mozzjoni?
• Liema muskoli jintużaw?
• X'jiġri jekk dawn il-muskoli jweġġgħu?
• Liema għażliet ta 'trattament huma disponibbli?
• Kif tevita korriment

X'inhi l-flessjoni tal-pjantaġġuni?

Il-flessjoni tal-pjanta hija moviment li fih il-parti ta 'fuq ta' sieqek tipponta 'l bogħod minn riġlek. Tuża flessjoni tal-pjanta kull meta toqgħod fuq il-ponta tas-sieq tiegħek jew tipponta sieqek.

Il-firxa naturali ta ’moviment ta’ kull persuna f’din il-pożizzjoni hija differenti. Diversi muskoli jikkontrollaw il-flessjoni tal-pjanta. Kwalunkwe korriment għal dawn il-muskoli jista 'jillimita l-firxa ta' moviment tiegħek u jaffettwa l-ħila tiegħek li tagħmel attivitajiet li jeħtieġu flessjoni tal-pjanta.

X’attivitajiet jinvolvu din il-mozzjoni?

L-iktar tuża l-flessjoni tal-pjanta meta:

• Int qed tiġġebbed u tipponta sieqek 'il bogħod minnek.
• Int toqgħod fuq saqajk, bħal meta tkun qed tipprova tilħaq xi ħaġa fuq xkaffa għolja.
• Int tagħfas il-pedala tal-gass tal-karozza tiegħek.
• Inti żfin ballet fuq il-ponot ta 'saqajk (fuq pointe).

Sa grad inqas, tuża wkoll flessjoni tal-pjanta waqt li timxi, taħdem, tgħum, tiżfen, u ssuq rota.

Liema muskoli jintużaw?

Il-flessjoni tal-pjanta tinvolvi sforz ikkoordinat bejn diversi muskoli fl-għaksa, is-sieq u s-sieq. Dawn jinkludu:

Gastrocnemius: Dan il-muskolu jifforma nofs il-muskolu tal-għoġol tiegħek. Dan jgħaddi minn wara s-sieq t'isfel tiegħek, minn wara l-irkoppa tiegħek sal-għerq ta 'Akille fl-għarqub tiegħek. Huwa wieħed mill-muskoli ewlenin involuti fil-flessjoni tal-pjanta.

Soleus: Il-muskolu soleus għandu wkoll rwol ewlieni fil-flessjoni tal-pjanta. Bħall-gastrocnemius, huwa wieħed mill-muskoli tal-għoġol fid-dahar tas-sieq. Jgħaqqad mal-għerq ta 'Akille fl-għarqub. Għandek bżonn dan il-muskolu biex timbotta sieqek 'il bogħod mill-art.

Plantaris: Dan il-muskolu twil u rqiq imur tul id-dahar tas-sieq, mit-tarf tal-koxxa 'l isfel sal-għerq ta' Akille. Il-muskolu tal-pjantaġġun jaħdem flimkien mal-għerq ta 'Akille biex jgħawweġ l-għaksa u l-irkoppa tiegħek. Tuża dan il-muskolu kull darba li toqgħod fuq saqajk.

Flexor hallucis longus: Dan il-muskolu jinsab fil-fond ġewwa sieqek. Jitlaq fir-riġel t'isfel sa sieq il-kbira. Jgħinek tgħawweġ is-sieq il-kbira tiegħek sabiex tkun tista 'timxi u żżomm ruħek wieqaf waqt li tkun fuq il-ponta tas-saqajn tiegħek.

Flexor digitorum longus: Din hija waħda mill-muskoli profondi fir-riġel t'isfel. Jibda rqiq, iżda jitwessa 'gradwalment hekk kif jimxi' l isfel fuq ir-riġel. Jgħin biex jitgħawġu s-sieq kollha minbarra s-sieq il-kbira.

Tibialis wara: It-tibialis posterjuri huwa muskolu iżgħar li jinsab fil-fond fir-riġel t'isfel. Huwa involut kemm bil-flessjoni tal-pjanta kif ukoll bl-inverżjoni - meta ddawwar l-uniku tas-sieq 'il ġewwa lejn is-sieq l-oħra.

Peroneus longus: Imsejjaħ ukoll fibularis longus, dan il-muskolu jimxi mal-ġenb tar-riġel t'isfel sa sieq il-kbira. Jaħdem mal-muskolu ta 'wara tat-tibialis biex iżomm l-għaksa tiegħek stabbli waqt li toqgħod fuq il-ponta tas-saqajn. Huwa involut kemm fil-flessjoni tal-pjanta kif ukoll fl-eversjoni - meta ddawwar l-uniku tas-sieq 'il barra,' il bogħod mis-sieq l-oħra.

Peroneus brevis: Il-peroneus brevis, imsejjaħ ukoll il-muskolu fibularis brevis, qiegħed taħt il-peroneus longus. "Brevis" tfisser "qasir" bil-Latin. Il-peroneus brevis huwa iqsar mill-peroneus longus. Jgħin biex iżomm is-sieq tiegħek stabbli waqt li tkun fil-flessjoni tal-pjanta.

X'jiġri jekk dawn il-muskoli jweġġgħu?

Korriment għal xi wieħed mill-muskoli li jsostnu l-flessjoni tal-pjanta jista 'jillimita l-ħila tiegħek biex timla sieqek jew toqgħod fuq il-ponta tas-saqajn. Korrimenti fl-għaksa, inklużi sprains u ksur, huma waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'problemi ta' flessjoni tal-pjantaġġuni.

Dawn jistgħu jseħħu fl-isports fejn għandek tibdel id-direzzjoni malajr ħafna - bħall-basketball - jew f'attivitajiet li jinvolvu qbiż.

Meta tweġġa 'l-muskoli jew l-għadam ta' l-għekiesi, iż-żona tintefaħ u ssir infjammata. In-nefħa tillimita l-moviment. Jiddependi fuq kemm hi severa l-ħsara, tista 'ma tkunx kapaċi tipponta sieqek jew toqgħod fuq il-ponta tas-saqajn tiegħek sakemm tfejjaq.

Liema għażliet ta 'trattament huma disponibbli?

Sprains ħfief tal-għaksa huma ġeneralment trattati bil-metodu RICE:

• Rhija l-għaksa tiegħek. Tpoġġix piż fuq l-għaksa midruba. Uża krozzi jew ċingi biex tgħinek timxi sakemm tfejjaq il-ħsara.
• Jience. Għatti pakkett tas-silġ b'ċarruta u żommha fuq iż-żona midruba għal madwar 20 minuta kull darba, diversi drabi kuljum. Il-kesħa tnaqqas in-nefħa. Uża silġ għall-ewwel 48 siegħa wara korriment.
• Ċompressjoni. Poġġi faxxa elastika madwar l-għaksa midruba. Dan jgħin ukoll biex jikkontrolla n-nefħa.
• Elevate. Poġġi l-għaksa midruba fuq imħaded biex tgħolliha 'l fuq mil-livell ta' qalbek. Li tgħolli l-ħsara tgħin biex timminimizza n-nefħa.

Sprains normalment ifiequ fi ftit jiem jew ġimgħat. Jekk l-għaksa tinqasam, jista 'jkun li jkollok bżonn tilbes kast. Fratturi aktar serji jistgħu jeħtieġu operazzjoni biex terġa 'tpoġġi l-għadam miksur. Il-kirurgi kultant jużaw pjanċa jew viti biex iżommu l-għadam f’postu waqt li jfejjaq.

Kif tevita korriment

It-tisħiħ tal-muskoli fl-għaksa, fir-riġel u fis-sieq li jappoġġjaw il-flessjoni tal-pjanta jżommu sieqek flessibbli, jipproteġu l-għaksa tiegħek, u jipprevjenu ġrieħi futuri. Terapista fiżiku jista 'jgħallmek kif tista' tagħmel dawn l-eżerċizzji b'mod korrett.

L-ilbies ta 'xedd tas-saqajn xieraq jista' wkoll jgħinek tevita korrimenti. Iffittja kull darba li tixtri par ġdid ta 'żraben. Evita takkuna għolja - speċjalment takkuna twila u dejqa li ma tappoġġjax sewwa l-għaksa tiegħek.

Ara podjatru jew kirurgu ortopediku għal parir dwar kif iżżomm saqajk u l-għekiesi b'saħħithom u tipprevjeni kwalunkwe problema ta 'flessjoni tal-pjanta qabel ma jkunu jistgħu jibdew.