Il-Workout tal-Boot-Camp tal-Playground Li Jagħmel Inti Tħossok Bħal Kid mill-ġdid

Kontenut

• Bandli
• Bank
• Monkey Bars
• Slide
• Reviżjoni għal

Meta jkollok tifel żgħir, li tqatta 'ħin ta' kwalità flimkien u jkollok taħriġ tajjeb tħossok bħal żewġ affarijiet li għandek tagħmel biss bħala attivitajiet separati. Ħlief, hemm il-bitħa. "Din hija ċans perfett li jkollok xi logħob parallel mat-tifel / tifla tiegħek," tgħid Larysa DiDio, trainer celeb ibbażata fi New York li ħadmet ma 'bosta klijenti mom. "Barra minn hekk, tista 'tagħmel eżerċizzji li normalment ma tagħmilx fil-ġinnasju hekk kif tieħu doża ta' barra." Sempliċement trid tara dawk is-slajds, il-vireg, u l-bandli kollha kif jagħmel trainer-bħala stazzjonijiet taċ-ċirkwit differenti. (Hawnhekk hawn lista tal-benefiċċji tat-taħriġ taċ-ċirkwit.) Idħol f'settijiet ta 'eżerċizzji waqt li tkun qed tagħmel it-tagħmir tal-ħops mat-tifel / tifla tiegħek, u tkun tista' tħaddem il-ġisem kollu. "Żomm attitudni faċli," jgħid DiDio. "Kultant it-tfal tiegħek se jinterrompuk, u hekk ikun hekk. Meta t-tifel żgħir tiegħek jorbot u jkollok tiġborhom, ħu l-opportunità li tagħmel ftit squats peżati jew xi presses overhead, stil Mommy-and-me." Iċ-ċavetta hija li żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek u tilgħab bil-ferħ-bħal bħall-blogger tal-istil tal-ħajja u l-CrossFitter Lauren McBride f'dawn ir-ritratti ta' workout ħelu wisq, lili u ommi. Ara kif.

Bandli

Jekk ħdimt ma 'TRX-dawk iċ-ċineg imdendlin fil-biċċa l-kbira tal-gyms li jintensifikaw kważi kull eżerċizzju tal-piż tal-ġisem - imbagħad tara xi potenzjal f'dak is-sedil vojt tat-tbandil.

Squats Bulgari Maqsuma

Stand b'dahar ma' swing, madwar sieq jew tnejn 'il bogħod, u poġġi l-parti ta' fuq tas-sieq tax-xellug fuq is-sedil (lingwata tħares 'il fuq). Għawweġ l-irkoppa tal-lemin 90 grad (l-irkoppa ċċentrata fuq l-għaksa) biex titbaxxa f'xoffa, imbagħad qum. Agħmel 20 reps; aqleb saqajn u rrepeti.

Reverse Crunches

Tiffaċċja 'l bogħod minn swing, ibda f'pożizzjoni ta' plank bil-wiċċ tas-saqajn jistrieħ fuq is-sedil u l-pali fuq l-art direttament taħt l-ispallejn. Iġbed bil-mod l-irkopptejn lejn is-sider, imbagħad estendi s-saqajn warajk biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 20 reps.

Bank

Tarbija fil-kaxxa tar-ramel jew tieħu ħamsa fil-stroller tagħha? Uża l-bank tas-sedili taċ-ċrieki, il-bleachers, ikun x'ikun b'saħħtu - għal dan il-HIIT ta 'ġisem totali mgħaġġel. (Hawn huma xi mossi li tista 'tagħmel jekk ikollok sett ta' taraġ.)

Squats tal-Bank

Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, iħares' il bogħod minn bank. Lower fi squat, ttektek is-sedil bil-butt, imbagħad stand up, li jġibu l-irkoppa tax-xellug. Erġa lura għall-wieqfa, imbagħad irrepeti, din id-darba ġġib l-irkoppa tal-lemin 'il fuq. Żomm alterna għal 20 reps.

Inklina Push-Ups

Oqgħod iħares lejn il-bank minn ftit piedi 'l bogħod u poġġi l-pali wisa' ta 'l-ispalla fuq is-sit biex tidħol f'pożizzjoni ta' plank inklinat. Imbagħad agħmel push-ups, alternattivament irfigħ sieq waħda hekk kif tbaxxi. Agħmel 20 reps.

Step-Ups

Oqgħod iħares lejn il-bank (jew fuq l-inqas bleacher), imbagħad poġġi s-sieq tal-lemin fuq is-sit u imbotta l-għarqub tal-lemin biex toqgħod bil-wieqfa, u ġġib l-irkoppa tax-xellug 'il fuq lejn is-sider. Erġa 'lura' l isfel bis-sieq tax-xellug, imbagħad il-lemin. Irrepeti, din id-darba ssaħħaħ bis-sieq tax-xellug u ġġib l-irkoppa tal-lemin. Agħmel 20 reps.

Bank Dips

Poġġi fuq it-tarf tal-bank b'idejk mill-ġenbejn, pali ċatti u swaba' mdawwar fuq ir-rimm; jimxu saqajn 'il quddiem u scoot butt off sabiex inti qed jibbilanċjaw piż bejn tkaken u pali. Ilwi l-minkbejn 90 grad direttament warajk biex tgħaddas, imbagħad agħfas 'il fuq mill-ġdid. Agħmel 20 reps.

Monkey Bars

Li tmur bar-to-bar bħalma għamilt meta kont tifel fih innifsu huwa workout tal-qalba u tal-qalba. Imma tista 'tagħfas taħriġ ta' fuq tal-ġisem saħansitra aktar serju minn dawn l-eżerċizzji tal-bar. (Hawn kif iżżid is-saħħa tal-qabda tiegħek biex ittejjeb il-ħiliet tal-bar tax-xadini tiegħek.)

Pull-Up Hangs

Ibqa 'taqbad bar ta' xadina waħda biż-żewġ idejn b'qabda overhand-ċansijiet huma li faċilment torri fuq it-tagħmir ta 'skala tyke, allura poġġi lilek innifsek fil-pożizzjoni ta' fuq ta 'pull-up bil-minkbejn mgħawweġ mill-ġnub u l-geddum li jduru fuq il-bar. Minn hawn, erfa’ saqajk u liwja l-irkopptejn sabiex tkun sospiż, imbagħad niżżel bil-mod sakemm id-dirgħajn ikunu estiżi għal kollox. Qum mill-ġdid; ibda minn fuq. Agħmel 10 sa 20 reps.

Mdendlin Abs

Ibda billi taqbad bar waħda biż-żewġ idejn b'qabda overhand, imdendla bl-armi estiżi. Ġib is-saqajn mill-art u daħħal l-irkopptejn milwija lejn is-sider. Żomm għal għadd 1, imbagħad baxxi l-irkopptejn lura 'l isfel u, mingħajr ma tħalli s-saqajn imissu l-art, irrepeti. Agħmel 10 sa 20 reps.

Slide

Dan il-playground favorit huwa wkoll inklinazzjoni ideali għal sprint għat-telgħa-pprovaha u int ikollok pop ta 'kardjo ta' intensità għolja u eżerċizzju ta 'saħħa mmirat għall-warrani u l-hamstrings tiegħek.

Sprints għat-telgħa

Mexxi l-islajd u imxi 'l isfel (żomm ħafif il-ġnub għall-bilanċ jekk għandek bżonn). Agħmel dan 5 darbiet kull meta tkun fil-viċinanza.

Reviżjoni għal