7 Prattiċi ta' Kura għal rashom Kull Min Ibati l-Emigranja Għandu Jaf

Kontenut

• 1. Kul xi ħaġa.
• 2. Nifs profond.
• 3. Ipprattika l-viżwalizzazzjoni.
• 4. Immedita.
• 5. Ixrob l-ilma.
• 6. Agħmel mixja.
• 7. Uża żjut essenzjali.
• Reviżjoni għal

Uġigħ ta 'ras hangover huwa ħażin biżżejjed, imma attakk tal-emigranja sħiħ, barra minn imkien? X'inhu agħar? Jekk int tbati minn emigranja, tkun kemm damet, taf kif jistgħu jħossu moħħok u ġismek wara episodju. Int għajjien AF, imdejjaq, u probabbilment tħossok tibki. Own it girl—iżda mbagħad terġa 'tħossok bħalek b'dawn ir-ritwali ta' self-care li jġiegħlu lil xi ħadd iħossu tajjeb, anke jekk ma tkunx biss ħarġet kunċert figurattiv tal-heavy metal f'rasek.

Ħaġa waħda li wieħed jinnota, madankollu: Dawn l-attivitajiet ta 'kura personali huma maħsuba biex isiru wara l-attakk tal-emigranja. Mhumiex rakkomandati bħala trattament għall-migranja nfushom. Madankollu, l-inkorporazzjoni ta 'prattiki ta' kura personali u tekniki ta 'rilassament fl-iskeda regolari tiegħek intwerew li jnaqqsu l-frekwenza ta' attakki ta 'emigranja, skond Elizabeth Seng, Ph.D., assistent professur fil-Kulleġġ tal-Mediċina Albert Einstein fl-Università ta' Yeshiva. Bottom line: Ittratta lilek innifsek għal sessjoni ta 'tkessiħ aktar spiss.

1. Kul xi ħaġa.

Ix-xjenza wriet li l-ikel ta’ diversi ikliet żgħar u b’saħħithom matul il-ġurnata jista’ jgħin biex iżomm l-emigranja fil-bajja, skont Seng. Fil-fatt, li taqbeż l-ikliet huwa magħruf li huwa preċipitant komuni tal-emigranja, terminu Seng jippreferi fuq "trigger" peress li dan il-vizzju ħażin, kif ukoll affarijiet bħal stress u rqad ħażin, jistgħu jippreċipitaw emigranja iżda mhux neċessarjament jikkawżaw waħda.

Allura hi tissuġġerixxi li tiekol xi ħaġa ftit wara attakk tal-emigranja (ladarba d-dardir jonqos, ovvjament). Filwaqt li tkun trid terġa 'lura lura b'ikel sħaħ u prinċipalment bnin bħall-frott u l-ħaxix u l-proteina dgħif biex terġa' tikseb is-saħħa—speċjalment jekk ttrattat ir-rimettar—Seng iħeġġiġek biex tiekol biss xi ħaġa li tagħmlek kuntent. Aħseb: Meta tieħu l-influwenza u tista '~ fl-aħħar ~ tiekol ikla vera, allura tagħmel il-ġobon u s-soppa grilled favoriti tiegħek.

2. Nifs profond.

Int għadek kellek esperjenza ta ’trawma mentali u fiżika. Għandek bżonn tbati malajr, u n-nifs jista 'jgħin. (ICYDK, emigranji u uġigħ fir-ras huma biss ieħor mill-ħafna kundizzjonijiet li x-xogħol tan-nifs u, speċifikament, in-nifs dijaframmatiku fil-fond jistgħu jgħinu biex itaffu.)

Kollox niżel għall-ġestjoni u t-tnaqqis tal-istress, jispjega Seng. Trid tibni fit-tekniki tal-immaniġġjar tal-istress bħan-nifs fil-fond, u rilassament progressiv tal-muskoli fir-rutina tiegħek biex iżżomm ħajja kemm jista 'jkun konsistenti, li tinkludi ż-żamma ta' livelli ta 'stress baxx, tgħid hi. Dan għaliex "il-biċċa l-kbira taż-żidiet u t-tnaqqis f'daqqa fl-istress huma assoċjati mal-bidu ta 'attakk ta' emigranja," tgħid.

"Huwa impossibbli li tagħmel nifs fil-fond b'mod korrett u li ma tesperjenzax tnaqqis fl-istress tiegħek," tgħid.

Bonus: In-nifs jista 'jgħin ukoll f'nofs il-kriżi tal-emigranja. Xi nies jippruvaw jużaw nifs fil-fond waqt l-uġigħ ta 'ras innifsu u, b'mod aneddotjali, jgħidu li jgħin jtellifhom mill-uġigħ, jgħid Seng. (Relatat: 3 Tekniki tan-Nifs li Jistgħu Ittejbu Saħħtek)

3. Ipprattika l-viżwalizzazzjoni.

Jista 'jkun li smajt dwar kif il-viżwalizzazzjoni tista' tgħinek tfarrak il-miri tiegħek, iżda din it-teknika tista 'wkoll tibgħatlek f'post li mhuwiex mimli bl-uġigħ fl-emigranja. Seng jissuġġerixxi li tibda b'xi nifs fil-fond, tidħol f'pożizzjoni komda, u tagħlaq għajnejk. Viżwalizzazzjoni klassika tinkludi li tmur f'post speċjali f'moħħok, bħall-bajja jew l-imsaġar, iżda Seng jħobb juża viżwalizzazzjonijiet li huma ftit aktar speċifiċi għall-uġigħ.

"Nitlob lin-nies biex jivviżwalizzaw xemgħa mixgħula u jaħsbu dwar kif iħossu dik is-sħana u s-sħana, jew il-viżwalizzazzjoni ta 'siġra tbiddel il-kulur matul l-erba' staġuni" tispjega. "Li jkollok xi ħaġa li tassew jolqot x'taħseb jista 'jkun verament immersiv u verament rilassanti."

4. Immedita.

L-istess bħal fin-nifs fil-fond, is-sejba tal-ħin għal prattika ta 'meditazzjoni regolarment tgħin lil moħħok u ġismek jerġgħu jiġu ssettjati direttament wara attakk ta' emigranja, iżda jista 'wkoll jgħin biex ma jħallix li jiġri ieħor fil-futur. Bħal fil-każ tal-pariri l-oħra kollha dwar l-awto-kura ssuġġeriti, hawnhekk il-konsistenza tirrenja suprema: Hija aktar dwar il-prattika ta ’meditazzjoni konsistenti milli t-tul ta’ żmien imqatta ’timmedita, jgħid Seng. (Relatati: L-Aqwa Applikazzjonijiet tal-Meditazzjoni għall-Bidu)

Fil-fatt, Seng jgħid li riċerka ġdida, li għad trid tiġi ppubblikata, sabet li speċifikament, il-meditazzjoni tal-mindfulness tidher li tnaqqas id-diżabilità relatata mal-emigranja. In-nies jista 'jkollhom ġranet ta' emigranja daqs kemm kellhom qabel—jew koppja inqas anki—imma huma kapaċi jerġgħu lura biex iħossuhom bħalhom infushom u jagħmlu dak li jridu aktar malajr.

"Ladarba tkun għaddejt minn din l-esperjenza orribbli, ħu 10 sa 20 minuta għalik innifsek, ħu ftit nifs fil-fond u xi xbihat viżwali, u tkun qed tagħmel lilek innifsek servizz kbir," jgħid Seng.

5. Ixrob l-ilma.

Li tibqa 'idratat jiġi ma' għadd ta 'benefiċċji għas-saħħa biex ma nsemmux l-ispinta li tista' tagħti lill-ġilda tiegħek. Filwaqt li l-evidenza dwar kif l-idratazzjoni għandha rwol fl-emigranji mhijiex robusta daqs fatturi oħra (jiġifieri taqbeż l-ikel), Seng jgħid li d-dejta tal-istħarriġ uriet li ħafna minn dawk li jbatu mill-emigranja jirrappurtaw li jħossuhom deidrati fil-bidu ta ’attakk tal-emigranja.

Mela kun żgur li kontinwament tixrob l-ilma matul il-ġurnata kollha biex iżżomm livell ta 'idratazzjoni b'saħħtu. Wara l-attakk tal-emigranja, ilħaq il-flixkun tal-ilma tiegħek biex tħossok mimli mill-ġdid wara battalja bi stonku mqalleb u ras tħabbat. Seng tirrakkomanda li l-pazjenti tagħha jifirdu flixkun sħiħ ta 'ilma meta jieħdu kwalunkwe medikazzjoni għall-emigranja, billi joqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda. (Relatat: X'Ġara Meta Xrob Darbtejn Ilma Bħas-soltu nagħmel għal Ġimgħa)

6. Agħmel mixja.

Meta tkun f'nofs uġigħ ta 'ras tensjoni jew attakk ta' emigranja, m'hemm l-ebda mod kif tista 'taħdem anke jekk int riedu. Fil-fatt, anke attività fiżika ħafifa bħal mixi fit-taraġ tista 'tagħmel l-uġigħ ta' ras agħar, jgħid Seng. Imma ladarba tgħaddi mill-agħar minnha, u l-uġigħ fir-ras, in-nawżea, u kwalunkwe sintomi oħra li jdgħajfu naqsu, imorru 'l quddiem u ħu stroll każwali madwar il-blokka.

Attività fiżika aerobika frekwenti u konsistenti ntwera li tnaqqas il-frekwenza ta 'emigranja u uġigħ ta' ras tensjoni, tgħid Sara Crystal, M.D., newrologu, speċjalista ta 'uġigħ ta' ras, u konsulent mediku għal Cove, servizz li jipprovdi trattament ta 'uġigħ ta' ras u emigranja approvati mill-FDA. U filwaqt li l-ġurija għadha barra eżattament x'tip ta 'eżerċizzju jew intensità hija l-aħjar, huwa verament dwar il-bini ta' attività aerobika regolari fl-istil ta 'ħajja tiegħek li l-iktar importanti meta niġu għall-prevenzjoni tal-emigranja, tgħid.Barra minn hekk, aħna nafu li meta tkun fin-natura tnaqqas l-ormoni tal-istress tiegħek, allura bħala minimu, int tħossok aħjar biss wara li tieħu ftit arja friska.

7. Uża żjut essenzjali.

"Iż-żjut essenzjali jistgħu jkunu wkoll mod utli biex issib serħan, għax jistgħu jimblukkaw it-trasmissjoni ta 'l-uġigħ, jiddensensibilizzaw il-fibri ta' l-uġigħ, u jnaqqsu l-infjammazzjoni," iżid Dr Crystal. Il-Pepermint u l-lavanda jidhru li huma l-aħjar żjut essenzjali għall-ħelsien mill-emigranja, u ż-żewġ riħa jistgħu saħansitra jitħalltu flimkien. Innota, madankollu, li hemm xi linji gwida rakkomandati għall-użu ta 'żjut essenzjali għall-emigranja jew biex tittratta verament xi ħaġa oħra, allura kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma żżidhom mar-rutina tiegħek. (Aktar: Il-Benefiċċji tal-Użu taż-Żjut Essenzjali, Skont l-Aħħar Riċerka)

Reviżjoni għal