Il-Gwida Tiegħek għall-Banju Perfett ta' Wara t-Taħriġ Ever

Kontenut

• Xkupilja Niexfa minn qabel
• Żomm l-Ilma Saħħan, Mhux Super Jaħraq
• Uża Epsom Melħ
• Fittex għal Lavanda
• Żid bżieżaq
• Immedita
• Reviżjoni għal

Ftit affarijiet iħossuhom aħjar wara t-taħriġ milli jixorbu bil-mod ġo banju tal-bużżieqa sħun-speċjalment meta l-workout tiegħek kien jinvolvi temp kiesaħ jew art borra. Hija t-taħlita perfetta ta 'rkupru, rilassament u kura personali.

"L-eżerċizzju jpoġġi l-ġisem fi stat temporanju ta 'stress, u b'hekk jistimula s-sistema nervuża simpatika tagħna," tgħid Susan Hart, C.S.C.S., kowċ Equinox Tier X ibbażat f'Boston. "Huwa importanti li aħna kapaċi nirregolaw 'l isfel wara l-eżerċizzju u nsibu stat aktar parasimpatiku hekk kif immorru għall-ġurnata tagħna jew niftħu filgħaxija."

Wara l-eżerċizzju, banju jista 'jikkalma s-sistema nervuża ċentrali, u jġibek lura għal-linja bażi. Hawnhekk, kif tikkontrolla l-arti.

Xkupilja Niexfa minn qabel

"Huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid iċ-ċirkolazzjoni, tibda ditossifikazzjoni, u tgħin tul is-sistema tad-drenaġġ tal-limfa tal-ġisem," tgħid Laura Benge, id-direttur nazzjonali tal-spa għal Exhale Spa. Uża xkupilja b'lajta soda, billi tfarfar lejn il-qalb bi puplesiji twal u qawwija. Ibda bis-saqajn tiegħek u aħdem tiegħek saqajk, fl-istonku, dirgħajk, u taħt id-dirgħajn, tgħid. "Jagħti wkoll tqaxxir tal-ġisem sħiħ, li huwa essenzjali biex il-ġilda tidher friska u tleqq." (Just tinsiex li moisturize wara!)

Żomm l-Ilma Saħħan, Mhux Super Jaħraq

Il-muskoli jirkupraw aħjar wara eżerċizzju ta’ reżistenza meta jissaħħnu-mhux imkessħa, skont studju ppubblikat reċentement f’ Il-Ġurnal tal-Fiżjoloġija.

"Il-banjijiet sħan jipprovdu sħana niedja, li hija l-iktar tip ta 'sħana ta' benefiċċju għat-tiswija u l-irkupru tal-muskoli," tgħid Katrina Kneeskern, D.P.T., terapista fiżika fil-LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic f'Plymouth, MN. Peress li l-korpi tagħna huma 70 fil-mija ilma, sħana niedja tista 'tidħol aktar fil-fond fil-muskoli u t-tessuti, u tippermettilhom jirrilassaw, hija tispjega. "Wara l-workout, dan jista 'jtejjeb l-irkupru."

Imma kulħadd esperjenza banju sħun wisq li jħallik għaraq (mhux rilassat) wara biss ftit minuti. Fil Il-Ġurnal tal-Fiżjoloġija studju,ilma tal-banju kien biss madwar 96.8 gradi. Dak huwa sħun biżżejjed biex tara l-benefiċċji iżda mhux sħun wisq biex jixxarrab għal 20 minuta, ammont ta 'ħin li jagħti lis-sistema nervuża u lit-tessuti ħin biex jaġġustaw u jirrilassaw, jgħid Kneeskern.

Uża Epsom Melħ

L-imluħa Epsom fil-fatt mhumiex melħ, pjuttost taħlita ta 'minerali importanti, prinċipalment manjesju-elettrolit essenzjali li għandu rwol fil-funzjoni tal-muskoli, tan-nervituri u tal-qalb.

Filwaqt li m'hemmx riċerka estensiva dwar l-imluħa Epsom, l-idea hi li t-tixrib fl-imluħa kontra ikel li jittiekel bil-manjesju fihom jevita l-proċess tad-diġestjoni, u jħaffef l-assorbiment, jgħid Kneeskern. Le, ma tistax "tneħħi d-ditossifikazzjoni" minn banju tal-melħ Epsom, imma manjesju jista tgħin fl-infjammazzjoni, fil-muskoli fil-griżmejn, u fl-irkupru, iżid Hart. (Ipprova s-Soluzzjoni tat-Tixrib tal-Melħ Epsom Pura ta 'Dr. Teal, $ 5; amazon.com.)

Fittex għal Lavanda

Ir-riċerka ssib li r-riħa tal-lavanda tista 'tikkalma s-sistema nervuża ċentrali, tnaqqas is-sentimenti ta' stress u ansjetà - ideali biex ittaffi ġismek u moħħok wara l-eżerċizzju. Hart huwa fan li jdawwal xemgħat b'riħa tal-lavanda-imma tista 'wkoll tuża prodott tal-banju tal-melħ Epsom b'żejt essenzjali tal-lavanda mħallat, jew ipprova maskra tal-wiċċ tal-lavanda waqt li tixxarrab. (Relatat: X'inhuma Żjut essenzjali u huma leġittimi?)

Żid bżieżaq

Minbarra li huwa iktar divertenti, saff ta 'bżieżaq fil-fatt jaġixxi bħala iżolatur, u jżomm l-ilma tal-banju aktar sħun għal iktar żmien, jgħid Hart. Ukoll: "Huwa pjuttost iebsa li tkun mgħaddas f'banju tal-bużżieqa u ma tħallix daqqa kbira u ta 'sodisfazzjon."

Immedita

Banju jista 'jkun post tajjeb ħafna biex toħloq ambjent imwarrab. Ixgħel ftit mużika rilassanti, ixgħel xemgħat, baxxi d-dwal - dak kollu li għandek bżonn biex tagħmel il-ħin tiegħek.

Hart jħobb ukoll app imsejħa CBT-i Coach. "Hemm karatteristika kbira fuq din l-app imsejħa Quiet Your Mind, li tieħdok permezz ta 'xbihat iggwidati minn foresti, bajjiet, jew xi ħaġa sempliċi daqs skenn ta' ġisem iggwidat," tgħid hi. "Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tipprattika l-meditazzjoni, speċjalment għal dawk li jistgħu jkunu ġodda għall-ħaġa sħiħa tal-meditazzjoni."

Kneeskern jiffoka fuq mantra. "Jiena nuża 'Sat Nam' li f'Kundalini Yoga tfisser 'identità vera'," tgħid hi. "Anke jekk ma tistax twaqqaf il-"chatter tax-xadini", sempliċement ibqa' tieħu n-nifs u qabel ma tkun taf, isir aktar faċli fiż-żmien. Bħal kull ħaġa fil-ħajja, il-prattika hija li ttejjeb kwalunkwe vizzju, imġieba, jew bidla fl-istil tal-ħajja."

Reviżjoni għal