5 Eżerċizzji ta 'Omm Ġodda biex Żidhom mal-Workout ta' Wara t-Twelid

Kontenut

• Reviżjoni għal

Minkejja l-pretensjonijiet ta’ Chrissy Teigen li qed tiddependi ħafna fuq il-maġija ta’ Spanx u mhux ‘wara s’issa bl-ebda mod’ wara t-tarbija, ilha tidher inkredibbli tliet xhur biss wara li welldet it-tarbija Luna sew jekk bi xorts tad-denim jew b’libsa bodycon. U jekk issegwi lil Teigen fuq il-midja soċjali taf li l-mara wara l-bod hija t-trainer tagħha, l-Awstraljan Simone De La Rue.

Allura, sfruttajna lill-ex-żeffien favur u l-ambaxxatur ta 'Under Armour - li għandu ċelebrazzjoni li tinkludi lil Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, u Emily Blunt - għall-pariri tagħha dwar it-tluq lura wara t-tarbija, anke jekk ma tistax għamilha fil-klassi tagħha ta 'żfin-kardjo bbażata f'NYC jew LA, Korp minn Simone. (Għalkemm nistgħu nixhdu, huwa serjament divertenti u vizzju!)

X'jagħmel il-metodu tagħha ta 'żfin-kardjo daqshekk effettiv biex iwaqqa' l-piż miksub waqt it-tqala? Ukoll, mhux biss hi dik li hi ssejjaħ "mod ferħan ta 'kif taħdem barra," ukoll tefa' kaloriji kbar. "Hija intensità għolja għal 50 minuta, u tista 'taħraq kullimkien minn 800 sa 1,000 kalorija kull klassi," tgħid hi. "Huwa workout tal-ġisem sħiħ li jeħtieġ li tuża moħħok biex titgħallem il-koreografija u taħdem fuq il-koordinazzjoni tiegħek."

Xorta waħda, De La Rue tispjega li ma tibdiex tħarreġ lill-klijenti qabel ma jkunu stennew madwar sitt sa tmien ġimgħat wara li welldu (skont it-tip ta 'twelid) u jkollhom ittra ta' approvazzjoni ta 'tabib biex ikunu jistgħu jerġgħu jibdew jaħdmu . Minkejja ċ-ċelebritajiet ta 'pressjoni li ma tistax tiġi miċħuda wiċċhom biex jerġgħu lura għal "korpi ta' qabel it-trabi" immedjatament, De La Rue jirrakkomanda sessjonijiet ta 'siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa biex ittaffi lil ommijiet ġodda lura bil-mod.

Filwaqt li l-klijenti tagħha jistgħu jidhru li għandhom abs enviable hekk malajr wara t-twelid, De La Rue tispjega li crunches u sit-ups inizjalment huma le-le, peress li jpoġġu ħafna tensjoni fuq il-qalba, u jistgħu jagħmlu s-separazzjoni addominali agħar. "Huwa estremament importanti li tħalli ħin biex il-ħajt ab u t-tessut konnettiv ifiequ, u biex is-sentiment jerġa 'jidħol fl-addominali, sabiex tħossok imqabbad ma' ġismek," tgħid hi. Minflok sit-ups tradizzjonali, De La Rue jirrakkomanda stabbiltà 'ġentili' u movimenti bil-wieqfa li jeħtieġu saħħa tal-qalba mingħajr it-tensjoni.

Fir-rigward ta 'kemm hemm bżonn biex' terġa 'lura', huwa importanti li jiġu stabbiliti miri realistiċi, jgħid De La Rue. "Huwa importanti li tiftakar li ma tqabbilx l-esperjenza tiegħek ma 'xi ħadd ieħor. Kull twelid huwa differenti u kull ġisem femminili huwa differenti." (Għalkemm, De La Rue jinnota li dawk li ħadmu matul it-tqala tagħhom "definittivament jerġgħu lura ħafna aktar malajr" minħabba li l-memorja tal-muskoli u l-livell ta 'saħħa huma diġà hemm.)

Jekk trid il-benefiċċji tal-metodu ta 'De La Rue mingħajr ma tqaxxar għal sess privat, aqbad uħud mill-aqwa "Mummy Modification" tagħha timxi' l isfel minn dak li tuża biex tgħin lill-klijenti (b'mod sikur) isawru ġisimhom wara t-tarbija. (Li jmiss, Dancer Body Workout ta' Simone De La Rue.)

1. Wieqaf Side Crunch

Stand b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn bogħod minn xulxin, idejk imqabbda ħafif wara rasek. Żomm il-ġenbejn kwadri, tgħawweġ lejn il-ġenb, iġġib il-kustilja tiegħek lejn l-għadam tal-ġenbejn tiegħek, u għafas. Qiegħed dritt u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. (Tista 'wkoll tneħħi l-irkoppa tiegħek lejn il-ġenb waqt li tkun qed taqbad, billi jalterna s-saqajn ma' kull rep.)

2. Siġġu Squat

Ibqa 'b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin quddiem siġġu, idejk fuq il-ġenbejn. Squat isfel, kitting ġenbejn tiegħek lura u tgħawwiġ irkopptejn tiegħek sakemm butt tiegħek tmiss ħafif is-sedil tas-siġġu. Aqleb il-mossa, testendi saqajk u bilwieqfa lura sal-bidu.

3. Plie Squat

Oqgħod bis-saqajn wesgħin, is-swaba 'tas-swaba' mdawra, l-idejn imqiegħda fuq il-ġenbejn. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u aqbad 'l isfel, issegwi l-irkopptejn tiegħek fuq saqajk u żżomm dahrek dritta. Meta l-koxox jiġu paralleli mal-art, ireġġa 'lura l-moviment u erġa' lura sal-bidu, u tagħfas il-glutes tiegħek iebes fin-naħa ta 'fuq.

4. Crunch bilqiegħda

Poġġi bil-irkoppa mgħawġa waħda, is-sieq ċatta fuq l-art, u r-riġel l-ieħor estiż dritt quddiemek. Poġġi idejk fuq l-art warajk bi ponot subgħajk iħarsu lejn il-glutes tiegħek, u erfa 'siderek. Għawweġ l-irkoppa tar-riġel estiż tiegħek u ġibha fis-sider tiegħek, fl-istess ħin tfarrak 'il quddiem bil-mod. Estendi riġlek lura tul l-art u dgħif ftit lura. Agħmel ir-reps kollha fuq naħa waħda imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra.

5. Istampa tar-riġel bilqiegħda

Poġġi fuq l-art b'dahrek dritta u riġlejk estiżi quddiemek. Ilwi irkoppa waħda u għaqqad faxxa ta 'reżistenza madwar dik iż-żarbuna, u żomm tarf tal-faxxa f'kull id. Estendi l-irkoppa mgħawġa tiegħek u agħfas sieqek 'il bogħod minnek tul l-art. Meta jkun estiż għal kollox ieqaf mument qabel tgħawweġ l-irkoppa tiegħek biex terġa 'lura għall-bidu parallel mal-art.

Reviżjoni għal