Mixi bil-Qawwa: Għaliex u Kif ta 'Teknika ta' Eżerċizzju li Jbiddel il-Ħajja

Kontenut

• Power walking 101: Hawn kif tagħmel dan
• Ara l-qagħda tiegħek
• Ixgħel idejk bil-mod
• Għarqub!
• Ikseb pass 'il quddiem
• Id-distanza tgħodd
• Għaliex il-mixi tal-qawwa huma daqshekk tajbin għalik?
• Ħjiel għal mixi b'saħħtu
• It-takeaway

Il-mixi bil-qawwa huwa teknika ta 'eżerċizzju li jenfasizza l-veloċità u l-moviment tad-driegħ bħala mezz biex jiżdiedu l-benefiċċji għas-saħħa.

Magħmul b'mod korrett, mixi regolari bl-enerġija huwa tajjeb għas-saħħa kardjovaskulari tiegħek, għas-saħħa tal-ġogi, u għall-benesseri emozzjonali.

Power walking 101: Hawn kif tagħmel dan

Teknika tajba ta ’mixi b’qawwa hija essenzjali jekk trid timmassimizza l-benefiċċji u tipprevjeni l-korrimenti. Hawn huma xi linji gwida tajbin li għandek issegwi:

Ara l-qagħda tiegħek

Żomm għajnejk 'il quddiem, spallejn lura, u ras wieqfa. Iġbed il-buttuna taż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tiegħek biex tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Jekk issib ruħek tiela '' l quddiem, ħu mument biex tikkoreġi l-pożizzjoni ta 'ġismek.

Jekk tinnota li qed iżżomm tensjoni fl-ispallejn u fl-għonq, irrilassa u teħlishom. Qagħda tajba tgħinek iżżomm il-veloċità u tgħinek tipproteġik minn korriment.

Ixgħel idejk bil-mod

B’dirgħajk mgħawweġ f’angolu ta ’madwar 90 grad, iċċaqlaq id-dirgħajn’ il fuq u lura sabiex id-driegħ u s-sieq opposti javvanzaw fl-istess ħin. Jekk is-sieq tal-lemin tiegħek qiegħda tiżdied 'il quddiem, id-driegħ tax-xellug tiegħek għandu jkun qed jilħaq' il quddiem ukoll.

Iż-żieda tal-moviment tad-driegħ tgħinek timxi aktar malajr. M'għandekx bżonn bandli selvaġġi jew ġwienaħ tat-tiġieġ biex tikseb dak il-benefiċċju. Movimenti esaġerati jistgħu fil-fatt inaqqsuk u jżidu ċ-ċans li jweġġgħu lilek innifsek.

Iffoka fuq il-kontroll tal-firxa tal-moviment tiegħek. Idejk m'għandhiex titla 'ogħla mill-għonq tiegħek u m'għandhiex taqsam iċ-ċentru ta' ġismek.

Għarqub!

Ma 'kull pass, inżel fuq l-għarqub tiegħek u dawwar saqajk' il quddiem lejn saqajk. Ikkonċentra fuq li tmexxi l-ġenbejn 'il quddiem minflok minn naħa għal oħra.

Ikseb pass 'il quddiem

Uża passi qosra u immira għal pass mgħaġġel. urew li jekk tieħu aktar passi fil-minuta jista 'jkollu impatt pożittiv fuq il-livell ta' insulina tiegħek, l-indiċi tal-massa tal-ġisem, u ċ-ċirkonferenza tal-qadd.

Jekk għadek tibda programm ta ’eżerċizzju, kellem lit-tabib tiegħek dwar pass tajjeb għalik. Gradwalment taħdem sa distanzi itwal u veloċità akbar.

Id-distanza tgħodd

Wieħed żgħir mill-ħaddiema tal-posta sab li dawk li jimxu aktar minn 15,000 pass kuljum ma kellhom l-ebda sinjal ta 'sindrome metabolika. Din hija taħlita ta 'fatturi tas-saħħa li ħafna drabi tippreċedi l-bidu tad-dijabete.

Għaliex il-mixi tal-qawwa huma daqshekk tajbin għalik?

Huwa tal-għaġeb li l-mixi bil-qawwa - forma ta 'eżerċizzju li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir għali, l-ebda abbiltà atletika speċjali, l-ebda apps jew teknoloġija, u l-ebda sħubija fil-ġinnasju (u waħda mill-eqdem u l-aktar forom sempliċi ta' eżerċizzju fid-dinja) - jistgħu jkunu ta 'benefiċċju.

It-tobba ilhom jafu għal xi żmien li l-mixi mgħaġġel jista 'jgħinek, speċjalment ix-xaħam fiż-żaqq.

Studji sabu li l-mixi bil-qawwa jnaqqsu wkoll ir-riskju tiegħek għal pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, u dijabete.

L-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer li l-involviment f'eżerċizzju fiżiku regolari, moderat għal intens bħal mixi bil-qawwa jbaxxi r-riskju tiegħek għal diversi kanċers.

Il-mixi bil-qawwa huwa tajjeb ukoll għall-għadam tiegħek. Studju reċenti sab siegħa kuljum ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata bħal mixi bil-qawwa jimpedixxi diżabilità f'nies li għandhom sintomi ta 'problemi fil-ġogi fl-estremitajiet t'isfel tagħhom.

A sab ukoll li l-mixi erba 'sigħat fil-ġimgħa naqqas ir-riskju ta' ksur tal-ġenbejn b'41 fil-mija fost in-nisa fil-perimenopawsa.

U mhux ġismek biss li jagħti spinta mill-mixi tal-qawwa. Ir-riċerka tindika li l-mixi mgħaġġel għandu effetti qawwija fuq il-ħiliet tiegħek, fit-teħid tad-deċiżjonijiet, u l-memorja, speċjalment hekk kif tixjieħ.

Għexieren ta 'snin urew ukoll li l-mixi mgħaġġel itejjeb l-ansjetà, id-depressjoni u l-istima personali.

Ħjiel għal mixi b'saħħtu

Biex tikseb l-aħjar użu mill-mixi bil-qawwa, ikkunsidra dawn il-pariri:

• Ikseb l-irkaptu t-tajjeb. Iż-żraben tiegħek għandu jkollhom appoġġ tajjeb għall-ark u pett ċatt (għall-kuntrarju taż-żraben tal-ġiri, li jistgħu jkunu kemmxejn eħxen fl-għarqub).
• Kun żgur li int viżibbli. Imxi fuq mogħdija jew bankina fejn int sikur mit-traffiku. Jekk qed timxi fil-lejl jew fid-dlam, uża tejp jew ħwejjeġ li jirriflettu, jew ġib flashlight.
• Agħmilha divertenti. Imxi ma 'ħabib jew kollega. Imxi x'imkien issib sabiħ u ristorattiv. Imxi lejn il-mużika li tixtieq (kun żgur biss li tista 'tisma' ħsejjes tat-traffiku). Agħmel dak kollu li jagħmilha divertenti għalik!
• Kun af it-terren. Biex iżżomm milli taqa ', innota bankini irregolari, għeruq tas-siġar, u ostakli oħra.

It-takeaway

Il-mixi bil-qawwa jenfasizza l-veloċità u l-moviment tad-driegħ biex iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jistimula benefiċċji oħra għas-saħħa.

Jekk trid tagħti s-setgħa lill-mixja tiegħek ta 'kuljum, żid il-pass tiegħek b'aktar passi fil-minuta, għawweġ idejk, u aqlaqhom bil-mod hekk kif timxi.

Intwera li l-mixi bil-qawwa jnaqqas ir-riskju tiegħek għad-dijabete, pressjoni tad-demm għolja, u xi kanċers. Huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ, ittejjeb is-saħħa tal-qalb u tal-ġogi tiegħek, u ssaħħaħ il-benesseri mentali tiegħek.

Meta tkun miexi, kun żgur li qiegħed fuq art sigura, liebes l-irkaptu t-tajjeb, u tieħu passi biex tkun żgur li dan it-taħriġ huwa pjaċevoli daqskemm huwa ta 'benefiċċju.