Reviżjoni Rapida Modifikata li Tiffranka l-Proteina: Tgħin Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-dieta Healthline: 2.25 minn 5
• X'inhu l-modifikat li jiffranka l-proteini malajr?
• Kif tagħmel malajr modifikat li jiffranka l-proteini
• Jaħdem għal telf ta 'piż?
• Benefiċċji oħra possibbli
• Żvantaġġi potenzjali
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Kampjun tal-menu
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• L-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-dieta Healthline: 2.25 minn 5

Id-dieta mgħaġġla modifikata li tiffranka l-proteini kienet oriġinarjament iddisinjata minn tobba biex tgħin lill-pazjenti tagħhom jitilfu l-piż malajr.

Madankollu, f'dawn l-aħħar għexieren ta 'snin, kisbet popolarità mifruxa fost dawk li qed jagħmlu dieta li qed ifittxu mod faċli u faċli biex iwaqqgħu liri żejda.

Għalkemm il-pjan huwa spiss imfaħħar għall-effettività tiegħu, is-sigurtà u s-sostenibbiltà tiegħu ġew ikkontestati.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn il-modifikat li jiffranka l-proteina malajr u jekk huwiex effettiv għal telf ta 'piż.

Klassifikazzjoni tal-Punteġġ tal-Klassifikazzjoni

• Punteġġ ġenerali: 2.25
• Punteġġ ta 'telf ta' piż mgħaġġel: 4
• Punteġġ ta 'telf ta' piż fit-tul: 1
• Faċli biex issegwi: 2
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 2

LINJA TAL-QIEGĦ: Filwaqt li l-modifikat li jiffranka l-proteini malajr (PSMF) jgħin fit-telf ta 'piż għal żmien qasir, huwa restrittiv ħafna u baxx ħafna f'kaloriji. Għalhekk, iġġorr riskju ta 'nuqqasijiet nutrittivi u l-piż jerġa' jikseb.

X'inhu l-modifikat li jiffranka l-proteini malajr?

Il-veloċi modifikata li tiffranka l-proteini (PSMF) hija dieta b'kaloriji baxxi ħafna mfassla biex tgħin fit-telf tal-piż u tippreserva l-massa tal-muskoli.

Tirrestrinġi bil-kbir il-konsum tal-kaloriji filwaqt li żżid il-konsum ta 'ikel rikk fil-proteini.

Barra minn hekk, il-konsum ta 'karboidrati u xaħmijiet huwa limitat ħafna fuq din id-dieta.

Il-PSMF ġie introdott għall-ewwel darba fis-sebgħinijiet biex jgħin lin-nies bl-obeżità jitilfu l-piż taħt il-gwida ta ’tabib.

Madankollu, matul l-aħħar ftit snin, id-dieta għaddiet minn diversi modifiki. Ħafna drabi jiġi segwit mingħajr superviżjoni medika, li tista 'tkun perikoluża.

Sommarju

Il-PSMF hija dieta restrittiva ħafna li tinvolvi li tillimita b'mod qawwi l-konsum ta 'kaloriji, karboidrati, u xaħam u żżid il-konsum ta' proteina.

Kif tagħmel malajr modifikat li jiffranka l-proteini

Id-dieta hija maqsuma f'żewġ fażijiet ewlenin: il-fażi intensiva u l-fażi tal-għoti mill-ġdid.

Il-fażi intensiva tista 'ddum sa 6 xhur u tinvolvi l-limitazzjoni tal-konsum ta' kaloriji għal inqas minn 800 kalorija kuljum.

Biex issegwi l-PSMF, trid tikkonsma madwar 0.7 grammi ta 'proteina għal kull libbra (1.5 grammi għal kull kg) ta' piż tal-ġisem. Ġeneralment, dan għandu jiġi minn ikel b'ħafna proteini bħal tjur, ħut, bajd, ġobon b'xaħam baxx, u tofu.

Xaħmijiet miżjuda bħaż-żjut jew l-insalati huma barra mill-limiti, u l-karboidrati huma ristretti għal madwar 20 gramma jew inqas kuljum.

Matul il-fażi ta 'forniment mill-ġdid, il-karboidrati u x-xaħmijiet huma miżjuda bil-mod lura fid-dieta, u l-konsum ta' proteina ta 'kuljum jitnaqqas gradwalment b'7-14 grammi fix-xahar.

Il-fażi ta 'forniment mill-ġdid tista' ddum 6-8 ġimgħat. Sa 45 gramma ta 'karboidrati huma permessi kuljum fl-ewwel xahar, filwaqt li sa 90 gramma kuljum huma permessi matul it-tieni xahar ().

Multivitamini, kif ukoll supplimenti tal-potassju, tal-kalċju, tal-manjesju u tas-sodju, jintużaw matul il-fażi intensiva biex jgħinu jipproteġu kontra n-nuqqasijiet nutrittivi.

Sommarju

PSMF tipiku huwa maqsum f'żewġ fażijiet: il-fażi intensiva u l-fażi ta 'forniment mill-ġdid. Matul il-fażi intensiva, il-karboidrati, ix-xaħam u l-kaloriji huma ristretti ħafna. Fil-fażi tal-għoti mill-ġdid, l-ikel jiżdied gradwalment lura fid-dieta.

Jaħdem għal telf ta 'piż?

Studji juru li PSMF jista 'jkun effettiv għal telf ta' piż mgħaġġel meta jsir taħt sorveljanza medika xierqa. Dan għaliex id-dieta hija estremament baxxa f’kaloriji u għolja f’proteini, li tippromwovi t-telf ta ’piż.

Studju żgħir fi 12-il adolexxenti fuq PSMF sab li l-parteċipanti tilfu medja ta '25 libbra (11 kg) fuq perjodu ta' 6 xhur. Dan ammonta għal madwar 10% tal-piż totali tal-ġisem tagħhom ().

Studju ieħor anzjan ta '6 ġimgħat fi 15-il persuna wera li wara PSMF naqqas ix-xaħam tal-ġisem bi 32 libbra (14 kg) mingħajr ma jbiddel il-massa tal-muskoli b'mod sinifikanti ().

Cela dit, mhuwiex ċar kemm PSMF huwa effettiv biex isostni telf ta 'piż fit-tul u jekk jistax jikkawża li l-piż jerġa' jikseb ladarba terġa 'tibda dieta normali.

Fil-fatt, ħafna studji jirrappurtaw li dawk li jagħmlu dieta jerġgħu jiksbu aktar minn 50% tal-piż li jitilfu fi żmien 2-3 snin wara li jtemmu dieta PSMF ().

Studju wieħed f'127 persuna sab li PSMF kien iktar effettiv minn dieta konvenzjonali b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż għal żmien qasir.

Madankollu, wara sena, it-telf tal-piż kien simili bejn il-gruppi, li jissuġġerixxi li PSMF jista 'ma jkunx daqshekk effettiv għall-manutenzjoni tal-piż fit-tul ().

Sommarju

Ir-riċerka turi li PSMF iżid it-telf tal-piż għal żmien qasir waqt li jippreserva l-massa tal-muskoli. Madankollu, xi studji sabu li jista 'ma jkunx effettiv biex isostni telf ta' piż fit-tul.

Benefiċċji oħra possibbli

Minbarra li jgħinek titlef il-piż malajr, wara PSMF ġie assoċjat ma 'bosta benefiċċji oħra għas-saħħa.

Uħud mill-benefiċċji potenzjali ta 'PSMF jinkludu:

• Tnaqqis fil-livelli tal-kolesterol. Studju wera li PSMF għal żmien qasir naqqas il-livelli ta 'kolesterol totali u LDL (ħażin) b'20%. Madankollu, id-dieta naqqset ukoll il-livelli ta 'HDL (tajjeb) kolesterol ().
• Kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm. Xi riċerka sabet li dieti b'kaloriji baxxi ħafna bħall-PSMF jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm f'dawk bid-dijabete tat-tip 2 (,).
• Pressjoni tad-demm imnaqqsa. Studji juru li r-restrizzjoni tal-kaloriji tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb ().
• Jista 'jgħin biex jipproteġi kontra s-sindrome metabolika. Dieta b'kaloriji baxxi ħafna tista 'ttejjeb diversi komponenti tas-sindrome metabolika. Dan jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb, puplesija, u dijabete tat-tip 2 (,).

Sommarju

PSMF jista 'jgħinek tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u l-pressjoni tad-demm tiegħek, ittejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, u tipproteġi kontra s-sindromu metaboliku.

Żvantaġġi potenzjali

Li ssegwi PSMF tista 'tkun għażla sigura u effettiva għal telf ta' piż meta titwettaq taħt il-gwida u s-superviżjoni ta 'professjonist tal-kura tas-saħħa.

Madankollu, id-dieta hija restrittiva ħafna, baxxa ħafna f'kaloriji, u telimina bosta nutrijenti importanti. Dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' nuqqasijiet nutrizzjonali jekk ma tkunx qed tiġi mmonitorjat mill-qrib.

PSMF mhuwiex adattat għal adulti anzjani, dawk bi storja ta 'ikel diżordinat, nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu, jew dawk b'indiċi tal-massa tal-ġisem inqas minn 27 ().

Mhuwiex rakkomandabbli wkoll għal dawk li għandhom storja ta ’ġebel fil-marrara jew li tneħħew il-bużżieqa tal-marrara tagħhom. Dieti b'kaloriji baxxi ħafna jistgħu jżidu r-riskju ta 'effetti sekondarji avversi f'dawk b'dawn il-kundizzjonijiet ().

Uħud mill-iktar sintomi komuni ta 'PSMF u restrizzjoni ta' kaloriji, b'mod ġenerali, jinkludu bidliet fil-burdata, nawżea, livelli ta 'enerġija mnaqqsa, u deidrazzjoni ().

Barra minn hekk, dieti b'kaloriji baxxi ħafna spiss iwasslu għal telf ta 'piż mgħaġġel, li jġorr riskju għoli ta' piż jerġa 'jikseb ladarba terġa' tibda dieta normali ().

Telf ta 'piż konsistenti u bil-mod huwa ġeneralment għażla ferm aħjar għaż-żamma tar-riżultati fit-tul.

Sommarju

Mingħajr superviżjoni medika, PSMF jista 'jżid ir-riskju ta' nuqqasijiet nutrittivi. Jista 'wkoll jikkawża effetti sekondarji ħfief u mhux rakkomandabbli għal ċerti gruppi ta' nies.

Ikel li tiekol

Ħafna mill-ikel inkluż fuq PSMF huma ikel ta 'proteina dgħif, bħal tjur, bajd, tofu, ħut, u qatgħat dgħif ta' laħam aħmar.

Ħaxix mhux lamtu huwa permess ukoll bħala parti mid-dieta ().

Hawn huma wħud mill-ikel li tista 'tiekol bħala parti minn PSMF:

• Tjur: tiġieġ bla ġilda, dundjan, wiżż, papra
• Laħam: qatgħat dgħif taċ-ċanga, majjal, ħaruf
• Frott tal-baħar: barbun, lingwata, merluzz, catfish, ħalibatt
• Ħaxix mhux lamtu: ħodor bil-weraq, brokkoli, kaboċċi, pastard, Brussels sprouts, karfus, tadam, basal
• Ħalib bi ftit xaħam: ġobon cottage, ġobon, ħalib xkumat
• Bajd u abjad tal-bajd
• Tofu

Sommarju

PSMF jinkludi ikel ta 'proteina dgħif bħal tjur, bajd, tofu, ħut, u laħam aħmar, kif ukoll ħaxix mhux lamtu.

Ikel li għandek tevita

PSMF hija dieta restrittiva ħafna li tillimita ħafna karboidrati u xaħmijiet ().

Hawn huma wħud mill-ikel li għandek tevita bħala parti minn PSMF:

• Frott: tuffieħ, berries, larinġ, għeneb, bettieħ, lanġas, ħawħ
• Ħaxix bil-lamtu: patata, qamħ, piżelli, parsnips
• Qmuħ: qamħ, quinoa, ħafur, xgħir, qamħ saraċin, millieġ
• Legumi: fażola sewda, għads, ċiċri, fażola, karawett
• Ikel ipproċessat: ikliet ta 'konvenjenza, oġġetti moħmija, chips tal-patata, fast food, candy bars
• Xorb biz-zokkor: meraq, te ħelu, xorb sportiv, soda
• Zokkor u ħlewwiet: għasel, ġulepp tal-aġġru, zokkor tal-mejda, ġulepp, zokkor ismar, ġulepp tal-qamħ b'livell għoli ta 'fruttożju
• Xaħmijiet u żjut: żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, żjut veġetali, dressings għall-insalata, butir, marġerina
• Ħalib mimli xaħam: jogurt, ġobon, ħalib

Sommarju

PSMF jirrestrinġi l-konsum ta 'ħafna ikel b'ħafna karboidrati jew xaħam.

Kampjun tal-menu

Dan il-pjan ta 'ikla ta' kampjun ta '5 ijiem juri kif jista' jkun PSMF tipiku.

It-Tnejn

• Kolazzjon: bajd bl-ispinaċi u t-tadam
• Ikla: merluzz grilled bil-brokkoli bil-fwar
• Pranzu: sider tad-dundjan bil-ħaxix bil-Brussels Brussels inkaljat

It-Tlieta

• Kolazzjon: ġirja tat-tofu bil-basal, tewm u bżar qampiena
• Ikla: tiġieġ moħmi bil-forn bi insalata tal-ġenb (mingħajr dressing)
• Pranzu: chops tal-majjal bl-asparagu mixwi

L-Erbgħa

• Kolazzjon: omelet abjad tal-bajd bil-zucchini, tadam, u tewm
• Ikla: catfish moħmi bil-kaboċċa mgħollija
• Pranzu: wrap tal-ħass biċ-ċanga dgħif mitħuna, faqqiegħ, tewm, ġinġer, u scallions

Il-Ħamis

• Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam bil-kannella
• Ikla: pulpetti tad-dundjan b'livell baxx ta 'karboidrati bin-noodles tal-zucchini u t-tadam
• Pranzu: tewm tal-lumi inkaljat a bl-insalata tal-ġenb (mingħajr dressing)

Il-Ġimgħa

• Kolazzjon: bajd iebes bil-melħ u l-bżar
• Ikla: tofu moħmi bil-fażola ħadra bil-fwar
• Pranzu: steak tal-flett grilled bi brunġiel inkaljat fil-forn

Sommarju

Il-menu tal-kampjun hawn fuq jipprovdi bosta ideat ta 'ikliet li jistgħu jiġu kkunsmati fuq PSMF. Tista 'faċilment taġġusta l-ikel inkluż skond il-gosti tiegħek.

L-aħħar linja

Mgħaġġel modifikat li jiffranka l-proteini huwa dieta restrittiva ħafna mfassla biex tippromwovi telf ta 'piż mgħaġġel billi żżid il-konsum ta' proteini u tillimita l-konsum tiegħek ta 'kaloriji, karboidrati u xaħam.

Xi studji sabuha effettiva għal telf ta 'piż għal żmien qasir u titjib fil-kontroll taz-zokkor fid-demm, kolesterol, u pressjoni tad-demm.

Madankollu, jista 'wkoll iżid ir-riskju tiegħek ta' nuqqasijiet nutrittivi u l-piż jerġa 'jikseb fuq medda twila ta' żmien.

Barra minn hekk, minħabba n-natura restrittiva tiegħu, huwa aħjar li ssegwiha taħt il-gwida ta ’professjonist tal-kura tas-saħħa biex timmassimizza r-riżultati u timminimizza l-effetti sekondarji avversi.