Għaliex Inkun Waħdu mal-Ikel Waqt il-Kwarantina Kien tant Tqanqal għalija

Kontenut

• Reviżjoni għal

Poġġejt marka oħra fuq il-kuxxinett isfar żgħir ta’ noti li jwaħħlu fuq l-iskrivanija tiegħi. L-erbatax tal-ġurnata. Huwa s-6: 45 p.m. Inħares ’il fuq, noħroġ u nara erba’ reċipjenti tax-xorb differenti li jdumu fl-inħawi ta’ madwar l-iskrivanija tiegħi—wieħed użat għall-ilma, ieħor użat għall-Athletic Greens, kikkra għall-kafè, u l-aħħar bil-fdalijiet tal-smoothie ta’ dalgħodu.

Erbatax-il darba, Ħsibt bejni u bejn ruħi. Dan huwa ħafna vjaġġi għall-kċina.

Kien xahar interessanti ta 'distanzi soċjali fl-appartament żgħir tiegħi tar-raba' sular ta 'New York City. Inħossni pjuttost grat, kollox meqjus. Għandi saħħti, dawl naturali mill-aqwa li jgħaddi mit-tieqa tiegħi kull filgħodu, sors ta 'dħul bħala ġurnalist freelance, u kalendarju mimli b'obbligi soċjali - kollha waqt li liebes il-qliezet ta' taħt fuq is-sufan tiegħi.

Xorta waħda, xejn minn dan ma jagħmel lil din l-esperjenza sħiħa tħossha inqas diffiċli. Mhux sempliċement minħabba l-ħaġa sħiħa li tagħmilha permezz ta 'pandemija globali-fiżikament waħedha, imma għax inħossni niżloq.

Tlift 70 libbra madwar 10 snin ilu. It-telf ta 'dak il-piż ħa madwar tliet snin ta' sforz, u jien kont anzjan fil-kulleġġ meta kollox intqal u sar. Ġara għalija f’fażijiet: L-ewwel fażi kienet nitgħallem kif niekol aħjar u nipprattika l-moderazzjoni. It-tieni fażi kienet qed titgħallem tħobb tiġri.

Hekk kif tgħallimt bil-ġiri, il-prattika ta 'dawk id-drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa kienet teħtieġ hekk biss: prattika. U minkejja li għandi xi għaxar snin jew hekk li nieħu deċiżjonijiet aktar intelliġenti taħt iċ-ċinturin tiegħi - li nagħmel hekk issa jħoss diffiċli ħafna.

Tħoss li ġejja bout ieħor ta' blokk tal-kittieb? Ħabbat il-friġġ.

Ħadd fit-test tal-grupp ma jwieġebni? Iftaħ il-pantry.

Jiġi frustrat b'xi uġigħ fil-ġenbejn li jibqa'? Vażett tal-butir tal-karawett, jien ġej għalik.

Poġġi bil-qiegħda fil-31 darba tal-proxxmu tiegħi nisma '"New York, New York" fis-7 p.m. nistaqsi kemm se ndum cooped ġewwa u jekk l-affarijiet qatt iħossuhomx bħal qabel? Inbid. Ħafna nbid.

Qabel inkompli, ħalluni nagħmel ħaġa waħda ċara: M'iniex inkwetat dwar il-piż tiegħi jew in-numru fuq l-iskala bħalissa—mhux daqsxejn. Jien frisk noħroġ minn din il-kwarantina f'post differenti, itqal minn fejn bdejt. Naf li huwa importanti li jkolli grazzja miegħi matul dan iż-żmien miġnun, u li l-ħajja tkun tajba jekk tinkludi ftit tazzi żejda ta 'nbid jew cookies taċ-ċikkulata.

Dak li jien inkwetat dwaru, madankollu, huwa li għall-ewwel darba fi żmien twil tassew, l-affarijiet iħossuhom barra mill-kontroll. Inħoss li kieku nasal imkien ħdejn l-ikel, kull sens ta 'loġika joħroġ mit-tieqa. Inħoss sejħa kostanti għall-kċina, l-istess waħda li ħassejt bħala żagħżugħa.

Inħoss bħall-bieraħ li kont qed ngħix id-dar taħt is-saqaf tal-ġenituri tiegħi, nisma’ l-bieb tal-garaxx jagħlaq isfel, nara l-karozza ta’ omm toħroġ mill-awtostrada. Fl-aħħarnett waħdi, immedjatament nagħmel sing lejn il-kċina biex nara x'nista 'nsib niekol. Meta kont id-dar waħdi, ħadd ma seta’ jiġġudikani għall-affarijiet li “ridt” hemmhekk.

Fil-fond, dak li "xtaqt" kien li nħoss li kelli kontroll fuq l-affarijiet, bħal dawk fil-ħajja personali tiegħi. Minflok, inklinajt ruħi biex niekol bħala mekkaniżmu biex nlaħħaq. Il-konsum ta 'kaloriji żejda (waqt li tinjora dak li kien tassew għaddej) irriżulta f'żieda fil-piż li eventwalment ikkawżatni biex nibqa 'rrabjat lejn ġismi stess.

Issa, aktar minn 16-il sena wara dawk il-ġranet qatta 'd-dar waħdu jirrejdja l-friġġ, u hawn jien mill-ġdid. Qed nibda ninduna li qabel il-kwarantina, ma kontx inqatta 'sigħat fit-tarf ġewwa l-appartament tiegħi ta' kamra tas-sodda - forsi intenzjonalment għalkemm b'mod subkonxju. Hawn jien, id-dar waħdi, naħseb dwar dik ix-xewqa kostanti li mmur fil-friġġ, u niffaċċja (għal darb'oħra) ħajja mimlija bosta affarijiet li assolutament m'għandi l-ebda manku fuqhom. Imma laqx taċ-ċikkulata? Cocktails? Blokki tal-ġobon? Twists tal-Pretzel? Pizza? Iva. Għandi ħakma tajba fuq dak l-għalf. (Relatat: Kif il-Koronavirus Lockdown Jista 'Jaffettwa l-Irkupru ta' Disturb ta 'l-Ikel — u X'tista' Tagħmel Dwarha)

"Dan huwa biss żmien diffiċli ħafna għal kulħadd," tgħid Melissa Gerson, L.C.S.W., fundatriċi u direttur kliniku ta 'Columbus Park, ċentru ewlieni ta' trattament tad-diżordni tal-ikel tal-outpatient fi New York City. (Bħalissa, Gerson fil-fatt qed iżomm sessjonijiet ta 'appoġġ ta' ikliet virtwali ta 'kuljum "Iltaqa' u Kul Flimkien", li joffru esperjenzi ta 'ikliet terapewtiċi f'ħin reali, uħud bi mistednin speċjali jaqsmu stejjer rilevanti.) "Huwa diffiċli ħafna li tlaħħaq b'mod effettiv fiċ-ċirkostanzi attwali, u tista’ tinnota li int nieqes mir-riżorsi interni li normalment tistrieħ fuqhom biex tibqa’ f’bilanċ.”

Il-bilanċ huwa xi ħaġa li qed naħdem fuqha hekk kif nittratta l-ħajja f'dan il-jum ġdid ta' kuljum. Għalija, il-ġestjoni tal-ansjetajiet tiegħi dwar l-ikel żejjed hija prattika ta 'kuljum. Billi naqsam dak li qed inħoss mal-ħbieb, niftaħ online, u nikteb l-affarijiet, jien diġà f'post aħjar li jħoss aktar maniġġabbli u inqas waħdu.Ħeġġeġ, Gerson jgħidli li qed nibda tajjeb.

Issa mhux iż-żmien li trid issir biex tħossok bħalek bżonn biex tagħmel xi ħaġa. Jekk għandek l-għatx, ixrob. Jekk int bil-ġuħ, tiekol. Nutrixxi. Iżda, jekk tiegħi tissielet ma 'l-ikel, jew saħansitra l-kunċett ġust ta' tħossok barra mill-kontroll, ħoss familjari, taf li m'intix waħdek. Jekk int agħmel tħossok lilek innifsek tixgħel ftit u trid terġa' lura fit-triq it-tajba u tikkontrolla l-ikel bla waqfien, Gerson toffri l-aħjar prattiki tagħha għal kull min iħossu barra mill-kontroll bid-drawwiet tal-ikel tiegħu wkoll:

1. Aħseb dwar il-porzjonijiet tiegħek: Trid tkun qed titmaʼ lilek innifsek bħalma titma’ lil xi ħadd li jimpurtak minnu, jgħid Gerson. Dan ifisser li inti qed plating kull ikla bħallikieku inti ser isservi lil xi ħadd ieħor. Fil-prattika għalija dan ifisser li nagħmel pizza nhar il-Ġimgħa bil-lejl (nistenna bil-ħerqa l-ġimgħa kollha), li nservi lili nnifsi nofsha, u mbagħad niffranka n-nofs l-ieħor għall-pranzu tal-Ħadd. B'dan il-mod, mhux qed inneħħi lili nnifsi minn dak li verament irrid u nagħmilha b'mod li jissodisfani kompletament.

2. Ikollok post fid-dar tiegħek iddedikat għall-ikel: Filwaqt li jista 'jitħajjar li toqgħod bilqegħda fuq l-iskrivanija tiegħek u tagħmel il-lista ta' affarijiet ta 'wara nofsinhar tiegħek bl-ikla ta' nofsinhar tiegħek, mhuwiex fl-aħjar interess tiegħek. Dak għax jekk int multitasking, m'intix qed tagħti attenzjoni lill-ikel li qed tikkonsma. Minflok ma tiddeskrivi l-ikel tiegħek, poġġi bilqiegħda fuq mejda. Ikollok post fid-dar tiegħek iddedikat għall-ikel. Dan jgħinek biex ikollok esperjenza ta 'ikel intuwittiva li tinkoraġġixxi l-attenzjoni u tippermettilek tinnomina l-ġuħ attwali mix-xewqa emozzjonali li tiekol.

3. Qabel ma tilħaq, ħu n-nifs. Spiss drabi nilħqu l-ikel bħala strateġija ta’ tlaħħaq qabel ma nippruvaw xi ħaġa oħra li tista’ tkun aħjar għal ġisimna. Qabel ma tiġri lejn il-kċina, Gerson jirrakkomanda li tipprova xi xogħol tan-nifs, inkluża t-teknika numru tmienja. "Immaġina n-numru tmienja. Aħseb dwar it-traċċar taċ-ċirku ta 'fuq waqt li tieħu n-nifs," tgħid hi. "Imbagħad inti tmur madwar il-linja tal-qiegħ, u exhale. Minnufih jattiva s-sistema nervuża parasimpatetika u jagħtik ftit kalma, sabiex inti tista 'aċċess moħħ għaqli tiegħek u taħseb daqsxejn aktar razzjonali fil-mument."

Jien kollha biex inqatta 'aktar ħin ħami (għamilt cookies tal-butir tal-karawett ilbieraħ filgħaxija), iżda niekol "it-tieni snack" ta' prodotti moħmija bla tarf jiġu 3 p.m. qed tagħmel jien iktar ħsara milli ġid. Fil-prattika, it-teknika tat-tmienja tassew għenitni. Illum, poġġejt bilqiegħda wara l-ikla ta’ wara nofsinhar, u ħsibt biex nidħol fil-kċina għal ieħor. Imbagħad, ħsibt dwar dak in-numru tmienja.

I nifs. Dak in-nifs għenni nikkalma minn dak li jħoss bħal ansjetà ambjentali. F'daqqa waħda, ma ridtx dak l-ikla ħafifa aktar. Sibt dak li verament ridt: Li nħossni iktar fil-kontroll.

Reviżjoni għal