Għaliex Tista 'Tesperjenza Għeja mill-Kwarantina - u Kif Tittrattaha

Kontenut

• X'inhu l-Għeja tal-Kwarantina?
• Sintomi ta 'Għeja Kwarantina
• Kif Jista 'Juri Fil-Ħsibijiet u l-Imġieba Tiegħek
• Kif Huwa Differenti minn Brain Fog jew Burnout
• Kif Tittratta l-Għeja Kwarantina
• Ibda sempliċi.
• Tkellem dwarha.
• Ħu pawżi mit-telefon u l-aħbarijiet tiegħek.
• Oħloq rutina.
• Ipprova makeover tad-dar.
• Kun konxju ta 'kif tonfoq liema enerġija għandek.
• Ipprova nifs u meditazzjoni.
• Sib l-iskop tiegħek.
• Titlifx it-tama.
• Reviżjoni għal

Ħafna minna issa għajjien... iżda inqas "Kelli ġurnata twila," u aktar "uġigħ fil-fond tal-għadam li ma nistax inpoġġa." Madankollu jista 'jħossu stramb li tkun daqshekk eżawrit, minkejja li tkun id-dar - tipikament, post ta' mistrieħ - għal xhur wara xulxin. U jista 'jkun imqabbel ma' sentimenti oħra ta 'inkwiet - depressjoni, ansjetà, solitudni, jew irritabilità. Pjaċir, hux? Qalli l-għeja tal-kwarantina.

X'inhu l-Għeja tal-Kwarantina?

"L-għeja tal-kwarantina qed tkun assolutament lest bl-iżolament, in-nuqqas ta’ konnessjoni, in-nuqqas ta’ rutina, u t-telf tas-sens ta’ libertà li wieħed imur fuq il-ħajja b’xi mod ta’ qabel il-kwarantina li jħossu mhux ristrett; qed jiġi eżawrit emozzjonalment u eżawrit milli jesperjenza l-istess ġurnata, kuljum, "tgħid Jennifer Musselman, L.M.F.T., psikoterapista, konsulent tat-tmexxija, u PhD-C fil-Programm ta 'Dottorat tal-USC għall-Ġestjoni u t-Tmexxija tal-Bidla.

Jekk dik id-definizzjoni ddoqqlek xi qniepen, taf li m'intix waħdek. Fil-fatt, eluf ta 'utenti ta' Twitter madwar id-dinja jistgħu jirrelataw mas-sentiment li "jolqtu l-ħajt pandemiku," frażi maħluqa minn Tanzina Vega, l-ospitant tal-programm tar-radju. It-Takeaway. F'nofs Jannar, Vega poġġiet tweet issa virali li qajjem konverżazzjoni dwar "il-burnout milli jaħdem bla waqfien, l-ebda waqfa mill-aħbarijiet, il-kura tat-tfal u l-iżolament."

Is-sommarju ta 'SparkNotes ta' dan kollu: In-nies huma pjuttost mikula - jekk mhux kompletament megħluba - wara sena ta 'iżolament, jaħbu, u jpoġġu ħajjithom kollha fuq pawsa indefinittivament.

Mhux ta 'b'xejn, dawn is-sentimenti ta' tama, inċertezza u burnout huma totalment validi. Dan il-fenomenu ta 'għeja tal-kwarantina huwa r-riżultat tal-istress emozzjonali kollu miġjub miċ-ċirkostanzi attwali tagħna, jgħid Forrest Talley, Ph.D., psikologu kliniku f'Folsom, CA. Dawn l-istressors se jvarjaw minn persuna għal oħra (kemm jekk qed jaħdmu mid-dar, jittrattaw ma 'stressers finanzjarji u l-qgħad, jimmaniġġjaw it-tfal mingħajr kura tat-tfal u l-iskola, eċċ.), Imma "hemm xi sorsi universali ta' tensjoni: iżolazzjoni soċjali miżjuda, inkapaċità li tidħol f'attivitajiet li kienu sinifikanti jew pjaċevoli fil-passat (li jmur il-ġinnasju, jissoċjalizzaw, jattendi kunċerti, iżżur il-familja, tivvjaġġa)," jgħid.

U filwaqt li r-reazzjonijiet inizjali tiegħek għas-sitwazzjoni tal-COVID-19 li qed tevolvi malajr setgħu ħassewhom aktar stressanti jew li jipproduċu ansjetà, wara xhur, din is-sitwazzjoni li ma tispiċċa qatt tieħu effett kemmxejn differenti - jiġifieri li l-istress u l-ansjetà għandhom maż-żmien.

"In-natura fit-tul tal-istressors tilħaq il-qofol tagħha fis-sentimenti ta 'għeja, li għalkemm simili għall-istress inizjali u l-ansjetà, hija wkoll differenti," tgħid Talley. "L-għeja ġeneralment tkun akkumpanjata minn prestazzjoni mnaqqsa, enerġija mnaqqsa, irritabilità miżjuda, tnaqqis fis-soluzzjoni kreattiva tal-problemi, u, xi drabi, sens dejjem jikber ta 'nuqqas ta' tama. Il-kroniċità tal-istress iżżid mas-severità tal-ansjetà, u tista 'wkoll tibdel il- natura kwalitattiva tal-ansjetà wkoll."

"Aħseb f 'saħħtek bħat-telefon tiegħek: Għandu ammont limitat ta' enerġija qabel ma jkollu bżonn jerġa 'jiċċarġja; il-bnedmin huma bl-istess mod," jispjega Kevin Gilliland, Psy.D., psikologu kliniku f'Dallas. (F'din il-metafora, il-konnessjoni u l-attivitajiet ta 'kuljum huma s-sors tal-enerġija, aktar milli l-ħin imqatta' d-dar.) "Tista 'tgħix biss mingħajr ir-rutini tipiċi tiegħek u l-konnessjonijiet ma' nies oħra għal daqshekk.Tibda taġixxi bħalma jagħmel it-telefon tiegħek meta jkun fil-modalità ta 'batterija baxxa. "(Silver lining? Il-kwarantina jista' jkollha xi saħħa mentali potenzjali benefiċċji, ukoll.)

L-għeja tal-kwarantina qed issir assolutament bl-iżolament, in-nuqqas ta 'konnessjoni, in-nuqqas ta' rutina, u t-telf tas-sens ta 'libertà biex tmur il-ħajja b'xi mod ta' qabel il-kwarantina li jħoss mhux ristrett; qed jiġi eżawrit emozzjonalment u eżawrit milli jesperjenza l-istess ġurnata, kuljum.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Sintomi ta 'Għeja Kwarantina

L-għeja tal-kwarantina timmanifesta ruħha kemm emozzjonalment kif ukoll fiżikament, tgħid Gilliland. L-esperti kkwotaw dawn kollha bħala sintomi potenzjali ta 'għeja tal-kwarantina:

• Għeja fiżika (li tvarja minn ħafifa għal intensa), telf ta 'enerġija
• Irritabilità, irritanti aktar faċilment; temper qasir
• Irqad disturbat, insomnja, jew irqad iżżejjed
• Ansjetà (ġdida jew aggravata)
• Sens ta 'apatija, letarġija, nuqqas ta' motivazzjoni
• Labilità emozzjonali / emozzjonijiet instabbli
• Sentimenti ta 'solitudni intensa u skonnessjoni
• Tħossok bla tama
• Bidu tad-depressjoni

Minn ta 'hawn fuq, hemm wieħed li għandu jinnota b'mod partikolari: "L-iżolament huwa l-iktar sintomu ta' saħħa mentali selvaġġa li jbatu l-bnedmin," tgħid Gilliland, u m'hemmx għalfejn ngħidu, imma bħalissa qed nittrattaw ma 'lott kollu. (U, ICYMI, kien hemm epidemija ta’ solitudni fl-Istati Uniti qabel ma din il-ħaġa kollha bdiet.)

Għaliex dan l-iżolament huwa daqshekk ta 'ħsara? Għall-bidu, ħares lejn kif il-konnessjoni umana tista 'tħossha sostnuta u mbagħad ikkunsidra kemm tħossok bil-ġuħ mingħajr dik. "Ir-relazzjonijiet jinsabu fid-DNA tagħna - għandha tkun waħda mil-liġijiet tan-natura (mhux ċert kif ikollok dawk approvati)," tgħid Gilliland. "Uħud mill-itwal studji tagħna dwar ix-xjuħija u s-saħħa fiżika u s-saħħa mentali jindikaw l-istess fattur ewlieni għat-tnejn; relazzjonijiet ta 'imħabba sinifikanti huma ċ-ċavetta għal ħajja twila ta' saħħa fiżika u saħħa psikoloġika. Studji oħra jħarsu lejn dawk li jirrispondu l-ewwel jew nies li" Għaddej minn ġrajja trawmatika, u dawk li jagħmlu l-aħjar huma dawk b'sistema ta 'appoġġ tajba. "

X'aktarx għaliex "l-istudji tas-solitudni u l-iżolament soċjali jsibu żieda fil-mortalità bikrija u fqar saħħa," tgħid Gilliland. (Jista 'saħansitra jagħmel is-sintomi tal-kesħa tiegħek iħossuhom agħar.) "Studji oħra tkellmu dwar l-effetti ta' relazzjonijiet imfixkla (bħal dawk waqt il-kwarantina) u kif jista 'jwassal għal dipressjoni u jżid l-użu tal-alkoħol," li jiġi ma' l-ospitanti tiegħu stess ta' riskji għas-saħħa, inkluża ansjetà miżjuda wara x-xorb. (Hawn hawn pariri ta’ terapista wieħed dwar kif timmaniġġja s-solitudni waqt il-pandemija tal-COVID-19.)

Kif Jista 'Juri Fil-Ħsibijiet u l-Imġieba Tiegħek

Hemm firxa wiesgħa ta 'modi kif in-nies jirrispondu għal kwalunkwe tip ta' għeja, u l-għeja tal-kwarantina mhix differenti, jgħid Talley. "Xi wħud se jwieġbu billi jiddependu fuq il-limitazzjonijiet li imponiet il-kwarantina, u jiddiskutu kemm hi 'inġusta', li tista' twassal għal katina sħiħa ta' ħsibijiet dwar kemm kienet inġusta ħafna mill-ħajja." (Qabt lilek innifsek fi spirali ta' ħarta? Tajjeb! Aħna ser naslu għall-irranġati dalwaqt.) "Oħrajn se jkunu ansjużi minħabba li l-istrateġiji tagħhom ta' 'jilħqu' huma mfixkla mil-limitazzjonijiet ta' kwarantina fuqhom, u bħala a. riżultat, jistgħu jirrikorru għal żieda fl-użu tal-alkoħol, eżerċizzju ossessiv, jaraw it-televiżjoni bl-addoċċ, eċċ.

L-esperti kollha jaqblu li xi kwistjonijiet ta 'mġieba jistgħu jinkludu rqad żejjed, xorb eċċessiv (aktar mis-soltu), tiekol inqas jew aktar (bidla fl-aptit normali u fid-dieta tiegħek), tirtira minn dawk ta' madwarek (anke f'sens diġitali - ma tirrispondix għal testi, dodging sejħiet), u nuqqas ta 'kapaċità li tiffoka fuq ix-xogħol jew anke attivitajiet ta' ħin liberu. Jista 'jkollok ukoll diffikultà biex tqum mis-sodda jew biex tikseb "Zoom-lest", bħala riżultat ta' dan is-sensazzjoni ġenerali bla tama, letarġika, apatika.

U dak il-fenomenu kollu ta '' SMS lill-ex tiegħek '? Hija ħaġa. Din l-esperjenza tista’ tkun qed tixpruna ruminazzjoni, dubju fuqek innifsek, awtokritika, jista’ jġiegħlek tiddubita ħajtek u l-għażliet tal-ħajja tiegħek li għamilt — li, imbagħad, jistgħu jwassluk biex tilħaq lin-nies li m’għandekx, bħall-anzjani. boyfriends jew girlfriends, jgħid Musselman.

Meta titkellem dwar ir-ruminazzjoni, ara kif qed titkellem lilek innifsek bħalissa, u kun konxju tad-djalogu intern tiegħek - dan l-istress jista 'jippreżenta ruħu fil-ħsibijiet tiegħek, ukoll. "Meta tħossok miksi għal dak li jidher bħala 'l-ebda raġuni,' għandek it-tendenza li tkellem lilek innifsek b'mod negattiv," tgħid Gilliland. In-nies għandhom it-tendenza li jsaħħu s-sentimenti negattivi bi ħsibijiet bħal "Inħossni eżawrit. Ma nħossx li nagħmel xejn. Xejn ma jinstema 'tajjeb. Ma jimpurtax f'liema ħin hu, sejjer norqod," jgħid.

"Il-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek huma konnessi, u huwa għalhekk li din l-għeja u l-eżawriment iżidu l-ħsieb negattiv tiegħek," iżid Gilliland. "Meta tibda spirali negattiva, ġeneralment tibqa 'għaddejja sakemm twaqqafha. U mbagħad tħallat fl-inċertezza leġittima u tinkwieta, u titkellem lilek innifsek minn affarijiet li huma tajbin għalik - bħal li tiltaqa' man-nies għal ġirja, a jimxu fil-park, jew sempliċement biex ipoġġu fuq il-patio u nitkellmu."

Kif Huwa Differenti minn Brain Fog jew Burnout

Talley innota li filwaqt li l-għeja tal-kwarantina tista 'tidher simili għaċ-ċpar tal-moħħ, mod faċli biex tiddifferenzja t-tnejn huwa li ċ-ċpar tal-moħħ huwa sintomu, u l-għeja tal-kwarantina hija aktar ġabra ta' sintomi. Bħall-burnout, huwa spjega li din il-kundizzjoni unika tista 'taffettwa waħda (jew it-tlieta) mit-tliet kategoriji ta' sintomi li ġejjin:

• Konjittivi. Eżempji jinkludu ħsibijiet tat-tlielaq, ħsieb irrazzjonali, tnaqqis fil-konjizzjoni.
• Fiżika / Komportamentali. Eżempji jinkludu bidliet fl-aptit, enerġija mnaqqsa, kwistjonijiet gastrointestinali, bidliet fil-pressjoni tad-demm.
• Emozzjonali. Eżempji jinkludu l-ħatja tipiċi ta 'ansjetà, dipressjoni, rabja, melankoniku, irritabilità.

"F'dan il-qafas, iċ-ċpar tal-moħħ jaqa' fil-kategorija tas-sintomi konjittivi," jgħid Talley. U fir-rigward tal-burnout, l-għeja tal-kwarantina hija tip ta 'burnout, huwa jgħid; burnout b'sors differenti minn dak li ngħidu aħna, burnout mix-xogħol. (Relatat: Il-Ħruq Ġie Msemmi Kundizzjoni Medika Leġittima)

Kif Tittratta l-Għeja Kwarantina

Jista' jkun li ma tħossokx 100 fil-mija aħjar sakemm terġa' tkun barra fid-dinja reali - iżda huwa diffiċli li tgħid meta (u jekk) l-affarijiet se jħossuhom "normali" dalwaqt. Hawnhekk, l-esperti jaqsmu pariri biex jindirizzaw dan it-tip speċifiku ta 'sfida mentali, emozzjonali u fiżika. L-aħbar it-tajba? Huwa possibbli li tħossok aħjar. L-aħbar aktar iebsa? Mhux se jkun faċli ħafna.

Li tegħleb ostaklu daqshekk qawwi "teħtieġ li wieħed iqassam ir-riżorsi ta 'ġewwa tiegħu," u se jeħtieġ ħafna li tistrieħ fuq is-saħħiet ta' ġewwa tiegħek, jgħid Talley. Huwa ma jaħdimx biex "tistenna b'mod passiv u tittama għall-aħjar," huwa jgħid. Pjuttost, jeħtieġ li "timbotta b'mod attiv lura kontra l-istress li qed tiffaċċjak" sabiex tibda tħossok aħjar. "M'iniex nissuġġerixxi li din hija l-akbar sfida fid-dinja, iżda madankollu huwa żmien ta' ttestjar."

Ibda sempliċi.

Mur lura għall-affarijiet bażiċi, l-ewwel. Jekk int ma koprejtx dawn, jista 'jservik sew biex terġa' ġġib pedament b'saħħtu, tgħid Lori Whatley, Psy.D., psikologa klinika u awtur ta ' Konnessi & Ingajati. "Kul nadif, idrat, jinteraġixxi mal-familja u l-ħbieb fuq FaceTime, aqra kotba ta 'rfigħ jew isma' podcasts pożittivi, tgħid Whatley, waqt li tinnota li deliberatament u attivament tidderieġi mill-ġdid il-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek jista 'jgħinek terġa' lura fit-triq it-tajba. Whatley qassam ukoll li sempliċement ikollok aktar arja friska tista 'tgħinek ittejjeb aktar malajr. "Ħafna nies sabu li t-titjib tal-ventilazzjoni permezz tal-ftuħ ta' twieqi u bibien fejn possibbli kien lifter tal-burdata maġġuri," tgħid.

Il-kura personali u l-fejqan jidhru differenti għal kulħadd, u r-rimedju ta 'kull persuna se jvarja. Cela dit, hemm xi metodi ppruvati u veri. "Fil-qalba ta 'kriżi, huwa importanti li tikseb il-'mediċina' li nafu taħdem għal ħafna nies, ħafna drabi - dan ifisser attività fiżika, irrispettivament minn kif tħossok," tgħid Gilliland. (Ara: Il-Benefiċċji tas-Saħħa Mentali li Taħdem)

"Ipprova aħseb biss dwar is-soluzzjoni tal-problema; iffoka fuq is-sitwazzjoni l-ġdida u kif tista 'tikseb dak li trid," tgħid Gilliland. "Tħarisx lejn dak li int kienu tagħmel; dan mhux se jgħin, u jista 'jwassal biss għal riżentiment u dwejjaq, li mhuwiex ta' għajnuna meta tkun qed tipprova terġa 'tibda. Minflok, iffoka fuq illum, liema ftit ħaġa tista 'tagħmel fir-rutina tiegħek biex timxi ftit passi aktar milli għamilt ilbieraħ. Kbir, issa ipprova agħmel ftit passi oħra għada u ara fejn sejjer."

Tkellem dwarha.

It-taħdit għandu effett terapewtiku sorprendentement profond. "Meta tpoġġi l-ħsibijiet tiegħek fi kliem tibda tara u ssolvi l-problemi b'mod differenti," tgħid Gilliland. "Tkellem ma 'nies jew professjonisti dwar kif qed tissara u tħossok u staqsihom x'qed jagħmlu biex jamministrawha. Tista' tkun sorpriż meta u fejn tisma 'idea tajba li tgħin ftit biss." (Relatat: Din il-Frażi Waħda li Qed Tgħid Qed Tagħmilk Aktar Negattiv)

Ħu pawżi mit-telefon u l-aħbarijiet tiegħek.

Mhux għal dejjem! Għandek bżonnha għal FaceTime, xorta waħda. Iżda waqfa teknoloġika tista 'tkun super utli. "Huwa ta 'għajnuna li nillimitaw l-użu ta' apparat diġitali kif ukoll l-espożizzjoni tagħna għall-aħbarijiet," qal Whatley. Ibda tevalwa l-impatt tal-qari, tal-ħars, jew tat-tkellem dwar l-avvenimenti ta 'dwejjaq u inċerti fid-dinja tagħna. Jekk qed titħabat, ibda tillimita dak u ibda tiffoka fuq dak li tista 'tagħmel, anke jekk hija l-iżgħar ħaġa. Nimxu u nikkontrollaw affarijiet żgħar f'ħajjitna jista 'jkollu riżultati kbar, jgħid Gilliland.

Oħloq rutina.

Ċansijiet huma, inti kont off rutina tiegħek. "Jekk tista 'ssib modi biex tistruttura ġranetek biex tagħtihom iċ-ċertezza, dan huwa ta' għajnuna biex terġa 'tikkalibra," tgħid Whatley. “Pereżempju, tista’ tqum u tagħmel yoga u medjazzjoni, tieħu kolazzjon, imbagħad taħdem għal diversi sigħat, imbagħad tmur għal mixja barra għal 20 minuta biex tieħu arja friska, imbagħad taħdem għal ftit sigħat oħra, imbagħad tidħol f’passatemp jew tagħmel xogħol ta 'xogħol madwar id-dar. Tispiċċa l-ġurnata tilgħab logħba jew tara film li jqajjem. Li torqod f'siegħa deċenti u tqum kmieni huwa wkoll ta' għajnuna għas-sistemi immuni u l-burdati tagħna. "

Ipprova makeover tad-dar.

Whatley jgħid li din l-edizzjoni ta 'kwarantina ta' aġġornament tad-dar tista 'tgħin il-burdata tiegħek. "Tista 'tfassal mill-ġdid l-ispazji tal-għajxien ta' barra jew ta 'ġewwa tiegħek biex tkun aktar favorevoli għal-limitazzjonijiet pandemiċi sabiex tkun tista' tgawdi dawn iż-żoni u ttejjeb is-sentimenti tiegħek ta 'benessri billi tgħix tajjeb fl-ispazju li int limitat għaliha," tgħid hi. Forsi wasal iż-żmien li tikseb siġra tat-tin jew tibda ġnien tal-ħwawar?

Kun konxju ta 'kif tonfoq liema enerġija għandek.

Tiftakar dik il-ħaġa sħiħa dwar il-modalità ta 'batterija baxxa li kienet qed titkellem dwarha Gilliland? Kun magħżul b'liema 'apps' tmexxi (verament żżomm ma 'din il-metafora). Gilliland qal li anke attivitajiet apparentement innokwi u b’enerġija baxxa jistgħu jieħdu iktar minnek mis-soltu. Ipprova żomm nota mentali (jew attwali) ta’ kif tħossok meta tqatta’ ċertu ammont ta’ ħin fuq xi ħaġa. L-organizzazzjoni tal-kabinetti tista 'tkun mekkaniżmu tajjeb biex tlaħħaq, imma kif tħossok wara siegħa jew tnejn? Enerġizzat, jew bħal xi ħadd qabbad is-sors tal-enerġija tiegħek?

"Dawn l-affarijiet verament ixxotta r-riżorsi żgħar [enerġija] prezzjużi li fadal," jgħid. "Dan ifisser li trid toqgħod attent ħafna dwar kif l-istress għelek - m'għandekx il-marġni, ir-riżorsi żejda, biex tagħmel xi wħud mill-affarijiet li kont tagħmel." Minflok ma tieħu lista enormi ta 'xogħlijiet, għamel lista qasira ħafna tal-prijoritajiet ewlenin tiegħek għall-kura personali u l-fejqan, u ffoka biss fuq dawk sabiex tkun tista' terġa 'tħossok aħjar. (Relatat: Il-Ġurnaliera hija l-Prattika ta 'Filgħodu li Qatt Ma Nista' Nieqaf)

Ipprova nifs u meditazzjoni.

Smajtu miljun darba... imma fil-fatt qed tagħmlu? U teħel miegħu? "Imgħallem il-prattika tan-nifs rilassat," tgħid Gilliland. "Probabbilment hija waħda mill-aktar affarijiet qawwija li nistgħu nagħmlu biex niġġieldu l-għeja minn stress kroniku." Ipprova dawn it-tekniki ta 'attenzjoni li tista' tipprattika kullimkien jew dawn it-tekniki tan-nifs.

Sib l-iskop tiegħek.

“Viktor Frankl, il-psikjatra leġġendarju skjav matul il-gwerra Nażista, skopra li s-superstiti ta’ esperjenzi orribbli bħal dawn kienu l-aktar dawk li setgħu jsibu skop fit-tbatija tagħhom,” jgħid Musselman. Minn dan it-tagħlim, Frankl żviluppa Logotherapy, tip speċifiku ta’ terapija li għandha l-għeruq tagħha biex tgħin lil xi ħadd jifhem l-iskop tiegħu stess biex jegħleb l-isfidi mentali.

Meta tibni dak il-kunċett, "li tingħeleb il-kwarantina ta 'COVID-19 qed issib it-tajjeb f'dan iż-żmien; tużah bħala opportunità biex tagħmel jew tirrifletti lilek innifsek fuqek innifsek u fuq ħajtek," jgħid Musselman. "Huwa ġurnali u l-iffissar ta 'miri. Huwa joħloq drawwiet aħjar, miegħek innifsek u fir-relazzjoni tiegħek. Huwa jħares ġewwa u jiskopri x'inhu importanti għalik u jistaqsi' x'ħajja rrid? issa?" (Dan huwa kif tista 'tuża l-kwarantina biex tibbenefika ħajtek u s-saħħa mentali.)

Talley espanda fuq dawn is-sentimenti. "Aħseb dwar dak li ridt tagħmel imma qatt ma kellek il-ħin biex tagħmel," jgħid. "Imbagħad staqsi lilek innifsek jekk ikunx possibbli li ssegwi dik ix-xewqa waqt il-kwarantina - li tista 'tkun tikteb storja qasira, titgħallem tagħmel is-sushi fid-dar, eċċ." (Daħħal: Ideat ta 'passatemp tal-kwarantina.)

"Irrevedi l-lista tal-barmil tiegħek - jekk m'għandekx waħda, wasal iż-żmien li tlaħħaq," jgħid. "Kun żgur li kull oġġett huwa prijoritizzat; issa mur għall-pass li jmiss u poġġi data ċerta meta tkun ċċekkjajtha."

Insiru serji meta nsibu dan l-iskop ġdid huwa importanti. Li tħossok produttiv u bi skop jista’ jqanqal is-sens ta’ ferħ tiegħek u jgħinek tfejjaq.

Titlifx it-tama.

Ipprova l-almu tiegħek biex ma tħallix dan jikkonsmak. "L-istress li jwassal għall-għeja tal-kwarantina huwa biss opportunità oħra biex tikber," qal Talley. "Ladarba tibda taraha bħala opportunità għat-tkabbir, il-prospetti tiegħek jinbidlu, u l-emozzjonijiet tiegħek jibdew jinbidlu. Dak li kien irritazzjoni, inkonvenjent, issa jsir azzarda mhux mitkellma biex" iżżid il-logħba tiegħek. " U t-tweġiba xierqa għal tali kuraġġ hija 'Ġibha!' "

Reviżjoni għal