Workout ta '7 minuti biex taħraq ix-xaħam għal 48 siegħa

Kontenut

• Eżerċizzju 2 - Tgħolli l-ġenbejn b'riġel waħda
• Eżerċizzju 3 - Irfigħ tar-riġel
• Eżerċizzju 4 - Tkissir addominali
• Eżerċizzju 5 - Addominali fuq rota
• Kif tikseb riżultati ta 'taħriġ aħjar

Il-workout ta '7 minuti huwa eċċellenti għall-ħruq tax-xaħam u t-telf ta' żaqq, li huwa għażla kbira għal telf ta 'piż b'saħħtu għax huwa tip ta' attività ta 'intensità għolja, li xorta jtejjeb il-funzjonament tal-qalb.

1 workout ta '7 minuti biss kapaċi jaħarqu xaħam għal 48 siegħa għax dawn l-eżerċizzji jħaffu l-metaboliżmu tiegħek, u jġiegħluk taħraq ix-xaħam anke meta tkun qed tistrieħ.

Eżerċizzji ta 'intensità għolja huma ideali għal dawk li għandhom ftit ħin biex jeżerċitaw u ma jħobbux attivitajiet monotoni, bħal per eżempju jiġru fuq it-treadmill jew isuqu rota. Barra minn hekk, dan it-taħriġ jista 'jsir id-dar, mingħajr ma tonfoq flus fil-gym u r-riżultati jistgħu jidhru malajr.

Tifhem għaliex dan it-tip ta 'eżerċizzju jinħaraq daqshekk xaħam.

Biex tkun taf il-piż ideali tiegħek ipprova l-kalkulatur tagħna:

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju huwa neċessarju li tinżel sakemm idejk ikunu fuq l-art u saqajk ikunu lura, imissu siderek mal-art. Imbagħad huwa meħtieġ li titla 'saqajk' il quddiem u taqbeż b'idejk 'il fuq minn rasek.

Eżerċizzju 2 - Tgħolli l-ġenbejn b'riġel waħda

L-elevazzjoni tal-ġenbejn ta 'sieq waħda biss taħdem il-parti ta' wara tal-koxxa u l-gluteus tgħin biex issaħħaħ il-muskoli ta 'dak ir-reġjun.

Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi ħafna, huwa meħtieġ biss li tgħolli l-ġenbejn tipprova żżomm iż-żaqq imġebbed sewwa.

Eżerċizzju 3 - Irfigħ tar-riġel

L-irfigħ tar-riġel magħha mgħawweġ huwa eżerċizzju tajjeb biex ittaffi l-addome u s-saqajn, minbarra l-ħruq ta 'xaħam lokalizzat.

Biex tagħmel l-eżerċizzju aktar diffiċli, tista 'tpoġġi ftit piżijiet fuq l-għekiesi.

Eżerċizzju 4 - Tkissir addominali

L-addominali jista 'jsir b'modi differenti, billi l-kriżi addominali hija għażla tajba għall-ħruq tax-xaħam, speċjalment fir-reġjun taż-żaqq.

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju diffiċli, għamel dan addominali għal minuta konsekuttiva.

Eżerċizzju 5 - Addominali fuq rota

L-addominali fuq rota jeżerċita flimkien mar-reġjun addominali, ir-riġlejn għax huwa meħtieġ li ssegwi r-rotazzjoni tat-tronk bir-riġlejn.

Aktar ma jitwettaq l-eżerċizzju aktar mgħaġġel iktar ikollu effett u iktar ikun kbir it-telf ta 'xaħam tal-ġisem.

Minbarra dawn il-5 eżerċizzji, tista 'wkoll tagħmel oħrajn li għandhom l-istess effett, bħall-bord jew squat. Ara eżerċizzji kbar oħra biex tagħmel id-dar u taħraq ix-xaħam.

Kif tikseb riżultati ta 'taħriġ aħjar

Biex tikkumplimenta t-taħriġ għat-telf tax-xaħam, huwa importanti li tiekol dieta rikka f'ikel termoġeniku, bħall-kafè u l-kannella, minħabba li huma dawk li jżidu t-temperatura tal-ġisem u jħaffu l-metaboliżmu, u jikkontribwixxu għan-nefqa ta 'aktar enerġija u xaħmijiet.

Din id-dieta trid tkun ippjanata minn nutrizzjonista sabiex tkun adattata għall-bżonnijiet individwali Ara lista ta 'ikel termoġeniku li jiffaċilita t-telf tal-piż.

Ara x'tista 'tiekol qabel, waqt u wara t-taħriġ biex ittejjeb ir-riżultati u tibni l-muskolu fil-video li ġej: