Terapija ta 'Imġieba Razzjonali Emottiva

Kontenut

• X'inhuma l-prinċipji tar-REBT?
• Liema tekniki jintużaw fir-REBT?
• Tekniki ta 'soluzzjoni ta' problemi
• Tekniki ta 'ristrutturar konjittiv
• Tekniki tal-ilqugħ
• Ir-REBT kif tqabbel mas-CBT?
• Kemm hi effettiva REBT?
• Kif nista 'nsib terapista li jagħmel REBT?
• L-aħħar linja

X'inhi terapija emozzjonali razzjonali?

Terapija ta 'mġieba emozzjonali razzjonali (REBT) hija tip ta' terapija introdotta minn Albert Ellis fis-snin ħamsin. Huwa approċċ li jgħinek tidentifika twemmin irrazzjonali u mudelli ta 'ħsieb negattiv li jistgħu jwasslu għal kwistjonijiet emozzjonali jew ta' mġieba.

Ladarba tkun identifikajt dawn ix-xejriet, terapista jgħinek tiżviluppa strateġiji biex tibdilhom b'mudelli ta 'ħsieb aktar razzjonali.

REBT jista 'jkun ta' għajnuna partikulari għal nies li jgħixu b'varjetà ta 'kwistjonijiet, inklużi:

• depressjoni
• ansjetà
• imgieba dipendenti
• ksenofobija
• sentimenti kbar ta ’rabja, ħtija jew rabja
• procrastination
• drawwiet ta ’ikel diżordinati
• aggressjoni
• problemi fl-irqad

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar REBT, inklużi l-prinċipji ewlenin u l-effettività tagħha.

X'inhuma l-prinċipji tar-REBT?

REBT hija msejsa fuq l-idea li n-nies ġeneralment iridu jagħmlu tajjeb fil-ħajja. Pereżempju, probabbilment trid tilħaq il-miri tiegħek u ssib il-kuntentizza. Imma kultant, ħsibijiet u sentimenti irrazzjonali jxekklu. Dan it-twemmin jista 'jinfluwenza kif tipperċepixxi ċ-ċirkostanzi u l-avvenimenti - ġeneralment mhux għall-aħjar.

Immaġina li smajt lil xi ħadd li ilek toħroġ għal xahar. Tara li qraw il-messaġġ, imma jgħaddu diversi sigħat mingħajr risposta. Sal-għada, għadhom ma wieġbux. Tista 'tibda taħseb li qed jinjorawk għax ma jridux jarawk.

Tista 'wkoll tgħid lilek innifsek li għamilt xi ħaġa ħażina meta rajthom l-aħħar, tista' mbagħad tgħid lilek innifsek li r-relazzjonijiet qatt ma joħorġu u li int tkun waħdek għall-bqija ta 'ħajtek.

Hawnhekk hawn kif dan l-eżempju juri l-prinċipji ewlenin - imsejħa ABCs - ta ’REBT:

• A jirreferi għall - (a)avveniment jew sitwazzjoni ċitattiva li tqajjem reazzjoni jew reazzjoni negattiva. F'dan l-eżempju, l-A hija n-nuqqas ta 'tweġiba.
• B jirreferi għall - (b)eliefs jew ħsibijiet irrazzjonali li jista 'jkollok dwar avveniment jew sitwazzjoni. Il-B fl-eżempju hija t-twemmin li ma jridux jarawkom iżjed jew li għamilt xi ħaġa ħażina u li inti tkun waħdek għall-bqija ta ’ħajtek.
• Ċ jirreferi għall - (ċ)il-konsegwenzi, ħafna drabi l-emozzjonijiet ta ’dwejjaq, li jirriżultaw mill-ħsibijiet jew it-twemmin irrazzjonali. F'dan l-eżempju, dak jista 'jinkludi sentimenti ta' siwi jew li ma tkunx tajba biżżejjed.

F'dan ix-xenarju, REBT jiffoka fuq li jgħinek terġa 'tfassal kif taħseb dwar għaliex il-persuna ma rrispondietx. Forsi kienu okkupati jew sempliċement insew jirrispondu. Jew forsi mhumiex interessati li jerġgħu jiltaqgħu miegħek; jekk iva, dan ma jfissirx li hemm xi ħaġa ħażina miegħek jew li se tqatta ’l-bqija ta’ ħajtek waħdek.

Liema tekniki jintużaw fir-REBT?

REBT juża tliet tipi ewlenin ta 'tekniki, li jikkorrispondu mal-ABCs. Kull terapista jista 'juża kombinazzjoni kemmxejn differenti ta' tekniki skont kemm l-esperjenzi kliniċi tal-passat kif ukoll is-sintomi tiegħek.

Tekniki ta 'soluzzjoni ta' problemi

Dawn l-istrateġiji jistgħu jgħinu biex jindirizzaw l-avveniment ta 'attivazzjoni (A).

Ħafna drabi jinkludu xogħol biex jiżviluppaw:

• ħiliet għas-soluzzjoni tal-problemi
• assertività
• ħiliet soċjali
• ħiliet fit-teħid tad-deċiżjonijiet
• ħiliet tar-riżoluzzjoni tal-kunflitti

Tekniki ta 'ristrutturar konjittiv

Dawn l-istrateġiji jgħinuk tibdel it-twemmin irrazzjonali (B).

Jistgħu jinkludu:

• tekniki loġiċi jew razzjonalizzanti
• immaġni u viżwalizzazzjoni ggwidata
• tfassil mill-ġdid, jew tħares lejn l-avvenimenti b'mod differenti
• umoriżmu u ironija
• espożizzjoni għal sitwazzjoni beżgħana
• tikkontesta ħsibijiet irrazzjonali

Tekniki tal-ilqugħ

Tekniki biex tlaħħaq jistgħu jgħinuk timmaniġġja aħjar il-konsegwenzi emozzjonali (C) ta 'ħsibijiet irrazzjonali.

Dawn it-tekniki biex ilaħħqu jistgħu jinkludu:

• rilassament
• ipnożi
• meditazzjoni

Irrispettivament mit-tekniki li jużaw, it-terapista tiegħek x'aktarx ukoll jagħtik xi xogħol x'tagħmel waħdek bejn is-sessjonijiet. Dan jagħtik iċ-ċans li tapplika l-ħiliet li titgħallem f'sessjoni għall-gidba tiegħek ta 'kuljum. Pereżempju, jista 'jkun li jkollok tikteb kif tħossok wara li tesperjenza xi ħaġa li ġeneralment iġġiegħlek tħossok ansjuż u taħseb dwar kif ir-rispons tiegħek ġiegħlek tħossok.

Ir-REBT kif tqabbel mas-CBT?

Hemm xi dibattitu fost l-esperti dwar ir-relazzjoni bejn ir-REBT u t-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT). Uħud jaraw ir-REBT bħala tip ta ’REBT, filwaqt li oħrajn jargumentaw li huma żewġ approċċi distinti ħafna.

Filwaqt li s-CBT u r-REBT huma bbażati fuq prinċipji simili, għandhom bosta differenzi ewlenin. Iż-żewġ approċċi jaħdmu biex jgħinuk taċċetta u tbiddel ħsibijiet irrazzjonali li jikkawżaw dwejjaq. Imma REBT tpoġġi ftit iktar enfasi fuq il-parti tal-aċċettazzjoni.

Il-kreatur ta 'REBT jirreferi għal dan l-element ta' trattament bħala aċċettazzjoni ta 'rasu mingħajr kundizzjonijiet. Dan jinvolvi li tipprova tevita l-ġudizzju personali u tirrikonoxxi li l-bnedmin, inkluż inti, jistgħu u se jagħmlu żbalji.

REBT huwa wkoll uniku għax xi kultant juża l-umoriżmu bħala għodda terapewtika biex jgħinek tieħu l-affarijiet inqas bis-serjetà jew tħares lejn l-affarijiet b’mod differenti. Dan jista 'jinvolvi karikaturi, kanzunetti umoristiċi, jew ironija.

REBT jagħmel ukoll punt li jindirizza sintomi sekondarji, bħal li jsir anzjuż dwar li tesperjenza ansjetà jew li tħossok depress minħabba li jkollok depressjoni.

Kemm hi effettiva REBT?

REBT huwa ġeneralment aċċettat bħala tip effettiv ta 'terapija. A minn 84 artiklu ppubblikat fuq REBT ikkonkluda li huwa trattament validu li jista 'jgħin f'disturb ossessiv-kompulsiv, ansjetà soċjali, depressjoni, u mġieba li tfixkel. Iżda r-reviżjoni tindika l-ħtieġa għal provi aktar randomizzati biex tifhem kif REBT jista 'jgħin fit-trattament ta' varjetà usa 'ta' kundizzjonijiet.

Studju żgħir tal-2016 ħares lejn il-benefiċċji ta 'sessjonijiet regolari ta' REBT ma 'ħaddiem soċjali għal depressjoni fit-tul. Wara sena, il-parteċipanti għamlu inqas vjaġġi għand it-tabib tal-kura primarja tagħhom. L-użu ta 'mediċini bir-riċetta naqas ukoll. Studju tal-2014 bl-istess mod sab li REBT jista 'jkun trattament effettiv għad-depressjoni fi bniet żgħar.

Żomm f'moħħok li n-nies jirrispondu b'mod differenti għat-tipi kollha ta 'terapija. Dak li jaħdem għal persuna waħda jista 'ma jaħdimx għalik.

Kif nista 'nsib terapista li jagħmel REBT?

Li ssib terapista jista 'jkun kompitu kbar. Biex tgħin tissimplifika l-proċess, ibda billi tieħu nota ta 'affarijiet speċifiċi li tixtieq tindirizza fit-terapija. Hemm xi karatteristiċi speċifiċi li qed tfittex fi terapista? Tippreferi jew raġel jew mara?

Jista 'wkoll jgħin biex tiddetermina kemm tista' realistikament tonfoq kull sessjoni. Xi terapisti jistgħu ma jieħdu l-assigurazzjoni, iżda ħafna joffru tariffi fuq skala li tiżżerżaq jew għażliet bi prezz baxx. Din hija konversazzjoni komuni għal terapista li jkollha ma 'klijent potenzjali, allura tħossokx skomdu tistaqsi dwar l-ispiża. Tgħallem aktar dwar kif issib terapija bi prezz raġonevoli.

Jekk tgħix fl-Istati Uniti, tista 'ssib psikologi fl-inħawi tiegħek hawn. Meta ċċempel terapisti potenzjali, agħtihom idea qasira ta 'dak li qed tfittex biex toħroġ mit-terapija u staqsi jekk għandhomx xi esperjenza b'REBT. Jekk jidhru promettenti, ħu appuntament.

Taqtax qalbek jekk issib li mhumiex tajbin waqt l-ewwel sessjoni tiegħek. Xi nies għandhom bżonn jaraw ftit terapisti qabel isibu t-tajjeb.

Hawnhekk hawn sitt mistoqsijiet oħra li tistaqsi lilek innifsek wara dak l-ewwel appuntament.

L-aħħar linja

REBT huwa tip ta 'terapija li tista' tgħin b'firxa ta 'kundizzjonijiet ta' saħħa mentali. Huwa simili għas-CBT, iżda hemm xi differenzi ewlenin bejn it-tnejn. Jekk qed tfittex li terġa 'tfassal xi wħud mill-mudelli ta' ħsieb tiegħek, REBT jista 'jkun approċċ tajjeb biex tipprova.