Għaliex Dan RD huwa Fan ta 'Sawm Intermittenti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bħala dietista rreġistrat, nippersonalizza l-pjanijiet tal-ikel u nagħti pariri lill-klijenti mad-dinja kollha mill-uffiċċji tal-Foodtrainers tagħna. Kuljum, bosta minn dawn il-klijenti jidħlu jistaqsu dwar dieti differenti u xejriet tal-ikel. Xi wħud huma iblah u faċilment jitkeċċew (iħarsu lejk, il-meraq jitnaddaf). Oħrajn huma "ġodda" (iżda ħafna drabi qodma ħafna) u potenzjalment utli. Is-sawm intermittenti jaqa 'f'dik il-kategorija.

Bejn l-uffiċċju tagħna u Instagram, issa nisma mistoqsijiet kuljum dwar is-sawm intermittenti (IF). Ħafna fannijiet ta 'IF jgħidu li jista' jagħmlek aktar rqiq, b'saħħtu u aktar mgħaġġel, filwaqt li jsaħħaħ l-enerġija tiegħek u jgħinek torqod aħjar. Tajjeb, b'benefiċċji bħal dawn, ilkoll kemm aħna għandna nagħmlu sawm?

Meta tisma l-kelma sawm, inti tista 'taħseb sawm reliġjuż jew strajkijiet tal-ġuħ, bħat-tip li Gandhi għamel. Iżda s-sawm ilu jintuża bħala mekkaniżmu għall-fejqan għal sekli sħaħ ukoll.

Dan għaliex id-diġestjoni tieħu ħafna enerġija fiżika. L-idea hi li billi tieħu pawża mill-ikel, ġismek jista 'jiffoka fuq proċessi oħra, bħar-regolazzjoni tal-ormoni, it-tnaqqis tal-istress, u t-tnaqqis tal-infjammazzjoni. Anki jekk is-sawm qed isir aktar popolari (huwa rakkomandat komunement bħala parti minn dieta keto), fil-fatt huwa kunċett ta 'skola l-antika, li jsib lura l-mediċina Ayurvedic, li tgħid li tevita snacks għal din ir-raġuni. (Aktar: Dak kollu li trid tkun taf dwar is-sawm intermittenti)

Ir-riċerka dwar il-benefiċċji għadha ġdida ħafna, iżda l-evidenza aneddotali tidher pjuttost qawwija. Aħna anke nużaw IF fl-uffiċċju tagħna bħala parti minn programm ta 'reset "Foodtrainers Squeeze" għal ġimgħa, u mijiet ta' parteċipanti jirrappurtaw titjib meraviljuż fl-enerġija, il-piż u l-irqad tagħhom. Hemm diversi tipi ta 'sawm intermittenti, minn livell ta' intro għal sawm bl-ilma sħiħ (li ma nirrakkomandax sakemm ma jkunx sorveljat minn tabib). Ma nirrakkomandax ukoll IF waqt it-tqala jew għal dawk bi storja ta' ikel/restrizzjoni diżordinati.

Il-livell intro/medju tal-IF huwa dak li nuża l-aktar spiss mal-klijenti, imsejjaħ 16:8. Dan ifisser li jkollok tieqa ta' 16-il siegħa mingħajr ikel, imbagħad tieqa ta' tmien sigħat ta' ikliet regolari. Mela jekk il-kolazzjon ikun fl-10 a.m., għandek bżonn tiekol pranzu sas-6 p.m. Fil-Foodtrainers, aħna mmexxu mijiet ta ’klijenti permezz ta’ dan, u nsibu li l-aħjar ħin għall-ikliet huwa l-10 a.m. ikla, 6 p.m. pranzu. Imbagħad, kif ngħidu fuq Foodtrainers, il-kċina hija magħluqa! (Jekk għandek il-ġuħ filgħodu, ipprova dawn il-kolazzjon faċli li tista 'tagħmel f'5 minuti.)

Naturalment, dan mhux dejjem possibbli jekk ikollok ħajja vera u tixtieq tissoċjalizza u ma ġġibx il-pranzu tiegħek għax-xogħol. Allura nissuġġerixxi li tipprova dan jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa biex tibda, fi ġranet meta jkollok kontroll totali ta 'l-ikliet tiegħek, u tara kif tħossok. Mhix xi ħaġa li tkun impjegata 24/7/365.

Bħal dejjem, il-kwalità tad-dieta tiegħek għadha importanti: Tunnellati ta ’ħxejjex, proteini dgħif bħal ħut selvaġġ, tiġieġ organiku, bajd imrobbi fuq il-mergħa, u xaħmijiet tajbin bħaż-żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, ġewż, żrieragħ, u avokado huma ideali. L-għan huwa li jkollok ikliet solidi u nutrittivi, mhux li ġuħ lilek innifsek.

Fir-rigward tal-likwidi, jekk ikun barra mit-tieqa tiekol ta 'tmien sigħat, trid iżżommha f'ħafna xarbiet mingħajr kaloriji. Hawn il-ftehim dwar x'tista' tixrob waqt is-sawm intermittenti:

• L-ilma huwa importanti u freebie. Ixrob kemm tista '(~ 80 sa 90 uqija għal ħafna nies).
• It-te huwa l-ħabib tiegħek. Inħobb it-tejiet bil-weraq maħlul.
• L-ebda sodas (anke dieta) jew meraq tal-frott.
• Il-kafè tiegħek ta 'filgħodu huwa tajjeb. Hemm regola fost il-komunitajiet bulletproof/paleo/keto li ġismek jibqa’ fi stat ta’ sawm sakemm tikkonsma taħt 50 kalorija ta’ xaħam (aħseb li żejt tal-ġewż fil-kafè tiegħek, tixrid ta’ ħalib tal-ġewż sħiħ, ħalib tal-lewż mhux ħelu/magħmul fid-dar). , jew saħansitra tixrid ta 'krema tqila). Hallelujah allat tal-kafè!
• L-alkoħol huwa le. Mhux biss l-alkoħol huwa kaloriku, u x'aktarx iseħħ barra mit-tieqa tiekol ta 'tmien sigħat, xorta huwa kompost tossiku u jpoġġi lil ġismek permezz ta' stress biex jimmetabolizza u jeħles. Allura aqbeż l-alkoħol, u żomm mal-ilma, it-te u l-ilma frizzanti fil-jiem IF.

Reviżjoni għal