Għaliex Għandek Tipprova Tirpilja u Kif Tibda

Kontenut

• X'inhu r-rebounding?
• Għaliex għandek tipprova tirkupra
• Ħjiel dwar is-sigurtà
• Kif tibda
• X'għandek tfittex f'mini-trampoline
• X'għandek tfittex fi klassi ta 'fitness fi grupp
• Kif tirkupra
• Warmup
• Jog bażiku
• Avvanzat jog
• Ġakkijiet tal-qbiż
• L-art tal-pelvi tirkeb
• Intervalli
• Piżijiet
• Kemm-il darba għandek tirkupra?
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhu r-rebounding?

Ir-rebounding huwa tip ta 'eżerċizzju aerobiku li jitwettaq waqt li jaqbeż fuq mini-trampoline. Il-qbiż jista 'jkun mgħaġġel jew bil-mod, u jista' jitħallat ma 'serħan jew pass aerobiku.

Ir-rimborż jista 'jgħin biex taħdem il-muskoli fir-riġlejn, iżżid ir-reżistenza tiegħek, u ssaħħaħ l-għadam tiegħek, fost numru ta' benefiċċji oħra. Dan it-tip ta 'eżerċizzju qed jikseb popolarità minħabba li huwa ġentili fuq il-ġogi iżda jippermettilek taħdem is-sistema kardjovaskulari tiegħek mingħajr ma tintaxxa l-ġisem.

Kompli aqra biex titgħallem dwar il-benefiċċji tar-rebounding, flimkien ma 'pariri dwar is-sigurtà u aktar.

Għaliex għandek tipprova tirkupra

Ir-rimborż huwa eżerċizzju kardjovaskulari ta 'impatt baxx. Ġeneralment huwa xieraq għal nies ta ’kull età, minn tfal sa adulti akbar.

Dawn li ġejjin huma xi benefiċċji addizzjonali ta 'rebounding:

• Jaħdem il-muskoli addominali (qalba), riġel, warrani, u fil-fond tad-dahar.
• Jista 'jgħin biex titjieb ir-reżistenza
• Jista 'jistimula s-sistema limfatika. Ir-rimborż jista 'jgħin lill-ġismek ineħħi t-tossini, il-batterji, iċ-ċelloli mejta, u prodotti oħra ta' skart.
• Jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni, u l-ħiliet muturi ġenerali.
• Jappoġġja d-densità tal-għadam, is-saħħa tal-għadam, u, għalhekk tista 'tkun għażla tajba jekk għandek l-osteoporożi. It-tqabbid ipoġġi ammonti żgħar ta 'pressjoni fuq l-għadam, li jgħinhom jikbru aktar b'saħħithom.
• Jista 'jappoġġja s-saħħa tal-qiegħ pelviku, skont rapporti aneddotali. Il-bouncing jaħdem il-muskoli tal-qalba profonda li jgħinu jipprevjenu l-inkontinenza urinarja u jistabbilizzaw il-ġogi tal-ġenbejn.

Ħjiel dwar is-sigurtà

Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li tistaqsi lit-tabib tiegħek qabel tibda tirkupra. Filwaqt li mini-trampolini jgħinu biex jassorbu ftit mill-forza li tista 'tesperjenza b'eżerċizzji tradizzjonali fuq l-art, bħall-ġiri, dan it-tip ta' eżerċizzju jista 'ma jkunx xieraq jekk kellek kirurġiji preċedenti jew għandek tħassib mediku ieħor.

Meta tuża mini-trampoline:

• Iċċekkja biex tiżgura li t-trampolin tiegħek qiegħed jaħdem u fuq wiċċ stabbli qabel kull workout biex tnaqqas ir-riskju ta 'waqgħat jew korrimenti oħra.
• Neħħi t-trampolin 'il bogħod mill-ħajt jew oġġetti oħra, bħal għamara.
• Kun żgur li tagħmel tipi differenti ta 'movimenti fuq it-trampolin tiegħek sabiex ma tużax iżżejjed l-istess muskoli kull darba li taħdem.
• Ikkunsidra li tixtri trampolin bil-manubriju għal aktar stabbiltà u bilanċ.
• Jekk għandek tfal żgħar, aħżen it-trampolin tiegħek 'il bogħod meta ma tużax jew inkella kun żgur li tissorvelja lit-tfal li jistgħu jilagħbu fuqu jew madwaru.
• Waqqaf il-qbiż immedjatament jekk tinnota xi qtugħ ta 'nifs, uġigħ, jew sinjali oħra ta' twissija b'saħħtek.

Tista 'tħossok xi ftit sturdut jew imdejjaq wara l-ewwel ftit drabi tiegħek fuq mini-trampolin. Ġismek jista 'jkollu bżonn ftit ħin biex jaġġusta għal dan it-tip ġdid ta' moviment, imma xorta għandek tieqaf taħdem jekk tħossok ħażin jew sturdut. Jekk dawn is-sentimenti jkomplu għal diversi workout, ikkuntattja lit-tabib tiegħek.

Kif tibda

Biex tipprova tirkupra waħdek, ikollok bżonn tixtri mini-trampoline għall-użu domestiku jew tingħaqad ma 'ġinnasju li jipprovdilhom.

Jekk qed tippjana li tixtri waħda, żomm f'moħħok li hemm ħafna tipi differenti ta 'trampolini. Kun żgur li tagħżel mudell ta 'adult li huwa żgħir biżżejjed biex joqgħod f'kantuniera ta' darek. Jista 'jkun ta' għajnuna li tivverifika l-kejl darbtejn qabel ma tordna.

X'għandek tfittex f'mini-trampoline

It-trampolin ideali għar-rebounding għandu jkollu saqajn b'saħħithom u stabbli. Iċ-ċirkonferenza ta 'spiss taqa' x'imkien bejn 36 u 48 pulzier.

Għandu jkun kapaċi jżomm il-piż tal-adulti, mill-inqas 220 sa 250 libbra. X'aktarx tinduna li trampolini akbar jistgħu jappoġġjaw aktar piż.

Prestazzjoni kwieta, li tfisser li l-molol ma jagħmlux storbju meta tirkeb, hija karatteristika sabiħa oħra.

Jekk għandek ftit spazju, tista 'tkun trid tikkunsidra mudell li jintrewa li faċilment jistiva' l bogħod. Hemm ukoll xi mini-trampolini li jiġu mal-manubriju, li jistgħu jkunu utli jekk int Bidu. Tista 'anki tiltaqa' ma 'ftit li jiġu ma' tracker inkorporat biex tirrekordja affarijiet bħall-qbiż tiegħek kull minuta u l-kaloriji maħruqa.

Hawn huma xi għażliet ta 'stima għolja f'diversi punti ta' prezz:

• Trampolin li Jintewa Stamina
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini Trampoline
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fitness Trampoline

X'għandek tfittex fi klassi ta 'fitness fi grupp

Hemm klassijiet ta 'rebounding f'gymnasys individwali madwar il-pajjiż u lil hinn. Żomm f'moħħok li jistgħu jmorru bl-isem "mini-trampoline" jew "rebounding."

Staqsi biex tara jekk hemmx xi offerta fl-inħawi tiegħek. Tista 'ssib ukoll klassijiet billi tfittex "klassijiet li jirkupraw viċin tiegħi" fuq Google jew magna oħra tat-tiftix.

Jista 'jkun li jkollok bżonn tirreġistra għal klassijiet minn qabel peress li x'aktarx hemm biss numru stabbilit ta' trampolini disponibbli. Kun żgur li ċċempel minn qabel jew, jekk meħtieġ, irreġistra online qabel tattendi klassi.

Xi frankiġji speċifiċi għal rebound li jistgħu jkunu disponibbli fiż-żona tiegħek jinkludu:

• trampoLEAN fiż-żona ta ’New York City
• ((BOUNCE)) fir-Renju Unit
• Jumping Fitness, b'diversi lokalitajiet mad-dinja kollha

Jekk ma tħobbx il-ġinnasju imma tkun interessat fi klassi ta ’fitness fi grupp, Bounce Society Fitness hija komunità online fejn tista’ tieħu klassijiet ta ’rebounding iggwidati minn għalliema ċċertifikati.

Kif tirkupra

Warmup

Ibda bi ftit minuti ta 'qbiż faċli biex issaħħan il-muskoli tiegħek. L-idea meta tibda hi li tidra s-sensazzjoni li taqbeż. Mhix xi ħaġa li tagħmel fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

Il-mod xieraq biex taqbeż mhuwiex dak li bilfors tagħmel b’mod naturali. Trid tipprova tħabbat isfel fuq il-wiċċ tat-trampolin. U m'għandekx bżonn taqbeż għoli ħafna, wieħed jew tnejn pulzieri huwa tajjeb. Iċċekkja dan il-video għal xi indikazzjonijiet.

Jog bażiku

Jog bażiku fuq it-trampolin huwa eżerċizzju tajjeb għall-bidu. Tinvolvi li żżomm dahrek dritta jew, alternattivament, timxi kemmxejn lura u tgħolli l-irkopptejn quddiemek waħda waħda waqt li tagħmel il-ġirja f'postha. L-armi tiegħek għandhom jippompjaw mal-ġnub tiegħek bħalma jagħmlu meta tkun qed tiġri fuq l-art.

Jekk int Bidu, tista 'tkun trid biss terfa' l-irkopptejn ftit pulzieri. Ladarba tkun bnejt is-saħħa, tista 'timxi' l quddiem lejn irkopptejn għoljin, fejn il-koxxa ssir parallela għall-art ta 'taħtek.

Avvanzat jog

Ladarba jkollok il-formola tal-ġiri 'l isfel, tista' tiċċaqlaq fuq it-trampolin. Jibda bil-jog bażiku, u mbagħad imxi għal pożizzjoni usa '. Tista 'saħansitra ċċaqlaq idejk' il fuq minn rasek waqt li tkompli tiġġebbed.

Hekk kif il-workout jimxi 'l quddiem, jogs minn naħa waħda tat-trampolin għall-oħra. Nimxu minn naħa għal oħra jista 'jgħin biex jiġu attivati ​​gruppi differenti ta' muskoli.

Hawnhekk hawn rutina tal-jogging bil-vidjo biex tikkunsidraha.

Ġakkijiet tal-qbiż

Ġakkijiet li jaqbżu fuq rebounder mhumiex bħal ġakkijiet normali li jaqbżu. Meta tagħmel jumping jacks fuq rebounder, int tkun trid toqgħod isfel hekk kif iċċaqlaq riġlejk 'il ġewwa u' l barra.

It-torso tiegħek għandu jkun mgħawweġ ftit 'il quddiem u dirgħajk m'għandhomx għalfejn imorru' l fuq. Minflok, iċċaqlaqhom 'il ġewwa u' l barra lejn il-ġnub tiegħek waqt li titlaq b'riġlejk.

Kompli din il-mozzjoni għal 2 sa 3 minuti.

L-art tal-pelvi tirkeb

Biex taħdem l-art tal-pelvi fuq ir-rebounder, poġġi ballun ta 'eżerċizzju artab u squishy bejn irkopptejn tiegħek. Imbagħad, ibda bouncing bil-mod hekk kif tieħu n-nifs fil-pelvi. Jista 'jgħin biex tpoġġi idejk fuq l-għadam pubiku tiegħek biex tiffoka fuq din iż-żona.

Nifs 'il barra waqt li tagħfas il-koxox ta' ġewwa flimkien u aqbeż għal 2 sa 5 minuti b'kollox. Ibda għal ammont iqsar ta 'ħin u estendi l-ħin hekk kif tibni s-saħħa.

Intervalli

Filwaqt li tista 'tagħmel xi wieħed minn dawn il-workouts għal kwalunkwe tul ta' żmien, l-alternazzjoni ta 'sforz intens ma' sforz ta 'rkupru tista' tgħinek tirrekordja aktar kaloriji u ttejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari ġenerali tiegħek.

Ipprova taqbeż bi sforz iebes għal 20 sekonda u tistrieħ jew taqbeż bi sforz ħafif għal 10 sekondi. Irrepeti dawn l-intervalli għal 7 darbiet oħra.

Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid it-tul tal-intervall tiegħek għal minuta jew aktar.

Piżijiet

Ladarba tkun komdu bil-qbiż, tista 'żżid l-isforz tiegħek b'entrenament ta' intensità ogħla billi żżid piżijiet.

Jekk tiddeċiedi li żżid piżijiet, ibda billi żżomm piżijiet ħfief ta 'l-idejn (2 sa 3 liri) għal ftit minuti biss u aħdem għal piżijiet itqal u tul itwal.

Kemm-il darba għandek tirkupra?

M'hemm l-ebda linja gwida stabbilita għan-numru ta 'ġranet biex tinkorpora r-rebounding fir-rutina tiegħek. Studju tal-2018 wera li l-parteċipanti li eżerċitaw fuq mini-trampolini għal ftit tlett ijiem fil-ġimgħa raw benefiċċji kbar, bħal veloċità tal-ġiri miżjuda.

Kemm idum taqbeż kull sessjoni huwa verament f'idejk u l-livell ta 'saħħa tiegħek. Jista 'jkollok ħafna benefiċċji bi 15 sa 20 minuta ta' eżerċizzju fuq mini-trampoline. Imma, jekk għadek tibda bir-rebounding, tista 'tkun trid tibda b'inqas workouts u tibni hekk kif taġġusta.

It-takeaway

Kull ma trid tibda tirkupra huwa trampolin bażiku. Tista 'ssib workouts online b'xejn fuq siti bħal YouTube, u b'hekk tagħmel workout faċli għall-baġit.

Kemm jekk qed tfittex rutina ta 'impatt baxx jew għal motivazzjoni biex tagħti bidu għall-għanijiet ta' saħħa tiegħek, ir-rebound jista 'jkun eżatt dak li għandek bżonn biex tirkupra xi ħajja lura fir-rutina ta' eżerċizzju tiegħek.