Dan il-Workout tal-Genius Tabata Toilet Paper Se Jagħmlek LOL

Kontenut

• 180 Squat Jumps
• Militari Plank TP Munzell
• Tektek tal-Art b'Single Leg Madwar id-Dinja
• Lift tat-Torri tat-Torri Uniku
• Push-Ups TP Plyo
• Ostakli TP laterali
• Side Plank Toe TP Tap
• Pass TP Pass-saqajn
• TP Tower Leg Lifts
• Reviżjoni għal

Hemm ħafna skużi li tista’ tagħmel biex tevita workout: “Il-ġinnasju huwa mimli wisq” jew “M’għandix ħin” jew “M’għandi l-ebda tagħmir” jew “M’għandix fejn nagħmel. "jew saħansitra" m'għandi xejn x'nilbes. "

#SorryNotSorry imma dak il-barri totali. Dan il-workout mill-ġenju trainer Kaisa Keranen juri li tista' tikseb kickass workout billi tuża l-aktar oġġetti każwali fost l-oġġetti tad-dar kollha, u tagħmel 'er' fi spazju mhux ikbar minn ġismek. Kaisa, li hu l-moħħ wara l-Isfida Tabata ta ’30 Jum tagħna, joħroġ bi workouts kreattivi u ta’ sfida għall-piż tal-ġisem għal Forma fuq ir-reg. Sib it-talenti tagħha f'din ir-rutina dinamika ta' Tabata jew f'dan il-workout ta' erba' mossi ta' plank u plyo li huwa miġnun iebsa, jew fuq l-Instagram tagħha kollu, fejn assolutament tfarrak kull ħaġa u dak kollu li tagħmel.

U dak huwa fejn hi stazzjonati dan workout inkredibbli toilet paper l-ewwel. Għaliex, eżattament, iddeċidiet li tibda okkupata bl-affarijiet li s-soltu nilagħbu magħhom fil-kamra tal-banju?

"Huwa oġġett ta 'kuljum li kulħadd għandu," tgħid Keranen. "Il-punt kollu tal-workouts tiegħi mhuwiex biss li nħallat l-affarijiet biex inżommu divertenti u interessanti, iżda wkoll li nuri lin-nies li ma tieħu ħafna iktar minn ġismek (u kultant oġġetti tad-dar pjaċevoli!) Biex ikollok workout tal-biża ' fi. "

M’għandniex xi ngħidu, l-internet ġenn għalih. Tant nies kienu qed jippruvaw u jħobbu l-workout tat-TP li Keranen saħansitra poġġa ġabra ta 'vidjows tal-partitarji biex juru s-suċċess tal-isfida.

Minn dakinhar, hija wriet li TP mhix l-unika għodda ta 'workout moħbija f'darek. Hija ħarġet ukoll b'rutina sħiħa billi tuża borma tat-tisjir u wriet lill-vjaġġaturi tal-ajruport kif isir eżerċizzju ta 'vjaġġar malajr. (Taħriġ oħra qed isiru kreattivi ħafna b'oġġetti tad-dar biex jgħaqqdu wkoll workouts fid-dar.)

Aqbad erba 'rombli ta' TP (kwalunkwe ħxuna tagħmel) u tajmer. Segwi flimkien mal-mossi hawn taħt, u ara l-video biex tara kif Kaisa jagħmel it-toilet paper jiċċaqlaq IRL. Int ser tagħmilha stil Tabata (20 sekonda ta 'kemm jista' jkun reps, jew AMRAP, u 10 sekondi ta 'mistrieħ). Irrepeti ċ-ċirkwit darbtejn sa erba 'darbiet - jew sakemm tkun qed tnaddaf l-għaraq bit-TP.

180 Squat Jumps

A. Munzell ir-rombli tal-toilet paper fuq xulxin. Oqgħod iħares lejn il-munzell bis-saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Niżżel fi squat biex taqbad l-ewwel roll, tisplodi f'qabża u dawwar 180 grad biex tiffaċċja n-naħa l-oħra.

Ċ. Mal-inżul, niżżel immedjatament fi squat ieħor u poġġi t-toilet paper fuq l-art.

D. Irrepeti, tneħħi l-karta tat-twaletta fuq naħa waħda, u toħloq munzell ġdid fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Militari Plank TP Munzell

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bil-karta tat-twaletta f'munzella waħda quddiem l-ispalla tal-lemin.

B. Aqleb il-pala tal-lemin fuq hekk tkun fuq l-art taħt iċ-ċentru tas-sider.

Ċ. Żomm pożizzjoni qawwija u dritta ta 'plank, aqbad ir-romblu ta' fuq tat-toilet paper u poġġiha fuq l-art madwar sieq lejn ix-xellug. Irrepeti, ċċaqlaq kull roll biex toħloq munzell ġdid.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Tektek tal-Art b'Single Leg Madwar id-Dinja

A. Poġġi rombli tal-karta tat-twaletta fuq l-art f'nofs ċirku. Stand fuq is-sieq tax-xellug tiffaċċja r-rollijiet.

B. Waqt li żżomm riġel il-lemin merfugħ, squat biex tisfrutta l-iktar roll fuq ix-xellug bl-id il-leminija. Qiegħed, imbagħad ħoss biex tmiss ir-romblu li jmiss, u rrepeti l-moviment waqt li timxi 'l isfel mil-linja.

Ċ. Wara li taptap l-iktar romblu tal-lemin, aqleb id-direzzjoni.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Lift tat-Torri tat-Torri Uniku

A. Stack ir-rombli tal-toilet paper fuq xulxin. Poġġi fuq l-art, saqajn stirati lejn il-lemin tar-rombli. It-torso dgħif kemmxejn lura, il-pali fuq l-art ħdejn il-ġenbejn, u l-qalba mqabbda. Erfa 'ż-żewġ saqajn pulzier' il barra mill-art.

B. Għolli s-sieq tax-xellug 'il fuq u fuq il-toilet paper għan-naħa l-oħra, xorta baqgħet iddur mill-art. Irrepeti bis-sieq tal-lemin.

Ċ. Ladarba ż-żewġ saqajn ikunu fuq in-naħa tax-xellug tal-toilet paper, aqleb, erfa 's-sieq tal-lemin' il fuq u 'l fuq, imbagħad is-sieq tax-xellug' il fuq u 'l fuq.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Push-Ups TP Plyo

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli. Poġġi żewġ rollijiet ta 'toilet paper ftit pulzieri' l bogħod minn xulxin direttament taħt il-wiċċ. Poġġi żewġ rombli oħra ftit taħt taħt kull koxxa.

B. Ibda bil-pali fuq l-art barra ż-żewġ rombli ta 'fuq. Niżżel fi push-up, imbagħad imbotta s-sider 'il bogħod mill-art u l-idejn tal-ħops flimkien, direttament taħt iż-żewġ rollijiet ta' fuq, bejn iż-żewġ ringieli ta 'toilet paper.

Ċ. Niżżel f'push-up, imbagħad imbotta s-sider 'il bogħod mill-art u l-idejn tal-ħops barra miż-żewġ rollijiet tal-qiegħ. Irrepeti, aqbeż l-idejn għall-pożizzjoni taċ-ċentru, imbagħad il-pożizzjoni ta ’fuq, eċċ.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Ostakli TP laterali

A. Poġġi erba ’rombli tat-toilet paper f’linja. Stand fuq il-lemin tal-linja, jibbilanċjaw fuq is-sieq tal-lemin.

B. Liwja l-irkoppa u 'l isfel biex ttektek is-swaba' tal-lemin b'id ix-xellugija.

Ċ. Qiegħed u immedjatament ittella 'lateralment fuq ir-rombli biex tinżel fuq in-naħa tax-xellug, xorta tibbilanċja fuq ir-riġel tal-lemin, u titbaxxa immedjatament biex taptap is-sieq tal-lemin b'id ix-xellugija. Kompli qbiż 'il quddiem u lura.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Side Plank Toe TP Tap

A. Ibda fi plank tal-ġenb fuq il-minkeb tax-xellug b'romblu ta' toilet paper f'linja mal-irkopptejn u roll ieħor f'linja mal-ispallejn, it-tnejn madwar armi 'l bogħod.

B. Waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, estendi s-sieq dritta tal-lemin biex tisfrutta r-romblu tal-qiegħ.

Ċ. Erġa 'lura għall-plank, imbagħad testendi riġel tal-lemin dritta biex tisfrutta r-roll ta' fuq. Ritorn għall-plank.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Pass TP Pass-saqajn

A. Imtedd wiċċu fuq l-art, dirgħajn u riġlejn mifruxa, u żżomm romblu tat-toilet paper f'idejk.

B. Crunch dirgħajn u saqajn flimkien u poġġi r-roll bejn is-saqajn. Iġġebbed id-dirgħajn u r-riġlejn fit-tul, iddur it-tnejn mill-art.

Ċ. Crunch armi u saqajn flimkien, biex jgħaddi roll lura għall-idejn. Kompli għaddi r-roll quddiem u lura.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

TP Tower Leg Lifts

A. Stack ir-rombli tal-toilet paper fuq xulxin. Poġġi fuq l-art, saqajn mifruxa fuq il-lemin tar-rombli. It-torso dgħif kemmxejn lura bil-pali fuq l-art ħdejn il-ġenbejn u l-qalba mqabbda. Erfa 'ż-żewġ saqajn pulzier' il barra mill-art.

B. Għolli ż-żewġ saqajn 'il fuq u' l fuq mill-toilet paper lejn in-naħa l-oħra, u erfa 'saqajn' il barra mill-art.

Ċ. Aqleb il-moviment, u erfa 's-saqajn' il fuq u 'l fuq lejn il-lemin.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Għal modi saħansitra aktar kreattivi biex tuża oġġetti tad-dar, iċċekkja dan il-workout fid-dar minn Keranen.

Reviżjoni għal