3 Tipi ta’ Klassijiet tal-Fitness mill-Ajru li Għandek Tippruva (Anke Jekk Tibża’ mill-Għoli)

Kontenut

• Rebbiegħa f'azzjoni.
• Mur quddiem u jaqbżu.
• Skultura fuq il-fly.
• Reviżjoni għal

Forsi huwa l-isplużjoni fil-boutique gyms jew il-kandju għall-għajnejn Instagram kollu li qajjem yoga mill-ajru, iżda workouts ispirati mill-akrobatiċi huma aktar abbundanti, popolari u aċċessibbli minn qatt qabel. Din ir-razza l-aktar ġdida ta 'rutina tinkorpora klassiċi bħall-kurduni bungee, trampolini, u ħarir tal-ajru b'modi li jagħmluha faċli biex tmur 'il fuq għall-klassijiet, ikun xi jkun il-punt tat-tluq tiegħek.

"L-enfasi [fl-acro workouts] hija fuq il-moviment, is-saħħa, u-eventwalment-grazzja. B'istruzzjoni xierqa, kulħadd jista 'jitgħallem dawk il-ħiliet," jgħid Lian Lebret, kofundatur ta' Body & Pole, studio tal-ajru fi New York City. Barra minn hekk, l-eżerċizzju għoli biex tmur mill-ajru huwa tal-livell li jmiss, allura ma tkunx sorpriż jekk int imdejjaq fl-ewwel titjira tiegħek. "Meta skoprejniha," jgħid Lebret, "ma stajniex nistennew li naqsmuha mad-dinja."

Aħjar minn hekk, rutini bħal dawn iħaffu r-riżultati hekk kif int titlef lilek innifsek fihom. (Eżatt bħal dawn il-workouts tal-kardjo taż-żfin divertenti.) "Huma mod aqwa biex titħarreġ u jżomm il-ġisem guessing sabiex tissaħħaħ b'modi ġodda u sorprendentement divertenti," tgħid Joy Keller, l-editur eżekuttiv ta 'Idea Fitness Journal. Lest għat-tluq? Ipprova xi waħda minn dawn it-tliet tekniki acro popolari.

Rebbiegħa f'azzjoni.

L-eżerċizzji tal-Bungee qed ikollhom mument hekk kif kulħadd qed jiskopri s-sensazzjoni li jisfidaw il-gravità b'qabżiet megħjuna b'faxxa stretchy.

L-istudjo l-ġdid tal-Spiderbands fi New York City joffri l-firma tiegħu "workouts kardjo bbażati fuq l-akro", inkluż Spider FlyZone, verżjoni sħiħa tal-ajru fejn il-Spiderbands tal-firma jinkludu ċinturin tal-qadd biex jaġixxi bħala l-spotter tiegħek għal movimenti bħal handstands. "Huwa kardjo li jtajjar ta 'intensità għolja b'infużjonijiet acro u mill-ajru fi klassi ta' sfida għall-gravità mimlija gost," jgħid is-sid u l-kreatur ta 'Spiderbands Franci Cohen. Fl-istudjo tal-fitness tal-ajru Lotus iebes f’Chandler, Arizona, il-klassijiet ta ’Bungee Workout jinkludu eżerċizzji tal-ġisem totali u movimenti taż-żfin imwettqa liebes xedd imwaħħal ma’ kurdun bungee mil-limitu. "Il-korda tal-bungee tiġbed 'il fuq, u għalhekk tkun sfurzat tagħmel l-oppost u tirreżisti kontriha, li teħtieġ ħafna saħħa u stabbiltà tal-qalba," tgħid is-sid ta' Tough Lotus Amanda Paige, eks żeffien professjonali. Sadanittant, Crunch gym reċentement nediet il-klassi Bungee Flight tagħha stess: Adrenaline Rush f’diversi klabbs madwar il-pajjiż. Il-workout ta '45 sa 60 minuta juża braga speċjali mwaħħla ma' korda tal-bungee mil-limitu - li tista 'titqiegħed madwar il-qadd, dirgħajn jew riġlejk. "Il-bungee jtaffi l-impatt waqt li tagħmel eżerċizzji ta 'kardjo u saħħa, allura huwa kemm intensità għolja kif ukoll impatt baxx fuq il-ġogi tiegħek," tgħid Karri Mae Becker, maniġer tal-fitness tal-grupp fi Crunch, San Francisco.

Mur quddiem u jaqbżu.

It-tluq fuq trampolin huwa tali eċċitament, u issa l-professjonisti tal-fitness bidlu dawk il-bounces li kieku kienu każwali f'rutini kreattivi ta 'ħruq ta' kaloriji bil-benefiċċji kollha tal-plyometrics. Fil-fatt, studju reċenti mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) wera li n-nisa li għamlu workout ibbażat fuq trampolin ħarqu medja ta’ 9.4 kaloriji kull minuta-madwar l-istess bħall-ġiri b’pass ta’ 10 minuti-mili, minkejja li ħass aktar faċli. Klassijiet bħall-AIRobics jikkombinaw qabżiet li jtajru - aħseb qasmiet f'nofs l-ajru, qbiż ta 'tuck għoljin fis-sema, u bħalhom b'movimenti ta' sfida għall-bilanċ fuq il-wiċċ tat-trampolin mhux sod. (Il-klassijiet huma offruti f'ċentri sportivi u ġinnasji tat-trampolin; fittex onlajn għal "AIRobics" għal wieħed ħdejk.) "Grazzi għall-bounce, eżerċizzji tipiċi jsiru ħafna aktar plyometric, u l-qalba tiegħek qed taħdem ħin doppju biex tistabilizzak," jgħid Jaime Martinez, il-maniġer ġenerali ta 'Sky High Sports f'Portland, Oregon, li jsejjaħ lill-AIRobics il-programm ta' fitness firma tiegħu. (Ara x'ġara meta @girlwithnojob u @boywithnojob ippruvaw ix-xejra.)

Trid tittestja t-tendenza fuq minitrampoline l-ewwel? Klassijiet bħall-pop-up JumpHouse workout u Bari studio's Bounce fi New York City, Bellicon Studio f'Chicago, u Body by Simone's Trampoline Cardio f'Los Angeles jużaw rebounders ta' persuna waħda għal klassijiet ta' kardjo-qawwa tal-grupp inventivi. Jew, jekk int ispirat biex tinvesti f'mini (minn $ 32 għal bażiku għal madwar $ 700 għal mudell high-end bħal Bellicon fuq bellicon.com), tista 'tistrimja rutini ibridi divertenti bħal BarreAmped Bounce (barre-meets -plutometrija workout), Korp minn Simone TV, u Booya Fitness.

Skultura fuq il-fly.

Il-yoga tal-ajru telaq u kisbet kreditu leġittimu fix-xjenza meta studju appoġġjat minn ACE sab li tagħmel yoga waqt li tkun sospiża f'hammock tad-drapp (jew ħarir tal-ajru) tista 'tiġi kklassifikata bħala workout ta' intensità moderata. (Ipprova dan il-workout ispirat mill-yoga tal-ajru biex tipprepara għall-ewwel klassi tiegħek.) Minn dakinhar, l-ibridi tal-ajru proliferaw, bi props stil taċ-ċirku, inkluż trapezju statiku (il-bar sospiż jibqa 'f'postu aktar milli bandli), ċineg u ċrieki. . Ħeġġa waħda tal-għaġeb hija Lyra, klassi ta ’żfin mill-ajru li tuża ċrieki sospiżi magħrufa bħala Lyras biex titbandal, tistrieħ, u tippoża (offrut fil-ġinnasji Crunch mal-pajjiż kollu). "Int kontinwament qed terfa 'lilek innifsek fil-Lyra biex tagħmel movimenti u transizzjonijiet differenti, allura l-ewwel ħaġa li tinduna hija żieda drammatika fil-qawwa tad-driegħ, tad-dahar u tal-qalba," jgħid Becker.

Barra minn hekk, lottijiet ta’ studios lokali bħal Upswing Aerial Dance Company f’Berkeley, California; Sky Candy f'Austin, Texas; jew Aerial Arts NYC fi New York City - jgħallem klassijiet tal-ajru bi trapezju statiku (bħal Trapeze Conditioning fi Sky Candy) u ħbula (pereżempju, Klassi tal-ħabel fl-Arja tal-Ajru) għal dawn l-eżerċizzji fluwidi, li jsaħħru l-muskoli. (Google "aerial fitness" biex issib studjo ħdejk.) "Ipprova dawn l-apparati kollha biex tara dak li tħobb l-aħjar," tgħid Kristin Olness, is-sid ta 'u għalliem f'Airial Arts NYC. "Lilhom kollha jistgħu jgħinuk verament tibni s-saħħa u l-flessibilità tiegħek." U, ovvjament, tħobb tikseb l-istampi ta 'Instagram biex tipprovaha.

Reviżjoni għal