9 Modi Kif Tnaqqas Ir-Riskju Tiegħek ta 'Tieni Attakk tal-Qalb

Kontenut

• 1. Tpejjipx
• 2. Ikkontrolla l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol tiegħek
• 3. Iċċekkja għal u mmaniġġja d-dijabete
• 4. Agħmel eżerċizzju fiżiku regolari
• 5. Żomm piż b'saħħtu
• 6. Kul dieta tajba għas-saħħa tal-qalb
• 7. Ikkontrolla l-livell ta 'tensjoni tiegħek
• 8. Żomm mal-mediċini tiegħek
• 9. Żomm kuntatt regolari mat-tabib tiegħek
• It-takeaway

L-irkupru minn attakk tal-qalb jista 'jidher bħala proċess twil ħafna. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tibdel kollox, minn dak li tiekol għar-rutina normali ta' attività fiżika tiegħek.

Dawn il-bidliet jistgħu jtejbu ħafna s-saħħa ġenerali tiegħek u, l-iktar importanti, inaqqsu r-riskju li jkollok attakk tal-qalb ieħor.

Hawn huma disa 'passi li tista' tieħu biex tegħleb l-odds.

1. Tpejjipx

It-tipjip huwa fattur ewlieni ta 'riskju għall-mard tal-qalb u għandu jiġi evitat akkost ta' kollox. Jekk int tpejjep, kellem lit-tabib tiegħek biex issib pjan biex jgħinek tieqaf.

It-tabakk jikkawża emboli tad-demm, jagħmel ħsara lill-vini tiegħek, u jista 'jagħmilha diffiċli biex id-demm u l-ossiġnu jilħqu qalbek u organi oħra. In-nikotina wkoll tgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek. U, waqt li tkun fiha, ibqa '' l bogħod mid-duħħan sekondarju wkoll. Jista 'jkun ta' ħsara anke jekk m'intix persuna li tpejjep.

2. Ikkontrolla l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol tiegħek

Pressjoni tad-demm għolja, magħrufa wkoll bħala pressjoni għolja, tisħaq qalbek u l-vini. Bidliet fl-istil tal-ħajja bħal eżerċizzju, wara dieta baxxa fis-sodju, u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu jistgħu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jippreskrivi beta-blockers biex jgħin.

Hemm żewġ tipi ta 'kolesterol: lipoproteini ta' densità għolja (HDL) jew kolesterol "tajjeb", u lipoproteini ta 'densità baxxa (LDL) jew kolesterol "ħażin".

Wisq kolesterol ħażin iżid ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u attakk tal-qalb ieħor. It-tabib tiegħek jista 'jordnalek statins biex ibaxxi l-livell ta' LDL. Eżerċizzju regolari u dieta tajba għall-qalb jistgħu wkoll ikollhom rwol fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u l-kolesterol ħażin.

3. Iċċekkja għal u mmaniġġja d-dijabete

Kemm id-dijabete tat-tip 1 kif ukoll tat-tip 2 huma relatati mal-livelli ta 'l-ormon ta' l-insulina. Nies bid-dijabete tat-tip 1 ma jipproduċux insulina, filwaqt li dawk bit-tip 2 ma jipproduċux biżżejjed insulina jew jużawha b’mod korrett.

Iż-żewġ tipi ta 'dijabete jżidu r-riskju ta' attakk tal-qalb u puplesija. Jekk għandek id-dijabete, l-immaniġġjar tagħha b'medikazzjoni, eżerċizzju, u bidliet fid-dieta huwa vitali biex tnaqqas iċ-ċans tat-tieni attakk tal-qalb.

4. Agħmel eżerċizzju fiżiku regolari

Kemm jekk timxi, tagħmel ġirja, ġirja, ċiklu, tgħum, jew żfin, eżerċizzju kardjovaskulari regolari jsaħħaħ qalbek, u jbaxxi l-livell ta 'LDL u l-pressjoni tad-demm tiegħek. Jgħin ukoll biex itaffi l-istress, iżid il-livell ta 'enerġija tiegħek, u jgħin fil-ġestjoni tal-piż.

B'daqstant effetti pożittivi, mhuwiex ta 'b'xejn li l-American Heart Association tirrakkomanda mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa ta' eżerċizzju moderat jew 75 minuta fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju qawwi - madwar 30 minuta kuljum. Qabel ma tibda kors ta ’eżerċizzju, kun żgur li tikseb l-approvazzjoni tal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

5. Żomm piż b'saħħtu

Li ġġorr piż żejjed teħtieġ li qalbek taħdem aktar u b'mod inqas effiċjenti. Anki jekk m'għandekx fatturi oħra ta 'riskju, xaħam żejjed tal-ġisem ipoġġik f'riskju ogħla għal attakk tal-qalb. Kellem lit-tabib tiegħek jekk ikollok problemi biex titlef il-piż. Jistgħu jirrakkomandaw programm ta 'telf ta' piż jew pjan ta 'trattament biex jgħinuk tibdel imġieba ħżiena għas-saħħa.

6. Kul dieta tajba għas-saħħa tal-qalb

Dieta b'ħafna xaħmijiet saturati u trans tista 'tikkawża li tinbena plakka fl-arterji tiegħek. Din l-akkumulazzjoni tnaqqas jew tipprevjeni l-fluss tad-demm lejn qalbek u tista 'tirriżulta f'attakk tal-qalb jew insuffiċjenza tal-qalb.

Billi tnaqqas xaħam saturat u xaħam trans, tista 'tnaqqas il-livell tiegħek ta' kolesterol ħażin. Immodifika d-dieta tiegħek biex tinkludi inqas laħam aħmar, melħ, zokkor, u prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam. Żid aktar frott, ħaxix u proteini dgħif.

7. Ikkontrolla l-livell ta 'tensjoni tiegħek

Wara attakk tal-qalb, huwa normali għalik li tesperjenza firxa wiesgħa ta 'emozzjonijiet.

Tista 'tħossok depress, speċjalment jekk issibha diffiċli biex taġġusta għal bidliet ġodda fl-istil ta' ħajja. Tista 'wkoll tinkwieta dwar li jkollok attakk tal-qalb ieħor u tħossok faċilment irrabjat u irritabbli. Iddiskuti t-tibdil tal-burdata tiegħek mat-tabib u l-familja tiegħek, u tibżax titlob l-għajnuna.

8. Żomm mal-mediċini tiegħek

Wara attakk tal-qalb, it-tabib tiegħek x'aktarx jippreskrivi trattament biex jipprevjeni attakk tal-qalb ieħor. Huwa importanti li żżomm mat-trattament biex tibqa 'b'saħħtu.

Uħud mit-trattamenti li tista 'tingħata huma:

• Imblokkaturi tal-beta. Dawn jittrattaw il-pressjoni għolja u kundizzjonijiet oħra tal-qalb billi jnaqqsu r-rata tal-qalb u l-ammont ta 'xogħol tal-qalb.
• Antitrombotiċi (antiplatelets / antikoagulanti). Dawn jgħinu biex jipprevjenu emboli tad-demm. Dawn ġeneralment jiġu preskritti jekk għamilt proċedura kardijaka bħal anġjoplastija jew irċevejt stent.
• Inibituri ta 'l-enzima li tikkonverti l-anġjotensina (ACE). Dawn il-mediċini jittrattaw il-pressjoni tad-demm għolja u l-insuffiċjenza tal-qalb billi jinterferixxu mal-produzzjoni tal-ġisem ta ’anġjotensina, kimika fil-ġisem li tikkawża li l-arterji jingħalqu.
• Statini. Dawn il-mediċini jgħinu lill-ġisem jipproċessa u jneħħi l-kolesterol ħażin. Dan mhux biss inaqqas il-kolesterol, iżda jipproteġi wkoll il-kisja ta 'ġewwa tal-arterji.

It-tabib tiegħek jiddeċiedi liema trattament huwa l-aħjar għalik abbażi tas-sitwazzjoni tiegħek.

9. Żomm kuntatt regolari mat-tabib tiegħek

It-tabib tiegħek ma jistax jissorvelja l-progress tiegħek u jagħmel l-aġġustamenti meħtieġa jekk ma jkunux jafu x'inhu għaddej. Żomm l-appuntamenti skedati kollha tiegħek, u kun żgur li t-tabib tiegħek ikun konxju tal-progress tiegħek jew ta 'xi intoppi, speċjalment jekk qed tesperjenza xi uġigħ. Komunikazzjoni miftuħa u onesta hija essenzjali għall-prevenzjoni tat-tieni inċident kardijaku.

It-takeaway

Għandek is-setgħa u l-għodda biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'tieni attakk tal-qalb - użahom! Dawn il-bidliet mhux biss inaqqsu r-riskju tiegħek ta 'tieni attakk tal-qalb, iżda jgħinu wkoll biex itaffu l-inkwiet tiegħek dwar inċident ieħor. Barra minn hekk, dawn jgħinuk tidher u tħossok aħjar b'mod ġenerali.