Naqqas l-Istress fuq ix-Xogħol

Kontenut

• Reviżjoni għal

Tħallix ix-xogħol, l-ekonomija u l-vaganzi imminenti jġiegħlek tensjoni. L-istress iżid il-produzzjoni tal-kortisol u l-ormoni tal-adrenalina tal-ġisem tiegħek, li jbaxxi r-rispons immuni tiegħek, u tagħmlek aktar suxxettibbli għall-mard. Bl-istaġun tal-kesħa u l-influwenza fl-effett sħiħ - u l-vaċċin kontra l-influwenza H1N1 mhux disponibbli minnufih - huwa importanti li timmaniġġja l-istress tiegħek. Hawn huma modi sempliċi biex iżommu l-inkwiet fuq il-post tax-xogħol.

Nimxu

Fqigħ qosra ta 'attività fiżika intensa jaħarqu l-ormoni tal-istress, jirrilaxxaw endorphins u jirrestawraw il-bilanċ. Minflok ma tieħu pawża għall-kafè, mur dawra madwar il-bini jew itlaʼ t-taraġ fuq ix-xogħol. Jekk ma tistax titbiegħed mill-uffiċċju, ipprova tagħmel ftit eżerċizzji fuq l-iskrivanija tiegħek. Għandek bżonn ideat? Fittex Forma's finder ta' eżerċizzju jew stash fitness cards, bħal PowerHouse Hit The Deck, fil-kexxun tiegħek.

Kul il-Kolazzjon

Ir-riċerka turi li taqbeż il-kolazzjon jista 'jġiegħlek tiekol aktar aktar tard fil-ġurnata. Jekk tħossok imdgħajjef mill-ħin li l-ikla tinqaleb, x'aktarx li tieħu wisq, li mhux biss ta 'detriment għad-dieta tiegħek, iżda l-livelli ta' tensjoni tiegħek ukoll. Li tpoġġi wisq glukożju (zokkor fid-demm) fis-sistema tiegħek f'ħin wieħed iżid stress fuq ġismek. Barra minn hekk, kull glukożju li ma jintużax jinħażen bħala xaħam u jġorr madwar liri żejda huwa razza.

Aqbad Snack

Mod ieħor biex iżżomm il-ġuħ u l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll huwa l-ikla ħafifa matul il-ġurnata. Meta z-zokkor fid-demm tiegħek jitbaxxa wisq, ġismek jidħol fil-mod ta 'sopravivenza. Stash xi snacks b'saħħithom fuq l-iskrivanija tiegħek sabiex ma tkunx ittantat mill-magna tal-bejgħ. Żomm f'moħħok li snack m'għandux ikun aktar minn 200 kaloriji; numru żgħir ta 'ġewż, biċċa frott jew jogurt bla xaħam huma għażliet tajbin. Billi ssaħħaħ lilek innifsek bl-ikel, ikollok biżżejjed enerġija biex tlaħħaq mal-istress tal-ġurnata.

Aqta 'lura l-Kaffeina u l-Alkoħol

Ħafna nies jaslu għal latte biex jibqgħu attenti fuq ix-xogħol jew jinħallu b'cocktail wara ġurnata impenjattiva. Dawn is-sustanzi biss jaggravaw l-ansjetà tiegħek billi jirrilaxxaw l-ormoni tal-istress. L-aħjar imħatra tiegħek hi li tissostitwixxi l-iffissar tal-kaffeina tiegħek bil-mixja u tolqot il-ġinnasju minflok il-happy hour.

Stretch It Out

Anke jekk int imwaħħal f'laqgħa epika jew marbut mat-telefon b'konferenzi kostanti, xorta tista 'tiċċaqlaq ġismek. Li tqum fuq kompjuter il-ġurnata kollha tista 'tieħu l-pedaġġ tagħha, allura tagħmel xi meded biex tirrilaxxa t-tensjoni tal-muskoli. Ersa 'l quddiem biex tistira d-dahar u l-ispalla ta' fuq tiegħek. Biex ittaffi t-tensjoni minn għonqok, neħħi kull widna 'l bogħod mill-ispallejn. Aqsam sieq waħda fuq l-irkoppa opposta u aqleb 'il quddiem ftit biex tistira l-muskoli tal-ġenbejn u tal-warrani.

Reviżjoni għal