Naqqas ir-Riskju Tiegħek tal-Kanċer tas-Sider

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ma tistax tibdel l-istorja tal-familja tiegħek jew meta bdejt il-perjodu tiegħek (studji jindikaw li l-ewwel mestrwazzjoni fl-età ta’ 12-il sena jew aktar iżid ir-riskju tal-kanċer tas-sider). Iżda skond Cheryl Rock, Ph.D., professur fl-Università ta 'California, San Diego, Skola tal-Mediċina fid-dipartiment tal-mediċina preventiva tal-familja, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tal-kanċer tas-sider tiegħek. Hawn huma l-erba 'drawwiet li r-riċerkaturi jemmnu li jistgħu jgħinu biex tissalvagwardja s-saħħa tas-sider tiegħek.

1. Żomm il-piż tiegħek sod.

Studju wara studju sab li n-nisa 'l fuq minn 40 sena li jiżnu qrib l-istess ammont li għamlu fl-għoxrin sena huma inqas probabbli li jġibu din il-marda. Idealment, m'għandekx iżżid aktar minn 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek (allura jekk iżen 120 fil-kulleġġ, m'għandekx tikseb aktar minn 12-il lira matul id-deċennji sussegwenti).

2. Kul ħaxix.

Diversi studji ħarsu lejn jekk il-frott u l-ħaxix humiex protettivi. Skond Rock, huma ħxejjex, mhux frott, li jidhru li għandhom benefiċċju akbar. "Studju wieħed miġbur, li kien dejta minn diversi pajjiżi, wera li tiekol ħafna ħxejjex deher inaqqas ir-riskju tal-kanċer tas-sider fin-nisa kollha - u b'mod partikolari fin-nisa żgħażagħ," tgħid hi. Għaliex il-prodott huwa daqshekk ta 'benefiċċju? Il-ħxejjex huma sors tajjeb ħafna ta 'fibra, li fi studji fuq l-annimali ntwera li jbaxxi l-livelli ta' estroġenu li jiċċirkola fid-demm. Ukoll, ħafna ħxejjex fihom fitokimiċi li jiġġieldu l-kanċer. "Iktar ma tiekol, aħjar," jgħid Rock. Biex tieħu l-benefiċċju tas-sider, ġib minimu ta 'ħames porzjonijiet kuljum.

3. Eżerċizzju.

"Iktar ma jkun studjat eżerċizzju, iktar ikun ċar li l-attività fiżika tipproteġi lin-nisa," tgħid Rock. L-unika ħaġa li mhix ċara hija kemm trid tkun attiv. Filwaqt li l-istudji jissuġġerixxu li jkollok l-iktar benefiċċju jekk tagħmel eżerċizzju qawwi mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, ammonti aktar moderati għadhom jidhru li huma ta ’għajnuna. "Hemm ipoteżi tajba dwar għaliex tgħin," jispjega Rock. "In-nisa li jeżerċitaw fuq bażi regolari għandhom livelli aktar baxxi ta 'insulina u fattur ta' tkabbir li jixbah l-insulina. Dawn l-ormoni anaboliċi jippromwovu d-diviżjoni taċ-ċelloli; meta ċ-ċelloli qegħdin kontinwament jinqasmu u jikbru, hemm il-periklu li xi ħaġa tinġibed fit-triq biex issir kanċer." Livelli għoljin ta 'insulina u fattur ta' tkabbir li jixbah l-insulina jidhru li jaġixxu bħala fjuwil, possibilment jgħinu lill-kanċer jitlaq. L-eżerċizzju jgħin ukoll billi jnaqqas il-livell li jiċċirkola l-estroġeni, iżid Rock.

4. Ixrob moderatament.

"Ħafna, ħafna studji sabu rabta bejn l-alkoħol u l-kanċer tas-sider," tgħid Rock. "Iżda r-riskju ma jsirx sinifikanti sa madwar żewġ xorb kuljum. Xorta tista 'tixrob - sempliċement ma teżerċitahx." Wieħed mill-avviżi interessanti: Studji fl-Istati Uniti u l-Awstralja sabu li n-nisa li jixorbu iżda wkoll jieħdu ammonti adegwati ta 'folate m'għandhomx riskju ogħla ta' kanċer tas-sider. Mela jekk għandek tendenza li tgawdi tazza jew tnejn inbid mal-pranzu tiegħek fuq bażi regolari, li tieħu multivitamini kuljum tista 'tkun idea għaqlija. Saħansitra aħjar, chow down fuq sorsi tajbin ta 'folate: spinaċi, ħass romaine, brokkoli, meraq tal-larinġ u piżelli ħodor.

Reviżjoni għal