Is-Supplimenti ta' Telf ta' Piż ta' Resveratrol Tassew Jaħdmu (u Huma Sikuri)?

Kontenut

• Supplimenti ta 'Resveratrol u Saħħa Tiegħek
• Il-Wegħda Get-Fit ta' Resveratrol
• Supplimenti ta 'Resveratrol u Telf ta' Piż
• Tħassib dwar is-Sigurtà fuq is-Supplimenti tar-Resveratrol
• X'għandek tkun taf qabel ma tieħu s-supplimenti ta 'telf ta' piż ta 'resveratrol
• 3 Supplimenti li Jtejbu l-Prestazzjoni Li Attwalment Jaħdmu
• Reviżjoni għal

Eżerċizzju. Kul ikel ippakkjat bin-nutrijenti. Naqqas il-konsum kaloriku. Dawn huma t-tliet miżuri li l-esperti tas-saħħa ilhom jismu bħala ċ-ċwievet sempliċi, iżda effettivi għat-telf tal-piż. Iżda għal dawk li m'għandhomx il-ħin liberu biex jolqtu l-gym jew il-flus żejda li jonfqu fuq prodotti friski, ħbub sħaħ, u proteini dgħif, dawn ir-regoli tad-deheb jistgħu jħossuhom daqsxejn inaċċessibbli. Soluzzjoni waħda li xi wħud jilħqu għaliha? Supplimenti.

Madwar 15 fil-mija tal-adulti tal-Istati Uniti użaw suppliment tad-dieta li jnaqqas il-piż f'xi punt f'ħajjithom, u n-nisa huma darbtejn aktar probabbli li jużawhom mill-irġiel, skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Minbarra l-delinkwenti run-of-the-mill bħal kaffeina u Orlistat huwa resveratrol. Dan il-kompost antiossidant jista 'jinstab b'mod naturali f'inbid aħmar, ġlud ta' għeneb aħmar, meraq ta 'għeneb vjola, ċawsli, u f'ammonti iżgħar fil-karawett, u ntuża bħala mod biex itejjeb stil ta' ħajja diġà b'saħħtu.

Fil-fatt, il-bejgħ ta 'supplimenti ta' resveratrol kien stmat li kien ta '$ 49 miljun fl-Istati Uniti fl-2019, u s-sehem tas-suq huwa mistenni li jikber madwar tmienja fil-mija bejn l-2018 u l-2028, skont Future Market Insights. Ħafna mill-eċċitament inizjali dwar ir-resveratrol beda fl-1997. Il-potenzjal tiegħu li jipproteġi s-sistema kardjovaskulari, jipprevjeni l-kanċer, u jespandi l-ħajja, fost oħrajn, ilu jikseb interess minn dakinhar, jgħid John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc. ., Dekan tal-Kulleġġ tal-Farmaċija tal-Università ta 'Long Island u riċerkatur tar-resveratrol.

Illum, is-supplimenti tar-resveratrol qed jiġu promossi bħala mod biex tingħata spinta lill-enerġija, iżżomm il-piż tal-ġisem, u żżid ir-reżistenza tal-muskoli. Imma kemm hu effettiv—u sikur—verament?

Supplimenti ta 'Resveratrol u Saħħa Tiegħek

Fost l-esplorazzjonijiet mediċi li għaddejjin bħalissa, waħda mill-iktar possibbiltajiet immedjati tar-resveratrol tinsab fl-isfera tal-kundizzjoni tajba. "Jekk tħares lejn ir-riċerka s'issa, għalkemm hemm bżonn ta 'aktar, ir-resveratrol għandu wegħda bla preċedent biex itejjeb ir-reżistenza fiżika tan-nies u jgħinhom jikkontrollaw il-piż tagħhom," jgħid James Smoliga, Ph.D., direttur assoċjat tal-Bijomekkanika Umani U Fiżjoloġija Umana tal-High Point University. Laboratorju f'High Point, North Carolina. Ir-resveratrol huwa sors ta 'tamiet kbar, għalkemm ħafna dwaru għadu mhux magħruf.

"Anki jekk jien imdejjaq meta nisma 'xi ħaġa deskritta bħala rimedju, inħossni pożittiv ħafna dwar ir-rakkomandazzjoni tar-resveratrol minħabba r-riċerka warajh," jgħid it-trejner ċertifikat Rob Smith, fundatur tal-Korp Project, Eagan, Minnesota, taħriġ personali studio.

Iva, hemm għadd kbir ta 'riċerka dwar il-konnessjoni tar-resveratrol-telf ta' piż, iżda ħafna minnha hija fuq annimali. Dak li wrew dawn l-istudji, madankollu, huwa inkoraġġanti: Resveratrol jidher li jattiva enzimi li jgħinu lill-muskoli jużaw l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti, titjib fil-prestazzjoni magħruf għar-runners bħala VO2 max ogħla. (F'termini simplifikati, iktar ma jkun għoli l-VO2 max tiegħek, iktar tkun itwal u intensa l-workout li tista 'timmaniġġja.) "Meta tipproċessa l-enerġija b'mod aktar effiċjenti, iżżid ir-reżistenza," jgħid Smoliga. “Nieħduha jien stess u żgur li għandi aktar stamina minħabba fiha,” jgħid Smith, li jistma li 40 mill-klijenti tiegħu jieħdu wkoll il-pillola. "Nista' nara li huma kapaċi jimbuttaw lilhom infushom aktar minn qabel." (Relatat: Kollox Trid Taf Dwar Il-Bini ta 'Xaħam u Ħruq ta' Muskoli)

Il-Wegħda Get-Fit ta' Resveratrol

Esperti tal-fitness bdew jieħdu nota tar-resveratrol fl-2006, meta l-ġurnal Ċellula irrapporta li ġrieden li ngħataw l-anti-ossidant ġrew kważi d-doppju fuq treadmill minn dawk li ma kinux issupplimentati. It-trattament "iżid b'mod sinifikanti r-reżistenza tal-annimal għall-għeja tal-muskoli," ikkonkludew ir-riċerkaturi. Traduzzjoni: Iktar enerġija u inqas eżawriment tal-muskoli wasslu għal workout aħjar. "Huwa bħallikieku tista 'tpoġġi l-benefiċċji ta' dieta sana u eżerċizzju f'pillola," tgħid Smoliga.

L-ipoteżi? Resveratrol jistimula enżimi msejħa sirtuins, li jikkontrollaw funzjonijiet importanti fil-ġisem kollu, inkluż it-tiswija tad-DNA, il-ħajja taċ-ċelloli, ix-xjuħija u l-produzzjoni tax-xaħam. "Is-sirtuins jistgħu wkoll iżidu l-mitokondrija, il-poteri ġewwa ċ-ċelloli fejn in-nutrijenti u l-ossiġenu jingħaqdu biex jagħmlu l-enerġija," jgħid Felipe Sierra, Ph.D., direttur tad-diviżjoni tal-bijoloġija li qed tixjieħ fl-Istitut Nazzjonali dwar it-Tixjiħ fl-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Żgur li l-ġrieden fuq ir-resveratrol kellhom mitokondrija akbar u aktar densa, u għalhekk il-muskoli ċċarġjati tagħhom setgħu jużaw l-ossiġnu aħjar. Fit-teorija, dan ifisser li r-resveratrol jista 'jkun kapaċi jgħinek taħdem itwal jew aktar diffiċli (jew it-tnejn) qabel ma l-muskoli tiegħek isiru għeja wisq biex iwettqu. Dawn l-eżerċizzji aktar intensi mbagħad jikkundizzjonaw il-muskoli għal sforz saħansitra akbar il-ħin li jmiss li tħabbat, għal ċiklu kontinwu ta 'saħħa aħjar. (Aħbar tajba: HIIT, kardjo, u taħriġ ta 'saħħa kollha għandhom benefiċċji mitokondrijali, ukoll.)

Għal darb'oħra, ir-riċerka barra l-laboratorju kienet limitata: F'waħda mill-ftit provi umani kompletati, 90 raġel u mara sedentarji ngħataw cocktail jew plaċebo ibbażat fuq resveratrol kuljum għal 12-il ġimgħa. Wara tliet xhur, kulħadd qabeż fuq treadmills. "Filwaqt li lkoll laqtu l-istess livelli ta 'intensità, il-grupp ta' resveratrol għamel inqas sforz waqt li kien qed jeżerċita," jgħid Smoliga, li mexxa l-istudju. Barra minn hekk, kellhom ukoll rati tal-qalb sinifikament aktar baxxi waqt l-eżerċizzju - l-ekwivalenti tar-riżultati ta 'tliet xhur ta' taħriġ ħafif għal moderat - apparentement biss milli jieħdu s-suppliment ta 'kuljum. (Relatat: X'inhuma l-Qtar tal-Vitamina IV u Huma Anke Tajbin Għalik?)

Supplimenti ta 'Resveratrol u Telf ta' Piż

Għall-evidenza kollha dwar il-benefiċċji tal-eżerċizzju tar-resveratrol, it-talbiet tal-manifatturi li s-suppliment jgħin lin-nies jitilfu jew iżommu l-piż huma iktar diffiċli biex jiġu ssostanzjati.

Xi proponenti jgħidu li l-link tar-resveratrol-telf ta 'piż jaħdem parzjalment billi jinteraġixxi ma' zokkor fid-demm. "L-istudji juru li r-resveratrol iżid il-kapaċità tal-muskoli tiegħek li jassorbu l-glukożju mill-ikel. Dan ifisser li aktar kaloriji jmorru fil-muskoli u inqas jidħlu fiċ-ċelloli tax-xaħam," tgħid Smoliga. Tabilħaqq, riċerka ppreżentata f'konferenza tas-Soċjetà Endokrinali wriet li fil-laboratorju, ir-resveratrol inibixxa l-produzzjoni ta 'ċelloli tax-xaħam maturi u xekkel il-ħażna tax-xaħam - għallinqas fil-livell ċellulari. Barra minn hekk, studju sab li l-ġrieden mitmugħa dieta b'ħafna xaħam b'resveratrol jiżnu kważi l-istess bħal dawk li servew dieta mingħajr xaħam mingħajr is-suppliment. Iżda minħabba li, għal xi wħud, ir-resveratrol jidher li jżid il-ħila li teżerċita b'mod aktar frekwenti u intensiv, huwa diffiċli li tidentifika s-sors reali tal-manutenzjoni tal-piż.

Ipoteżi oħra jinkludu li r-resveratrol jista 'jiffunzjona bħala "restrizzjoni tal-enerġija mimetika", li tfisser li tikkonsma r-resveratrol ikun ekwivalenti għal li tmur fuq dieta u tnaqqas il-konsum ta' kaloriji, jgħid Pezzuto. Fi studju tal-2018, il-ġrieden ġew mitmugħa dieta b'ħafna xaħam biex isiru obeżi, imbagħad jew eżerċitaw waħedhom jew eżerċitaw b'supplimentazzjoni ta 'resveratrol. "Relattivament għall-eżerċizzju waħdu, il-kombinazzjoni ma rriżultat f'ebda telf ta 'piż akbar, iżda xi markers metaboliċi ttejbu kemmxejn," jispjega Pezzuto. Xorta waħda, sabiex jinkiseb l-istess effett marġinali fil-bnedmin kif intwera fil-ġrieden, id-doża ekwivalenti tkun kważi 90 gramma (90,000mg) kuljum. (Għar-rekord, is-supplimenti tar-resveratrol fis-suq tipikament fihom 200 sa 1,500 milligrammi ta 'l-antiossidant, u l-inbid aħmar fih bejn wieħed u ieħor żewġ milligrammi kull litru.) "Għal individwu obeż, din id-doża tista' tiġi rduppjata," jgħid Pezzuto. "Ovvjament, mhux prattiku."

Studji oħra mwettqa fuq annimali gerriema mitmugħa dieta b'ħafna xaħam u supplimentati b'resveratrol urew tnaqqis żgħir fil-piż tal-ġisem; madankollu, l-inkonsistenzi fid-dożaġġ fost l-istudji jfissru li dawn ir-riżultati mhumiex definittivi. Barra minn hekk, fi studju ieħor ta 'ġrieden li ngħataw dieta normali bi jew mingħajr resveratrol għal 15-il ġimgħa, ir-resveratrol ma wassal għal ebda bidla statistikament sinifikanti fil-piż tal-ġisem.

B'mod ġenerali, l-effikaċja tas-supplimenti ta 'telf ta' piż ta 'resveratrol hija inkonklussiva. Wara li rrevedew disa’ studji li saru fuq perjodu ta’ 15-il sena, ir-riċerkaturi kkonkludew li ma kienx hemm biżżejjed evidenza biex tappoġġja r-rakkomandazzjoni tas-supplimentazzjoni tar-resveratrol biex timmaniġġja l-obeżità, peress li dawn l-istudji ma wrew l-ebda bidla sinifikanti fil-BMI u l-piż tal-ġisem jew titjib fil-massa tax-xaħam, il-volum tax-xaħam. , jew distribuzzjoni ta 'xaħam addominali. (Relatat: Nistgħu Jekk jogħġbok Nieqfu Nitkellmu Dwar "Xaħam fiż-Żaqq"?)

"Fl-aħħar mill-aħħar, bħal kull droga oħra jew suppliment tad-dieta assoċjat ma 'indikazzjoni dwar is-saħħa, l-unika evidenza reali u sinifikanti tirriżulta minn provi kliniċi mmexxija kif suppost ma' bnedmin," jgħid Pezzuto. U t-tweġiba bbażata fuq l-evidenza tista 'tasal dalwaqt biżżejjed, peress li bħalissa qed isiru aktar minn 100 prova klinika fuq resveratrol ma' parteċipanti umani.

Tħassib dwar is-Sigurtà fuq is-Supplimenti tar-Resveratrol

L-istabbiliment tas-sikurezza tas-supplimenti jista 'jieħu għexieren ta' snin, u maż-żmien, f'xi każijiet, jistgħu jiġu żvelati perikli sorprendenti. "Mhux twil ilu, il-vitamina E kienet ta 'moda," jgħid Christopher Gardner, Ph.D., professur assoċjat tal-mediċina fiċ-Ċentru ta' Riċerka għall-Prevenzjoni tal-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta 'Stanford. Il-Vitamina E hija antiossidant maħsub biex jgħin jipproteġi kontra firxa ta 'mard, simili għat-tamiet għar-resveratrol. Iżda rapport wieħed sab li dożi għoljin ta 'E jistgħu attwalment iżidu r-riskju tal-mewt. "Għaddew 30 sena biex juru li s-supplimenti tal-vitamina E setgħu kellhom effetti negattivi fl-ammonti kbar li spiss kienu rakkomandati," jinnota Gardner. (Skopri dak li l-imsaren tiegħek jista 'jgħidlek dwar saħħtek.)

U s-sigurtà tas-supplimenti tar-resveratrol għad trid tiġi ppruvata. Filwaqt li studju wieħed fuq il-bniedem sab li l-inġestjoni ta 'doża ta' darba sa ħames grammi ma kellu l-ebda effetti ħżiena serji, dak l-esperiment dam ġurnata biss. (Naturalment, ħafna nies li jippruvaw resveratrol jieħdu aktar minn doża waħda.) "L-istudji huma qosra wisq," tgħid Sierra. "Aħna sempliċement m'għandniex dejta dwar effetti fit-tul fin-nies." (Biex ma nsemmux, is-supplimenti tad-dieta mhumiex regolati mill-FDA.)

Pezzuto jinnota li m'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li t-teħid ta 'resveratrol (speċifikament fid-dożi baxxi misjuba fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti fis-suq) jista' jikkawża xi effetti sekondarji ta 'ħsara. Bl-istess mod, dożi ta 'kuljum sa 1500mg sa tliet xhur huma possibbilment sikuri, skont il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti. It-teħid ta '2000 sa 3000mg ta' resveratrol kuljum, madankollu, jista 'jikkawża problemi fl-istonku,

"Fi kliem ieħor, m'hemm l-ebda raġuni konvinċenti biex tirrakkomanda kontra tieħu resveratrol għall-kontroll tal-piż jew kwalunkwe skop ieħor, iżda fl-istess ħin m'hemm l-ebda raġuni konvinċenti biex tistenna xi riżultat mirakoluż," jgħid.

Dak li huwa ppruvat li huwa sigur u b'saħħtu: li jikkunsmaw ammonti moderati ta 'sorsi naturali ta' resveratrol. "Minħabba l-affarijiet mhux magħrufa, nippreferi li n-nies igawdu tazza nbid issa u mbagħad minflok jieħdu supplimenti," jgħid Gardner. U r-riċerka tissuġġerixxi li ammonti moderati ta 'nbid jistgħu jbaxxu r-riskju ta' problemi kardjovaskulari. L-inbid aħmar għandu l-ogħla konċentrazzjoni ta ’resveratrol b’kemm 15mg kull flixkun f’tipi bħall-pinot noir (jiddependi fuq l-għeneb, il-kundizzjonijiet tad-dwieli, u fatturi oħra), iżda l-kontenut anke fl-inbid ivarja ħafna; il-meraq tal-għeneb għandu madwar nofs milligramma kull litru; u cranberries, blueberries, u karawett fihom traċċi.

Bla ebda kunsens veru dwar l-ammont ideali ta 'resveratrol meħtieġ għal vantaġġi ta' fitness li jistgħu jitkejlu, ħafna esperti jagħtu parir li jipproċedu b'kawtela. "Tassew li trid tesperimenta fuqek innifsek?" jistaqsi Sierra, li jirrakkomanda li jibqgħu b'saħħithom sans supplimenti. Dik l-opinjoni hija kondiviża minn bosta professjonisti tal-benessri, inkluż Jade Alexis, trainer personali ċċertifikat u Reebok Global Instructor. "Jien tipikament naqra qalbi fuq dawn l-affarijiet li jidhru malajr u faċli," tgħid Alexis. "Nemmen li l-ikel tajjeb, l-eżerċizzju regolari, u l-irqad biżżejjed se jżommna f'saħħithom." (U jgħinek titlef il-piż jekk dak huwa dak li trid.)

X'għandek tkun taf qabel ma tieħu s-supplimenti ta 'telf ta' piż ta 'resveratrol

• Ħu inventarju Rx. Studji jissuġġerixxu li s-suppliment jista 'jżid ir-riskju ta' fsada jekk qed tieħu sustanzi li jraqqu d-demm, antikoagulanti, jew mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi. Resveratrol jista 'wkoll jinterferixxi mal-kapaċità tal-ġisem li jimmetabolizza diversi meds, inklużi statins, imblokkaturi tal-kanali tal-kalċju, u immunosoppressanti, li potenzjalment jikkawżaw akkumulazzjoni tossika ta' medikazzjoni. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi supplimenti. (Ara: Is-Supplimenti tad-Dieta Jistgħu Jinteraġixxu mal-Meds Rx Tiegħek)
• Iċċekkja t-tikketta. Fittex għal prodotti li fihom trans-resveratrol, li jinsab fin-natura. Oqgħod attent minn kliem bħal kumpless, formula, u taħlita, li jindikaw taħlita ta 'ingredjenti li jistgħu jinkludu biss ammonti żgħar ta' resveratrol.
• Ixtri marki ttestjati. Dawn il-prodotti għaddew minn testijiet ta ’purità u ingredjenti mwettqa minn ConsumerLab.com, kumpanija indipendenti li tivverifika s-supplimenti.

3 Supplimenti li Jtejbu l-Prestazzjoni Li Attwalment Jaħdmu

Resveratrol mhuwiex l-unika logħba fil-belt. Hawnhekk, Mark Moyad, M.D., M.P.H., direttur tal-mediċina preventiva u alternattiva fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta 'Michigan f'Ann Arbor, jagħti s-sassla fuq aktar supplimenti li jistgħu jgħinu l-miri tal-kundizzjoni tajba tiegħek.

Vitamina D

• Il-wegħda: Aktar saħħa u reżistenza
• Ġibha hawn: Ħalib imsaħħaħ u ċereali, isfar tal-bajd, salamun, tonn fil-laned, u supplimenti ta '800-1,000 IU

Aċidi Grassi Omega-3

• Il-wegħda: Metaboliżmu aktar mgħaġġel, ħin ta 'rkupru aktar mgħaġġel, inqas uġigħ fil-muskoli
• Ġibha hawn: Ħut xaħmi, bħas-salamun u l-kavalli, u supplimenti ta 'kuljum ta' 500-1,000mg

Amino Acids tal-Katina Ramifikata (BCAAs)

• Il-wegħda: Aktar saħħa u reżistenza, inqas uġigħ fil-muskoli
• Ġibu hawn: Laħam aħmar, tiġieġ, dundjan, ħut, bajd, u supplimenti ta 'kuljum ta' 1-5g (Fuq Li jmiss: L-Aqwa Supplimenti tat-Trab għad-Dieta Tiegħek)

Reviżjoni għal