Eżattament Kif tagħmel Reverse Crunch darba għal dejjem

Kontenut

• Kif Tagħmel Reverse Crunch
• Reviżjoni għal

Jekk trid tiddeskrivi l-abs t'isfel tiegħek, wasal iż-żmien li tħallat il-movimenti tal-qalba klassika tiegħek. Il-crunches tar-rivers jidħlu fil-parti t'isfel tar-rectus abdominis tiegħek biex tieħu l-erba 'pakketti tiegħek f'pakkett ta' sitt, jgħid Mike Donavanik, C.S.C.S., trejner personali bbażat fl-LA u fundatur ta 'Sweat Factor. Barra minn hekk, iħarrġu l-abdominis trasversali tiegħek (il-muskolu addominali ta 'ġewwa tiegħek) aktar mill-crunches tradizzjonali. (Relatat: Il-Gwida Sħiħa għall-Muskoli Abs Tiegħek).

Iżda biex taħsad dawn il-benefiċċji, trid tkun taf kif tagħmel reverse crunches kif suppost. Dan ifisser li ma tħallix idejk, dirgħajk, jew, saħansitra agħar, il-momentum, jagħmlu x-xogħol. Tgħallem kif tagħmel crunches tar-rivers bil-mod it-tajjeb b'dawn l-istruzzjonijiet faċli biex issegwi workout ab u pariri minn Donavanik.

Kif Tagħmel Reverse Crunch

A. Imtedd mal-art f'pożizzjoni ta' kriżi tradizzjonali, saqajn ċatti mal-art u idejn taħt ir-ras, minkbejn wiesgħa.

B. Agħfas iktar 'l isfel lura fl-art u iġbed il-buttuna taż-żaqq biex tneħħi s-saqajn mill-art. Ilwi l-irkopptejn f'angolu ta '90 grad, u żommhom flimkien.

Ċ. Bl-użu tal-qalba, iġbed l-irkopptejn lejn is-sider sabiex it-tailbone jitla 'mill-art. Fl-istess ħin wettaq kriżi tradizzjonali, tneħħi x-xfafar tal-ispalla mill-art u tuża abs, mhux idejn, biex tneħħi r-ras u l-ispallejn.

D. Naqqas bil-mod l-ispallejn, il-ġenbejn, u s-saqajn biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Waqqaf meta s-saqajn ikunu eżatt fuq l-art.

E. Irrepeti l-moviment, u kun żgur li ma tużax il-momentum biex iħaddem ir-rep li jmiss. Iffoka fuq iż-żamma tal-abs involuti u l-idejn rilassati biex tevita li tiġbed l-għonq.

Biex timmodifika:

• Tneħħix l-ispallejn u l-ġenbejn għoljin matul il-moviment kollu.
• Saqajn ta 'isfel sa l-art fit-tarf ta' kull rep.

Biex tagħmilha aktar ta 'sfida:

• Iddritta s-saqajn eżatt 'il fuq mill-art fit-tarf ta' kull rep.
• Wettaq ir-reverse crunch bl-ispallejn mgħollija u s-saqajn dritti l-ħin kollu.

Sussegwentement: Dawn huma l-Ultimate Abs Workout Moves, Skond il-Ħarrieġa

Reviżjoni għal