"Riżoluzzjonijiet Reverse" Għandek Tagħmel Din is-Sena l-Ġdida

Kontenut

• "Mhux se nibda mmur il-ġinnasju b'mod regolari minn Jannar."
• "Mhux se naqbeż id-deżerta, u mhux se nċaħħad lili nnifsi."
• "Fil-fatt, lanqas se nibda nagħmel dieta. U jien ċert li mhux se ngħodd il-kaloriji."
• "Mhux ser nipprova 'nikseb it-toned.'"
• "Ma nkunx skjav tal-iskala."
• Reviżjoni għal

Riżoluzzjonijiet ta 'telf ta' piż u fitness huma popolari minħabba li ma jaħdmux, u għalhekk in-nies iridu jirrisolvu li jerġgħu jagħmluhom kull sena. Wasal iż-żmien li twaqqaf iċ-ċiklu bla suċċess u tipprova xi ħaġa ġdida din is-sena: Jekk tassew trid tirnexxi, ħu dak li taħseb li għandek tagħmel, u agħmel eżattament l-oppost. Dawn ir-"riżoluzzjonijiet inversi" jagħmlu dan il-wegħdiet tradizzjonali tas-Sena l-Ewwel, b'raġunijiet appoġġjati mix-xjenza u esperti għall-għażla tat-triq inqas vjaġġata. Kompli aqra għal ħames wegħdiet sorprendenti li jinstabu mhux kommessi iżda fil-fatt jgħinuk tnaqqas ir-ras u ssawwar għall-ġirja twila. (Ara: Kif Twaħħal mar-Riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida tiegħek Meta Nuqqas Jidher Imminenti)

"Mhux se nibda mmur il-ġinnasju b'mod regolari minn Jannar."

Kulħadd (tajjeb, kważi kulħadd) li jiddeċiedi li jibda jolqot il-ġinnasju jaqa 'mill-vagun fi kwistjoni ta' xhur - skont stħarriġ wieħed, sa 60 fil-mija tas-sħubija l-ġdida ma tintużax, u l-attendenza terġa 'lura għall-fanatiċi tal-fitness regolari sa Frar. .

Spjegazzjoni waħda potenzjali għall-waqgħa: korriment. Ħafna korpi li jimxu fil-ġinnasju mhumiex lesti għall-movimenti li se jagħmlu hemm, jgħid Aaron Brooks, espert fil-bijomekkanika u sid ta 'Perfect Postures f'Auburndale, MA. Qabel ma tibda programm ta 'saħħa, huwa importanti li tidentifika dgħjufijiet u żbilanċi fil-muskoli u tikkoreġihom qabel ma tisfida lil ġismek b'taħriġ intens.

Ħafna żbilanċi komuni tal-ġisem jistgħu jkunu diffiċli biex tinstab - ġenbejn ogħla mill-oħra, irkoppa mdawra, jew pelvi mxaqleb ħażin - u jistgħu jirriżultaw fi korriment jew inaqqsu l-progress tiegħek fil-ġinnasju. Gwida bħal Il-Korp Atletiku fil-Bilanċ jista’ jgħinek issib id-dgħufijiet lilek innifsek, u twettaq eżerċizzji korrettivi fid-dar, filwaqt li trejner personali ċċertifikat mill-Functional Movement Screening jista’ jagħmel testijiet u jippreskrivi movimenti simili (u jimmonitorja l-progress tiegħek) biex jgħinek tidħol fit-triq it-tajba – staqsi fil-ġinnasju tiegħek jekk xi trejners għandek iċ-ċertifikazzjoni, jew uża din l-għodda ta' tfittxija biex issib waħda qrib tiegħek.

F’temp ta ’ftit ġimgħat, tkun lest biex tindirizza l-passi li jġiegħluk tkun aktar b’saħħtu u aktar ħafif din is-sena, b’inqas riskju ta’ korriment u mudelli aħjar għal riżultati akbar. Oh, u l-ġinnasju se jkun inqas iffullar sa dak iż-żmien, ukoll. (Tista 'wkoll tolqot il-gym f'Diċembru - tkun inqas okkupata u ikollok start-jump fuq il-miri tiegħek. Barra minn hekk hemm saħansitra iktar vantaġġi biex tibda r-riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida tiegħek kmieni.)

"Mhux se naqbeż id-deżerta, u mhux se nċaħħad lili nnifsi."

Huwa sens komun li taqbeż id-deżerta ġġiegħlek biss li tridha iktar, imma x-xjenza tipprovaha: Fi studju tal-2010 ppubblikat fil-ġurnal Obeżità, dawk li kienu fid-dieta li kienu ristretti milli jieklu deżerta żgħira kienu aktar probabbli li jitħallew "jixtiequ" minn dawk li kellhom gidma ta 'ħelu. "Id-dieti kellhom effetti tax-xenqa aktar b'saħħithom mingħajr deżerta," tgħid Dawn Jackson Blatner, RD, konsulent dwar in-nutrizzjoni f'Chicago. Taqbeż "se jaqbad lura." (Prova: Dan id-Dietista Beda Jiekol Deżerta Kuljum u tilef 10 Liri)

Mela twaqqax il-ħelu jekk trid is-suċċess: aqsamhom f’żewġ bramel u irbaħ ix-xenqa tiegħek. "Il-barmil wieħed huwa kejk taċ-ċikkulata mdewweb deċadenti, cupcakes tal-bellus aħmar. Dawk huma ħelu soċjali biss," tgħid hi. "Meta tkun barra ma 'ħabib jew f'data, tiekol dawk. ​​Igawduhom, tissoċjalizza, u ħu gost." Iżda fl-iljieli regolari, żomm ma 'deżerti ta' kuljum - dak li Blatner isejjaħ "frott fancy", bħal banana ffriżata puree "soft serve" jew tuffieħ imqatta 'sħun bi ħwawar applie pie. Kull wieħed minn dawn jissodisfa sinna ħelwa, jgħid Blatner, u jinkludi bonus nutrizzjonali-vitamini, minerali u fibra li jistgħu jżommuk mimli.

Jekk id-deżerta mhix id-dgħufija tiegħek, applika dan il-parir għall-ikel li tħobb. Iċ-ċavetta hija li ssib affarijiet li tista 'tagħmel b'mod raġonevoli fil-limiti tiegħek stess, u ssib suċċess. "Jekk ma tistax tgħix mingħajr ikel Ċiniż, iżda tista 'tnaqqas il-porzjon tiegħek bin-nofs u żżid aktar nutrijenti, agħmel hekk," tgħid Valerie Berkowitz, RD, direttur tan-nutrizzjoni fiċ-Ċentru għas-Saħħa Bilanċjata.

"Fil-fatt, lanqas se nibda nagħmel dieta. U jien ċert li mhux se ngħodd il-kaloriji."

Il-mistoqsija mhix jekk ippruvajtx dieta, imma kemm-mhux li ma sibtx dik it-tajba għalik, jgħid Blatner. Huwa li m'hemm l-ebda waħda tajba. "Kieku ħadmu, in-nies ma jkunux qed ifittxu dak li jmiss," tgħid. "Ħafna nies diġà jafu l-għalf fil-kotba tad-dieta. Dieta hija informazzjoni. Imma trid trasformazzjoni." (Relatat: Għaliex Għandek Tieqaf Dieti Restrittivi darba għal dejjem)

Minflok tiffoka fuq li ċċaħħad lilek innifsek, jew tgħodd il-punti, jew il-kaloriji, tgħallem toqgħod fuqek innifsek, tgħid. "Għal suċċess kontinwu, trid tibni fiduċja fik innifsek, mhux fi ktieb jew app [tal-għadd tal-kaloriji]," jgħid Blatner. "M'għandekx bżonn tkun taf kaloriji. Trid tkun taf li dak li qed tiekol bħalissa mhux qed jaħdem għalik. Jekk tiekol ftit inqas minn dak li qed tiekol, u ttejjeb ftit il-kwalità tal-ikel daqsxejn ... billi tagħmel dan, int tnaqqas il-kaloriji. Huwa aktar sostenibbli."

"Imsaħ il-pjanċa tiegħek nadifa għall-bidu tas-Sena l-Ġdida bi stampa friska tiegħek innifsek, u pprova tiekol b'mod naturali," iżid Berkowitz. "Kul dak li taf li suppost qed tiekol, mhux ikel mimli zokkor jew addittivi jew preservattivi." Minflok ma tgħodd il-kaloriji, iffoka fuq li tagħmel affarijiet aktar b'saħħithom bħal tiekol aktar ħaxix u żżomm il-porzjonijiet taħt kontroll. "Sitt xhur minn issa, [tista' tħossok] persuna differenti," jgħid Blatner.

"Mhux ser nipprova 'nikseb it-toned.'"

Fir-realtà, it- "ton" tal-muskoli jfisser biss l-iżvilupp tal-muskolu tiegħek, mhux kemm jidher dgħif jew ħafif. Iżda l-problema mhix bit-terminoloġija-huwa bl-għerf konvenzjonali mhux daqshekk għaqli ta 'kemm nies joqorbu biex jiksbu l-ġisem dgħif li jixxenqu.

"Dak kollu li tisma 'fil-ġinnasju dwar kif huwa reps għolja biex tfittex dgħif, reps baxxi għall-massa," jgħid Nick Tumminello, kowċ tas-saħħa u l-kondizzjonament fi Florida u direttur ta' Performance University. Imma dik mhix l-istampa sħiħa.

Skond ir-riċerka, it-triq għall-ipertrofija - muskoli akbar - hija bi 12 sa 20 settijiet ta '8 sa 15 (jew aktar) reps fil-ġimgħa. Din l-istrateġija żżid il-ħin totali li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni, u l-"pompa" muskolari li tiġi meta l-muskoli tiegħek huma mgħaqqda bid-demm wara sett twil - it-tnejn li huma jeħtieġ li jkunu involuti għal qligħ ipertrofiku sostnut, jgħid Tumminello. Meta twettaq settijiet iqsar u itqal (ta '6 reps, per eżempju), l-effett huwa primarjament newromuskolari - il-muskolu tiegħek xorta se jsir kemmxejn ikbar, iżda se jissaħħaħ ħafna.

Iżda dan ma jfissirx li għandek tevita settijiet twal jekk trid tevita l-massa. Għal riżultati 'attenwati' li tista 'tara, bħal butt imneħħi u armi dgħif, għandek bżonn tiżviluppa dawk il-muskoli b'repetizzjonijiet ogħla. Għal muskoli li trid tissaħħaħ għall-fini ta 'saħħa, ħruq ta' kaloriji, tessut dgħif, u telf ta 'xaħam, imma ma tridx neċessarjament tidher, bħal dahrek u quads, reps iqsar huma t-triq. (Hawn hu eżattament għaliex l-irfigħ ta 'piżijiet tqal ma jġiegħlekx iżżejjed.)

"Ma nkunx skjav tal-iskala."

Aħna mhux qed ngħidu li taqbeż l-iskala kollha flimkien - fil-fatt, l-istudji juru li għandek tiżen lilek innifsek kuljum għall-aħjar riżultati. Ix-xjentisti f'Minnesota sabu li dieters li telgħu fuq l-iskala kuljum tilfu d-doppju tal-piż minn dawk li jiżnu lilhom infushom inqas ta 'spiss, jew ħarbu l-iskala kompletament.

Iżda n-numri jistgħu jkunu qarrieqa: Fl-ewwel jum taċ-ċiklu mestrwali tiegħek, pereżempju, int tkun qed iżżomm l-iktar ilma, li jista 'jwassal għal użin itqal, skond studju Kanadiż li jdum sena. B'mod ġenerali, kif jgħid studju wieħed, il-piż tiegħek huwa suġġett għal "varjazzjonijiet ċikliċi normali" - li jfisser li n-numri kultant DO jimteddu.

Il-lezzjoni: Sib mezzi addizzjonali biex tkejjel. Ixtri tejp tal-kejl ta ’mfassal u użah biex iżżomm kont ta’ qaddek, siderek, koxxtejk, għoġol, driegħ, u anke kejl tal-polz. Meta wieħed jinżel, jiċċelebra, u meta oħrajn jitilgħu, sib wieħed immexxi fid-direzzjoni t-tajba. Jew agħżel biċċa ħwejjeġ li bħalissa hija komda. Meta tibda tħossha maħlula, tkun qed tavvanza. Meta biċċa aktar stretta tibda toqgħod aħjar, int immexxi fid-direzzjoni t-tajba, ukoll-irrispettivament minn dak li tgħid l-iskala. (Kun ispirat minn dawn ir-rebħiet mhux fuq skala minn nisa reali.)

Reviżjoni għal