L-Attività ta' Cross-Training it-Tajba biex Tfarrak l-Għanijiet tal-Fitness Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm jekk tħobb iċ-ċikliżmu, il-ġiri, jew tilgħab it-tennis, huwa jitħajjar li tagħmel l-isport favorit tiegħek għalih kollha tal-workouts tiegħek. Imma li taqleb ir-rutina tiegħek ta 'min, tgħid il-professur tax-xjenza tat-trejner u eżerċizzju Jessica Matthews. Mhux biss inaqqas ir-riskju ta ’korriment tiegħek, iżda t-taħriġ inkroċjat jgħin biex iżid il-forma fiżika totali tiegħek u jista’ saħansitra jagħmlek aħjar fl-attivitajiet li tħobb l-iktar. Ilħaq il-miri tal-fitness tiegħek billi tagħżel it-taħriġ alternattiv it-tajjeb. (Imbagħad, iċċekkja L-Aqwa Sneakers biex Tgħaffiġ ir-Rutini ta 'l-Workout Tiegħek.)

Jekk trid: Sprint aktar malajr

Ipprova: HIIT

It-taħriġ f'intervalli ta 'intensità għolja, jew workouts HIIT, jgħinek tikseb il-veloċità, jgħid Matthews. (Ipprova The HIIT Workout That Tones in 30 Seconds!) "Taħdem b'intensità għolja ttejjeb il-kapaċità aerobika u l-funzjoni metabolika tiegħek," tgħid hi. U mhux dejjem trid tkun qed taħdem biex tagħmel dawk l-intervalli ta 'qligħ fuq rota jew ellittika jew fi klassi HIIT tgħin biex iżżid il-veloċità tiegħek fuq il-korsa.

Jekk trid: Aqbeż Ogħla

Ipprova: Pilates

Kemm jekk int żeffien jew plejer tal-baskitbol, ​​jekk trid tikseb iktar għoli, imxi lejn klassi Pilates. Il-qbiż jirrikjedi qawwa u klassi Pilates issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejk u tagħti spinta lill-ħila tiegħek biex tikkuntratta l-muskoli tiegħek u ttawwalhom malajr - li huwa eżattament dak li għandek bżonn biex taqbeż fl-arja.

Jekk trid: Erfa 'aktar

Ipprova: Plyo

Kemm jekk int CrossFit regolari jew sempliċement qed tfittex li tgħolli l-piżijiet fuq il-power lifts tiegħek, taħriġ plyometric-moves bħal jump squats, burpees, u box jumps-se jgħinek tasal hemm. "Inti tħarreġ għall-enerġija billi tagħmel movimenti mgħaġġla," jgħid Matthews. Movimenti mgħaġġla u ripetuti (bħal dawk fi pjan ta 'enerġija plyometric) ma jużaw l-ebda reżistenza esterna, iżda ser ikollhom il-muskoli tiegħek jaħdmu iebes-u jagħmlu qligħ kbir.

Jekk trid: Mur id-distanza

Ipprova: Taħriġ ta 'intervall

Meta tkun qed titħarreġ għal avveniment ta' reżistenza, bħal rikba bir-rota ta' 100 mil, għandek bżonn approċċ kombinat ta' distanzi akbar fl-istat fiss kif ukoll intervalli għal ħinijiet iqsar. Jekk l-avveniment mill-bogħod tiegħek huwa rikba bir-rota, oħroġ mir-rota u għamel ftit workouts iqsar biex tipprevjeni wisq moviment ripetittiv. Jekk qed titħarreġ għal ġirja ta' 50 mil, fuq ir-rota għal dawk il-workouts tal-intervall.

Jekk trid: Irreaġixxi aktar malajr

Ipprova: Kondizzjonament sportiv

Fl-isport bħat-tennis, il-ħin tar-reazzjoni u l-aġilità huma kruċjali. "Il-klassijiet tal-ikkondizzjonar tal-isports huma għażla kbira," jgħid Matthews. "L-eżerċizzji se jagħtu spinta lill-ħila tal-ġisem tiegħek li jaċċellera u jnaqqas malajr, sabiex tkun tista 'tixgħel dime." Jekk qed taħdem waħdek, agħmel xogħol ta 'veloċità u timxi b'aġilità bħal eżerċizzji bbażati fuq sellum.

Jekk trid: Għum b'mod aktar effiċjenti

Ipprova: Yoga

In-nifs kostanti u ritmiku li jeħtieġ l-għawm huwa parti minn dak li jagħmilha tassew diffiċli għal nies li kieku kienu tajbin biex jagħmlu tajjeb fil-pixxina. Biex tikseb aktar kontroll, ipprova inkorpora l-yoga fir-rutina tiegħek. "L-enfasi tan-nifs f'dixxiplini differenti tal-moħħ / ġisem tissarraf tajjeb għal kwalunkwe eżerċizzju aerobiku sostnut," jgħid Matthews. "Dak il-pass kostanti tan-nifs jista 'verament ikun ta' għajnuna fil-pixxina." Runners u ċiklisti, li spiss iżidu l-għawm biex jindirizzaw triathalon, se jibbenefikaw ukoll minn taħriġ ta 'saħħa, peress li l-għawm huwa workout għall-ġisem kollu.

Reviżjoni għal