Il-Ġiri waqt it-Tqala huwa Sikur?

Kontenut

• Huwa sigur li taħdem waqt it-tqala?
• X'jiġri jekk ma kontx runner qabel it-tqala? Tista 'tibda taħdem issa?
• Benefiċċji tal-kundizzjoni tajba waqt it-tqala
• X'inhuma r-riskji ta 'ġiri waqt it-tqala?
• Ħjiel biex tmexxi mingħajr periklu waqt it-tqala
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Li tibqa 'attiv waqt it-tqala jista' jsaħħaħ l-enerġija tiegħek, itejjeb il-burdata tiegħek, u jnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet fit-tqala. Imma kif taħseb f'modi differenti biex tibqa 'fiżikament attiv, tista' tistaqsi, huwa sigur li taħdem waqt it-tqala?

It-tmexxija hija eżerċizzju ta 'intensità għolja, u allura naturalment, tista' tkun ftit eżitanti li tkompli waqt it-tqala. L-aħbar it-tajba, madankollu, hija li m'għandekx għalfejn iddendel iż-żraben tal-ġiri tiegħek - għallinqas mhux għadha. Iżda qabel ma tolqot il-bankina, hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-ġiri waqt it-tqala.

Huwa sigur li taħdem waqt it-tqala?

Ħbieb u familja li jfissru tajjeb jistgħu jwissu kontra li jiġru. Xi wħud jistgħu jistaqsu jekk il-livell ta 'intensità jistax jikkaġuna xogħol kmieni, jew agħar, jikkawża kumplikazzjonijiet fit-tqala. U jekk int mitmugħ kontinwament minn dawn il-biżgħat jew mistoqsi minn oħrajn, tista 'tiżbalja min-naħa tal-kawtela u tieqaf taħdem.

Filwaqt li dan il-parir u t-tħassib ġejjin minn post tajjeb, il-verità hi li ġiri huwa ġeneralment sikur waqt it-tqala.

Is-sewqan ma jikkawżax korriment jew jagħmel ħsara lit-tarbija tiegħek. Mela jekk kont runner qabel it-tqala, it-tkomplija tar-rutina tiegħek hija totalment tajba. Cela dit, jista 'jkollok tieħu xi prekawzjonijiet, li aħna nidħlu fihom, u trid tisma' lil ġismek.

Ma jistax jiċħad li t-tqala jkollha xi wħud impatt fuq ir-rutina tal-workout tiegħek. Jista 'jkun li jkollok taħdem b'pass aktar bil-mod jew timmodifika kemm spiss tiġri, imma żgur li m'għandekx għalfejn tieqaf.

X'jiġri jekk ma kontx runner qabel it-tqala? Tista 'tibda taħdem issa?

Jekk ma eżerċitajtx qabel it-tqala, l-inkorporazzjoni ta 'xi tip ta' attività fiżika fir-rutina ta 'kuljum tiegħek tista' toffri benefiċċji. Madankollu, it-tqala mhix il-waqt li ibda ġiri.

Ġismek diġà qed jaħdem iktar u għaddej minn ħafna bidliet. Li tibda workout intens żżid aktar stress fiżiku, li mhux ideali.

Minflok, agħżel workouts eħfef, bħal aerobics ġentili, mixi, yoga, jew bl-użu ta 'treadmill jew ellittika b'veloċità baxxa. Biex tiżviluppa rutina, ibda bil-mod u gradwalment żid it-tul u l-intensità tal-workouts tiegħek. Pereżempju, imxi 5 minuti kuljum, u mbagħad żid għal 10 minuti, 20 minuta, u 30 minuta.

Benefiċċji tal-kundizzjoni tajba waqt it-tqala

Ejjew inkunu onesti, it-tqala - għalkemm esperjenza sabiħa - tista ’tħawwad ġismek. Tista 'tittratta għeja, ċpar tal-moħħ waqt it-tqala, tibdil fil-burdata, u b'mod naturali, żieda fil-piż. Madankollu, li tibqa 'attiv waqt it-tqala jista' jtejjeb ħafna kif tħossok - fiżikament u mentalment.

Skond l-American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), in-nisa tqal għandhom jiksbu mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata kull ġimgħa. Dawn huma workouts li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u jinduċu għaraq, inkluż il-ġiri.

Jekk kont fiżikament attiv qabel it-tqala, li tibqa 'attiv m'għandux joħloq wisq sfidi (taf, minbarra l-mard ta' filgħodu, l-eżawriment, u uġigħ). Jista 'jkollok bżonn biss taġġusta l-aspettattivi tiegħek u l-intensità tal-workouts tiegħek matul it-triq.

Jekk kapaċi teżerċita għal 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa, int tissodisfa r-rakkomandazzjoni ta ’150 minuta. Huwa tajjeb li tqatta 'dan il-ħin taħdem, imma tista' wkoll tibni f'attivitajiet oħra, bħall-għawm, il-yoga, jew il-mixi.

Li taħdem waqt it-tqala jista 'jiffaċilita l-istitikezza, uġigħ fid-dahar, għeja, u jippromwovi piż b'saħħtu. Tnaqqas ukoll ir-riskju ta 'dijabete waqt it-tqala u preeklampsia.

U ma ninsewx, l-eżerċizzju jżid il-produzzjoni tal-ġisem ta ’endorfini. Dawn huma ormoni li jħossuhom tajjeb li jistgħu jgħollu l-burdata tiegħek. L-eżerċizzju waqt it-tqala huwa win-win. Jista 'jgħinek ittejjeb kemm is-saħħa fiżika kif ukoll mentali tiegħek.

X'inhuma r-riskji ta 'ġiri waqt it-tqala?

Għalkemm il-ġiri huwa mod eċċellenti biex tibqa 'attiv waqt it-tqala, tista' tiltaqa 'ma' xi sfidi.

It-tqala tbiddel ġismek, allura tista 'tittratta bidla fiċ-ċentru tal-gravità u l-bilanċ hekk kif żaqqek jiżdied fid-daqs. Dan jista 'jpoġġi lilek innifsek f'riskju li taqa', aktar u iktar jekk tkun qed taħdem fuq traċċi irregolari. Biex tevita inċident, tista 'tkun trid taħdem fuq il-bankina, bħall-bankina jew korsa fi skola lokali. Il-ġiri fuq uċuħ ċatti huwa wkoll aktar faċli fuq il-ġogi tiegħek, u dan jagħmel ġirjiet aktar komdi u pjaċevoli.

Hekk kif żaqqek ikber fit-tieni u t-tielet trimestru tiegħek, il-moviment tal-bouncing jista 'jkun ukoll skomdu. Madankollu, l-ilbies ta 'faxxa ta' appoġġ għaż-żaqq jista 'jnaqqas dan il-moviment.

Kun af ukoll li l-ġogi u l-ligamenti tiegħek isiru aktar laxki waqt it-tqala. Dan għaliex ġismek jipproduċi l-ormon relaxin biex jirrilassa l-ligamenti fil-pelvi tiegħek bi tħejjija għat-twelid. Dan l-ormon jirrilassa l-ligamenti u l-ġogi f'partijiet oħra tal-ġisem, ukoll, u jpoġġik f'riskju akbar ta 'korriment. Huwa aħjar li tibda bil-mod u tevita workouts li jikkawżaw skumdità.

Huwa perfettament tajjeb li taġġusta r-rutina tiegħek. Hekk kif tersaq eqreb lejn id-data dovuta tiegħek, jista 'jkun li ma tkunx tista' tiġri 'l bogħod, twil jew veloċi.

Skond iċ-ċirkostanzi, f'xi punt fit-tqala tiegħek, jista 'jkollok tieqaf taħdem għal kollox - għallinqas sa wara l-kunsinna tiegħek. Sinjali li għandek bżonn tieqaf taħdem (u titkellem mal-OB-GYN tiegħek) jinkludu uġigħ ta 'ras, uġigħ fis-sider, dgħjufija fil-muskoli, fsada vaġinali, uġigħ fl-għoġol, jew tnixxijiet ta' fluwidu amniotiku.

Ħjiel biex tmexxi mingħajr periklu waqt it-tqala

Hawn huma xi ftit pariri biex it-tħaddim ikun aktar faċli u sikur waqt it-tqala.

• Ixtri żraben tal-ġiri tajbin. Iż-żraben tal-ġiri tiegħek għandhom joqogħdu tajjeb u jsostnu l-għekiesi u l-arkati tiegħek. Dan iżomm saqajk stabbli u jipprevjeni waqgħat u korrimenti. Tibdil fil-ġisem waqt it-tqala jista 'jfisser li għandek bżonn żraben ġodda f'xi punt.

• Ilbes bra ta 'l-isport. Is-sider tiegħek jista 'jiżdied fid-daqs waqt it-tqala, u dan jista' jagħmel il-ġirja skomda. Investi fi bra sportiva tajba u ta 'appoġġ biex tevita uġigħ fis-sider waqt li tkun għaddej.

• Ilbes strixxa ta 'appoġġ għaż-żaqq. Dawn il-faxex jgħinu biex jistabbilizzaw żaqq li qed jikber, li jista 'jtaffi l-uġigħ jew l-iskumdità kkawżati minn żaqq li jirbaħ. Meded ta 'appoġġ inaqqsu wkoll il-pressjoni tal-pelvi u jgħinu biex itejbu l-qagħda.

• Żomm idratat. Ixrob ħafna ilma qabel, waqt u wara l-workouts biex tevita deidrazzjoni u sħana żejda. Tista 'wkoll tipprevjeni sħana żejda billi tilbes ħwejjeġ laxki u teżerċita ġewwa meta tkun sħuna jew umda.

• Isma 'ġismek. L-attività fiżika hija importanti waqt it-tqala, imma ma tagħmilx iżżejjed. Jekk tħossok eżerċitat żżejjed jew għajjien żżejjed, huwa OK li taqbeż jew tqassar workout. Jekk il-ġiri jsir skomdu, imxi minflok.

• Inkludi taħriġ ta 'saħħa. Peress li int suxxettibbli għal korriment fil-muskoli u fil-ġogi, inkorpora eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa biex issaħħaħ il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jinkludu pulmuni, squats, u weightlifting ħafif.

• Mexxi f'żona bil-kmamar tal-banju. Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, il-piż żejjed jista 'jpoġġi pressjoni miżjuda fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek, li jfisser li jkollok tgħaddi l-awrina aktar spiss. Immarka rotta tal-ġiri eqreb lejn id-dar, jew f'żona b'aċċess għal kmamar tal-banju pubbliċi.

• Kul dieta sana. Ġismek jeħtieġ aktar kaloriji meta jeżerċita waqt it-tqala. Biex iżżomm il-livell tal-enerġija tiegħek waqt il-workouts, ħu snack qabel l-eżerċizzju, bħal biċċa frott jew toast bil-butir tal-ġewż. Kul ikel b'kontenut għoli ta 'ilma biex tgħin tibqa' idratat. Ukoll, erġa 'ħu l-fjuwil wara l-workouts tiegħek b'madwar porzjon wieħed jew tnejn ta' karboidrati u proteini u porzjon wieħed ta 'xaħam b'saħħtu.

Takeaway

Is-sewqan - u l-eżerċizzju ġenerali - waqt it-tqala jistgħu jibbenefikaw is-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Jista 'jtaffi l-uġigħ fid-dahar, inaqqas il-istitikezza, itejjeb il-bidliet fil-burdata, u jgħinek iżżomm piż tat-tqala b'saħħtu.

Hekk kif tmur aktar 'il quddiem fit-tqala tiegħek, għalkemm, ġiri jew eżerċizzju jista' jsir aktar diffiċli. Anki jekk m'intix kapaċi żżomm l-istess pass, xi attività fiżika hija aħjar minn xejn. Allura minflok jogging jew ġiri, ikkunsidra li timxi, tgħum, jew eżerċizzji ħfief oħra għal mill-inqas 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa.