Ix-Xejra Diqa li Qed Tħassar ir-Relazzjoni Tagħna mal-Ikel

Kontenut

• Ir-Relazzjoni Tiegħek Ma 'L-Ikel
• L-Impatt Tiegħek fuq Oħrajn
• Kif Nirranġawha
• Reviżjoni għal

"Naf li dan huwa bażikament karboidrati kollha iżda..." Waqaft lili nnifsi f'nofs is-sentenza meta rrealizzajt li kont qed nipprova niġġustifika l-ikel tiegħi lil xi ħadd ieħor. Kont ordnajt toast tal-butir tal-lewż tal-banana mingħajr glutina bl-għasel lokali u l-kannella minn Project Juice-ikla li tidher b'saħħitha ħafna - imma sibt ruħi borderline self-shaming għall-għażla "indulġenti" tiegħi f'kolazzjon mimlija karboidrati.

Waqfa għal mument: għolli idejk jekk qatt għamilt lilek innifsek tħossok ħażin dwar għażla tal-ikel, irrispettivament minn x'kienet dik l-għażla. Erfa 'idejk għal darb'oħra jekk tkun ġustifikajt dak li kont qed tiekol lil xi ħadd ieħor, jew kont mistħija b'dak li ordnajt jew kilt fil-kumpanija tal-ħbieb.

Dan mhux frisk, guys! U naf dan għax kont hemm ukoll. Huwa forma ta 'shaming ikel, u mhuwiex chill.

Qed nibdlu għal mentalità aktar b'saħħitha, li taċċetta aktar bil-korpi tagħna li jħobbu l-forma tagħna, li nħaddnu l-imperfezzjonijiet, u niċċelebraw kull stadju tal-vjaġġ fiżiku tagħna. Imma ffukajna mill-ġdid in-negattività u l-awtodeprekazzjoni tagħna għal dak li hemm fuq il-platt tagħna? Jien personalment nipprova nip li fil-bud, stat.

Jiena nnutajt lili nnifsi u lil oħrajn nadottaw mentalità ta’ “huwa b’saħħtu. . . imma mhux b’saħħtu biżżejjed”. Per eżempju, skutella acai hija bla dubju kolazzjon tajjeb għas-saħħa, iżda tista 'ssib ruħek tgħid, "Huwa kollu zokkor," jew, "M'hemmx biżżejjed proteina." Bongu! Huwa zokkor naturali mill-frott, mhux zokkor u dqiq ipproċessat, u mhux kull ħaġa li tiekol trid ikollha proteina.

Għaliex qegħdin f'kompetizzjoni magħna nfusna u l-univers biex insaħħu lil xulxin, tant li nistħiġu l-għażliet tagħna li kieku kienu b'saħħithom? "Mmmm, dak il-kale smoothie jidher tajjeb, iżda l-ħalib tal-lewż huwa dolċifikat u għalhekk bażikament huwa Snickers." Il-f * ck ?? Għandna bżonn tassew li nqumu minn dan.

Dan japplika wkoll għal ikel li mhux konvenzjonalment b'saħħtu, bħal li tiekol biċċa pizza jew li tieħu cocktail; m'għandniex inħossuna ħatja jew bħalma għandna bżonn naqilgħu dawn l-indulġenzi. Jien ma ngħidx li tiekol xi tkun il-f * ck li trid - għandna assolutament inkunu konxji dwar l-għażliet tagħna. L-obeżità għadha problema f’pajjiżna, bħalma hu l-mard tal-qalb, il-vizzju taz-zokkor, eċċ, eċċ. Imma qed ngħid li nirrikonoxxu l-ikel bħala għażla, bħala fjuwil, u ħafna drabi bħala mezz ta’ pjaċir u tgawdija-u dak hu OK! Huwa għalhekk li nħobbu l-approċċ 80/20 għall-ikel!

Waħda mill-kwotazzjonijiet favoriti tiegħi dwar din l-idea kienet minn mara li intervistajt is-sena l-oħra dwar il-vjaġġ tagħha ta '100 libbra li titlef il-piż li qalet, "L-ikel huwa ikel u jista' jintuża għall-fjuwil jew għall-pjaċir, iżda ma jiddefinixxix il-karattru tiegħi . " Hawn għaliex dan huwa daqshekk importanti:

Ir-Relazzjoni Tiegħek Ma 'L-Ikel

Il-ħtija kontinwament lilek innifsek għal għażliet tal-ikel tista 'tispira f'xi ħaġa aktar perikoluża minn xi kummenti off-mogħtija (bħal diżordni tal-ikel). Dak li jista 'jibda bħala xi ħaġa ta' qalb ħafifa, anke umoristiku (fidu lili, l-umoriżmu li jwaqqaf lilek innifsek hija l-ispeċjalita 'tiegħi), jista' jinbidel f'relazzjoni tassew negattiva ma 'l-ikel. Kif qalet lil POPSUGAR mara anoressika li kienet qed tirkupra, "Innoċentiment ħsibt li kont qed neżerċita u niekol b'saħħtu, iżda maż-żmien, komplejt neħodha għall-estrem."

Il-kunċett ta '"b'saħħithom" huwa relattiv għal kull persuna. Għall-ħabib tiegħi intolleranti għal-lattożju, l-smoothie tiegħi bbażat fuq il-jogurt Grieg mhuwiex tajjeb għas-saħħa, iżda għalija huwa sors eċċellenti ta 'proteina. M'hemm l-ebda regoli iebsa u veloċi jew linji bejn dak li hu jew mhux "b'saħħtu," għalhekk billi b'mod arbitrarju nagħmlu r-regoli, nissuġġettaw lilna nfusna għal ħtija, konfużjoni u negattività. Ħajja ta’ għadd u restrizzjonijiet tal-kaloriji b’mod obsessiv, għażliet ta’ skossi, u tħossok ħatja u imdejjaq f’kull ħin ta’ ikla hija xi ħaġa li trid tittratta magħha? (Nittama li t-tweġiba tiegħek hija le, BTW.)

L-Impatt Tiegħek fuq Oħrajn

Dak li ngħidu jaffettwa nies oħra wkoll. Togħġbokx jew le, il-kliem u l-azzjonijiet tiegħek għandhom impatt fuq dawk ta 'madwarek, u tista' tkun aktar ta 'ispirazzjoni għall-ħbieb u l-familja tiegħek milli tirrealizza.

Ftit xhur ilu smajt xi nisa fi klassi Megaformer tgħid, "Nistgħu mmorru nġibu dawk il-margaritas issa - ħaqqhom!" u l-ewwel reazzjoni tiegħi kienet "Tfajla, jekk jogħġbok!" It-tieni waħda tiegħi kienet, "Din hija verament il-lingwa li żviluppajna biex nikkomunikaw ma 'nisa oħra?"

Fir-riskju li tinstema 'bħala poster tal-qtates motivazzjonali logged (jew kwotazzjoni falza ta' Gandhi), "Kun il-bidla li trid tara fid-dinja." Trid li l-ħbieb tiegħek, il-ħbieb tat-taħriġ, il-ko-ħaddiema u l-membri tal-familja tiegħek ikollhom relazzjoni tajba u tajba mal-ikel? Imexxi bl-eżempju. Jekk qed tissejjaħ l-ikel tiegħek bħala "mhux tajjeb biżżejjed" jew "mhux b'saħħtu biżżejjed," qed tagħti lin-nies ta 'madwarek raġuni biex jaċċettaw lilhom infushom.

Kif Nirranġawha

Bl-esperjenza tiegħi u biċċiet ta 'riċerka psikoloġika (inkluża intervista mal-psikjatra milqugħ Dr David Burns), jien identifikajt dawn il-ħsibijiet mgħawġa li qegħdin jinbtu - hawn kif qed nippjana li neqredhom biex qatt, qatt ma jiġu lura. Qatt.

• Iffoka fuq il-pożittiv. Kultant int se tiekol xi ħaġa li tista 'ma tkunx l-iktar ħaġa b'saħħitha li tista' tpoġġi f'ġismek. Minflok tħabbat lilek innifsek, iffoka fuq il-partijiet tajbin-jekk ħadt gost, jekk għamiltlek tħossok tajjeb, jew jekk kien hemm kwalità ta 'fidwa nutrizzjonalment.
• Evita l-ħsieb "kollha jew xejn". Sempliċement għax il-smoothie tiegħek huwa ftit karboidrati tqil mill-frott ma jfissirx li huwa skwalifikat mill-kategorija b'saħħitha. Ġobon żgħir fuq il-fajitas tiegħek ma jfissirx li kienu ħżiena għalik. Tiekol l-isfar tal-bajd mhux se sabotaġġ id-dieta tiegħek. L-ebda ikel mhu “perfett,” u kif semmejna, dawn ir-“regoli” huma relattivi.
• Tieqaf tqabbel. Qatt ordnajt burger waqt ikla ta 'nofsinhar meta l-ħabib tiegħek ordna insalata u minnufih iddispjaċih bl-għażla tiegħek jew imbarazzat minnha? Int diġà taf li wasal iż-żmien li taqta 'dak.
• Ftakar, huwa biss ikel. Dejjem ftakar li l-kwotazzjoni minn fuq l-ikel hija ikel. Huwa biss ikel. M'intix "jistħoqqilha" daqs kemm "ma jistħoqqlokx." Tiekol ikel "b'saħħtu" ma tagħmlekx "b'saħħtu", bħalma tiekol ikel "mhux tajjeb għas-saħħa" ma tagħmlekx "mhux tajjeb għas-saħħa" (dan jissejjaħ "raġunament emozzjonali"). Just igawdu l-ikel tiegħek, iħabirku għal għażliet kbar, u kompli miexi 'l quddiem.
• Evita dikjarazzjonijiet "għandu". L-użu ta '"għandu" u "m'għandux" meta niġu għad-dieta tiegħek se jwaqqfek għall-frustrazzjoni u l-falliment.
• Kun konxju tal-kliem tiegħek. Dan japplika għal meta tkun qed titkellem miegħek innifsek, titkellem ma 'oħrajn, u titkellem dwarek innifsek quddiem nies oħra. Kun pożittiv, mhux degradanti.
• Tipproġettax. Hekk kif ma tridx tistħi l-ikel lilek innifsek, tagħmilx lil ħaddieħor. Twaħħalx fil-problema tas-saħħa ta 'xi ħadd jew l-inkwiet fiżiku ta' dak li qed tiekol, għax il-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti, u int ukoll tidher qisha d * ck meta tagħmel dan.

Waqqaf lilek innifsek fil-binarji tiegħek meta tibda tinnota dawn il-ħsibijiet negattivi dwar l-ikel li qed jinqalgħu jew jekk taqbad lilek innifsek tgħidhom b'leħen għoli lil xi ħabib. Dalwaqt biżżejjed, int tkun qtilt din il-vizzju qabel ma kellha ċans li tifforma jew tieħu ħajtek. U l-aħjar parti? Int ser ikollok relazzjoni kuntenta u b'saħħitha ma 'l-ikel. Mmmmm, ikel.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Popsugar Fitness.

Aktar minn Popsugar Fitness:

Hawn Għaliex għandek bżonn tkun tikkomplimenta ħafna aktar lilek innifsek

9 Affarijiet li taqtgħu fl-2017 biex Inkunu B'saħħithom

Nisa reali jaqsmu kif tilfu 25 sa 100 lira-Mingħajr għadd tal-kaloriji

Reviżjoni għal