Kun af l-ammont it-tajjeb ta 'fibra li għandek tikkonsma kuljum
L-ammont it-tajjeb ta 'fibra li għandek tikkonsma kuljum għandu jkun bejn 20 u 40 g biex tirregola l-funzjoni tal-musrana, tnaqqas il-istitikezza, tiġġieled mard bħal kolesterol għoli, u tgħin biex tevita l-kanċer tal-musrana.
Madankollu, biex tnaqqas il-istitikezza, huwa meħtieġ, minbarra li tikkonsma ikel rikk fil-fibra, li tixrob 1.5 sa 2 litri ta 'ilma kuljum biex tiffaċilita l-eliminazzjoni tal-ħmieġ. Il-fibra tgħin ukoll biex tnaqqas l-aptit, u allura tiekol dieta rikka fil-fibra tgħinek ukoll titlef il-piż.
Biex issir taf x'għandek tiekol fuq dieta b'ħafna fibra ara: Dieta b'ħafna fibra.
Sabiex tinġerixxi l-ammont rakkomandat ta 'fibra kuljum, huwa meħtieġ li tiekol dieta rikka fil-frott, bħal frott tal-passjoni, ħxejjex, bħal kaboċċa, frott imnixxef, bħal lewż u legumi, bħal piżelli. Hawn hu eżempju biex issir taf liema ikel għandek iżżid mad-dieta tiegħek li tipprovdi l-ammont xieraq ta 'fibra f'ġurnata:
| Ikel | Ammont ta 'fibra |
| 50 g ta 'ċereali Il-Nuħħala kollha | 15 g |
| 1 lanġas fil-qoxra | 2.8 g |
| 100 g ta ’brokkoli | 3.5 g |
| 50 g lewż imqaxxar | 4.4 g |
| Tuffieħ 1 bil-qoxra | 2.0 g |
| 50 g piżelli | 2.4 g |
| TOTAL | 30.1 g |
Għażla oħra biex jinkisbu r-rakkomandazzjonijiet tal-fibra ta 'kuljum hija li tiekol dieta ta' ġurnata, per eżempju: meraq ta '3 frott tal-passjoni matul il-ġurnata + 50 g kaboċċa għall-ikel b'1 guava għad-deżerta + 50 g ta' fażola ta 'għajnejn suwed għall-pranzu .
Barra minn hekk, biex tarrikkixxi d-dieta bil-fibra, tista 'wkoll tuża Benefiber, trab b'ħafna fibri li jista' jinxtara fl-ispiżerija u jista 'jitħallat fl-ilma jew fil-meraq.
Biex titgħallem aktar dwar ikel b'ħafna fibri ara: Ikel b'ħafna fibri.
Għażla Ta ’L-Editur
Dan l-arness huwa l-uniku wieħed li ma jġiegħlix inħossni qisni mmur nixtil fuq il-blat waqt is-sess