X'għandek tiekol qabel torqod biex ma titpoġġiex fuq il-piż

Kontenut

• 4 snacks biex tiekol qabel torqod
• X'għandek tiekol qabel torqod għall-ipertrofija
• Tiekol qabel torqod ħażin?

Għalkemm ħafna nies jippruvaw jevitaw li jieklu ikel qabel ma torqod, għax jemmnu li jista 'jżid ir-riservi ta' xaħam u għalhekk iwassal għal żieda fil-piż, dan mhux dejjem minnu. Madankollu, huwa essenzjali li tkun taf tagħżel x'għandek tiekol qabel ma torqod għax jekk il-konsum ta 'kaloriji huwa għoli wisq, l-ikla ħafifa qabel torqod tista' saħansitra żżid il-massa ta 'xaħam u tfixkel il-qligħ tal-massa tal-muskoli, pereżempju.

Qabel ma torqod għandek tiekol ikel ħafif li huwa faċli biex tiddiġerixxi u li għandu proprjetajiet paċifikanti biex jiffaċilitaw l-irqad, bħal vitamina avokado, jogurt bil-ħafur, banana bil-ġewż jew ħalib bl-għasel, per eżempju. Ara wkoll lista ta 'ikel li jiffaċilita l-irqad.

Barra minn hekk, tista 'wkoll tixrob xorb bi proprjetajiet paċifikanti bħat-te tal-kamomilla jew meraq tal-frott tal-passjoni, li naturalment jgħinu biex jikkalmaw, jirrilassaw u jorqdu tajjeb, li huwa importanti kemm fil-proċess ta' telf ta 'piż kif ukoll fl-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.

4 snacks biex tiekol qabel torqod

Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż huwa importanti li ma tmurx torqod bil-ġuħ għax dan jagħmilhom saħansitra aktar bil-ġuħ l-għada, u b'hekk ikollhom tendenza li jieklu aktar. Għalhekk, dak li għandu jittiekel qabel ma torqod, sabiex ma jiżdidx għandu jkun ikliet ħfief bi ftit kaloriji bħal:

1. Tazza ross, sojja jew xarba tal-ħalib;
2. Jogurt;
3. Smoothie tal-frawli jew tal-kiwi;
4. Ġelatina.

Kultant, te sħun biss bħal chamomile, Linden jew balzmu tal-lumi, pereżempju, huwa biżżejjed biex jgħin inaqqas is-sensazzjoni ta 'ġuħ u lanqas biss huwa meħtieġ li tiekol qabel ma torqod. Jekk taħdem bil-lejl, dawn l-ikliet ħfief mhumiex biżżejjed, madankollu m'hemmx bżonn li żżejjed. Ara wkoll xi suġġerimenti dwar x'għandek tiekol bil-lejl fuq ix-xogħol.

X'għandek tiekol qabel torqod għall-ipertrofija

Għal dawk li jixtiequ jirkupraw u jżidu l-massa tal-muskoli, u jiffavorixxu l-ipertrofija tal-muskoli, huwa meħtieġ li tiekol ikel rikk fil-proteini bħal ħalib u prodotti tal-ħalib jew bajd u karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx bħal ħbub sħaħ biex timla l-enerġija minfuqa waqt it-taħriġ u mhux tkun bil-ġuħ waqt it-taħriġ.

Xi snacks tajbin biex tagħmel qabel torqod għal dawk li jixtiequ jżidu l-massa tal-muskoli jistgħu jkunu smoothie tal-ħafur, avokado jew banana u jogurt bil-ħafur, pereżempju.

Tiekol qabel torqod ħażin?

Tiekol qabel l-irqad huwa ħażin meta l-ikla hija żejtnija ħafna u diffiċli biex tiddiġerixxiha. Barra minn hekk, huwa meħtieġ biss li tiekol qabel torqod jekk l-intervall bejn il-ħin tal-pranzu u l-irqad huwa aktar minn 3 sigħat.

Mhux tajjeb ukoll li jkollok xorb bħall-kafè, il-guarana, it-te iswed jew is-soda bil-kaffeina qabel torqod għax dawn ix-xorb huma stimulanti u ma jikkontribwixxux għal irqad mistrieħ. Ara tweġibiet għal ħrejjef u veritajiet oħra dwar dieti ta 'telf ta' piż.

Ara l-filmat li ġej u ara x'għandek tagħmel jekk il-ġuħ jolqot matul il-lejl: