Sculpt Riġlejk u Abs F'4 Minuti Flat

Kontenut

• Lunge Lateral għal Bilanċ ta 'Sieq Waħda
• Down Dog with Shin Viti biex Imbotta 'l fuq
• L-Ivvjaġġar 'il ġewwa u' l barra mill-Squat Jaqbeż għall-Inżul b'Sieq Waħda
• Dips tal-ġenbejn tal-Plank tal-ġenb ta 'Sieq waħda
• Reviżjoni għal

Il-maġija ta 'dawn iċ-ċaqliq, bil-korteżija ta' Kaisa Keranen ta 'Instagram fit-lebrity (magħruf ukoll bħala @KaisaFit), hija li jqabbdulek qalbek u riġlejk, u jirreklutaw il-bqija ta' ġismek ukoll. F'erba' minuti biss, ikollok workout li tħallik tħossok qisu għadek kif ġejt minn ġinnasju ta' siegħa. Iċ-ċavetta? Mur kollox bl-isforz, sabiex tkun tista 'tħoss-u tara-r-riżultati.

Kif taħdem: għal kull mossa, għamel AMRAP (kemm jista 'jkun reps) f'20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi. (Fil-każ li m'intix familjari, din tissejjaħ workout ta 'tabata.) Irrepeti ċ-ċirkwit darbtejn sa erba' darbiet għal rutina ta 'malajr u intensa li tnaqqax saqajk u l-qalba. Trid tisfida lilek innifsek aktar? Żid ċirkwit ieħor minn Kaisa.

Lunge Lateral għal Bilanċ ta 'Sieq Waħda

A. Oħroġ riġel tal-lemin f'lunge laterali. Poġġi naħa tax-xellug fuq l-art u lift driegħ tal-lemin lejn is-sema.

B. Issuq mis-sieq tal-lemin biex tasal għal bilanċ ta 'sieq waħda fuq sieq ix-xellugija.

Wettaq kull ċirkwit ieħor fuq in-naħa opposta.

Down Dog with Shin Viti biex Imbotta 'l fuq

A. Niżżel fi push-up.

B. Imbotta 'l fuq għall-kelb' l isfel u taptap il-qasba tax-xellug bl-id il-leminija.

Ċ. Niżżel id-dahar 'l isfel, imbagħad imbotta' l fuq u 'l isfel il-kelb u taptap il-qasba tal-lemin b'id ix-xellugija.

Kompli alterna.

L-Ivvjaġġar 'il ġewwa u' l barra mill-Squat Jaqbeż għall-Inżul b'Sieq Waħda

A. Minn squat, jaqbeż għal bilanċ b'sieq waħda.

B. Aqbeż lura biex toqgħod.

Kompli aqbeż 'il ġewwa u' l barra, alternant saqajn.

Dips tal-ġenbejn tal-Plank tal-ġenb ta 'Sieq waħda

A. Ibda fil-plank tal-ġenb, is-sieq ta ’fuq tittajjar fuq is-sieq ta’ isfel.

B. Tbaxxi l-ġenbejn sakemm iddur ftit 'il fuq mill-art. Irrepeti.

Wettaq kull ċirkwit ieħor fuq in-naħa opposta.

Reviżjoni għal