Is-Sigriet għal 6-Pack Abs ta' Kate Hudson

Kontenut

• Reviżjoni għal

Twissija gleek! Il-dejjem adorable Kate Hudson huwa lura fil-attenzjoni b'ark ta 'sitt episodji mixgħula Glee tilgħab għalliem taż-żfin, u ejja ngħidu biss... qed tħawwad dak li tatha ommha! It-tifel ta ’33 sena deher tal-għaġeb fil-premiere tal-istaġun erba’, u wera xi abs pjuttost tal-biża ’.

M'hemm l-ebda dubju li l-qoxra tal-bomba blond hija lura u aħjar minn qatt qabel, imma kif ġabet dik il-bod wara t-tarbija? Nicole Stuart, it-trejner Pilates ta 'żmien twil ta' Hudson, iddixxjat b'SAPA dwar il-workout tal-istilla sexy u aktar!

FORMA: Aħna nħobbu lil Kate Hudson! Abs tagħha huma inkredibbli fuq Glee dan l-istaġun. Kemm ilek taħdem magħha u kif tħarreġha?

Nicole Stuart (NS): Ħdimt magħha għal 15-il sena. Kien kbir! Meta tkun ilek tant taħdem ma ’xi ħadd, issa saret waħda mill-aqwa ħbieb tiegħi. Hija persuna inkredibbli u tassew tisfidani bħala trainer għax hi atleta daqshekk kbira. It-tnejn nagħtu ġirja lil xulxin għal flusna. Hija dejjem kienet aqwa meta niġu għall-workouts tagħha.

FORMA: Kemm-il darba tħarreġha u kemm idumu s-sessjonijiet?

NS: Nagħmlu Pilates għal siegħa, tliet darbiet fil-ġimgħa. Jekk qed tipprepara għal xi ħaġa tkun iktar. Aħna dejjem ngħaqqdu kardjo-like mile run-qabel klassi Pilates. Fil-jiem ta ’mistrieħ, hi tiltaqa’ miegħi għall-yoga jew għal klassi spin.

FORMA: Għaliex Pilates huwa workout daqshekk kbir?

NS: Primarjament jaħdem il-qalba tiegħek, iżda mhux biss il-faċċata. Int ser taħdem il-ġisem kollu-quddiem, ġnub, dahar, midsection kollu tiegħek, trunk-jiġbed kollox ġewwa u flimkien. Int issir iktar strett, aktar attenwat, u aktar b'saħħtu. Jagħmel inti toqgħod ogħla, iġġiegħlek ikollok aktar kunfidenza, tagħmlek aktar ertjat. Int titlef il-pulzieri u tikseb dik id-dehra aktar ħafifa u itwal. Wara l-ewwel 10 sessjonijiet, tħossok differenti. Wara 20 sessjoni, tara differenza!

Konna qed immutu biex inkunu nafu aktar, allura tlabna lil Stuart biex jaqsam kampjun tal-workout ta 'Hudson. Issa int ukoll tista 'tħossok itwal, irqaq, aktar strett, aktar b'saħħtu, u aktar attenwat bir-rutina tagħha tal-Pilates. Iċċekkjaha fil-paġna li jmiss!

Int ser ikollok bżonn: Tapit tal-Pilates, ilma

1. 100s

Imtedd fuq dahrek b'riġlejk mgħawweġ f'pożizzjoni fuq il-mejda bil-koxox u l-għekiesi paralleli għall-art. Nifs.

Exhale. Ġib rasek 'il fuq bil-geddum' l isfel. Għandek tkun tħares dritt lejn iż-żaqq tiegħek. Curl is-sinsla ta 'fuq tiegħek mill-art u nifs.

Estendi dirgħajk u riġlejk direttament quddiemek u neħħi l-arja. Baxxi saqajk biżżejjed biex tħoss it-tensjoni fl-istonku imma saqajk ma tħawwadx. Żomm idejk madwar nofs pulzier mill-art.

Żomm din il-pożizzjoni u ppumpja ftit dirgħajk 'il fuq u' l isfel f'moviment ripetittiv. Ħu nifs qasir ġewwa minn imnieħrek u barra minn ħalqek. Ħu ħames nifsijiet ġewwa u ħames nifsijiet barra.

Agħmel ċiklu ta '10 nifsijiet sħaħ. Kull ċiklu huwa ħames in-nifs qosra u ħames nifs qosra. Meta tispiċċa, iġbed bil-mod riġlejk fl-istonku tiegħek. Kebbeb idejk madwarhom u waqqa 'rasek u spallejk mal-art.

2. Roll-Ups

Poġġi fuq dahrek fuq tapit tal-yoga jew tal-gym. Saqajk għandhom ikunu dritti. Nifs u laħaq idejk fuq rasek sabiex tkun qed tiġġebbed ġismek kollu bħalma tagħmel filgħodu.

Neħħi u neħħi dirgħajk lejn is-sema. Meta armi tiegħek isiru perpendikulari għas-sema, ibda gradwalment ineħħi rasek u spallejk mit-tapit. Ftakar li żżomm għonqek f'allinjament tajjeb billi tippretendi li hemm oranġjo taħt il-geddum.

Scoop addominali tiegħek biex tibda l-roll up. Fl-istess ħin, għafas il-muskoli ta ’ġewwa tal-koxxa u tal-warrani. Trid iżżomm riġlejk mal-art; jekk għandek problemi b'dan, uża modifika bħal li tgħawweġ irkopptejk biex tgħin tipproteġi dahrek waqt l-eżerċizzju.

Iġbed man-nifs ladarba tkun wasalt fil-quċċata u tkun f'pożizzjoni bilqiegħda. Iġġebbed 'il quddiem fuq saqajk.

Ibda erġa 'lura' l isfel, billi żżomm is-sinsla tad-dahar f'forma "C". Irrombla bil-mod vertebra waħda kull darba. Il-moviment bil-mod iġiegħlek ikollok kontroll akbar u fl-aħħar, issaħħaħ il-muskoli tiegħek.

Laħħaq idejk lura fuq rasek ladarba tkun lestejt ir-roll down tiegħek. Meta tkun wasalt fil-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-proċess għal roll up ieħor. Agħmel dan ħames darbiet.

3. Iġbed b'Sieq waħda

Ibda mimdud fuq l-art bir-riġlejk imtawwlin dritt 'il quddiem minnek. Serħ dirgħajk mal-ġnub tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Irrilassa l-ispallejn 'il bogħod minn widnejk u ħalli żaqqek tinżel lejn l-art.

Iġbed man-nifs waqt li tiġbed l-abs tiegħek fil-fond, u tgħarraq iż-żokra tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar. Curl rasek 'il quddiem sakemm il-geddum imiss siderek waqt li fl-istess ħin tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn tiegħek u iġbed iż-żewġ saqajn lejn siderek. Ipponta saqajk u aqlaq idejk madwar il-koxox tiegħek.

Estendi s-sieq tal-lemin tiegħek dritta sal-limitu. Żomm l-għaksa tal-lemin tiegħek biż-żewġ idejn. Estendi s-sieq tax-xellug tiegħek quddiemek, iddritta bis-sħiħ is-sieq. Ħalli l-għarqub tax-xellug tiegħek jgħaddi madwar żewġ pulzieri 'l fuq mit-tapit.

Żomm il-muskoli addominali tiegħek imqaxxra, dahrek ċatt, u l-parti ta 'fuq ta' ġismek mgħawġa matul il-movimenti kollha.

Nifs u agħfas is-sinsla tiegħek fil-fond fit-tapit. Neħħi l-arja waqt li tiġbed riġlek il-lemin eqreb lejn rasek b'żewġ impulsi qosra. Exhale darbtejn, darba ma 'kull polz.

Erġa 'nifs u fuq l-exhalation tiegħek, taqleb malajr il-pożizzjoni ta' riġlejk billi "imqass" lil xulxin.

Żomm fuq l-għaksa tax-xellug tiegħek u rrepeti l-moviment. Iġbed man-nifs waqt li tagħfas is-sinsla tad-dahar u neħħi l-arja waqt li tiġbed riġlek qrib b'żewġ impulsi qosra.

Irrepeti 10 sa 20 darba.

4. Criss Cross

Imtedd fuq dahru fis-sinsla newtrali. Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġib shins tiegħek sabiex ikunu paralleli mal-art.

Poġġi idejk wara rasek, ssostni l-bażi tal-kranju. Żomm il-minkbejn wesgħin. Uża exhale biex tiġbed l-abs tiegħek fi sassla fonda, u ħalli l-pelvi f'pożizzjoni newtrali (mhux imdaħħla jew imdendla), aqleb il-geddum u l-ispallejn mill-tapit sal-bażi tax-xfafar tal-ispalla.

Nifs: Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tinsab f'kurva sħiħa, l-abs tiegħek qed jiġbdu l-button taż-żaqq tiegħek 'l isfel lejn is-sinsla tiegħek, u saqajk huma f'pożizzjoni ta' fuq il-mejda.

Exhale: Ilħaq ir-riġel tax-xellug tiegħek 'il barra fit-tul, u hekk kif iżżomm il-minkbejn wiesgħa, dawwar it-torso tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin mgħawweġ sabiex il-koxxa tax-xellug tiegħek tilħaq lejn l-irkoppa.

Nifs: Nifs hekk kif taqleb ir-riġlejn u ġġib it-tronk miċ-ċentru.

Exhale: Estendi r-riġel tal-lemin. Dawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug. Żomm siderek miftuħ u l-minkbejn miftuħa l-ħin kollu. Irreżisti l-ħeġġa li żżomm ruħek b'idejk. Agħmel dan l-eżerċizzju dwar l-abs.

Agħmel dan 10 darbiet.

Għal aktar workouts kbar ta 'Nicole Stuart, iċċekkja l-websajt tagħha u niżżel l-app tagħha! "Tista 'tagħmel il-workouts kullimkien, anke fl-uffiċċju tiegħek!" jgħid Stuart.

Reviżjoni għal