Serotonin: għalxiex, għalxiex u sinjali li huwa baxx

Kontenut

• Għal xiex inhu s-serotonin
• 1. Jaġixxi fuq il-movimenti tal-musrana
• 2. Tirregola l-burdata
• 3. Tirregola d-dardir
• 4. Tirregola l-irqad
• 5. Tagħqid tad-demm
• 6. Saħħa tal-għadam
• 7. Funzjoni sesswali
• Sinjali li s-serotonina hija baxxa
• Ikel biex iżid is-serotonina

Is-serotonin huwa newrotrasmettitur li jaġixxi fil-moħħ, u jistabbilixxi komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli tan-nervituri, u jista 'jinstab ukoll fis-sistema diġestiva u fil-plejtlits tad-demm. Din il-molekula hija prodotta minn aċidu amminiku msejjaħ triptofan, li jinkiseb permezz tal-ikel.

Is-serotonin jaħdem billi jirregola l-burdata, l-irqad, l-aptit, ir-rata tal-qalb, it-temperatura tal-ġisem, is-sensittività u l-funzjonijiet konjittivi u, għalhekk, meta jkun f'konċentrazzjoni baxxa, jista 'jikkawża burdata ħażina, diffikultà biex torqod, ansjetà jew saħansitra depressjoni.

Mod wieħed kif tiżdied il-konċentrazzjoni ta 'serotonin fid-demm huwa li tikkonsma ikel rikk fit-triptofan, li teżerċita regolarment u, f'każijiet aktar severi, li tieħu mediċini. Iċċekkja xi pariri biex iżżid is-serotonin.

Għal xiex inhu s-serotonin

Is-serotonin huwa importanti ħafna għal diversi funzjonijiet tal-ġisem, għalhekk huwa importanti li l-livelli tiegħu jkunu f'konċentrazzjonijiet b'saħħithom. Il-funzjonijiet ewlenin tas-serotonin huma:

1. Jaġixxi fuq il-movimenti tal-musrana

Is-serotonin jinstab fi kwantitajiet kbar fl-istonku u fl-imsaren, u jgħin fil-kontroll tal-funzjoni u l-movimenti tal-musrana.

2. Tirregola l-burdata

Is-serotonin jaġixxi fuq il-moħħ billi jirregola l-ansjetà, iżid il-kuntentizza u jtejjeb il-burdata, u għalhekk livelli baxxi ta 'din il-molekula jistgħu jikkawżaw ansjetà u jwasslu għal depressjoni.

3. Tirregola d-dardir

Il-produzzjoni ta 'serotonin tiżdied meta l-ġisem jeħtieġ li jelimina sustanzi tossiċi mill-musrana, bħal, per eżempju, f'każijiet ta' dijarea. Din iż-żieda tistimula wkoll reġjun tal-moħħ li jikkontrolla d-dardir.

4. Tirregola l-irqad

Is-serotonin huwa newrotrasmettitur li jistimula wkoll ir-reġjuni fil-moħħ li jikkontrollaw l-irqad u l-qawmien, u meta jkun f'konċentrazzjoni baxxa, jista 'jikkawża disturbi fl-irqad.

5. Tagħqid tad-demm

Il-plejtlits tad-demm jirrilaxxaw serotonin biex jgħinu jfejqu l-feriti. Is-serotonin iwassal għal vażokostrizzjoni, u b'hekk jiffaċilita t-tagħqid tad-demm.

6. Saħħa tal-għadam

Is-serotonin għandu rwol fis-saħħa tal-għadam, u l-iżbilanċ tiegħu jista 'jkollu impatt negattiv. Livelli għoljin b'mod sinifikanti ta 'serotonin fl-għadam jistgħu jagħmlu l-għadam aktar dgħajjef, u jżidu r-riskju li jsofru mill-osteoporożi.

7. Funzjoni sesswali

Is-serotonin huwa sustanza li hija relatata mal-libido u, għalhekk, bidliet fil-livelli tagħha jistgħu jbiddlu x-xewqa sesswali.

Sinjali li s-serotonina hija baxxa

Il-konċentrazzjoni baxxa ta 'serotonin fil-ġisem tista' twassal għad-dehra ta 'sinjali u sintomi, bħal:

• Moodiness filgħodu;
• Ħedla matul il-ġurnata;
• Alterazzjoni tax-xewqa sesswali;
• Rieda li tiekol il-ħin kollu, speċjalment il-ħelu;
• Diffikultà fit-tagħlim;
• Disturbi tal-memorja u konċentrazzjoni;
• Irritabilità.

Barra minn hekk, il-persuna xorta tista 'tħossha għajjiena u tispiċċa bla paċenzja faċilment, li jista' jindika li l-ġisem jeħtieġ aktar serotonin fid-demm.

Ikel biex iżid is-serotonina

Ara l-filmat li ġej dwar l-ikel li għandek tikkonsma biex iżżid il-produzzjoni ta 'serotonin tiegħek:

Xi ikel rikk fit-triptofan, li jservi biex iżid il-produzzjoni ta 'serotonin fil-ġisem, huwa:

• Ċikkulata skura;
• Inbid aħmar;
• Banana;
• Ananas;
• Tadama;
• Laħam dgħif;
• Ħalib u d-derivattivi tiegħu;
• Ħbub sħaħ;
• Qastan minn Pará.

Dan l-ikel għandu jiġi kkunsmat kuljum, f'porzjonijiet żgħar, diversi drabi kuljum. Eżempju tajjeb ta 'dan huwa li tieħu smoothie tal-banana bil-ġewż tal-Brażil għall-kolazzjon, tiekol sider tat-tiġieġ grilled bl-insalata tat-tadam għall-ikel, u li tieħu tazza inbid aħmar wara l-pranzu. Ara aktar eżempji ta 'ikel li jgħin biex iżid is-serotonin.

Barra minn hekk, supplimenti tal-ikel bit-triptofan jistgħu jintużaw ukoll fil-kompożizzjoni.

F'każijiet aktar severi, li fihom in-nuqqas ta 'serotonin għandu impatt kbir fuq il-ħajja tal-persuna, u jikkawża depressjoni jew ansjetà eċċessiva, pereżempju, jista' jkun meħtieġ li tieħu mediċini li huma preskritti mit-tabib.