Ċelebrità Sexy bl-Aqwa Abs: Nicole Scherzinger

Kontenut

• Reviżjoni għal

"Bħala żeffiena, għandi nżomm il-qalba tiegħi b'saħħitha," tgħid Niżfnu Bl-Istilel champion. Biex tagħmel dan, hija taħdem mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa - spiss ma 'Adam Ernster, it-trejner tagħha bbażat f'Los Angeles. Matul is-sessjonijiet tagħhom ta '60 sa 90 minuta, id-duo jagħmel ċirkwiti ta' tlieta jew erba 'movimenti ta' saħħa b'mistrieħ limitat bejniethom, flimkien ma 'ħafna kardjo. Waħedha, Nicole tmexxi u ssegwi rutina ta 'abs mingħajr ger.

Il-Workout Nicole Scherzinger:

Agħmel 2 jew 3 settijiet ta 'kull eżerċizzju ta' abs tliet darbiet fil-ġimgħa.

Ikollok bżonn: Korp ta '6 sa 12-il lira u strixxa jew tubu tar-reżistenza. Sib irkaptu fuq spri.com.

Bar Crunch

Xogħlijiet: Abs

A. Imtedd bl-irkopptejn mgħawweġ u shins paralleli mal-art, u żomm Body Bar fuq is-sider. Crunch up, jilħaq il-bar fuq l-irkopptejn; baxxi u rrepeti. Agħmel 8 sa 12-il reps.

B. Estendi s-saqajn ftit pulzieri 'l fuq mill-art u żomm il-virga wara r-ras. Ġib l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider, imbagħad aqleb is-saqajn biex tlesti 1 rep. Agħmel 8 sa 12-il reps.

Rotazzjoni Weqfin

Xogħlijiet: Qalba

A. Ankra tubu tar-reżistenza fl-għoli tar-ras u wieqfa bin-naħa tal-lemin tiegħek l-eqreb, saqajn wiesgħa. Żomm manku f'kull idejn fl-għoli tal-ispalla man-naħa tal-lemin, il-pali jħarsu lejn l-art (it-tubu għandu jkun mimli).

B. Pivota lejn ix-xellug fuq is-sieq tal-lemin hekk kif iddawwar it-torso lejn ix-xellug, billi tiġbed id-dirgħajn mal-ġisem kollu. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu; irrepeti. Agħmel 10 sa 12-il reps; aqleb il-ġnub biex tlesti s-sett.

Mur lura għall-iktar korpi sesswali fil-paġna ewlenija ta 'Hollywood.

Reviżjoni għal