X'inhuma l-kawżi ta 'medda qasira ta' attenzjoni, u kif nista 'ntejjibha?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Fatturi ta 'riskju li jkollhom attenzjoni qasira
• Kawżi ta 'medda qasira ta' attenzjoni
• ADHD
• Depressjoni
• Ħsara fir-ras
• Diżabilitajiet fit-tagħlim
• Awtiżmu
• Attivitajiet biex iżidu l-attenzjoni
• Tomgħod il-gomma
• Ixrob l-ilma
• Eżerċizzju
• Meditazzjoni
• Żomm ruħek imqabbad
• Terapija komportamentali
• Meta tara fornitur tal-kura tas-saħħa
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Mhux tas-soltu li ssib moħħok iddur meta għandek tkun iffukat fuq xi ħaġa. Skont studju tal-2010, nonfqu kważi 47 fil-mija tas-sigħat ta 'qawmien tagħna naħsbu dwar xi ħaġa oħra għajr dak li qed nagħmlu.

Mhux dejjem joħloq tħassib, iżda firxa qasira ta ’attenzjoni tista’ xi kultant tkun sinjal ta ’kundizzjoni sottostanti, bħal disturb ta’ defiċit ta ’attenzjoni u iperattività (ADHD).

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar x'jista 'jkun li jikkawża l-attenzjoni qasira tiegħek u x'tista' tagħmel dwar dan.

Fatturi ta 'riskju li jkollhom attenzjoni qasira

Nies b'attenzjoni qasira jista 'jkollhom problemi biex jiffokaw fuq kompiti għal kwalunkwe tul ta' żmien mingħajr ma jkunu distratti faċilment.

Firxa qasira ta 'attenzjoni jista' jkollha diversi effetti negattivi, inklużi:

• prestazzjoni fqira fuq ix-xogħol jew l-iskola
• inkapaċità li tlesti l-kompiti ta 'kuljum
• nieqsa dettalji jew informazzjoni importanti
• diffikultajiet fil-komunikazzjoni fir-relazzjonijiet
• saħħa ħażina relatata man-negliġenza u l-inkapaċità li tipprattika drawwiet tajbin għas-saħħa

Kawżi ta 'medda qasira ta' attenzjoni

Firxa qasira ta 'attenzjoni tista' tkun ikkawżata minn bosta kundizzjonijiet psikoloġiċi u fiżiċi. Dawn li ġejjin huma kawżi possibbli ta 'firxa qasira ta' attenzjoni u sintomi oħra li għandek tkun taf bihom.

ADHD

L-ADHD hija diżordni komuni ġeneralment iddijanjostikata fit-tfulija li spiss iddum sal-età adulta. Nies b'ADHD spiss ikollhom problemi biex jagħtu attenzjoni u jikkontrollaw l-impulsi tagħhom.

Li tkun attiv iżżejjed huwa sintomu ta 'ADHD, iżda mhux kulħadd bid-disturb għandu l-komponent ta' iperattività.

Tfal bl-ADHD jista 'jkollhom gradi fqar. F'xi każijiet, jistgħu jqattgħu wisq ħin joħolmu bil-ġurnata. Adulti bl-ADHD jistgħu spiss ibiddlu lil min iħaddem u jkollhom problemi ta 'relazzjoni ripetuti.

Sinjali u sintomi oħra ta 'ADHD jinkludu:

• perjodi ta 'iperfokus
• problemi fil-ġestjoni tal-ħin
• irrekwitezza u ansjetà
• diżorganizzazzjoni
• tinsa

Depressjoni

Diffikultà biex tikkonċentra hija sintomu komuni ta 'depressjoni. Id-depressjoni hija disturb tal-burdata li jista 'jaffettwa severament ħajtek. Jikkawża sentimenti persistenti ta 'dwejjaq u telf ta' interess f'affarijiet li darba gawdejt.

Sinjali u sintomi ta 'depressjoni jistgħu jinkludu:

• sentimenti ta 'dwejjaq u nuqqas ta' tama
• ħsibijiet ta 'suwiċidju
• dmugħ
• telf ta 'interess jew divertiment
• għeja estrema
• diffikultà biex torqod jew torqod wisq
• sintomi fiżiċi mhux spjegati, bħal uġigħ fil-ġisem u uġigħ ta 'ras

Ħsara fir-ras

Problemi ta 'attenzjoni huma fost l-iktar kwistjonijiet irrappurtati b'mod komuni wara li ġarrab ħsara fil-moħħ. Ħsara fir-ras hija kwalunkwe tip ta 'korriment f'rasek, il-qorriegħa, il-kranju, jew il-moħħ.

Jista 'jkun korriment miftuħ jew magħluq u jvarja minn tbenġil jew ħotba ħafifa għal korriment trawmatiku tal-moħħ (TBI). Konkussjonijiet u ksur tal-kranju huma korrimenti komuni fir-ras.

Sintomi ta 'korriment fir-ras jistgħu jinkludu:

• uġigħ ta 'ras
• sturdament
• dardir
• konfużjoni
• bidliet fil-personalità
• disturb tal-vista
• telf ta 'memorja
• aċċessjonijiet

Diżabilitajiet fit-tagħlim

Id-diżabilitajiet fit-tagħlim huma disturbi tan-newrovilupp li jinterferixxu mal-ħiliet bażiċi tat-tagħlim, bħall-qari u l-kalkolu. Hemm ħafna tipi differenti ta 'diżabilitajiet fit-tagħlim. L-aktar komuni huma:

• dyslexia
• diskalkulja
• disgrafija

L-iktar sinjali u sintomi komuni ta 'diżabilità fit-tagħlim jinkludu:

• diffikultà biex issegwi direzzjonijiet
• memorja fqira
• ħiliet ħżiena fil-qari u l-kitba
• diffikultajiet ta ’koordinazzjoni għajn-idejn
• tkun distratt faċilment

Awtiżmu

Id-disturb ta 'l-ispettru ta' l-Awtiżmu (ASD) huwa grupp ta 'disturbi tan-newrożvilupp li jikkawżaw sfidi soċjali, ta' mġieba u ta 'komunikazzjoni.

L-ASD ġeneralment jiġi djanjostikat fit-tfulija, meta jidhru sinjali u sintomi. Li tirċievi dijanjosi fl-età adulta huwa rari.

Dijanjosi ta 'ASD tinkludi bosta kundizzjonijiet li darba ġew iddijanjostikati separatament, inklużi:

• disturb awtistiku
• Sindromu ta ’Asperger
• disturb ta 'żvilupp pervażiv mhux speċifikat mod ieħor (PDD-NOS)

Nies bl-ASD spiss ikollhom problemi b'ħiliet emozzjonali, soċjali u ta 'komunikazzjoni. Xi sinjali ta 'ASD jinkludu:

• inkwiet relatat ma 'oħrajn
• imġieba ristretta jew ripetittiva
• stmerrija li tintmess
• diffikultà biex tesprimi bżonnijiet jew sentimenti

Attivitajiet biex iżidu l-attenzjoni

Trattament għal medda qasira ta 'attenzjoni jiddependi fuq il-kawża sottostanti. Pereżempju, it-trattament ADHD jista 'jinkludi taħlita ta' medikazzjoni u terapija fl-imġieba.

Dawn li ġejjin huma xi affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin biex ittejjeb il-fokus tiegħek.

Tomgħod il-gomma

Diversi sabu li ċ-chewing gum itejjeb l-attenzjoni u l-prestazzjoni fuq ix-xogħol. Iċ-chewing gum jidher ukoll li jżid l-attenzjoni u jnaqqas l-istress.

Filwaqt li ċ-chewing gum jista ’ma jkollux effett fit-tul fuq il-ħila tiegħek li tikkonċentra, huwa mod faċli biex ittejjeb il-firxa ta’ attenzjoni tiegħek f’niskata.

Ixrob l-ilma

Li tibqa 'idratat huwa importanti għal ġismek u għal moħħok. Id-deidrazzjoni tista 'taggrava l-ħila tiegħek biex taħseb.

Dan jinkludi anke deidrazzjoni ħafifa li forsi lanqas biss tinnota. Li tkun deidrat għal sagħtejn biss jista 'jtellef l-attenzjoni tiegħek.

Eżerċizzju

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma bla tmiem u jinkludu t-titjib tal-ħila tiegħek biex tiffoka. Bosta wrew li l-eżerċizzju jtejjeb l-attenzjoni u l-attenzjoni f'nies b'ADHD.

Biex tgħin biex ittejjeb l-attenzjoni tiegħek, ikkunsidra li tieħu mixja mgħaġġla għal 30 minuta kuljum erba 'jew ħames darbiet fil-ġimgħa.

Meditazzjoni

Il-meditazzjoni tinvolvi t-taħriġ ta 'moħħok biex tiffoka u tidderieġi mill-ġdid il-ħsibijiet tiegħek. Din il-prattika abitwali tintuża biex tgħin fl-iżvilupp ta 'bosta drawwiet ta' benefiċċju, bħal prospetti pożittivi u awto-dixxiplina.

Hemm evidenza li l-meditazzjoni tista 'ttejjeb il-fokus, u li meditazzjoni kontinwa twassal għal titjib f'attenzjoni sostnuta.

Żomm ruħek imqabbad

Jekk titħabat biex tagħti attenzjoni waqt laqgħat jew lekċers, ipprova tistaqsi mistoqsijiet jew tieħu noti. L-evidenza turi li t-teħid ta 'noti bl-idejn huwa aktar effettiv biex ittejjeb l-attenzjoni u t-smigħ milli tuża laptop jew apparat ieħor, li jista' jkun ta 'tfixkil.

Terapija komportamentali

It-terapija tal-imġieba tirreferi għal diversi tipi ta 'terapija li jittrattaw il-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali. Jgħin biex jiġu identifikati u mibdula mġieba ħżiena għas-saħħa jew awtodistruttivi.

Qed jikber li t-terapija konjittiva fl-imġieba hija mod effettiv biex tittratta n-nuqqas ta 'attenzjoni f'nies b'ADHD.

Meta tara fornitur tal-kura tas-saħħa

Ara fornitur tal-kura tas-saħħa jekk spiss ikollok problemi biex tiffoka jew jekk l-attenzjoni qasira tiegħek tkun qed tinterferixxi mal-ħila tiegħek li twettaq kompiti ta 'kuljum.

Takeaway

Moħħ kulħadd jimxi minn żmien għal żmien, u xi sitwazzjonijiet jistgħu jagħmluha iktar diffiċli biex tibqa ’interessat u ffukat. Hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin ittejjeb medda qasira ta' attenzjoni. Jekk l-inkapaċità tiegħek biex tiffoka tikkonċerna lilek, kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa.