7 Tattiki ta 'Sopravivenza għall-Aqwa Żmien tas-Sena

Kontenut

• 1. Vaċċina (Mhux tard wisq!)
• 2. Kun champ tal-ħasil tal-idejn
• 3. Evita l-folol
• 4. Għabba fuq ħodor u qmuħ
• 5. Stress inqas, mistrieħ aktar
• 6. Iħaddan ‘ir-reġina nadifa’ ta ’ġewwa tiegħek
• 7. Għid addiju għal drawwiet ħżiena

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ġibha, ix-xitwa. Aħna lesti. Dan jista 'jkun l-iktar żmien morda tas-sena, imma aħna armati sal-massimu bi ponot għall-ġlieda kontra l-mikrobi, tricks għall-bini tal-immunità, u trakk mimli biċċiet antisettiċi. Int ġejt imwissi.

"Ix-Xitwa ġejja" hija iktar minn sempliċement twissija ta 'inkwiet dwar "Game of Thrones." Għall-familji li jippruvaw jgħaddu mix-xhur tax-xitwa bl-inqas numru ta 'ġranet ta' mard u ġranet ta 'l-iskola mitlufa, il-prevenzjoni hija verament l-aħjar mediċina.

Jekk qed tfittex li jkollok sena mingħajr influwenza u deni (u min le?), Iċċekkja dawn il-pariri dwar kif tibqa 'b'saħħtu meta t-temperaturi jibdew frigid.

1. Vaċċina (Mhux tard wisq!)

Filwaqt li ħafna mit-tobba jirrakkomandaw li tieħu l-vaċċin kontra l-influwenza hekk kif ikun disponibbli (ġeneralment tard f'Settembru / bidu ta 'Ottubru), din ir-rakkomandazzjoni hija bbażata madwar l-idea li tinbena l-immunità qabel ma tidħol fix-xitwa. Imma anke jekk huwa Jannar u għadek ma ħadtx il-vaċċin tal-influwenza tiegħek, m'hemm l-ebda ħin bħall-preżent.

L-influwenza tista 'tkun serja ħafna kultant, speċjalment għal tfal żgħar u anzjani, għalhekk il-membri kollha tal-familja li għandhom iktar minn 6 xhur għandhom jitlaqqmu. Skond il-, kważi miljun Amerikan iddaħħlu l-isptar minħabba l-influwenza fix-xhur tax-xitwa 2014 sa 2015.

2. Kun champ tal-ħasil tal-idejn

L-esperti (u n-nanniet tal-qalb) jgħidulek biex taħsel idejk għal raġuni. Il-ħasil ta 'l-idejn jista' jkun l-iktar mod wieħed faċli u effettiv biex tevita li timrad minħabba li tlaħlaħ il-mikrobi kollha li int jew it-tfal tiegħek ittellgħu mill-bitħa, karrettun tal-merċa, handshake, pum tad-doork, jew uċuħ komuni oħra.

Imma żomm f'moħħok: Hemm differenza bejn il-ħasil tal-idejn u xieraq ħasil tal-idejn. Id-drawwiet tajba tal-ħasil tal-idejn jinkludu l-ħasil għal mill-inqas 20 sekonda u l-għorik bir-reqqa tal-uċuħ kollha, u l-attenzjoni speċjali fuq id-dahar ta 'idejk u dwiefer.

Inċentiva l-familja kollha biex tidħol fil-logħba tal-ġlieda kontra l-mikrobi. Tgħabba fuq sapun ta 'novità divertenti jew kontenituri mżejna li jħajru lit-tfal iż-żgħar biex isapunaw. Organizza kompetizzjoni ta 'kull ġimgħa u agħti t-titlu ta' "champion tal-ħasil tal-idejn" lil membru wieħed tal-familja għall-immudellar ta 'ħiliet ta' livell għoli. Jew tagħmilha kompetizzjoni ta 'trivia waqt l-ikel għall-fatti dwar il-ħasil ta' l-idejn.

3. Evita l-folol

Jekk għandek tarbija żgħira ħafna d-dar, tevita ristoranti u malls iffullati għall-ewwel ftit xhur tal-ħajja tista 'tagħmel lit-tarbija tiegħek inqas probabbli li timrad. Filwaqt li m'għandekx tibqa 'kwarantina lilek innifsek mill-bqija tad-dinja, jista' jkun preferut li jkollok ħbieb minflok tmur f'post pubbliku sakemm ix-xitwa tonqos.

Jekk trid tagħmel vjaġġi frekwenti maċ-ċkejkna tiegħek barra, huwa tajjeb li tgħid lill-barranin li jridu jmissu lit-tarbija tiegħek li inti pjuttost ma għamlux hekk. Ħallihom jafu li qed tara s-saħħa tat-tarbija tiegħek, u jifhmu.

4. Għabba fuq ħodor u qmuħ

Filwaqt li hemm ħafna supplimenti hemmhekk li jwiegħdu li jżommok ħieles mill-influwenza, m'hemm l-ebda prodott miraklu ppruvat li tista 'tieħu biex tevita li timrad. Madankollu, tista 'tagħti lis-sistema immuni tiegħek l-aħjar ċans tagħha biex tevita l-irjiħat billi tiekol dieta sana sabiex ġismek ikollu ħafna vitamini u minerali biex joħloq ċelloli tas-sistema immuni.

Skond l-Università ta 'Harvard, nuqqasijiet f'ċerti mikronutrijenti, inklużi vitamini A, B-6, Ċ, u E kif ukoll ram, ħadid, aċidu foliku, selenju u żingu, jidhru li jikkorrelataw ma' mard fl-annimali.

Tiekol dieta tajba għas-saħħa mimlija ħodor b'ħafna nutrijenti, ħxejjex mimlijin vitamini, u frott ikkulurit, kif ukoll ħbub sħaħ, ġeneralment tagħti lis-sistema immuni tiegħek l-ammo li teħtieġ biex tibqa 'tajjeb.

5. Stress inqas, mistrieħ aktar

Żewġ għedewwa magħrufa tas-sistema immunitarja huma l-istress u l-irqad, u ħafna drabi jaħdmu id f'id. Li tieħu passi biex tnaqqas l-istress tiegħek u torqod bil-lejl tajjeb tagħmlek inqas probabbli li timrad.

Ħeġġeġ ix-xogħol f'tim fid-dar biex tnaqqas l-istress għall-membri kollha tal-familja. Grafika tax-xogħol fejn kull persuna tagħmel is-sehem tagħha jew tagħha ta ’ħasil tal-ħwejjeġ, ħasil tal-platti, knis tal-art, u kompiti ewlenin oħra tista’ tipprovdi ambjent tad-dar aktar rilassat u b’saħħtu.

Għażla oħra hija li tissettja ħin ta '"skrins" ta' kuljum, li matulu kulħadd (inklużi l-adulti) jitfi t-telefowns, it-tablets, il-laptops, u iva, anke t-televiżjoni. It-tnaqqis ta 'dawn l-istimuli intensi jista' jiżgura rqad aħjar bil-lejl kif ukoll inqas stress b'mod ġenerali.

6. Iħaddan ‘ir-reġina nadifa’ ta ’ġewwa tiegħek

Tindif bir-reqqa u regolari ta 'żoni ewlenin fid-dar u fl-uffiċċju tiegħek jista' jgħin biex tevita l-mard. Mhux komuni għal kollega li tmiss u / jew taqsam it-telefon, il-maws, jew it-tastiera tiegħek, per eżempju. Ipprova tixtri msielaħ diżinfettanti u ibda kuljum billi tnaddaf dawn l-uċuħ komuni. Id-dar, il-kompjuters, it-telefowns ċellulari, il-mejda tal-pranzu, u l-pumi tal-bibien huma kollha postijiet eċċellenti biex jitnaddfu wkoll.

M'għandekx għalfejn tmur għall-estremitajiet, imma żomm flixkun ta 'sanitizer tal-idejn stashed fil-kċina jew fil-kamra tal-ikla tal-post tax-xogħol tiegħek biex it-tindif tal-idejn ikun iktar konvenjenti. Żomm fliexken ta ’daqs l-ivvjaġġar ukoll fl-iskrivanija, fil-purse seines, jew fil-karozza tiegħek. Iktar ma tkun aċċessibbli, aktar probabbli li tużah.

7. Għid addiju għal drawwiet ħżiena

Ma jimpurtax kemm tgħożż il-ħġieġa tiegħek ta 'filgħaxija ta' pinot jew tieħu pjaċir tara l-ispettaklu favorit tiegħek waqt li tkun mifrux fuq is-sufan, ċerti drawwiet jistgħu jbaxxu s-sistema immuni tiegħek u jagħmlu l-mard aktar probabbli. Fost l-iktar ħatja notevoli: it-tipjip, alkoħol eċċessiv (aktar minn xarba waħda kuljum għan-nisa u aktar minn tnejn kuljum għall-irġiel), u nuqqas ta 'eżerċizzju.

Ibdel il-cocktail tiegħek b’mocktail fit-togħma. Ippakkja u mur mixja ta 'filgħaxija qabel il-maratona tat-TV tiegħek. U ftakar li jekk tagħti daqqa ta 'ħarta lil xi drawwiet ħżiena tista' żżomm lilek (u lill-maħbubin tiegħek) f'saħħa tajba x-xitwa kollha.

Rachel Nall hija infermiera tal-kura kritika u kittieba freelance ibbażata fit-Tennessee. Hija bdiet il-karriera tal-kitba tagħha mal-Associated Press fi Brussell, il-Belġju. Għalkemm tħobb tikteb dwar varjetà ta 'suġġetti, il-kura tas-saħħa hija l-prattika u l-passjoni tagħha. Nall hija infermiera full-time f'unità ta 'kura intensiva ta' 20 sodda li tiffoka primarjament fuq il-kura tal-qalb. Tieħu pjaċir teduka lill-pazjenti u lill-qarrejja tagħha dwar kif tista 'tgħix ħajja aktar b'saħħitha u kuntenta.