9 Sinjali Li M'intix Tiekol Biżżejjed

Kontenut

• 1. Livelli ta 'Enerġija Baxxa
• 2. Telf ta 'Xagħar
• 3. Ġuħ Kostanti
• 4. Inabbilità li Tqabad
• 5. Kwistjonijiet ta 'rqad
• 6. Irritabilità
• 7. Tħossok kiesaħ il-ħin kollu
• 8. Stitikezza
• 9. Ansjetà
• Il-Bottom Line

Il-kisba u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu jistgħu jkunu ta' sfida, speċjalment f'soċjetà moderna fejn l-ikel huwa kontinwament disponibbli.

Madankollu, jekk ma tiekolx biżżejjed kaloriji jista 'jkun ukoll ta' tħassib, kemm jekk hu minħabba restrizzjoni intenzjonata ta 'l-ikel, nuqqas ta' aptit jew raġunijiet oħra.

Fil-fatt, nuqqas ta 'ikel fuq bażi regolari jista' jwassal għal numru ta 'kwistjonijiet ta' saħħa mentali, fiżika u emozzjonali. Hawn huma 9 sinjali li m'intix tiekol biżżejjed.

1. Livelli ta 'Enerġija Baxxa

Il-kaloriji huma unitajiet ta 'enerġija li ġismek juża biex jiffunzjona.

Meta ma tiekolx biżżejjed kaloriji, x'aktarx li tħossok għajjien ħafna mill-ħin.

In-numru ta 'kaloriji meħtieġa għal dawn il-funzjonijiet bażiċi f'perjodu ta' 24 siegħa huwa msejjaħ ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek.

Ħafna nies għandhom rata metabolika ta 'mistrieħ ogħla minn 1,000 kalorija kuljum. Iż-żieda ta 'attività fiżika tista' żżid il-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum b'1,000 kaloriji oħra jew aktar.

Għalkemm l-ormoni għandhom ukoll rwol fil-bilanċ tal-enerġija, ġeneralment jekk tieħu aktar kaloriji milli meħtieġ, int ser taħżen ħafna mill-eċċess bħala xaħam. Jekk tieħu inqas kaloriji milli hemm bżonn, titlef il-piż.

Ir-restrizzjoni tal-konsum għal inqas minn 1,000 kalorija kuljum tista 'tnaqqas ir-rata metabolika tiegħek u twassal għal għeja peress li m'intix tieħu biżżejjed kaloriji biex issostni anke l-funzjonijiet bażiċi li jżommuk ħaj.

Tiekol ftit wisq kien marbut b'mod partikolari ma 'livelli baxxi ta' enerġija f'nies anzjani, li l-konsum tal-ikel tagħhom jista 'jonqos minħabba tnaqqis fl-aptit ().

Studji oħra f'atleti nisa sabu li l-għeja tista 'sseħħ meta t-teħid ta' kaloriji jkun baxx wisq biex isostni livell għoli ta 'attività fiżika. Dan jidher li huwa l-iktar komuni fl-isports li jenfasizzaw l-irqaq, bħall-ġinnastika u l-iskejzjar tal-figura (,).

Madankollu anke attività fiżika ħafifa bħall-mixi jew it-taraġ tista 'tikkawża li tispiċċa faċilment jekk il-konsum tal-kaloriji tiegħek huwa sew taħt il-bżonnijiet tiegħek.

Tiekol ftit kaloriji wisq jista 'jwassal għal għeja minħabba enerġija insuffiċjenti biex teżerċita jew twettaq moviment lil hinn mill-funzjonijiet bażiċi.

2. Telf ta 'Xagħar

Li titlef ix-xagħar jista 'jkun ta' dwejjaq kbir.

Huwa normali li titlef diversi fergħat ta 'xagħar kuljum. Madankollu, jekk qed tinnota ammont akbar ta 'xagħar li jakkumula fix-xkupilja tax-xagħar jew fid-doċċa tad-doċċa tiegħek, jista' jkun sinjal li m'intix tiekol biżżejjed.

Ħafna nutrijenti huma meħtieġa biex iżommu xagħar normali u b'saħħtu.

Teħid inadegwat ta 'kaloriji, proteini, bijotina, ħadid u nutrijenti oħra huwa kawża komuni ta' telf ta 'xagħar (,,,,).

Bażikament, meta ma tieħux biżżejjed kaloriji u nutrijenti ewlenin, ġismek jagħti prijorità lis-saħħa ta 'qalbek, moħħ u organi oħra fuq it-tkabbir tax-xagħar.

Telf ta 'xagħar jista' jseħħ bħala riżultat ta 'teħid inadegwat ta' kaloriji, proteini u ċerti vitamini u minerali.

3. Ġuħ Kostanti

Li tkun bil-ġuħ il-ħin kollu huwa wieħed mis-sinjali l-aktar ovvji li m'intix tiekol biżżejjed ikel.

Studji jikkonfermaw li l-aptit u l-effetti tax-xenqa tal-ikel jiżdiedu b'reazzjoni għal restrizzjoni drastika ta 'kaloriji minħabba bidliet fil-livelli ta' ormoni li jikkontrollaw il-ġuħ u l-milja (,,,).

Studju wieħed ta ’tliet xhur segwa ġrieden li ngħataw dieta li fiha 40% inqas kaloriji mis-soltu.

Huwa sab li l-livelli tagħhom ta 'ormoni li jrażżnu l-aptit leptin u IGF-1 naqsu u s-sinjali tal-ġuħ żdiedu b'mod sinifikanti ().

Fil-bnedmin, ir-restrizzjoni tal-kaloriji tista 'tikkawża ġuħ u effetti tax-xenqa fl-ikel kemm f'individwi b'piż normali kif ukoll f'individwi b'piż żejjed.

Fi studju ta '58 adult, il-konsum ta' dieta ristretta għal 40% f'kaloriji żied il-livelli tal-ġuħ b'madwar 18% ().

Aktar minn hekk, intwera li ftit konsum ta ’kaloriji jżid il-produzzjoni ta’ kortisol, ormon tal-istress li ġie marbut mal-ġuħ u ż-żieda tax-xaħam fiż-żaqq (,).

Essenzjalment, jekk il-konsum ta 'kaloriji tiegħek jinżel wisq, ġismek jibgħat sinjali li jmexxuk biex tiekol sabiex tevita l-ġuħ potenzjali.

Jekk tiekol inqas tista 'tikkawża ċaqliq ormonali li jżid il-ġuħ sabiex jikkumpensa għal konsum inadegwat ta' kaloriji u nutrijenti.

4. Inabbilità li Tqabad

Jekk tiekol biżżejjed jista ’jinterferixxi mal-ħila ta’ mara li toħroġ tqila.

L-ipotalamu u l-glandola pitwitarja li jinsabu f'moħħok jaħdmu flimkien biex iżommu bilanċ ormonali, inkluża s-saħħa riproduttiva.

L-ipotalamu jirċievi sinjali minn ġismek li jgħarrfu meta l-livelli tal-ormoni għandhom jiġu aġġustati.

Ibbażat fuq is-sinjali li jirċievi, l-ipotalamu jipproduċi ormoni li jew jistimulaw jew jinibixxu l-produzzjoni ta 'estroġenu, proġesteron u ormoni oħra mill-glandola pitwitarja tiegħek.

Ir-riċerka wriet li din is-sistema kumplessa hija sensittiva ħafna għall-bidliet fit-teħid ta 'kaloriji u fil-piż ().

Meta l-konsum tal-kaloriji jew il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jinżel baxx wisq, is-sinjali jistgħu jsiru indeboliti, u dan iwassal għal bidliet fl-ammont ta 'ormoni rilaxxati.

Mingħajr il-bilanċ xieraq tal-ormoni riproduttivi, it-tqala ma tistax issir. L-ewwel sinjal ta 'dan huwa amenoreja ipotalamika, jew li m'għandux perjodu menstruwali għal tliet xhur jew aktar ().

Fi studju anzjan, meta 36 mara taħt il-piż b’amenorrea jew infertilità relatata mar-restrizzjoni tal-kaloriji żiedu l-konsum ta ’kaloriji tagħhom u kisbu l-piż ideali tal-ġisem, 90% bdew il-mestrwazzjoni u 73% ħarġu tqal ().

Jekk qed tipprova tnissel, kun żgur li tikkonsma dieta bbilanċjata tajjeb u ta 'kaloriji adegwati sabiex tiżgura funzjoni ormonali xierqa u tqala b'saħħitha.

Il-konsum ta 'ftit kaloriji jista' jfixkel is-sinjali tal-ormoni riproduttivi, u jwassal għal diffikultà biex tinqabad tqila.

5. Kwistjonijiet ta 'rqad

In-nuqqas ta 'rqad instab li jwassal għal reżistenza għall-insulina u żieda fil-piż f'għexieren ta' studji ().

Barra minn hekk, waqt li l-ikel żejjed jista 'jikkawża diffikultà fl-irqad, jidher li dieta stretta tista' twassal għal problemi fl-irqad ukoll.

Ir-riċerka fuq l-annimali u l-bniedem uriet li r-restrizzjoni tal-kaloriji fil-livell tal-ġuħ twassal għal interruzzjonijiet fl-irqad u tnaqqis fl-irqad bil-mod, magħruf ukoll bħala irqad fil-fond ().

Fi studju wieħed ta '381 student tal-kulleġġ, dieti restrittivi u problemi oħra ta' ikel kienu marbuta ma 'kwalità baxxa ta' rqad u burdata baxxa ().

Fi studju żgħir ieħor ta '10 nisa żgħażagħ, erba' ġimgħat ta 'dieta wasslu għal diffikultà akbar biex torqod u tnaqqis fl-ammont ta' ħin mgħoddi fl-irqad fil-fond ().

Tħossok bħallikieku bil-ġuħ wisq biex torqod jew tqum bil-ġuħ huma sinjali maġġuri li m'intix qed tieħu biżżejjed biex tiekol.

In-nuqqas ta 'ikel ġie marbut ma' rqad ta 'kwalità fqira, inkluż li tieħu aktar żmien biex torqod u tqatta' inqas ħin fl-irqad fil-fond.

6. Irritabilità

Jekk l-affarijiet żgħar bdew iwaqqfuk, jista 'jkun relatat ma' li ma tiekolx biżżejjed.

Tabilħaqq, l-irritabilità kienet waħda minn bosta kwistjonijiet esperjenzati minn irġiel żgħażagħ li għaddew minn restrizzjoni ta 'kaloriji bħala parti mill-Esperiment tal-Ġuħ ta' Minnesota matul it-Tieni Gwerra Dinjija ().

Dawn l-irġiel żviluppaw burdata u sintomi oħra waqt li kkunsmaw medja ta '1,800 kalorija kuljum, li kienet ikklassifikata bħala "semi-ġuħ" għall-bżonnijiet ta' kaloriji tagħhom stess. Il-bżonnijiet tiegħek stess jistgħu jkunu aktar baxxi, ovvjament.

Studju aktar reċenti ta '413 studenti tal-kulleġġ u tal-iskola sekondarja sab ukoll li l-irritabilità kienet assoċjata ma' dieti u mudelli ta 'ikel restrittivi ().

Biex iżżomm il-burdata tiegħek fuq karina uniformi, tħallix il-kaloriji tiegħek jinżlu baxx wisq.

Teħid fit-tul ta 'kaloriji baxxi u mudelli ta' ikel restrittivi ġew marbuta ma 'irritabilità u burdata.

7. Tħossok kiesaħ il-ħin kollu

Jekk kontinwament tħossok kiesaħ, ma tiekolx biżżejjed ikel tista 'tkun il-kawża.

Ġismek jeħtieġ li jaħarqu ċertu numru ta 'kaloriji sabiex joħloq sħana u jżomm temperatura tal-ġisem b'saħħitha u komda.

Fil-fatt, anke restrizzjoni ħafifa ta 'kaloriji ntweriet li tbaxxi t-temperatura tal-qalba tal-ġisem.

Fi studju kkontrollat ​​ta ’sitt snin ta’ 72 adult ta ’età medja, dawk li kkunsmaw medja ta’ 1,769 kalorija kuljum kellhom temperaturi tal-ġisem sinifikament aktar baxxi mill-gruppi li kkunsmaw 2,300-2,900 kalorija, irrispettivament mill-attività fiżika ().

F'analiżi separata ta 'l-istess studju, il-grupp b'kaloriji ristretti esperjenza tnaqqis fil-livelli ta' l-ormon tat-tirojde T3, filwaqt li l-gruppi l-oħra ma kinux. T3 huwa ormon li jgħin biex tinżamm it-temperatura tal-ġisem, fost funzjonijiet oħra ().

Fi studju ieħor ta '15-il mara obeżi, il-livelli ta' T3 naqsu sa 66% matul perjodu ta 'tmien ġimgħat li fih in-nisa kkunsmaw biss 400 kalorija kuljum ().

B’mod ġenerali, iktar ma tnaqqas il-kaloriji b’mod sever, iktar kiesaħ x’aktarx li tħoss.

Il-konsum ta 'ftit kaloriji jista' jwassal għal tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem, li jista 'jkun dovut parzjalment għal livelli aktar baxxi ta' ormon tat-tirojde T3.

8. Stitikezza

Movimenti tal-musrana mhux frekwenti jistgħu jkunu relatati ma 'teħid inadegwat ta' kaloriji.

Dan mhux sorprendenti, peress li jekk tikkonsma ftit ikel se jirriżulta f'inqas skart fil-passaġġ diġestiv tiegħek.

Stitikezza hija tipikament deskritta bħala li għandha tliet movimenti tal-musrana jew inqas fil-ġimgħa jew li għandha ippurgar żgħir u iebes li diffiċli tgħaddi. Dan huwa komuni ħafna fl-anzjani u jista 'jiggrava b'dieta ħażina.

Studju żgħir ta ’18-il adult anzjan sab li l-istitikezza seħħet ħafna drabi f’dawk li ma kkunsmawx biżżejjed kaloriji. Dan kien minnu anke jekk kisbu ħafna fibra, ħafna drabi meqjusa bħala l-iktar fattur importanti għall-funzjoni xierqa tal-musrana ().

Id-dieta u l-ikel ta 'ftit ikel jistgħu wkoll jikkawżaw stitikezza f'nies iżgħar minħabba rata metabolika mnaqqsa.

Fi studju ta '301 mara ta' età kulleġġ, l-aktar dieters stretti x'aktarx ikollhom stitikezza u problemi diġestivi oħra ().

Jekk qed ikollok problemi bir-regolarità, huwa importanti li tagħti ħarsa lejn l-ammont ta ’ikel li qed tiekol u tevalwa jekk intix qed tieħu biżżejjed.

Dieta stretta u nuqqas ta 'ikel jistgħu jwasslu għal stitikezza, parzjalment minħabba inqas skart tal-prodott biex jiffurmaw ippurgar u moviment aktar bil-mod tal-ikel mill-apparat diġestiv.

9. Ansjetà

Għalkemm id-dieta nnifisha tista 'twassal għal burdata, ansjetà diretta tista' sseħħ b'reazzjoni għal teħid ta 'kaloriji baxx ħafna.

Fi studju kbir ta 'aktar minn 2,500 żagħżugħ Awstraljan, 62% ta' dawk li kienu kklassifikati bħala "dieters estremi" rrappurtaw livelli għoljin ta 'depressjoni u ansjetà ().

L-ansjetà ġiet osservata wkoll f'nies b'piż żejjed li jieklu dieti b'kaloriji baxxi ħafna.

Fi studju kkontrollat ​​ta '67 persuna obeża li kielu 400 jew 800 kalorija kuljum għal xahar sa tliet xhur, madwar 20% tan-nies fiż-żewġ gruppi rrappurtaw ansjetà miżjuda ().

Biex timminimizza l-ansjetà waqt li tipprova titlef il-piż, kun żgur li qed tikkonsma biżżejjed kaloriji u tiekol dieta sana li tinkludi ħafna ħut xaħmi biex tiżgura li jkollok aċidi grassi omega-3, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ansjetà ().

Konsum baxx ħafna ta 'kaloriji jista' jwassal għal burdata, ansjetà u depressjoni fiż-żagħżagħ u fl-adulti.

Il-Bottom Line

Għalkemm l-ikel żejjed iżid ir-riskju li jiżviluppa problemi ta 'saħħa, nuqqas ta' ikel jista 'jkun problematiku wkoll.

Dan jgħodd speċjalment bir-restrizzjoni severa jew kronika tal-kaloriji. Minflok, biex titlef il-piż b'mod sostenibbli, kun żgur li tiekol mill-inqas 1,200 kalorija kuljum.

Barra minn hekk, oqgħod attent għal dawn id-9 sinjali li jista 'jkollok bżonn aktar ikel milli qed tieħu bħalissa.