Kif torqod fuq in-naħa tiegħek mingħajr ma tqum b'dahar jew għonq uġigħ

Kontenut

• Benefiċċji ta 'l-irqad fuq in-naħa tax-xellug jew tal-lemin tiegħek
• Żvantaġġi ta 'l-irqad fuq in-naħa tiegħek
• L-irqad fil-ġenb jikkawża uġigħ fl-ispalla?
• Fuq liema naħa hija l-aħjar li torqod: Xellug jew lemin?
• L-aħjar tip ta 'saqqu għal irqad tal-ġenb
• L-aħjar prattiki tal-irqad fil-ġenb
• Takeaway

L-irqad fuq dahrek ilu rakkomandat għal mistrieħ tajjeb bil-lejl mingħajr ma tqum bl-uġigħ. Madankollu, hemm iktar benefiċċji biex torqod fuq in-naħa tiegħek milli kien maħsub qabel.

Ir-riċerka turi li l-irqad fil-ġenb huwa aktar komuni fost l-adulti anzjani, kif ukoll dawk b'indiċi ta 'massa tal-ġisem ogħla (BMI).

Minkejja l-benefiċċji għall-irqad fil-ġenb, dawn tista 'tiksebhom biss jekk tasal fil-pożizzjoni t-tajba. Inkella, l-uġigħ fid-dahar, l-għonq u l-ġogi tiegħek ikun akbar mill-benefiċċji ta 'l-irqad fuq in-naħa tiegħek.

Hawn x'għandek tkun taf dwar l-irqad tal-ġenb u kif tagħmel dan b'mod korrett:

Benefiċċji ta 'l-irqad fuq in-naħa tax-xellug jew tal-lemin tiegħek

Waqt li l-irqad fuq dahrek ilu maħsub li huwa l-pożizzjoni ideali ta 'rqad, ir-riċerka qed turi li l-irqad fil-ġenb jista' jkollu daqstant benefiċċji.

Meta jsir b'mod korrett bl-allinjament xieraq tal-ġisem, l-irqad fuq in-naħa tiegħek jista 'jnaqqas kemm l-uġigħ fid-dahar tal-ġogi kif ukoll dak baxx, kif ukoll uġigħ kroniku assoċjat ma' kundizzjonijiet fit-tul bħall-fibromyalgia.

Benefiċċju ieħor biex torqod fuq in-naħa tiegħek huwa n-nirħi mnaqqsa, sintomu komuni li jidher f'apnea ta 'rqad ostruttiva. Din il-kundizzjoni serja toħloq tfixkil fin-nifs, li jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet fit-tul, bħal:

• dijabete
• attak tal-qalb
• kwistjonijiet konjittivi

Kwistjonijiet konjittivi jistgħu jiġu evitati b'iġjene tajba fl-irqad, iżda r-riċerka qed turi wkoll li s-saħħa ġenerali tal-moħħ tiegħek tista 'tibbenefika wkoll mill-irqad fuq in-naħa tiegħek.

Fl-aħħarnett, tista 'tikseb saħħa tal-musrana aħjar jekk int torqod fil-ġenb. Din il-pożizzjoni tgħin lis-sistema diġestiva tiegħek taħdem aħjar, li tista 'tiffaċilita kwistjonijiet gastrointestinali bħal ħruq ta' stonku, stitikezza u nefħa.

Żvantaġġi ta 'l-irqad fuq in-naħa tiegħek

Irqad fuq in-naħa tiegħek jista 'joffri bosta benefiċċji, speċjalment jekk ikollok uġigħ fid-dahar rikorrenti jew apnea fl-irqad. Xorta waħda, ġismek jista 'jippreferi daqsxejn ta' varjetà matul il-lejl biex jipprevjeni uġigħ f'żoni oħra ta 'ġismek. Dan jista 'jinvolvi li tibda minn naħa waħda u mbagħad tgħaddi għall-oħra.

Huwa wkoll importanti li tkun konxju tat-tqegħid tal-geddum tiegħek billi żżomm rasek fuq il-investi. Li tbaxxi l-geddum lejn siderek toħloq uġigħ fl-għonq.

L-irqad fil-ġenb jikkawża uġigħ fl-ispalla?

Żvantaġġ notevoli għall-irqad fuq in-naħa tiegħek huwa li jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' uġigħ fl-ispalla.

Kemm jekk int fuq in-naħa tax-xellug jew tal-lemin tiegħek, l-ispalla korrispondenti tista 'tiġġarraf fis-saqqu kif ukoll' il fuq lejn għonqok, u toħloq allinjament ħażin u uġigħ l-għada filgħodu.

Saqqu u mħaded sodi jistgħu jgħinu biex itaffu dan ir-riskju, kif ukoll iżomm rasek dritta f'linja ma 'spallejk.

Fuq liema naħa hija l-aħjar li torqod: Xellug jew lemin?

Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek huwa maħsub li għandu l-iktar benefiċċji għas-saħħa ġenerali tiegħek. F'din il-pożizzjoni, l-organi tiegħek huma aktar ħielsa biex jeħilsu mit-tossini waqt li torqod. Xorta waħda, kull naħa tista 'toffri benefiċċji f'termini ta' apnea fl-irqad u serħan kroniku ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel.

M'għandekx għalfejn twaħħal ma 'naħa waħda l-lejl kollu. Ħossok liberu li tibda fuq in-naħa tax-xellug tiegħek u tara kif iħoss ġismek.

Huwa wkoll normali li tinbidel waqt li torqod minn naħa għal oħra, jew saħansitra fuq dahrek. L-irqad fuq l-istonku tiegħek huwa l-agħar fuq is-sinsla u l-organi tiegħek, allura ipprova tevita din il-pożizzjoni jekk possibbli.

L-aħjar tip ta 'saqqu għal irqad tal-ġenb

Jista 'jkun li diġà għandek preferenza għal tip ta' saqqu - kemm jekk huwa wieħed artab jew sod. Iżda meta niġu għall-irqad tal-ġenb, saqqu li jaqa 'x'imkien bejn dawn iż-żewġ spettri jaħdem l-aħjar.

Saqqu artab u mtaffi ma joffrix ħafna appoġġ konġunt. Filwaqt li tista 'ssib l-irtubija komda fuq l-ispallejn u l-irkopptejn tiegħek fil-bidu tal-lejl, tista' tqum tħossok imdejjaq filgħodu. Dan minħabba l-fatt li l-ġogi tiegħek huma f'riskju li jikkrollaw u jegħrqu aktar fis-saqqu matul il-lejl.

L-uġigħ jista 'jkun imwarrab b'saqq aktar sod, imma ma tridx dak li hu ukoll ditta. Saqqu estremament iebes jista 'jkun skomdu wisq biex torqod fuqu għax ma jsostnix il-forma ta' ġismek u l-pożizzjoni ta 'l-irqad.

L-uniku mod biex tkun taf jekk saqqu huwiex l-aħjar li jista 'jkun hu li tipprovaha.

Tista 'tittestja tipi differenti ta' saqqijiet f'ħanut tradizzjonali, jew tordna verżjoni bi prova biex tittestja d-dar għal tul ta 'żmien. Jekk m'intix lest biex tixtri saqqu ġdid, soluzzjoni oħra hija li ssostni saqqu artab kurrenti bi twavel tal-plywood taħt.

L-aħjar prattiki tal-irqad fil-ġenb

Kemm jekk int torqod tal-ġenb veteran jew jekk intix ġdid f'din il-pożizzjoni, huwa importanti li tkun taf l-aħjar prattiki. B'dan il-mod, tista 'tikseb l-aħjar użu minn din il-pożizzjoni ta' rqad mingħajr ma tqum għall-uġigħ u skumdità l-għada filgħodu:

1. Imtedd fuq saqqu sod medju, billi tuża pillow sod taħt rasek.
2. Qaleb fuq in-naħa tax-xellug tiegħek l-ewwel. Widnejk għandhom ikunu konformi ma 'spallejk, waqt li l-geddum tiegħek huwa newtrali. Evita li ddaħħal il-geddum ġo sidrek jew iżżomm rasek 'l isfel.
3. Żomm idejk u idejk taħt wiċċek u għonqek, preferibbilment paralleli mal-ġnub.
4. Poġġi mħaded sod bejn irkopptejk (speċjalment jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx). Dan jgħin biex tevita l-kollass tal-ġogi tal-ġenbejn u l-irkoppa, u b'hekk toħloq allinjament aħjar fis-sinsla tiegħek.
5. Għolli ftit irkopptejk lejn siderek biex tnaqqas il-pressjoni fuq dahrek.

Takeaway

Irqad fuq in-naħa tiegħek - fl-allinjament korrett - jista 'joffri benefiċċji kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ.

Jekk tibqa 'jkollok uġigħ, tista' tikkunsidra li tbiddel is-saqqu u l-imħaded tiegħek għal appoġġ iktar sod.

Ara tabib jew kiroprattur jekk għandek problemi ta 'uġigħ kroniku minkejja li tagħmel dawn il-bidliet.