Il-Fluss Jaħraq tal-Yoga Vinyasa Ispirat mill-Y7 li tista 'tagħmel id-Dar

Kontenut

• Fluss tal-Yoga Jaħraq tal-Firma
• Reviżjoni għal

Y7 Studio bbażat fil-Belt ta' New York huwa magħruf għall-workouts ta' yoga sħun li jqattgħu l-għaraq u jmexxu t-taħbit. Grazzi għall-istudjows imsaħħna u bix-xemgħa tagħhom u n-nuqqas ta 'mirja, kollox jiddependi fuq il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem, u tuża l-mużika hip-hop biex timmotivak permezz tal-fluss tiegħek. (Aktar dwar dan hawn: Il-Klassi tal-Yoga Hip-Hop Trendy Tiegħek Għadha Tqies bħala Yoga "Reali"?)

Jekk ma tgħixx fi New York jew LA (Meghan Markle stess kienet magħrufa li tiffrekwenta l-post ta 'West Hollywood), tista' toħloq l-istess esperjenza għalik innifsek id-dar billi ssegwi flimkien mal-fluss Vinyasa tal-fundatur Sarah Levey. (Space-heaters mhux obbligatorju!) Imxi bin-nifs tiegħek minn kull poża hekk kif tibni s-saħħa u l-konċentrazzjoni tiegħek. (Ġdid għall-yoga? Ibda billi titgħallem it-12-il tip ta' fuq għal yogis tal-bidu.)

Kif tagħmel dan: Żomm kull poża għal tliet nifsijiet qabel ma tgħaddi għall-oħra. Imbagħad irrepeti s-sekwenza fuq in-naħa l-oħra. Sussegwentement, tħaffef il-fluss tiegħek għal nifs wieħed, moviment wieħed.

Fluss tal-Yoga Jaħraq tal-Firma

Pose tat-Tfal

A. Irkopptejtu bl-irkopptejn ftit 'il bogħod minn xulxin u tkaxkru idejk 'il quddiem. Jekk iżżomm armi twal u quddiemek, ħalli moħħok jistrieħ fuq l-art.

Kelb 'l isfel

A. Ejja fuq il-fours. Tuck sieq u erfa ġenbejn għolja, u tilħaq l-għadam tas-sitz lejn il-limitu. Laħħaq l-għarqbejn lura lejn it-tapit mingħajr ma tmiss. Qatra ras sabiex għonq huwa twil.

B. Il-creases tal-polz jibqgħu paralleli mat-tarf ta 'quddiem tat-tapit. Agħfas fl-għekiesi tas-saba 'werrej u tas-swaba' biex ittaffi l-pressjoni mill-polz.

Lunge Għoli

A. Minn kelb 'l isfel, neħħi s-sieq tal-lemin sal-limitu u aqla' bejn l-idejn għal imbottatura baxxa.

B. Ittrasferixxi l-piż fis-saqajn u laħaq id-dirgħajn 'il fuq lejn il-limitu, billi tħejji wiċċek. Żomm l-irkoppa tal-lemin mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Kun żgur li l-irkoppa ma tiċċaqlaqx lil hinn mill-għaksa.

Gwerrier II

A. Minn lunge għolja, dawwar l-għarqub xellug 'l isfel bis-sieq kemmxejn angolata' l barra.

B. L-armi tal-mitħna tar-riħ miftuħa. Id-driegħ tax-xellug jilħaq lejn in-naħa ta 'wara tat-tapit u d-driegħ tal-lemin jilħaq fuq quddiem tat-tapit, il-pali mħarsa. Żomm l-irkoppa tal-lemin f'angolu ta' 90 grad, f'konformità mal-għaksa tal-lemin.

Ċ. Waqqa 'l-ispallejn' il bogħod mill-widnejn, iġbed il-koxxa tad-denb, u aqta 'l-kustilji ta' quddiem. Il-ħarsa hija fuq is-saba 'tan-nofs tal-id ta' quddiem.

Gwerriera Reverse

A. Minn Warrior II, dgħif lura, tiftaħ is-sider lejn ix-xellug, tistrieħ id-driegħ tax-xellug fuq il-qasba tax-xellug jew il-koxxa u testendi d-driegħ tal-lemin lejn is-saqaf.

B. Żomm l-irkoppa ta 'quddiem direttament fuq l-għaksa ta' quddiem u waqqa 'l-ispallejn' il bogħod minn widnejn.

Angolu tal-Ġenb Estiż

A. Minn reverse warrior, poġġi l-id il-leminija fuq l-art quddiem is-sieq tal-lemin u estendi d-driegħ tax-xellug 'il fuq.

Trijangolu

A. Minn angolu tal-ġenb estiż, iddritta s-sieq tal-lemin u aqleb il-ġenbejn tax-xellug lura, billi żżomm id-dritt fuq is-sieq tal-lemin u driegħ tax-xellug fuq rasha.

Nofs Qamar

A. Bil-liwja ġentili fl-irkoppa tal-lemin u l-ponot tas-swaba 'l-lemin imqiegħda ħafif fuq l-art, iġġebbed mill-ġenbejn ta' quddiem tul il-driegħ, ingaġġa l-ġisem tal-ġenb u l-qalba biex tibqa 'dawl fuq ponot tas-swaba'.

B. Ħares 'l isfel lejn punt fokali qabel ma timxi biex iżżomm il-bilanċ tiegħek. Imbagħad uża l-qawwa tar-riġel tal-lemin biex tgħin tneħħi r-riġel ta 'wara mill-art, u ddur biex timla n-naħa tax-xellug kollha tal-ġisem fuq in-naħa tal-lemin waqt li driegħ tal-lemin jilħaq lejn il-limitu.

Reviżjoni għal