Kif tittratta l-uġigħ fil-ġenb tal-irkoppa

Kontenut

• Kif isir it-trattament
• Jiġġebbed għal iliotibial
• Rilaxx Myofascial bir-romblu
• KT taping biex tnaqqas il-frizzjoni
• Kif tidentifika s-sindromu
• Kif tevita uġigħ fl-irkoppa laterali

L-uġigħ fil-ġenb tal-irkoppa huwa ġeneralment sinjal tas-sindromu tal-medda iliotibjali, magħrufa wkoll bħala l-irkoppa tar-runner, li hija kkaratterizzata minn uġigħ f'dak ir-reġjun u li ħafna drabi tqum f'ċiklisti jew runners fuq distanzi twal, li jistgħu jew ma jistgħux ikunu atleti.

Biex tfejjaq dan is-sindromu, huwa rrakkomandat li tikkonsulta ortopedista jew fiżjoterapista u ssegwi l-linji gwida dwar it-trattament, li ġeneralment tinkludi l-użu ta ’ingwenti anti-infjammatorji, tekniki ta’ rilaxx myofascial u eżerċizzji ta ’tiġbid.

Dan l-uġigħ huwa kkawżat prinċipalment mill-frizzjoni ta 'ligament tal-wirk, viċin l-irkoppa, li tispiċċa tiġġenera infjammazzjoni f'dan il-post. Kawża komuni hija l-fatt li l-persuna timxi fuq binarji ċirkolari, dejjem fl-istess direzzjoni jew fuq inżul, li jispiċċaw jgħabbu ż-żejjed il-ġenb tal-irkoppa.

Kif isir it-trattament

L-ewwel fokus biex tikkura s-sindromu tal-medda iliotibjali huwa li tiġġieled l-infjammazzjoni bl-użu ta ’ingwenti anti-infjammatorji li jistgħu jiġu applikati fiż-żona ta’ l-uġigħ 2 sa 3 darbiet kuljum, b’massaġġi żgħar, sakemm il-prodott jiġi assorbit kompletament mill-ġilda. It-tqegħid ta 'pakketti tas-silġ jgħin ukoll biex itaffi l-uġigħ u jiġġieled l-infjammazzjoni, iżda m'għandhomx jintużaw f'kuntatt dirett mal-ġilda biex jiġi evitat ir-riskju ta' ħruq u għalhekk m'għandhomx jintużaw għal aktar minn 15-il minuta kull darba.

Huwa wkoll importanti li twettaq eżerċizzji ta 'tiġbid ma' kull muskolu fir-reġjun laterali tal-ġenbejn u l-koxxa, imsejħa tensor fascia lata, iżda teknika li hija effiċjenti ħafna hija li tinqala 'l-ligament bl-użu ta' ballun tal-massaġġi li fih 'spines' żgħar, billi tuża roll ta 'fowm riġidu biex togħrok iż-żona jew uża l-ponot ta' sebgħek il-kbir u l-werrej biex togħrok il-post ta 'l-uġigħ.

• Jiġġebbed għal iliotibial

Imtedd fuq dahrek u uża ċinturin jew tejp biex tmur taħt sieqek u għolli riġlek kemm tista 'sakemm tħoss ir-reġjun ta' wara kollu tal-medda tal-koxxa u mbagħad inklina riġlek mal-ġenb, lejn in-nofs tal-ġisem , sakemm tħoss it-tiġbid tar-reġjun laterali kollu tar-riġel, fejn hemm uġigħ. Oqgħod f'dik il-pożizzjoni għal 30 sekonda f'minuta kull darba u rrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 3 qabel u wara li tuża r-roller.

F'din il-medda huwa importanti li ma tneħħix il-ġenbejn mill-art, jekk tidher aktar faċli, tista 'tgħawweġ ftit is-sieq opposta biex iżżomm is-sinsla tad-dahar imqiegħda sew fuq l-art.

• Rilaxx Myofascial bir-romblu

Imtedd fuq in-naħa tiegħek fuq in-naħa ta 'fuq tar-romblu li juri l-immaġni u tiżżerżaq ir-romblu fuq l-art, billi tuża l-piż tal-ġisem sabiex togħrok ir-reġjun laterali kollu għal 2 sa 7 minuti. Tista 'wkoll togħrok iż-żona fil-griżmejn b'ballun tat-tennis jew ballun tal-massaġġi fuq l-art, billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek.

• KT taping biex tnaqqas il-frizzjoni

Daħħal żigarella taping matul ir-reġjun laterali tal-koxxa huwa wkoll mod tajjeb biex tnaqqas il-frizzjoni tat-tessut bl-għadam. It-tejp għandu jitqiegħed subgħajh taħt il-linja tal-irkoppa u tul il-muskolu u l-għerq iliotibjali, iżda sabiex ikollu l-effett mistenni, għandu jitqiegħed matul medda ta 'dan il-muskolu. Għal dan, il-persuna għandha bżonn taqsam ir-riġel u tgħawweġ it-tronk 'il quddiem u lejn in-naħa opposta mill-ħsara, it-tul ta' dan it-tejp għandu jkun ta 'madwar 20 cm. It-tieni tejp jista 'jiġi applikat maqtugħ bin-nofs biex titgeżwer iż-żaqq tal-muskolu iliotibjali, eqreb lejn il-ġenbejn.

Kif tidentifika s-sindromu

Is-sindromu tal-faxxa iliotibjali għandu bħala sintomu uġigħ fil-ġenb tal-irkoppa li jiggrava waqt it-tħaddim u meta jitla 'jew jinżel it-taraġ. L-uġigħ huwa iktar frekwenti fl-irkoppa, iżda jista 'jestendi sal-ġenbejn, u jinfluwenza l-parti laterali kollha tal-koxxa.

Id-dijanjosi tista 'ssir mit-tabib, fiżjoterapista jew trainer u ma teħtieġx testijiet tal-immaġini bħal raġġi-X minħabba li l-leżjoni ma tippreżenta l-ebda bidla fl-għadam, iżda biex teskludi ipoteżi oħra, it-tabib jista' jirrakkomanda l-prestazzjoni tagħha.

Kif tevita uġigħ fl-irkoppa laterali

Wieħed mill-modi biex tikkura dan is-sindromu huwa li ssaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn minħabba li l-irkoppa tista 'ssir aktar ċentralizzata, u tnaqqas ir-riskju ta' din il-frizzjoni li tikkawża infjammazzjoni u, konsegwentement, uġigħ. Eżerċizzji Pilates jistgħu jkunu utli ħafna biex jiġġebbdu u jsaħħu l-muskoli tar-riġlejn u l-glutes, biex jerġgħu jallinjaw il-ġisem kollu.

Biex tikkoreġi l-pass fil-ġirja huwa importanti wkoll li tgħawweġ ftit l-irkoppa waqt li tkun għaddej biex ittaffi l-impatt ma 'l-art u huwa għalhekk li mhux irrakkomandat li tiġri bir-riġel dejjem imġebbed ħafna għax iżid ir-riskju ta' frizzjoni tal- faxxa iliotibjali.

F’nies li għandhom l-irkoppa mdawra b’mod naturali ’l ġewwa jew bis-sieq ċatta, huwa importanti wkoll li dawn il-bidliet jiġu kkoreġuti permezz ta’ terapija fiżika b’riedukazzjoni posturali globali biex jitnaqqas ir-riskju ta ’rikorrenza ta’ din l-infjammazzjoni.