Sintomi ta 'nuqqas ta' vitamini tal-kumpless B

Kontenut

• Vitamina B1 - Thiamine
• Vitamina B2 - Riboflavin
• Vitamina B3 - Niacin
• Vitamina B5 - Aċidu Pantoteniku
• Vitamina B6 - Piridossina
• Vitamina B7 - Bijotina
• Vitamina B9 - Aċidu Foliku
• Vitamina B12 - Kobalamina

Uħud mill-aktar sintomi komuni ta 'nuqqas ta' vitamini B fil-ġisem jinkludu għeja faċli, irritabilità, infjammazzjoni fil-ħalq u l-ilsien, tnemnim fis-saqajn u uġigħ ta 'ras. Biex tevita sintomi, huwa rrakkomandat li l-persuna ssegwi dieta b'ikel li kapaċi jipprovdi dawn il-vitamini, huwa importanti li jkollok gwida ta 'nutrizzjonista biex id-dieta tkun ibbilanċjata.

Il-vitamini tal-kumpless B jintużaw biex jirregolaw il-produzzjoni tal-enerġija fil-ġisem, iżommu s-saħħa tas-sistema nervuża, tal-ġilda, tax-xagħar u tal-imsaren. Barra minn hekk, huma importanti għall-prevenzjoni tal-anemija u t-tisħiħ tas-sistema immuni.

Hawn huma s-sintomi kkawżati min-nuqqas ta 'kull vitamina tal-kumpless B.

Vitamina B1 - Thiamine

Il-Vitamina B1, magħrufa wkoll bħala tiamina, hija responsabbli biex tirregola n-nefqa tal-enerġija u tistimula l-aptit.

Sintomi ewlenin ta 'defiċjenza: In-nuqqas ta 'vitamina B1 fil-ġisem jista' jikkawża sensazzjoni ta 'tingiż fil-ġisem, żieda fir-rata tal-qalb, qtugħ ta' nifs, nuqqas ta 'aptit, dgħjufija, stitikezza, nefħa fis-saqajn u s-saqajn, ngħas u nuqqas ta' attenzjoni u memorja.

Barra minn hekk, defiċjenza ta 'vitamina B1 tista' twassal għall-iżvilupp tal-marda Beriberi, li hija marda tas-sistema nervuża kkaratterizzata minn sensittività mnaqqsa u saħħa tal-muskoli, paraliżi u insuffiċjenza tal-qalb, per eżempju. Tgħallem aktar dwar din il-marda.

Fejn issib: Il-Vitamina B1 tista 'tinstab f'ikel bħall-ħmira tal-birra, ir-raħs tal-qamħ u ż-żerriegħa tal-ġirasol, pereżempju. Iltaqa 'ma' ikel ieħor rikk fil-vitamina B1.

Vitamina B2 - Riboflavin

Il-Vitamina B2, imsejħa wkoll riboflavin, hija kapaċi tgħin fil-produzzjoni tad-demm, iżżomm metaboliżmu u saħħa xierqa tal-ġilda u tal-ħalq, tistimula t-tkabbir u tipproteġi l-vista u s-sistema nervuża. Barra minn hekk, il-vitamina B2 taġixxi bħala

Sintomi ewlenin ta 'defiċjenza: In-nuqqas ta 'din il-vitamina jista' jikkawża ħmura u infjammazzjoni fuq l-ilsien, feriti fil-kantunieri tal-ħalq u xufftejn, infjammazzjoni fil-ħalq, imnieħer u koxxa, konġuntivite, għajnejn għajjenin u sensittività akbar għad-dawl, minbarra tnaqqis fit-tkabbir u anemija .

Fejn issib: Riboflavin jista 'jinstab fil-fwied taċ-ċanga, fin-nuħħala tal-ħafur u fil-lewż, pereżempju. Iltaqa 'ma' ikel ieħor rikk fil-vitamina B2.

Vitamina B3 - Niacin

Il-Vitamina B3, magħrufa wkoll bħala niacin, taħdem billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u tikkontrolla l-ammont ta 'glukożju fid-demm, billi tkun kapaċi tikkontrolla d-dijabete. Barra minn hekk, huwa kapaċi jtaffi l-emigranja u jagħti l-enerġija liċ-ċelloli.

Sintomi ewlenin ta 'defiċjenza: Nuqqas ta 'Vitamina B3 jista' jikkawża xi sintomi, bħad-dehra ta 'feriti fuq id-dahar u l-idejn, nuqqas ta' aptit, dijarea, dardir, rimettar, telf ta 'piż, ilsien aħmar, dimenzja u anke depressjoni.

Fejn issib: Vitamina B3 tista 'tinstab fil-karawett, tiġieġ, ħut u ħaxix aħdar, per eżempju. Ara aktar ikel rikk fil-vitamina B3.

Vitamina B5 - Aċidu Pantoteniku

Il-Vitamina B5, magħrufa bħala aċidu pantoteniku, taħdem billi tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol, tgħin fil-produzzjoni tal-ormoni u fil-proċess tal-fejqan, minbarra li teħles is-sintomi tal-artrite u l-għeja, peress li hija responsabbli għall-ġenerazzjoni tal-enerġija.

Sintomi ewlenin ta 'defiċjenza: Nuqqas ta 'vitamina B5 jista' jiġi identifikat permezz ta 'xi sintomi bħal allerġija tal-ġilda, tnemnim u ħruq fis-saqajn, telqa, nawżea, uġigħ ta' ras, ngħas, bugħawwieġ fl-addome u gass.

Fejn issib: Din il-vitamina tista 'tinstab f'ikel bħall-fwied, nuħħala tal-qamħ, avokado, ġobon u żerriegħa tal-ġirasol, per eżempju. Ara oħrajn hawn.

Vitamina B6 - Piridossina

Il-Vitamina B6, imsejħa wkoll piridossina, hija importanti għaż-żamma tal-metaboliżmu, is-sistema nervuża u l-ġilda. Barra minn hekk, taħdem biex tevita mard tal-qalb, tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tgħin fil-proċess tal-formazzjoni tal-emoglobina.

Sintomi ewlenin ta 'defiċjenza: Meta l-vitamina B6 tkun nieqsa fil-ġisem, feriti jistgħu jidhru fuq il-ġilda u madwar l-għajnejn, l-imnieħer u l-ħalq, infjammazzjoni fil-ħalq u l-ilsien, kif ukoll aċċessjonijiet.

Fejn issib: Biex iżżid l-ammont ta 'vitamina B6 fil-ġisem, huwa rakkomandat li tikkonsma ikel bħal banana, salamun, patata, tiġieġ u ġellewż, per eżempju. Ara ikel ieħor rikk fil-vitamina B6.

Vitamina B7 - Bijotina

Il-Vitamina B7, magħrufa wkoll bħala bijotina, hija importanti għaż-żamma tas-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar, minbarra li tippromwovi l-assorbiment ta ’vitamini B oħra fl-imsaren.

Sintomi ewlenin ta 'defiċjenza: In-nuqqas ta ’bijotina fil-ġisem jista’ jiġi nnutat permezz tad-dehra ta ’xi sintomi, bħal irritazzjoni tal-ġilda u d-dehra ta’ tikek, konġuntivite, uġigħ fil-muskoli, għeja u żieda taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, jista 'jkun hemm telf ta' xagħar, telf ta 'aptit, nixfa fl-għajnejn u nuqqas ta' rqad.

Fejn issib: Il-bijotina tista 'tinstab fil-laħam, fil-bajd u fil-ħalib, pereżempju, u l-konċentrazzjoni tagħha fil-ġisem tiġi restawrata faċilment permezz ta' dieta bilanċjata. Ara ikel ieħor b'ħafna bijotini.

Vitamina B9 - Aċidu Foliku

Il-Vitamina B9, magħrufa popolarment bħala folic acid, hija importanti għax tgħin fil-proċess ta ’formazzjoni ta’ xi proteini u emoglobina, minbarra li tgħin fil-formazzjoni tas-sistema nervuża tat-tarbija, tipprevjeni xi mard serju bħal spina bifida, per eżempju. Għalhekk, ġeneralment huwa rrakkomandat li n-nisa li qed jippruvaw jikkonċepixxu għandhom jieħdu supplimentazzjoni ta 'folic acid.

Sintomi ewlenin ta 'defiċjenza: Nuqqas ta 'aċidu foliku jista' jwassal għal irritabilità, għeja, uġigħ ta 'ras, qtugħ ta' nifs, sturdament u ċpar. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'vitamina B9 fil-ġisem jista' jikkawża dijarea, anemija megaloblastika u assorbiment ħażin ta 'nutrijenti oħra fil-livell gastrointestinali.

Fejn issib: Vitamina B9 tista 'tinstab f'diversi ikel, bħal spinaċi, fażola, għads, ħmira tal-birra u okra, per eżempju. Kun af ikel ieħor rikk fl-aċidu foliku.

Vitamina B12 - Kobalamina

Il-Vitamina B12, jew cobalamin, hija meħtieġa għall-formazzjoni ta 'ċelloli tad-demm u l-metaboliżmu ta' aċidi amminiċi, minbarra li tgħin fil-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb u newroloġiku.

Sintomi ewlenin ta 'defiċjenza: Id-defiċjenza ta 'cobalamin tikkawża għeja, anemija, nuqqas ta' enerġija u konċentrazzjoni, tingiż fir-riġlejn u sturdament, speċjalment meta tqum bil-wieqfa jew tagħmel sforzi.

Fejn issib: Is-sorsi ewlenin tal-vitamina B12 huma ikel tal-annimali, bħal frott tal-baħar u laħam, kif ukoll bajd, ġobon u ħalib. Ara ikel ieħor magħmul minn vitamina B12.