9 Għajnuniet Naturali għall-Irqad Li Jistgħu Jgħinuk Tikseb Xi Għeluq-Għajnejn

Kontenut

• 1. Melatonin
• 2. Għerq tal-valerjana
• 3. Manjesju
• 4. Lavanda
• 5. Passionflower
• 6. Glycine
• 7-9. Supplimenti oħra
• Għażliet oħra mingħajr riċetta (OTC)
• Riskji u prekawzjonijiet
• L-aħħar linja
• Prodotti li tipprova
• Ikel Waħħal: Irqad Aħjar

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Li torqod ammont tajjeb huwa importanti ħafna għal saħħtek.

L-irqad jgħin lil ġismek u moħħu jiffunzjonaw sewwa. Irqad bil-lejl tajjeb jista 'jtejjeb it-tagħlim tiegħek, il-memorja, it-teħid tad-deċiżjonijiet, u anke l-kreattività tiegħek (, 2, 3, 4).

Barra minn hekk, irqad insuffiċjenti ġie marbut ma 'riskju ogħla ta' kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb, dijabete u obeżità (5).

Minkejja dan, il-kwalità u l-kwantità ta 'l-irqad huma baxxi ta' kull żmien, b'aktar u aktar nies jesperjenzaw irqad ħażin ().

Żomm f'moħħok li rqad tajjeb ħafna drabi jibda bi prattiċi u drawwiet tajba ta 'rqad. Madankollu, għal xi wħud, dan mhux biżżejjed.

Jekk teħtieġ ftit għajnuna żejda biex torqod bil-lejl tajjeb, ikkunsidra li tipprova d-9 supplimenti naturali li jippromwovu l-irqad li ġejjin.

1. Melatonin

Melatonin huwa ormon li ġismek jipproduċi b’mod naturali, u jindika lil moħħok li wasal iż-żmien li torqod ().

Iċ-ċiklu ta ’produzzjoni u rilaxx ta’ dan l-ormon huwa influwenzat mill-ħin tal-ġurnata - il-livelli ta ’melatonin naturalment jogħlew filgħaxija u jaqgħu filgħodu.

Għal din ir-raġuni, is-supplimenti tal-melatonin saru għajnuna popolari għall-irqad, partikolarment f'każijiet fejn iċ-ċiklu tal-melatonin huwa mfixkel, bħal jet lag (8).

Barra minn hekk, bosta studji jirrapportaw li l-melatonin itejjeb il-kwalità u t-tul ta 'l-irqad bi nhar. Dan huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li l-iskedi tagħhom jeħtieġuhom jorqdu matul il-ġurnata, bħal ħaddiema tax-shift (9).

Barra minn hekk, il-melatonin jista 'jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-irqad f'individwi b'disturbi fl-irqad. Speċifikament, il-melatonin jidher li jnaqqas il-ħin li n-nies għandhom bżonn biex jorqdu (magħruf bħala latency tal-irqad) u jżid l-ammont totali tal-ħin tal-irqad (,).

Filwaqt li hemm ukoll studji li ma osservawx il-melatonin kellhom effett pożittiv fuq l-irqad, ġeneralment kienu ftit fin-numru. Dawk li osservaw effetti ta 'benefiċċju ġeneralment ipprovdew lill-parteċipanti 3-10 milligrammi (mg) ta' melatonin qabel l-irqad.

Is-supplimenti tal-melatonin jidhru li huma sikuri għall-adulti meta jintużaw għal perjodi qosra jew twal ta 'żmien ().

Supplimenti ta 'melatonin jistgħu jtejbu l-kwalità ta' l-irqad. Jidher li huma ta 'għajnuna speċjali jekk għandek jet lag jew qed tagħmel xogħol ta' shift.

2. Għerq tal-valerjana

Il-valerjana hija ħaxix nattiva għall-Asja u l-Ewropa. L-għerq tiegħu jintuża komunement bħala trattament naturali għal sintomi ta 'ansjetà, depressjoni u menopawsa.

L-għerq tal-valerjana huwa wkoll wieħed mis-supplimenti tal-ħxejjex li jippromwovu l-irqad l-aktar użati fl-Istati Uniti u fl-Ewropa ().

Madankollu, ir-riżultati tal-istudju jibqgħu inkonsistenti.

In-nisa tal-menopawsa u tal-menopawża raw il-kwalità ta 'l-irqad u s-sintomi tad-diżordni ta' l-irqad itejbu wara li ħadu valerjan, skond provi kkontrollati b'mod każwali (,).

Żewġ reviżjonijiet tal-letteratura anzjani rrappurtaw ukoll li 300-900 mg ta 'valerjana, meħuda eżatt qabel l-irqad, jistgħu jtejbu l-kwalità ta' l-irqad awto-ratata (,).

Madankollu, it-titjib kollu osservat f'dawn il-provi u studji kien suġġettiv. Huma strieħu fuq il-perċezzjoni tal-parteċipanti tal-kwalità tal-irqad aktar milli fuq kejl oġġettiv meħud waqt l-irqad, bħal mewġ tal-moħħ jew rata tal-qalb.

Studji oħra kkonkludew li l-effetti pożittivi tal-valerjana huma negliġibbli fl-aħjar. Pereżempju, jista 'jwassal għal titjib żgħir fil-latency ta' l-irqad (,,).

Irrispettivament, teħid għal żmien qasir ta 'għerq tal-valerjana jidher li huwa sigur għall-adulti, b'effetti sekondarji minuri u mhux frekwenti ().

Minkejja n-nuqqas ta 'kejl oġġettiv wara l-valerjana, l-adulti jistgħu jikkunsidraw li jittestjawha huma stess.

Madankollu, is-sigurtà tibqa 'inċerta għall-użu fit-tul u f'popolazzjonijiet speċjali bħal nisa tqal jew li qed ireddgħu.

L-għerq tal-valerjana huwa suppliment popolari li jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad u s-sintomi tad-diżordni ta 'l-irqad, għallinqas f'xi nies. Huma meħtieġa aktar studji dwar is-sigurtà tal-użu fit-tul.

3. Manjesju

Il-manjesju huwa minerali involut f’mijiet ta ’proċessi fil-ġisem tal-bniedem, u huwa importanti għall-funzjoni tal-moħħ u s-saħħa tal-qalb.

Barra minn hekk, il-manjesju jista 'jgħin biex iserraħ il-moħħ u l-ġisem, u jagħmilha aktar faċli biex torqod (20).

Studji juru li l-effett illaxkar tal-manjesju jista ’jkun parzjalment dovut għall-abbiltà tiegħu li jirregola l-produzzjoni tal-melatonin. Il-manjesju huwa magħruf li jirrilassa l-muskoli u jinduċi l-irqad ().

Studju wieħed sab li taħlita ta 'manjesju, melatonin, u vitamina B kienet effettiva fit-trattament ta' nuqqas ta 'rqad irrispettivament mill-kawża. ()

Il-manjesju jidher ukoll li jżid il-livelli ta 'gamma aminobutyric acid (GABA), messaġġier tal-moħħ b'effetti paċifikanti ().

Studji jirrapportaw li livelli insuffiċjenti ta 'manjesju f'ġismek jistgħu jkunu marbuta ma' rqad inkwetat u nuqqas ta 'rqad ().

Min-naħa l-oħra, iż-żieda fil-konsum tal-manjesju billi tieħu supplimenti tista 'tgħinek ittejjeb il-kwalità u l-kwantità ta' l-irqad tiegħek.

Studju wieħed ta lil 46 parteċipant 500 mg ta 'manjesju jew plaċebo kuljum għal 8 ġimgħat. Dawk fil-grupp tal-manjesju bbenefikaw minn kwalità ġenerali ta 'rqad aħjar. Dan il-grupp kellu wkoll livelli ogħla ta 'melatonin u renin fid-demm, it-tnejn ormoni li jirregolaw l-irqad ().

Fi studju żgħir ieħor, il-parteċipanti mogħtija suppliment li fih 225 mg ta 'manjesju raqdu aħjar minn dawk li ngħataw plaċebo. Madankollu, is-suppliment kien fih ukoll 5 mg ta 'melatonin u 11.25 mg ta' żingu, li jagħmilha diffiċli biex l-effett jiġi attribwit lill-manjesju waħdu ().

Ta ’min jinnota li ż-żewġ studji saru fuq adulti anzjani, li setgħu kellhom livelli aktar baxxi ta’ manjesju fid-demm biex jibdew. Mhuwiex ċert jekk dawn l-effetti jkunux daqshekk b'saħħithom f'individwi b'kontenut tajjeb ta 'manjesju fid-dieta.

Il-manjesju għandu effett rilassanti fuq il-ġisem u l-moħħ, li jista 'jgħin biex itejjeb il-kwalità ta' l-irqad.

4. Lavanda

L-impjant tal-lavanda jista 'jinstab kważi fil-kontinenti kollha. Tipproduċi fjuri vjola li, meta mnixxfin, għandhom varjetà ta 'użi domestiċi.

Barra minn hekk, il-fwieħa serħan il-moħħ tal-lavanda hija maħsuba li ttejjeb l-irqad.

Fil-fatt, bosta studji juru li sempliċement jinxtamm żejt tal-lavanda ftit qabel l-irqad jista 'jkun biżżejjed biex itejjeb il-kwalità ta' l-irqad. Dan l-effett jidher partikolarment qawwi f'dawk b'insomnja ħafifa, speċjalment nisa u individwi żgħażagħ (,).

Studju żgħir f'persuni anzjani bid-dimensja jirrapporta wkoll li l-aromatherapy tal-lavanda hija effettiva biex ittejjeb is-sintomi ta 'disturb fl-irqad. Il-ħin totali ta 'l-irqad żdied. Inqas nies qamu wkoll kmieni ħafna (fit-3 a.m.) u sabu ruħhom li ma setgħux jerġgħu jorqdu ().

Studju ieħor ta lil 221 persuna b'disturb ta 'ansjetà 80 mg ta' suppliment taż-żejt tal-lavanda jew plaċebo kuljum.

Sa tmiem l-istudju ta '10 ġimgħat, iż-żewġ gruppi esperjenzaw titjib fil-kwalità u t-tul ta' l-irqad. Madankollu, il-grupp tal-lavanda esperjenza 14-24% effetti akbar mingħajr l-ebda effetti sekondarji spjaċevoli rrappurtati ().

Għalkemm l-aromatherapy tal-lavanda hija meqjusa sikura, it-teħid orali tal-lavanda kien marbut ma 'nawżea u uġigħ fl-istonku f'xi każijiet. Żjut essenzjali huma maħsuba għall-aromaterapija u mhux għall-inġestjoni orali ().

Ta ’min jinnota wkoll li ammont limitat ta’ studji biss jista ’jinstab dwar l-effetti tas-supplimenti tal-lavanda fuq l-irqad. Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

L-aromaterapija tal-lavanda tista 'tgħin biex ittejjeb l-irqad. Huma meħtieġa aktar studji dwar supplimenti tal-lavanda biex tevalwa l-effikaċja u s-sigurtà tagħhom.

5. Passionflower

Passionflower, magħruf ukoll bħala Passiflora incarnata jew maypop, huwa rimedju erbali popolari għan-nuqqas ta 'rqad.

L-ispeċi tal-passiflora marbuta mat-titjib fl-irqad huma indiġeni għall-Amerika ta 'Fuq. Bħalissa huma kkultivati ​​wkoll fl-Ewropa, l-Asja, l-Afrika, u l-Awstralja.

L-effetti li jippromwovu l-irqad tal-Passionflower intwerew fi studji fuq l-annimali. Madankollu, l-effetti tiegħu fil-bnedmin jidhru li jiddependu fuq il-forma kkunsmata (,).

Studju wieħed fil-bnedmin qabbel l-effetti ta 'te tal-passiflora ma' dawk ta 'te plaċebo magħmul minn weraq tat-tursin ().

Il-parteċipanti xorbu kull te madwar siegħa qabel ma torqod għal perjodu ta 'ġimgħa, u ħadu waqfa ta' ġimgħa bejn iż-żewġ tejiet. Kull borża tat-te tħalliet wieqfa għal 10 minuti, u r-riċerkaturi ħadu kejl oġġettiv tal-kwalità ta 'l-irqad.

Fl-aħħar tal-istudju ta ’3 ġimgħat, il-kejl oġġettiv indika li l-parteċipanti ma esperjenzawx titjib fl-irqad.

Madankollu, meta ntalbu jivvalutaw il-kwalità ta 'l-irqad b'mod suġġettiv, huma kklassifikawha madwar 5% ogħla wara l-ġimgħa tat-te tal-passiflora meta mqabbla mal-ġimgħa tat-te tursin ().

Fi studju reċenti ta 'nies b'insomnja, dawk li ħadu estratt tal-passiflora fuq perjodu ta' ġimagħtejn raw titjib sinifikanti f'ċerti parametri ta 'rqad meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo ().

Dawk il-parametri kienu:

• ħin totali ta 'rqad
• effiċjenza fl-irqad, jew il-perċentwali tal-ħin mgħoddi irqad għall-kuntrarju li tkun imqajjem fis-sodda
• ħin ta 'tqajjim wara l-bidu ta' l-irqad

Min-naħa l-oħra, studju ta 'l-1998 qabbel l-effetti ta' suppliment ta '1.2 gramma tal-passiflora, pilloli ta' l-irqad konvenzjonali, u plaċebo. Ir-riċerkaturi ma sabu l-ebda differenza bejn is-supplimenti tal-passiflora u l-plaċebo ().

Huma meħtieġa aktar studji, iżda ta 'min jinnota li t-teħid tal-passiflora ġeneralment huwa sigur fl-adulti. Għalissa, jidher li l-passiflora tista 'tipprovdi aktar benefiċċji meta kkunsmati bħala tè jew estratt għall-kuntrarju ta' suppliment.

Te jew estratt tal-passiflora jistgħu jgħinu ftit itejbu l-kwalità ta 'l-irqad f'xi individwi. Madankollu, l-evidenza hija mħallta u xi studji ma sabu l-ebda effett.Għalhekk, huma meħtieġa aktar studji.

6. Glycine

Glycine huwa amino acid li għandu rwol importanti fis-sistema nervuża. Studji juru li jista 'jgħin ukoll biex itejjeb l-irqad.

Mhux magħruf eżattament kif jaħdem dan, iżda l-gliċina huwa maħsub li jaġixxi parzjalment billi jbaxxi t-temperatura tal-ġisem waqt l-irqad, u jindika li wasal iż-żmien li torqod (,).

Fi studju wieħed tal-2006, il-parteċipanti li jesperjenzaw irqad ħażin ikkunsmaw 3 grammi ta 'gliċina jew plaċebo immedjatament qabel l-irqad.

Dawk fil-grupp tal-gliċina rrappurtaw li jħossuhom inqas mħaddma l-għada filgħodu. Huma qalu wkoll li l-ħajtezza, il-bżonnijiet, u r-ras ċara tagħhom kienu ogħla l-għada filgħodu (37).

Studju tal-2007 investigat ukoll l-effetti tal-gliċina f'parteċipanti li jesperjenzaw irqad ħażin. Ir-riċerkaturi ħadu kejl tal-mewġ tal-moħħ, ir-rata tal-qalb u n-nifs tagħhom waqt li kienu jorqdu.

Parteċipanti li ħadu 3 grammi ta 'gliċina qabel l-irqad urew miżuri oġġettivi mtejba tal-kwalità ta' l-irqad meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo. Is-supplimenti tal-gliċina għenu wkoll lill-parteċipanti biex jorqdu aktar malajr (38).

Il-gliċina ttejjeb ukoll il-prestazzjoni matul il-jum f'individwi li temporanjament huma mċaħħda mill-irqad, skond studju wieħed żgħir.

Il-parteċipanti kellhom l-irqad ristrett għal 3 iljieli konsekuttivi. Kull lejl, qabel l-irqad, ħadu jew 3 grammi ta 'gliċina jew 3 grammi ta' plaċebo. Il-grupp tal-gliċina rrapporta tnaqqis akbar fl-għeja u n-ngħas bi nhar ().

Tista 'tixtri glycine f'forma ta' pillola jew bħala trab li jista 'jiġi dilwit fl-ilma. Li tieħu sa 0.8 grammi / kg ta 'piż tal-ġisem kuljum jidher li huwa sigur, iżda hemm bżonn ta' aktar studji. Ħafna parteċipanti fl-istudju ta 'l-irqad ħadu biss 3 grammi kuljum ().

Tista 'wkoll żżid il-konsum tal-gliċina tiegħek billi tiekol ikel rikk fin-nutrijent, inkluż:

• prodotti tal-annimali bħal brodu tal-għadam, laħam, bajd, tjur, u ħut
• fażola
• spinaċi
• kale
• kaboċċa
• frott bħall-banana u l-kiwi

Il-konsum tal-gliċina immedjatament qabel l-irqad jista 'jgħinek torqod aktar malajr u ttejjeb il-kwalità ġenerali ta' l-irqad tiegħek.

7-9. Supplimenti oħra

Hemm ħafna supplimenti addizzjonali li jippromwovu l-irqad fis-suq. Madankollu, mhux kollha huma appoġġati minn riċerka xjentifika qawwija.

Il-lista t'hawn taħt tiddeskrivi ftit supplimenti addizzjonali li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għall-irqad iżda jeħtieġu aktar investigazzjoni xjentifika.

• Triptofan: Studju wieħed jirrapporta li dożi baxxi sa gramma waħda kuljum ta 'dan l-aċidu amminiku essenzjali jistgħu jgħinu biex itejbu l-kwalità ta' l-irqad. Dan id-dożaġġ jista 'wkoll jgħinek torqod aktar malajr (,).
• Ginkgo biloba: Skond studji anzjani, il-konsum ta 'madwar 240 mg ta' din il-ħaxix naturali 30-60 minuta qabel torqod jista 'jgħin biex inaqqas l-istress, itejjeb ir-rilassament, u jippromwovi l-irqad. Studji fuq l-annimali huma wkoll promettenti (,,, 45).
• L-theanine: Il-konsum ta 'suppliment ta' kuljum li fih sa 400 mg ta 'dan l-aċidu amminiku jista' jgħin biex itejjeb l-irqad u r-rilassament. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li jista 'jkun aktar effettiv meta kkombinat ma' GABA (,).

Kava hija pjanta oħra li ġiet marbuta ma 'effetti li jippromwovu l-irqad f'xi studji. Joriġina mill-gżejjer tan-Nofsinhar tal-Paċifiku, u l-għerq tiegħu huwa tradizzjonalment ippreparat bħala tè. Jista 'wkoll jiġi kkunsmat f'forma ta' suppliment.

Madankollu, l-użu tal-kava kien ukoll marbut ma 'ħsara severa fil-fwied, potenzjalment minħabba produzzjoni ta' kwalità baxxa jew adulterazzjoni. Xi pajjiżi, bħall-Kanada u partijiet mill-Ewropa, saħansitra pprojbixxew l-użu tagħha (,).

Ipproċedi b'kawtela żejda qabel ma tuża kava. Ixtri biss supplimenti li ġew iċċertifikati minn organizzazzjoni ta 'parti terza ta' fama.

Tryptophan, ginkgo biloba, u L-theanine jistgħu wkoll jgħinu biex jippromwovu l-irqad. Madankollu, għandhom tendenza li jkollhom inqas studji li jappoġġjawhom, u għalhekk hemm bżonn ta 'aktar riċerka qabel ma jkunu jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom. Uża kawtela qabel tipprova kava għall-irqad.

Għażliet oħra mingħajr riċetta (OTC)

Għajnuniet oħra għall-irqad li tista 'ssib fuq il-bank huma diphenhydramine u doxylamine succinate. It-tnejn huma anti-istaminiċi.

Diphenhydramine huwa l-ingredjent attiv f'rimedji ta 'allerġija popolari bħal Benadryl. L-użu primarju tad-Diphenhydramine mhuwiex bħala droga għall-irqad, iżda jikkawża ngħas u ntuża biex jippromwovi l-irqad.

Diphenhydramine jinstab ukoll f'ZzzQuil, Unisom SleepGels, u Unisom SleepMelts. Doxylamine succinate huwa l-ingredjent attiv fl-għajnuna għall-irqad Unisom SleepTabs.

L-evidenza favur l-użu tagħhom bħala għajnuniet għall-irqad hija dgħajfa. Bosta esperti jirrakkomandaw kontra diphenhydramine u doxylamine succinate, b'uħud jgħidu li jnaqqsu l-kwalità ta 'l-irqad (,, 51).

Effetti sekondarji oħra jistgħu jinkludu sturdament, konfużjoni, u ħalq xott ().

L-użu fit-tul ta 'għajnuniet għall-irqad OTC jista' jwassal għal tolleranza tad-droga. Maż-żmien, l-użu ta 'antikolinerġiċi, bħal anti-istaminiċi, jista' jżid ir-riskju tiegħek ta 'dimenzja wkoll (52,).

Jekk int interessat li tipprova dawn l-għajnuniet għall-irqad, għandek iżżomm ma 'użu okkażjonali. Qatt m'għandhom jintużaw għal aktar minn ġimagħtejn kull darba (54).

Madankollu, persuni b'kundizzjonijiet respiratorji, pressjoni tad-demm għolja, jew mard tal-qalb għandhom jevitaw dawn iż-żewġ drogi għal kollox. Jistgħu jinduċu reazzjoni tas-sistema nervuża li twassal għal takikardija, jew rata tal-qalb elevata ().

Adulti anzjani, speċjalment dawk bi problemi fil-fwied jew fil-kliewi, m'għandhomx jużaw id-diphenhydramine. Huma f’riskju akbar ta ’l-effetti sekondarji negattivi tagħha (52).

L-antihistamini difenidramina u doxylamine succinate jistgħu jgħinuk torqod, għalkemm dak mhuwiex l-iskop primarju tagħhom. Hemm bżonn ta 'evidenza ħafna iktar b'saħħitha. Ukoll, kun konxju tal-effetti sekondarji possibbli qabel ma tieħu dawn il-mediċini.

Riskji u prekawzjonijiet

Għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża xi ħxejjex aromatiċi jew mediċini OTC għall-irqad, speċjalment peress li hemm il-potenzjal għal interazzjonijiet tad-droga ma 'mediċini bħal dilwenti tad-demm.

Ukoll, għarraf lit-tabib tiegħek jekk il-problemi fl-irqad tiegħek iddum għal aktar minn ġimagħtejn.

Ħafna għajnuniet għall-irqad OTC jirriżultaw biss f'effetti sekondarji minuri. Madankollu, huwa importanti li tkun kawt, peress li relattivament ftit huwa magħruf dwar l-effetti fit-tul ta 'wħud minnhom.

Effetti sekondarji li ġew assoċjati ma 'għajnuniet speċifiċi għall-irqad huma elenkati hawn taħt. Uħud minn dawn l-effetti sekondarji ġew irrappurtati biss b’mod aneddotali jew fi ftit studji, jew kienu osservati biss f’nies li rċevew dożi għoljin:

• Melatonin: effetti sekondarji minuri, bħal uġigħ ta 'ras, nawżea, u sturdament ()
• Għerq tal-valerjana: dijarea, uġigħ ta 'ras, nawżea, u palpitazzjonijiet tal-qalb (,)
• Manjesju: dijarea, nawżea, u rimettar, meta jittieħdu f'dożi għoljin ()
• Lavanda: dardir u indiġestjoni ()
• Passionflower: sturdament u konfużjoni, f'okkażjonijiet rari ()
• Glycine: ippurgar artab u uġigħ addominali, f'okkażjonijiet rari (59)
• Triptofan: dardir ħafif, ħalq xott, sturdament, u rogħda ()
• Ginkgo biloba: effetti sekondarji ħfief u rari, bħal dijarea, uġigħ ta 'ras, nawżea, u raxx ()
• L-theanine: l-ebda effett sekondarju kkonfermat jew dirett meta jittieħed waħdu; dijarea u uġigħ addominali meta kkombinat ma 'L-cystine (61)

Ġeneralment, in-nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu għandhom ikellmu lit-tobba tagħhom qabel ma jippruvaw dawn is-supplimenti jew xi supplimenti oħra. Ħafna supplimenti għandhom jiġu evitati peress li hemm ftit riċerka biex tikkonferma li huma sikuri għal din il-popolazzjoni.

Il-manjesju, il-gliċina u t-triptofan huma kollha importanti għall-iżvilupp tal-fetu u m'għandhomx għalfejn jiġu evitati jekk int tqila jew qed tredda '. Madankollu, it-tabib tiegħek xorta jkollu bżonn jagħtik parir dwar id-dożaġġ xieraq biex tevita effetti sekondarji potenzjali (, 63,).

Ħafna għajnuniet għall-irqad OTC jirriżultaw biss f'effetti sekondarji minuri meta jintużaw għal żmien qasir. Xorta għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża xi ħwawar jew mediċini OTC għall-irqad. Evita ħafna minn dawn il-prodotti għal kollox jekk int tqila jew qed tredda '.

L-aħħar linja

Jekk int interessat li tipprova dawn, tista 'ssib ħafna minn dawn t'hawn fuq f'xi forma online.

Żomm f'moħħok li l-irqad ta 'kwalità għolja huwa daqstant importanti għas-saħħa ġenerali daqs kemm tiekol tajjeb u teżerċita regolarment.

Madankollu, ħafna nies għandhom problemi biex jorqdu, iqumu spiss, jew jonqsu milli jqumu jħossuhom mistrieħa. Dan jagħmilha ta 'sfida li żżomm saħħa u benesseri ottimali.

Qabel ma tieħu xi mediċini, ipprova tinkorpora prattiċi tajba ta 'rqad fir-rutina tiegħek, bħal li żżomm l-elettronika barra mill-kamra tas-sodda u tillimita l-konsum tal-kaffeina qabel ma torqod.

Is-supplimenti ta 'hawn fuq huma mod wieħed kif tiżdied il-probabbiltà li jinkiseb irqad serħan. Cela dit, huma probabbilment l-iktar effettivi meta jintużaw flimkien ma 'prattiki u drawwiet tajba ta' rqad.

Prodotti li tipprova

Dawn l-għajnuniet għall-irqad naturali jiġu f'varjetà ta 'forom, bħal pilloli, trabijiet u tejiet. Ixtrihom online:

• melatonina
• għerq tal-valerjana
• manjesju
• lavanda
• passiflora
• gliċina
• triptofan
• ginkgo biloba
• L-theanine

Ikel Waħħal: Irqad Aħjar