Kif l-Irqad Isaħħaħ is-Sistema Immuni tiegħek, Skont ix-Xjenza

Kontenut

• Kif L-Irqad Jaffettwa s-Sistema Immuni Tiegħek
• Kemm għandek bżonn ta 'rqad għal Dik is-Sistema Immuni Spinta
• Kif Ittejjeb l-Iġjene tal-Irqad Tiegħek għal Sistema Immuni B'saħħitha
• Reviżjoni għal

Aħseb fl-irqad waqt li tagħmel eżerċizzju: tip ta 'pillola maġika li għandha ħafna effetti ta' benefiċċju għal ġismek. Anki aħjar, dan ir-reġim ta 'benessri huwa mod ta' sforz żero biex tissaħħaħ komponent ewlieni biex tibqa 'b'saħħtu, jiġifieri s-sistema immuni tiegħek.

"L-irqad huwa proċess attiv, jirrestawra kull ċellula fil-ġisem tagħna għall-aħjar funzjonament, u ntwera li jtejjeb il-funzjoni immuni," tgħid Nancy Foldvary-Schaefer, DO, id-direttur taċ-Ċentru tad-Disturbi fl-Irqad fl-Istitut Newroloġiku tal-Kleveland Clinic. .Hawn id-DL.

Kif L-Irqad Jaffettwa s-Sistema Immuni Tiegħek

Hemm raġuni li t-tobba jirrakkomandaw il-mistrieħ meta tkun marid: Dak hu meta l-ġisem huwa ottimizzat biex jiknes għall-invażuri. Studju fil- Ġurnal tal-Mediċina Sperimentali wera li struttura ewlenija li tgħin liċ-ċelloli T jaqbdu mal-miri tagħhom kienet aktar attivata waqt l-irqad, u probabbilment ittejjeb l-effikaċja tagħhom. (Tifkira: Iċ-ċelloli T huma tip ta 'ċelloli bojod tad-demm li jgħinu jipproteġu lill-ġisem mill-infezzjoni.)

Fl-istess ħin, l-ormoni tal-istress, li jżidu l-infjammazzjoni fil-ġisem u jimpedixxu l-ħidma taċ-ċelloli T li joqtlu l-patoġeni, jinsabu fl-iktar livelli baxxi tagħhom. Ġismek jipproduċi wkoll aktar boosters tal-immunità, imsejħa ċitokini, hekk kif torqod. "Dawn iqanqlu rispons immuni meta jkun hemm xi ħaġa għaddejja," jispjega Christian Gonzalez, naturopat f'Los Angeles. Traduzzjoni: L-irqad u s-sistema immuni tiegħek huma marbuta b'mod serju.

Il-qbid ta 'zzz waqt li tkun marid jista' wkoll jgħin lill-ġisem jaħżen forzi ta 'difiża addizzjonali. F'żewġ studji reċenti fl-Università ta' Pennsylvania li jinvolvu dubbien, dawk b'irqad żejjed urew żieda fil-produzzjoni ta' ġellieda ta' infezzjonijiet ċkejkna magħrufa bħala peptidi anti-mikrobiċi, u għalhekk, neħħew il-batterji minn ġisimhom b'mod aktar effiċjenti minn dawk imċaħħda mill-irqad fuq ġimgħa. . "Tradott għan-nies, telf kroniku ta 'rqad ifisser li tieħu ħafna iktar żmien biex tirkupra għax m'għandekx l-abbiltà li tillimita l-ħsara kkawżata mill-infezzjoni," tgħid Julie Williams, Ph.D., ko-awtur u professur tar-riċerka fin-newroxjenza. . "Dawn l-istudji jissuġġerixxu li l-irqad xieraq ta 'kuljum huwa l-iktar ħaġa b'saħħitha li tagħmel." (Relatat: Mhux Qed Tirqad Biżżejjed Verament Dik Ħażin Għalik?)

Kemm għandek bżonn ta 'rqad għal Dik is-Sistema Immuni Spinta

Li jkollok seba 'sa disa' sigħat ta 'rqad filgħaxija tmur lil hinn minn tħossok restawrat. "Jekk ma torqodx biżżejjed, il-produzzjoni taċ-ċitokini tkun imfixkla," jgħid Gonzalez. Barra minn hekk, int iżżid l-infjammazzjoni tal-ġisem kollu, li tagħmlek aktar suxxettibbli għal mard kroniku. "L-infjammazzjoni hija kawża ewlenija ta 'mard awtoimmuni, artrite, mard tal-qalb, u dijabete," jgħid Gonzalez. (FYI, l-irqad huwa wkoll ta 'benefiċċju super għat-tkabbir tal-muskoli.)

Jekk diġà qed tittratta marda, għalkemm, tista 'tkun trid takkwista siegħa żejda. F'aktar riċerka fl-Iskola tal-Mediċina Perelman ta' Penn, Williams u l-kollegi tagħha sabu li meta l-produzzjoni ta' peptide anti-mikrobiku wieħed bħal dan (imsejjaħ nemuri, wara li l-kelma Ġappuniża għall-irqad) żdiedet fid-dubbien, huma raqdu siegħa żejda waqt li kienu qed jiġġieldu infezzjoni - u wrew sopravivenza aħjar. "Nemuri kien kapaċi jżid l-irqad u waħdu kien kapaċi joqtol il-batterja," tgħid Williams.

Mhux magħruf jekk il-peptide jħabbatx lill-ġisem biex jagħmel xogħolu b'mod aktar effettiv jew jikkawżax irqad bħala effett sekondarju, iżda hija evidenza ulterjuri li l-immunità u l-irqad huma marbutin ma 'xulxin. "Siegħa ma tinstemax daqshekk, imma tikkunsidra nagħsa ta 'siegħa matul il-ġurnata jew il-lejl ta' rqad tiegħek estiż għal siegħa," tgħid hi. "Anke meta ma tkunx marid, dik is-siegħa żejda tista 'tħossha tajba."

Kif Ittejjeb l-Iġjene tal-Irqad Tiegħek għal Sistema Immuni B'saħħitha

Peress li d-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek jistgħu jħallu impatt fuq is-sistema immuni tiegħek, ibda billi tipprepara lilek innifsek biex tmur torqod, jgħid il-kowċ ċertifikat tax-xjenza ta' l-irqad Bill Fish, il-maniġer ġenerali fil-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad: Tbiegħed mill-iskrins 45 minuta qabel iddawwar, u żomm kamra tas-sodda tiegħek friska u skur.

Biex tkun taf jekk qed taqbadx biżżejjed għajnejk, ħares lejn il-funzjoni ta’ traċċar ta’ l-irqad fuq meded ta’ attività bħal Fitbit u Garmin, li jistgħu jiżvelaw id-doża tiegħek ta’ filgħaxija (studju ġdid fil-ġurnal Irqad sabet li mudelli bħal dawn huma preċiżi ħafna). (Ara: Ippruvajt iċ-Ċurkett Oura għal Xahrejn — Hawn X'għandek Tistenna mit-Tracker)

Jekk għad għandek problemi, "iffoka fuq żoni rilassati ta 'ġismek, ibda minn saqajk u taħdem' il fuq," jgħid Fish. U fuq kollox, kun konsistenti. "Mur torqod u qum fl-istess tieqa ta '15-il minuta kull filgħodu u bil-lejl," jgħid. "Dan gradwalment iħejji moħħok u ġismek għall-irqad u jgħallmek meta tqum b'mod naturali kull filgħodu."

Shape Magazine, ħarġiet ta ’Ottubru 2020 u Ottubru 2021

Reviżjoni għal