Kif Tħaffef l-Uġigħ fl-Irkoppa u torqod sewwa matul il-Lejl

Kontenut

• Appoġġ għall-kuxxin
• Tqum mis-sodda
• Tekniki ta 'rilassament
• Saħħan u kiesaħ
• Li tkun attiv u li timmaniġġja l-istress
• Li tistabbilixxi drawwiet tajba ta 'rqad
• Mediċini
• Kirurġija
• Ġestjoni tal-uġigħ matul il-ġurnata
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-artrite tista 'tikkawża uġigħ u infjammazzjoni fi kwalunkwe ġog fil-ġisem tiegħek, iżda hija speċjalment komuni fil-ġogi tal-irkoppa.

Nefħa, ebusija, u uġigħ jistgħu jipprevjenu li tagħmel attivitajiet ta 'kuljum, inkluż mixi għal distanzi twal u titla' u tinżel it-taraġ.

Jista 'jaffettwa wkoll kif torqod bil-lejl.

Hawn huma xi affarijiet li tista 'tagħmel biex il-lejl tiegħek ikun komdu u rilassat sabiex tkun ippreparat aħjar għal bidu ġdid l-għada.

Appoġġ għall-kuxxin

Biex tgħin issib pożizzjoni komda ta 'rqad, ipprova uża pillow biex issostni l-partijiet bl-uġigħ.

Tista 'tpoġġi l-investi:

• bejn l-irkopptejn tiegħek, jekk torqod fuq in-naħa tiegħek
• taħt irkopptejk, jekk torqod fuq dahrek

Jista 'jkun li tkun trid tipprova "imħaded tal-irfid" iddisinjati apposta.

Tqum mis-sodda

Jekk l-artrite tagħmilha diffiċli biex tidħol fis-sodda jew toħroġ mis-sodda, din tista 'tpoġġi li tmur torqod. Jista 'wkoll jagħmilha aktar diffiċli biex tqum għall-kamra tal-banju.

Dawn li ġejjin jistgħu jgħinu:

• Folji jew piġami tas-satin. Folji tas-satin jew piġami huma jiżolqu u jnaqqsu l-frizzjoni li twassal għall-irmonk. Jagħmluha aktar faċli biex tagħmel aġġustamenti sottili fil-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek.
• Għolli l-livell tas-sodda. Li tpoġġi blokka tal-briks jew tal-injam taħt ir-riġlejn tas-sodda tiegħek jista 'jgħin biex tgħolliha sabiex ma jkollokx s'issa tgħawweġ irkopptejn meta tidħol jew toħroġ mis-sodda.

Tekniki ta 'rilassament

Stabbilixxi rutina ta 'l-irqad li tħejjik biex tingħalaq.

Li tqatta '20 minuta f'banju sħun qabel ma torqod ikun rilassanti, u jista' wkoll iserraħ il-ġogi uġigħ u jagħmel l-irqad jasal aktar malajr. Tista 'tixgħel xemgħat jew iddoqq il-mużika favorita baxxa tiegħek waqt li tkun tixxarrab.

Għażliet oħra ta 'rilassament jinkludu:

• qari ktieb tajjeb
• billi tuża app tal-meditazzjoni
• tipprattika eżerċizzji tan-nifs

Agħmel ir-raqda ritwali li tħares 'il quddiem għalih.

Saħħan u kiesaħ

Is-sħana u l-kesħa jistgħu jgħinuk timmaniġġja l-uġigħ u l-infjammazzjoni.

Il-pariri li ġejjin jistgħu jgħinu:

• Applika kuxxinett tat-tisħin jew pakkett tas-silġ għal 15-20 minuta qabel torqod.
• Uża flixkun tal-misħun matul il-lejl.
• Massaġġja medikazzjoni topika li fiha kapsajkin qabel ma torqod.

Ftakar li tgeżwer il-pakkett tas-silġ f'xugaman biex tevita ħsara lill-ġilda tiegħek.

Ħanut għall-pads tat-tisħin jew pakketti tas-silġ onlajn.

Li tkun attiv u li timmaniġġja l-istress

Jekk m'intix għajjien fl-aħħar tal-ġurnata, jista 'jkun iktar diffiċli biex torqod. Jekk possibbli, kun żgur li r-rutina tiegħek tinkludi:

• Eżerċizzju regolari. Eżerċizzji bbażati fl-ilma huma għażliet tajbin għax ineħħu l-piż minn irkopptejk. Tai chi u yoga jistgħu jgħinu bis-saħħa u l-flessibilità. L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex inaqqas l-istress.
• Attivitajiet soċjali. Jekk m'għadekx taħdem, tattendi ċentru ta 'ġurnata, tingħaqad ma' klabb, jew tqatta 'ħin mal-ħbieb, il-familja, jew il-ġirien jista' jgħinek toħroġ.

Jekk tħasseb li l-livelli ta ’tensjoni u ansjetà tiegħek huma għoljin wisq jew qatt ma jidhru li jmorru, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jkunu kapaċi jgħinu fil-pariri jew fil-medikazzjoni.

Li tistabbilixxi drawwiet tajba ta 'rqad

Ambjent xieraq u drawwiet ta 'rqad regolari jistgħu jgħinu biex itejbu l-kwalità ta' l-irqad.

Il-pariri jinkludu:

• kun żgur li t-temperatura mhix sħuna wisq u mhux kiesħa wisq
• jinbidel għal saqqu aktar adattat, jekk meħtieġ
• bl-użu ta 'blinds blackout biex iżommu barra d-dawl
• tħalli telefowns u apparat ieħor barra l-kamra
• għalaq il-bieb jekk nies oħra jkunu għadhom fuq u madwar
• bl-użu ta 'tappijiet tal-widna biex taqta' kwalunkwe storbju
• jekk possibbli, tuża l-kamra tas-sodda biss biex torqod, mhux biex taħdem jew tara t-televiżjoni
• li jkollok ħin regolari biex tqum u tmur torqod
• tevita li tiekol ikla kbira ħdejn l-irqad
• tevita li tixrob wisq fluwidu qrib l-irqad jew tista 'tqum teħtieġ il-kamra tal-banju

Jekk tħossok ansjuż dwar li taqa 'meta tqum bil-lejl biex tmur il-kamra tal-banju, żid nightlights f'postijiet ewlenin biex tgħinek tara t-triq tiegħek.

Mediċini

Medikazzjonijiet mingħajr riċetta jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fl-artrite f'xi każijiet. Dawn jinkludu:

• mediċini orali, bħal acetaminophen
• preparazzjonijiet topiċi, bħal kapsajkin

Kultant, il-mediċini OTC mhumiex b'saħħithom biżżejjed biex itaffu l-uġigħ. Jekk iva, it-tabib tiegħek se jordnalek alternattiva xierqa.

Jekk l-uġigħ fl-artrite jżommok imqajjem, jista 'jkollok bżonn taġġusta l-ħin tal-mediċini tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiddeċiedi jekk il-bidla fl-iskeda tad-dożaġġ tiegħek tistax tipprovdi iktar serħan mill-uġigħ bil-lejl.

Xi mediċini jistgħu jġiegħluk ngħas. Jekk issib li qed tagħmel napping matul il-ġurnata wara li tibda droga ġdida, kellem lit-tabib tiegħek dwarha. Jistgħu jissuġġerixxu li tinbidel għal għażla oħra jew li tnaqqas id-doża.

Kirurġija

Mediċini, telf ta 'piż, eżerċizzju, u tekniki oħra kollha jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju u jimmaniġġjaw sintomi ta' osteoartrite tal-irkoppa.

Madankollu, jekk l-uġigħ isir sever u jibda jaffettwa l-mobbiltà u l-kwalità tal-ħajja tiegħek, tabib jista 'jirrakkomanda kirurġija ta' sostituzzjoni tal-irkoppa.

Ġestjoni tal-uġigħ matul il-ġurnata

Biex tnaqqas l-uġigħ fl-irkoppa bil-lejl, oqgħod attent għall-attivitajiet tiegħek matul il-ġurnata, jgħid Dr Luga Podesta, tabib tal-mediċina sportiva.

Peress li l-uġigħ fl-artrite ġej minn infjammazzjoni, l-użu żejjed tal-ġog jista 'jagħmel l-iskumdità agħar.

"Meta n-nies ikunu għaddejjin u ma joqogħdux attenti għall-irkopptejn il-ġurnata kollha u allura timtedd, tibda tħoss dik l-infjammazzjoni mill-ġurnata," jgħid Podesta.

Dr Podesta jagħmel dawn ir-rakkomandazzjonijiet:

• Jekk qed timxi distanza twila, ħu pawżi biex tħalli l-irkopptejn jistrieħu.
• Minflok ma tiġri fuq treadmill, eżerċita fuq rota jew ellittika biex tnaqqas ir-razza fuq il-ġogi.
• Jekk tesperjenza uġigħ b'attività speċifika, waqqaf dik l-attività u aħseb dwar kif qed tiċċaqlaq. Huwa probabbli li jkollok bżonn tagħmel bidla.
• Ipprova eżerċizzju tal-ilma. Ħafna attivitajiet ibbażati fuq il-pixxina huma ta 'għajnuna minħabba li jneħħu ftit mill-forza gravitazzjonali minn irkopptejk.
• Evita t-taraġ kull meta jkun possibbli.
• Ipprova titlef il-piż. It-tnaqqis tal-piż ta 'ġismek jgħin biex inaqqas l-ammont ta' tensjoni li ġismek ipoġġi fuq il-ġogi tiegħu.

Takeaway

Ħafna nies bl-artrite tal-irkoppa jsibuha diffiċli biex jorqdu. Wara l-pjan ta 'trattament tiegħek u pariri għal iġjene tajba fl-irqad jistgħu jgħinu biex ittaffi din il-problema.

Linji gwida ppubblikati fl-2020 jissuġġerixxu li l-indirizzar ta 'nuqqas ta' rqad jista 'jkun pass lejn it-titjib tas-suċċess ġenerali tat-trattament għall-osteoartrite.

Jekk uġigħ qawwi fl-irkoppa qed iżommok imqajjem u l-ebda waħda minn dawn il-pariri ma tidher li taħdem, staqsi lit-tabib tiegħek għal parir. Jistgħu jirrakkomandaw medikazzjoni jew kirurġija aktar b'saħħitha.

Wasal iż-żmien li naħsbu dwar kirurġija tal-irkoppa? Sib aktar hawn.