Ikliet biex Tkisser il-Vizzju Taz-Zokkor Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hawn dak kollu li għandek bżonn għal ġimgħa ta 'ikliet u snacks fuq il-pjan.

IL-ĦADD

Burrito tal-banana

Agħmel pancake ta '8 "billi tuża 1 tazza taħlita ta' pancake b'xaħam baxx, bajda waħda, 1 tbsp raħs tal-qamħ, u 1 tazza ħalib bla xaħam. Qatta 'banana żgħira waħda u poġġi biċċiet' l isfel fiċ-ċentru tal-pancake imsajjar; irromblaha f '" burrito ".

Agħmel bi 2 tbsp zalza tal-berquq (berquq fil-laned fil-meraq tagħhom stess, imsaffi u kemmxejn imħallat sakemm ikun iebes) u 1 tbsp jogurt mingħajr xaħam.

Insalata Caesar

Ħoll flimkien 2 tazzi ħass romaine, 1 oz ġobon Parmesan maħkuk, 2 tbsp dressing Caesar b'kaloriji baxxi u bżar iswed mitħun, għall-gosti.

IT-TNEJN

Linguini Pikkanti bi Zalza tal-Arzella

Sajjar taljarini tal-linguini friski ta '9 oz (niexfa) f'ilma mielaħ u jagħli sakemm bilkemm ikun offerta, madwar 5 minuti.

Għaz-zalza: F'kazzola kbira, sate 4 sinniet tat-tewm ikkapuljat f'2 tbsp żejt taż-żebbuġa fuq sħana medja għal minuta. Tħallix kannella. Żid żewġ bottijiet ta '6 1 /2-oz gandoffli kapuljat, 1 bott ta' 28-oz tadam stewed, 2 tbsp pejst tat-tadam, 3 tbsp ħabaq frisk imqatta, 1 meraq tal-arzella flixkun ta '8 uqija u sing ta' saffi tal-bżar aħmar.

Sajjar sakemm tissaħħan, madwar 10 minuti. Żid il-melħ u l-bżar għat-togħma. Fuq l-għaġin imsoffi biz-zalza u ferrex 1/2 tazza ġobon Parmesan.

IT-TLIETA

Sandwich tal-insalata tal-bajd

Fi skutella żgħira, għaqqad bajda kbira (mgħollija u mqatta’), 2 tbsp mayonnaise, 1 tbsp karfus imqatta’, 1/2 tsp mustarda Dijon (mhux obbligatorja), u melħ u bżar għat-togħma. Ferrex it-taħlita fuq porzjon wieħed ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ u fuq bi 2 weraq tal-ħass; żid it-tieni porzjon tal-ħobż.

Burger tat-Turkija bil-Corn Salsa

Ifforma 4 oz ta 'dundjani mitħun extra-dgħif f'patty. Grill jew laħam tal-laħam għad-dqiq mixtieq (medju rari, magħmul tajjeb, eċċ.) Għal salsa: għaqqad 1 tadam imqatta 'medju, 2 tbsp basla ħamra mqatta', 1 tbsp chili aħdar imqatta ', 2 tbsp qamħ u 2 tbsp cilantro mqatta'. Burger ta 'fuq bis-salsa u servi.

Fries tal-Patata Ħelwa

Aqta ’1 patata ħelwa ta’ 5 uqija f’fes u ferrex bil-melħ. Poġġi biċċiet fuq cookie sheet li tkun ġiet miksija bi sprej għat-tisjir tal-ħaxix. Sajjar il-kunjardi fil-forn imsaħħan sa 425 grad sakemm kemmxejn iqarmeċ, madwar 25 minuta.

L-ERBGĦA

Sunrise Smoothie

Fil-blender, frosta 1/2 kikkra jogurt sempliċi bla xaħam, 2 tbsp konċentrat tal-meraq tal-larinġ, 1 banana, 4 nofsijiet tal-berquq (fil-bott fil-meraq tiegħu stess), 2 tbsp ġermen tal-qamħ mixwi, tsp qoxra tal-lumi. Ferra ’tazza u servi.

Insalata ta 'Spinaċi u Lanġas

Ħawwad flimkien 2 tazzi spinaċi tat-trabi, lanġas 1, miżrugħa u mqatta ', 1 tbsp basla ħamra mqatta' f'biċċiet, 1 tsp żejt tal-ġulġlien mixwi u 1 tbsp ħall balsamiku.

IL-ĦAMIS

Tadam Mimli bit-Tonn

Fi skutella żgħira, ħallat flimkien 1/3 bott tat-tonn ippakkjat bl-ilma (ixxotta, madwar 2 oz), 1 tbsp mayonnaise lowfat, 2 tbsp karfus imqatta’ u 1 tbsp basal aħdar imqatta’. Qatta ’tadam kbir 1 fi kwarti u aqleb bit-taħlita tat-tonn.

Majjal u Ħawwad Fry

Qatta ’2 oz flett tal-majjal extra-dgħif u 4 tazzi ta’ ħaxix fi strixxi rqaq. Iksi kazzola kbira bi sprej veġetali u poġġi fuq nar medju-għoli. Meta qtar ta 'ilma jinqala' fit-taġen, żid il-majjal, il-ħxejjex. Ħallat f'1 tazza brodu tat-tiġieġ, 1 kuċċarina. qxur tal-bżar aħmar, 2 tbsp. soy sauce u 1 tbsp lamtu tal-qamħirrum. Sautee taħlita sakemm il-laħam ikun imsajjar, madwar 7 minuti.

IL-ĠIMGĦA

Quesadillas tal-Bean n 'Cheese

Poġġi 2 tortillas tal-qamħ fuq nar qawwi fuq gradilja, roxx 1 oz ġobon cheddar maħkuk fuq u 1/3 tazza fażola sewda fil-laned (imsaffi u mlaħalħa). Saħħan sakemm il-ġobon jibda jdub, madwar 2 minuti. Neħħi mis-sħana u fuqu b'2 tbsp cilantro mqatta' u 1/3 tazza salsa.

IS-SIBT

Taco Soft Morning

Iksi pan medju bi sprej għat-tisjir tal-ħxejjex u poġġi fuq nar medju. Żid it-tadam, żewġ bajd u 1 tbsp salsa. Ħawwad it-taħlita sakemm tkun mimlija u servi ġewwa żewġ tortillas tal-qamħ imsaħħna.

Reviżjoni għal